Experimental Powerlifting

[DORian_fAke]

proprio riguardo questo, riporto una mia esperienza ( ritorniamo in tema del tred..) sulla 4° settimana del 29, che ho concluso sabato scorso. questo è un commento fatto da ado: "Per me il 29 ha il grosso difetto di essere un po' bassino di % nella settimana 3 e 4, ma ha il grosso pregio di essere pianificato perfettissimissimamente. Prima o poi dovremo parlare di queste cose perchè adesso che Sheiko va di moda ci sono delle incomprensioni da panico.
Mettici un 90% la settimana 4 nella panca piana di mercoledì e nello squat di lunedì, e stai stabile a triple all'80% (non meno) nella settimana 3."

Week 4
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 90% 3x5 (invece di un 3x5 all'80%)
Bench
55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5
Croci
10x5
Dips
8x5
Front squats
40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3
Good mornings
5x5
Wednesday
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 90% 2x3 (invece di un 2x3 all'85%)
Deadlift
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4
Spinte su inclinata
10x5

io alla fine non ho fatto quanto detto, poichè ritenevo improponibile specie il lavoro nello squat.. non so, forse equipped sarebbe stato diverso.. fasce + corpetto con bretelle su.. che però al momento nn dispongo.. ho solo la cinta (peraltro scroccata a spotty )

ho effettuato queste sostituzioni anche su consiglio di gagan.

sullo squat del lunedì:
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x2, 90% 2x1

e sulla panca del mercoledì:
Wednesday
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x2, 90% 2x2

il tutto è stato molto molto tosto, ho concluso per un pelo lo squat, un po meglio la panca!! le variazioni di ado invece non le avrei rette assolutamente..

Per quanto Ado sia preparatissimo non capisco perchè ti abbia consigliato quelle modifiche, il #29 è il primo mesociclo di una serie, quindi non è che il punto di partenza. Con cosa hai continuato tu?
Durante il #29 hai fatto anche gli stacchi?

[Ansicora_Gherreri]

così come le periodizzazioni russe sono un casino...fatte da gente veramente con un alto quoziente intellettivo...

[Ansicora_Gherreri]

cmq anche il west side ricalca il metodo bulgaro!!il fatto di usare movimenti parziali nei ME rimanda al metodo bulgaro dei massimali...solamente che il pl utilizzando un rom corto nelle alzate da gara(quindi può caricare + peso) non può fare sempre massimali di alzata completa perchè stallerebbe e si sfascierebbe...quindi li fa sui parziali o sui cosiddetti esercizi speciali...ruotandoli ogni settimana in modo da non sovraallenare gli stessi muscoli...e da poter sempre provare massimali...se si stalla in panca piana si fa board press pesante....allenarsi raw e con attrezzatura è diverso..raw si può essere molto tecnici e veloci ma se metti una superkatana e non sei abituato a pesi alti e a come si usa o se non hai la schiena forte sei fregato...
sia le scuole russe che bulgare che americane hanno sfornato grandi campioni tra i + forti del mondo..il ws è un vero casino...solo in pochi lo sanno sfruttare veramente in italia...

[EGMario86]

Ci deve essere l'intenzione di addurre, poi se il carico è pesante difficilmente ci puoi riuscire.

come dice marco, quando il carico sale è molto difficile.

IL QUANTO?

non come la panca (troppo scomodo), nè rilassate: la via di mezzo fisiologica

esattissimo, io infatti mi sforzo a addurle al massimo perchè tanto piu il carico sale piu è difficile farlo e alla fine visto in video risulta pure ogni tanto che sia incurvata quindi se non si prova a tenerle il piu addotte possibile è quasi sicuro che ci si incurva

[giopal84]

Ad esempio il #29, roba quantomeno da intermedi (anche se in realtà Sheiko lo ha ideato per i "principianti" ), ha un ottimo volume, e un intensità media con dei picchi all'85%, tuttavia è meno voluminoso del MAV 4xweek, lo sheiko tuttavia lo reputo superiore per la modulazione del volume e dell'intensità.

proprio riguardo questo, riporto una mia esperienza ( ritorniamo in tema del tred..) sulla 4° settimana del 29, che ho concluso sabato scorso. questo è un commento fatto da ado: "Per me il 29 ha il grosso difetto di essere un po' bassino di % nella settimana 3 e 4, ma ha il grosso pregio di essere pianificato perfettissimissimamente. Prima o poi dovremo parlare di queste cose perchè adesso che Sheiko va di moda ci sono delle incomprensioni da panico.
Mettici un 90% la settimana 4 nella panca piana di mercoledì e nello squat di lunedì, e stai stabile a triple all'80% (non meno) nella settimana 3."

Week 4
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 90% 3x5 (invece di un 3x5 all'80%)
Bench
55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5
Croci
10x5
Dips
8x5
Front squats
40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3
Good mornings
5x5
Wednesday
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 90% 2x3 (invece di un 2x3 all'85%)
Deadlift
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4
Spinte su inclinata
10x5

io alla fine non ho fatto quanto detto, poichè ritenevo improponibile specie il lavoro nello squat.. non so, forse equipped sarebbe stato diverso.. fasce + corpetto con bretelle su.. che però al momento nn dispongo.. ho solo la cinta (peraltro scroccata a spotty )

ho effettuato queste sostituzioni anche su consiglio di gagan.

sullo squat del lunedì:
Monday
Squat
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x2, 90% 2x1

e sulla panca del mercoledì:
Wednesday
Bench
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x2, 90% 2x2

il tutto è stato molto molto tosto, ho concluso per un pelo lo squat, un po meglio la panca!! le variazioni di ado invece non le avrei rette assolutamente..