catabolismo voluto e........

[zanelike]

supercompensazione data da overfood e riposo assoluto...

noo sto impazzendo e pongo alla visione d4ella sezuione avanzata il programma da me effettuato per 3 settimane il mese scorso

• 5 crea+1 vit c+4 omega 3+1 lecitina
• 1.5 sintha+5gallette+2 banane+5 mandorle
• 8 bianchi+1 rosso+6 gallete+5 mandorle
• caffè+niacina+15 cioccolato 85%
• 60 vitargo+10 bcaa+5 argi+5 cre etil estere+3 taurina+1 citrack
• 15 gluta+15 pool+20 isolate
• 120 pasta+200 manzo+verdura+15 EVO
• 1.5 sintha+4 gallette+5 mandole+5 olio semi lino
• 250 pollo+verdura+15 EVO+1 frutto+4 omega 3
• 40 grana+8 pool+1 lecitina+4 omega 3+2 argi+10 gluta+1 vit c

Allenamento:
A:squat 4*8( 2-0-x)
Leg curl busto alzato4*12(4-1-2)
Pull ups 4*max( 2-0-x)
Squat to press 4*10 ( 5-o-x)
Stacchi sumo 4*10( 2-0-x)

B:high pull 4*8(2-o-x)
Sissy squat 4*max(3-1-2)
Leg curl sdraiato single 4*6(2-0-1)
Push press press 4*10(1-0-x)
Rdl to bor 4*8 each

C:front squat 4*8( 2-0-x)
Bench press 4*10(3-0-1)ì
Decline bench dumbbells press 4*10( 5-1-1)ì
One arm row 4*8(2-0-x)
push down sup serie curl bilancere 3*8/8

Overfood:5 days…………
1.1:5 crea+1 vit c+4 omega 3+1 lecitina+3 omega 3
2.40 pro+2 banane
3.150 manzo+80 pasta+10 EVO
4.40 pro+2 banane
5.150 manzo+80 pasta
6.40 pro+80 pasta
7.150manzo+80 pasta
8.60 grana+10 pool+10 gluta

che dire...la split è composta di sole 3 sedute full body ( tutti i giorni gambe) da ripetere 2 volte nella settimana per un totale di 6 allenamenti con la domenica di riposo( 18/20)


alla conclusione della terza settimana si sta fermi per 5 giorni con la seconda alimentazione postat( iosono stato fermo 4 giorni al 5ò stavo impazzendo) per chi volesse saperne di più posterò eventuali feedback- obiettivi e tutto il resto

[zanelike]

posto qualche feedback..

DOMS: inesistenti o quasi, l'allenarsi 6/7 non procurava i dolori lancinanti che ho adesso..però lasciava come uno stato di catalessi per tutto il giorno..più che altro dolori articolari diffusissimi

PIENEZZA: giorno dopo giorno i carichi scendevano così come la pienezza muscolare mi stavo rinsecchendonon fare pumping portava a ciò

FORZA: nella terza settimana in alcuni esercizi sono riuscito ad aumentare il carico
panca-squat to press-leg curl
negli altri c'era da piangere

nel complesso ho perso 3 kili in 3 settimane

[maracujabeach]

alla fine delle tre settimane ti trascinavi le gambe e non avevi un aspetto molto sano...ora sembri un furgoncino

[RAYBAN]

Filippo, hai perso 3kg?

Ma questo durante queste 3 settimane... Poi la supercompensazione c'è stata o no? Qualità?

Perdonami, nn ho capito!

[zanelike]

Filippo, hai perso 3kg?

Ma questo durante queste 3 settimane... Poi la supercompensazione c'è stata o no? Qualità?

Perdonami, nn ho capito!

aspettavo qlc intervento per spiegar bene il tutto..

allora da bilanciare meso 96 kili
post 3 settimane 93.5
now 98.5

qualità migliorata a detta di tutti ed anche del sottoscrittodurezza e potenza aumentate..

ora ho intrapreso un nuovo meso( mio nuovo diario)ed è veramente congeniale

[seyedas]

Hai seguito un allenamento simile al super-accumulation di Poliquin spalmato però su tre settimane. Ti sei ispirato a quello?

