ipertrofia

[Hulkhogan]

sono daccordo..anche tu la pensi come me per la ripartizione dei macro??

io la penso così, mediamente:

ON: 2.5 di pro-2.0 carbs-1.5 fat( metà e metà saturi ed insaturi)
REST:1.5 di pro 3.0/3.5 di carbs: 0.0/0.5 di fat( insaturi)

Generalmente io tengo le proteine e i grassi fissi e vario soprattutto i carbo (più che altro per una questione di comodità).

Ci sono pareri discordanti riguardo le quantità di carbo: c'è chi dice di tenerli più alti durante i giorni di allenamento e chi l'inverso.

Cmq se si vogliono "cambiare" le quantità di macro, il cambio deve avvenire subito dopo l'allenamento, non il giorno dopo.

Cmq se proprio dovessi cambiare le % di macro farei l'opposto a come hai scritto tu (), cioè carbo alti pro basse prima dell'allenamento e l'opposto dopo.

Perchè hai scelto di fare in questo modo tu?

PS: guarda che io sono secco...

[zanelike]

Generalmente io tengo le proteine e i grassi fissi e vario soprattutto i carbo (più che altro per una questione di comodità).

Ci sono pareri discordanti riguardo le quantità di carbo: c'è chi dice di tenerli più alti durante i giorni di allenamento e chi l'inverso.

Cmq se si vogliono "cambiare" le quantità di macro, il cambio deve avvenire subito dopo l'allenamento, non il giorno dopo.

Cmq se proprio dovessi cambiare le % di macro farei l'opposto a come hai scritto tu (), cioè carbo alti pro basse prima dell'allenamento e l'opposto dopo.

Perchè hai scelto di fare in questo modo tu?

PS: guarda che io sono secco...

ma allora...avevo pensato la stessa cosa per il pre-post allenamento..ma prendo ad es una cosa alla volta..vorrò speriemntare ciò nella prox fase di ipertrofia..cmq la mia esperienza personale è leggermente diversa

ON 3.0 pro 2.0 carbo 1.3 fat ( molti saturi)
REST 1..1 PRO-CARBO-5.0 0.0 FAT

cmq ho provato qst cosa..e debbo dire che mi sono trovato alla stragrande

[pette]

sono daccordo..anche tu la pensi come me per la ripartizione dei macro??

io la penso così, mediamente:

ON: 2.5 di pro-2.0 carbs-1.5 fat( metà e metà saturi ed insaturi)
REST:1.5 di pro 3.0/3.5 di carbs: 0.0/0.5 di fat( insaturi)

Io aumento i carbo (e riduco i grassi) nei giorni on (carbo tutti a colazione, pre e post w.o.) e li riduco (ed aumento i grassi) in quelli off., con uno sbalzo di carbo attuale di c.a 200 gr.
Dite che è troppo?
Zane, mi spieghi perchè tu aumenti i carbo nei giorni rest?
Forse per questioni legate ai picchi di testo nei giorni on o perchè ritieni che il glicogeno sia meglio compensato il giorno successivo all'allenamento?

[zanelike]

Io aumento i carbo (e riduco i grassi) nei giorni on (carbo tutti a colazione, pre e post w.o.) e li riduco (ed aumento i grassi) in quelli off., con uno sbalzo di carbo attuale di c.a 200 gr.
Dite che è troppo?
Zane, mi spieghi perchè tu aumenti i carbo nei giorni rest?
Forse per questioni legate ai picchi di testo nei giorni on o perchè ritieni che il glicogeno sia meglio compensato il giorno successivo all'allenamento?

bhè ragiono nel senso scarica e ricarica...( parlo di fasi di massa)

nei giorni di allenamento(5) per me i carbo necessari solo pre(2 pasti prima), during e post per un totale di 150nn di più , anche perchè cmq le pro le tengo sempre alte..sul 3

nei giorni di off(2 di solito di fila)..riduco molto le pro..perchè nn ho lo stesso stress fisico..tolgo i grassi... le fibre( nn sempre)...per stoccare meglio il glicogeno ed ovviamente aumento i carbo di moltissimo...arrivcando a 600 normalemente..con questa tecnica ho preso diversi kili in estate..che diagnosticherò solo il giorno della gara...fosse anche uno..sarebbe stra-grandioso

[Hulkhogan]

Zane non avevo capito che fosse in previsione di una gara. Durante la stagione "normale" come fai?

