raccolta ultimi giorni a ricariche

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lun: gambe
mart: rest
mec:spalle petto bic
giove cardio:circuito di stepper e calves

( 2 minuti stepper contrazione gluteo e poi giatn polpacci:20 sec conttrazione incompleta-20 sec contrazione picco-20 sec contrazione seduto calves machine)

ven: dorso tric( 2 pasti scarica +8 bianchi 5 gallette-250 merluzzo+5 gallette-150 manzo+5 gallette-250 pesce+5 gellette)citrack post work out

sab: partenza verona:6 bianchi+1 banana+5 gallette-100 manzo+50 pasta-150 pesce+5 gallette-100 manzo+50 pasta-100 pesce+5 gallette-100 manzo+5 gallette

fino a qui sempre 8 litri-stop acqua ore 21..e nn scaliamo il saleanzi
domenica: garare 6.00
10 gallette+100 manzo
ore 8.00:5 gallette+miele+5 crea in h20 calda 100 ml
-15 minuti inizio riscaldamento 150 ml frutti rossi bollente+5 cre+5 ARG+5 DESTROSIO+2 sale( o qlc patatina san carlo)+1 citrack+1 magnosol

pranzo: 10 gallette+100 manzo
dopo 2 ore 5 gallette

poi stessa procedura pre palco come la mattina
quindi soluzione da ora prima e soluzione during riscaldamento

sera: 200 manzo+verdure

poi lun: rest in scarica 6 pasti( 0 carbs)

da mart si rinizia normale ON CARDIO ON REST
punti focali:

1. buon riscaldamento..anche pesantino
2. tenuta del sale costante e bella presente
3. integrazione potassio
4. tisana bollente pre palco
5. acqua 8 litri almeno fino alle 21 della sera prima

forza agonisti..postate qlc e discutiamo..( discussione rivolta a tutti)

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nn siate timidi..forza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[vincent.simeone]

filippo ho riesumato questo thred vecchissimo ....girovagando sul forum.....

vorrei chiederti delle domande se posso.....

quale è lo scopo della tisana bollente prepalco ?