[zanelike]

Hai seguito un allenamento simile al super-accumulation di Poliquin spalmato però su tre settimane. Ti sei ispirato a quello?

il mio prep si è ispirato a quello..purtroppo per motivi lavorativi/studio non sono riuscito a farlo per le canoniche 2 sedute die...ed è stato modificato più sulla ipertrofia che forza pura

[giacomo82]

scusa zane ma, la lecitina: 1 a quanto corrisponde scusa?
scusa l'ignoranza ma, a cosa serve??

[seyedas]

Sembra che abbia dato comunque i suoi frutti, non so se tu abbia controllato anche la composizione corporea prima e dopo ma da quanto dici dovresti aver avuto un bel guadagno abbastanza pulito.

[zanelike]

scusa zane ma, la lecitina: 1 a quanto corrisponde scusa?
scusa l'ignoranza ma, a cosa serve??

lecitina di soia...5.40 euro..500 grammialla coop..un buon sistema per magnare qlc di gustoso( per i miei canoni) ed avere un poco di fosfatidilserinautile per il recupero..ti dirò un poco la sei sente..insieme a zma..e gluta ottimo per dormire bene IMHO

utile anche come disturbatore del colesterolo cattivo alto( ma non è il mio caso)

[zanelike]

Sembra che abbia dato comunque i suoi frutti, non so se tu abbia controllato anche la composizione corporea prima e dopo ma da quanto dici dovresti aver avuto un bel guadagno abbastanza pulito.

ma guarda...

non voglio assolutamente fare il fenomeno..ma è stata durissima..ogni serie mi mettevo a spiegnucolare sopra le panche con il battito a mille( fattore più importante che ho riscontrato)


gli es erano messi in serie da vero comandante di lager nazista..ed anche se erano complessivamente poche serie..si facevan sentire..ovviamente cercando in tutte il CEDIMENTO...questa era la cosa più importante

i risultati ci sono stati...tric-polpacci- e quad( adduttori spacialmente) ne ha giovato alla stragrande...thank mara...

[seyedas]

Piacevole non può essere di certo, essendo una strategia "planned overtraining" per forza di cose deve essere durissima, l'obiettivo è ridursi a uno straccio e poi supercompensare di brutto

[zanelike]

Piacevole non può essere di certo, essendo una strategia "planned overtraining" per forza di cose deve essere durissima, l'obiettivo è ridursi a uno straccio e poi supercompensare di brutto

obiettivo raggiungo..per la supercompenszione ho attuato ciò!

4 giorni alle terme di abanonon ho fatto un cazz...solo aumenti di testo varie bella mangiate..il tutto condito da idro+acqua calda termale

[RAYBAN]

aspettavo qlc intervento per spiegar bene il tutto..

allora da bilanciare meso 96 kili
post 3 settimane 93.5
now 98.5

qualità migliorata a detta di tutti ed anche del sottoscrittodurezza e potenza aumentate..

ora ho intrapreso un nuovo meso( mio nuovo diario)ed è veramente congeniale

ma guarda...

non voglio assolutamente fare il fenomeno..ma è stata durissima..ogni serie mi mettevo a spiegnucolare sopra le panche con il battito a mille( fattore più importante che ho riscontrato)


gli es erano messi in serie da vero comandante di lager nazista..ed anche se erano complessivamente poche serie..si facevan sentire..ovviamente cercando in tutte il CEDIMENTO...questa era la cosa più importante

i risultati ci sono stati...tric-polpacci- e quad( adduttori spacialmente) ne ha giovato alla stragrande...thank mara...

Ottimo

[maracujabeach]

mi son divertito a seguire zane,a me piace la fatica cumulativa per tanti motivi,legati anche alle performances balistiche...detto cio' e' un programma che ho proposto solo a zane perche tra quelli che conosco e' l'unico che lo avrebbe potuto fare e fare fruttare,questo grazie alla testa dura,a un corpo che oggettivamente tollera % di stress molto molto alti e credo anche per una certa fiducia da lui riposta in me,cosa fondamentale quando si devono fare cose poco divertenti e poco gratificanti nell'immediato,condite da una ripetitivita' esecutiva che certo non eccita..
di divertente c'e' poco,non c'e' pompaggio,non ci son vene,i carichi tendono a scendere,i dolori articolari si sprecano,18 giorni su 20 di allenamento...BRAVO FILIPPO,LA MIA CAVIA PREFERITA