[zanelike]

Zane non avevo capito che fosse in previsione di una gara. Durante la stagione "normale" come fai?

oggi nn ci capiamo...quella è la stagione normale..l'ho anche sritto..fase di massa

[Hulkhogan]

ahhhhhh Scusa Zane!!! Fare lezione a scuola mi rincoglionisce...

[Theycallmechobo]

sono daccordo..anche tu la pensi come me per la ripartizione dei macro??

io la penso così, mediamente:

ON: 2.5 di pro-2.0 carbs-1.5 fat( metà e metà saturi ed insaturi)
REST:1.5 di pro 3.0/3.5 di carbs: 0.0/0.5 di fat( insaturi)

oggi nn ci capiamo...quella è la stagione normale..l'ho anche sritto..fase di massa

Quindi in fase di massa ti comporti cosi?

[Theycallmechobo]

tralasciando ora la ripartizione dei macro..ci si potrà arrivare in seguito pongoo in RILIEVO alla massa tale mio quesito..che pare stia scatenando le ire di alcuni utenti





per un neofita, considerando tutti i casi...è opportuno o no..aumentare la massa grassa in fasi di bulking oltre il 12%??? io credo che sia improduttivo..per molte cose..ma aspetterei a parlarne dopo interventi più autorevoli

Dipende da troppi fattori,chiaramente non puoi fare questo discorso ad un neofita mentre lo trovo adatto ad un atleta avanzato con gia' molta massa da mantenere.

[zanelike]

Quindi in fase di massa ti comporti cosi?

si..fatto qst estate...l'unica cosa alla quale ho voluto sbatterci la testa sono stati gli IG dei cho..l'ho fatta ad alti IG invece che bassi

[Theycallmechobo]

si..fatto qst estate...l'unica cosa alla quale ho voluto sbatterci la testa sono stati gli IG dei cho..l'ho fatta ad alti IG invece che bassi

Non mi sembrano alte le calorie per una fase di massa pensavo tu necessitassi di piu' kcal,visto il peso,la massa...

[zanelike]

Non mi sembrano alte le calorie per una fase di massa pensavo tu necessitassi di piu' kcal,visto il peso,la massa...

infatti io nn condivido la scelta delle alte kcal per i natural

[maracujabeach]

zane la tua idea per me ha senso piu' in un'ottica di dimagrimento che in massa,che poi tu sia un cinghiale e abbia messo muscoli e' un altro discorso
io mi limiterei a variare un po' i macro a scapito dei carbs alzando le pro nei days off abbassando anche leggermente le kcals,ovvero al contrario di cio' che ti sto facendo fare ora in precontest

[zanelike]

zane la tua idea per me ha senso piu' in un'ottica di dimagrimento che in massa,che poi tu sia un cinghiale e abbia messo muscoli e' un altro discorso
io mi limiterei a variare un po' i macro a scapito dei carbs alzando le pro nei days off abbassando anche leggermente le kcals,ovvero al contrario di cio' che ti sto facendo fare ora in precontest

io facevo tutto qst poco prima di conoscerti..poi qst estate come ti ho detto ho provato tale metodica..e come hai visto i risultati sono arrivati..nella prox fase sarai sempre tu a dettare i tempi..quindi farò come dici tu..ma debbo dire sinceramente che tale metodo mi ha giovato tantissimo

come cazz lo si spiega?

[Theycallmechobo]

zane la tua idea per me ha senso piu' in un'ottica di dimagrimento che in massa,che poi tu sia un cinghiale e abbia messo muscoli e' un altro discorso
io mi limiterei a variare un po' i macro a scapito dei carbs alzando le pro nei days off abbassando anche leggermente le kcals,ovvero al contrario di cio' che ti sto facendo fare ora in precontest

Infatti facendo un rapido calcolo di kcal mi sembravano pochine per lui...