V.M. Zaciorskij,1970

[redlion86]

nell'esempio hai scritto come "titolo": forzate+negative", ma in seguito nell'esecuzione hai riportato l'opposto cioè negative+forzate.
a parer mio, e per quanto ora possa apprezzare questa associazione, preferirei inserire le negative a fine esercizio, lasciando spazio inizialmente alle forzate in cui cerco di esaurire in pieno la carica concentrica.
solamente in seguito forzare la fase negativa dedicandomi alla forza maggiore che è appunto l'eccentrica o negativa.
ma è buona norma per un principio di equilibrio poi, invertire la successione.

Si posso editare, in effetti era solo un titolo che riguardava il metodo e non la successione.

Comunque tornando al significato principale, il motivo di esecuzione è quello che si rivede anche in altri schemi quali ONDE, ONDE SHEIKO.
Sapendo che il sistema nervoso è il resposabile principale dell'alzata, i sistemi ad onda creano un effetto di "ABITUDINE AL CARICO" che aiuta a chiudere le ultime serie con carichi superiori alle precedenti.

La frase è contorta, ma con un esempio cercherò di essere più chiaro.
Un sistama ad onda può essere strutturato così:
2-5-8-5-2-1-3-2
arrivando al carico massimale, eseguire le restanti 3-2 è solitamente più semplice e si notano incrementi dei carichi rispetto alle 2 iniziali. Questo per lo stimolo impresso al SN.

Ora tornando ai sistemi FORZATE+NEGATIVE, se l'obiettivo è chiudere le 3 forzate con il peso identico a quello del 3x8 automaticamente lo stimolo impresso dalle negative (eseguite a carico maggiorato) facilita l'alzata sulle FORZATE.

Parlando in soldoni aiuta a chiudere un 3x11 con carico superiore ad un esecuzione fluida e continuativa.

Altro discorso è la ricerca dell'ipertrofia. Su alcune riviste infatti si ipotizza che le negative stimolino l'iperplasia muscolare.

[GalDregon]

azzzz, interessante, molto interessante

[Hulkhogan]

Si Red grazie alla post attivazione si dovrebbero fare più reps (con lo stesso carico) dopo un massimale.

Lo stesso principio si trova nel contrast 1-6-1-6 "inventato" da Dragomir Cioroslan, l'allenatore dei pesisti rumeni.

[redlion86]

Si Red grazie alla post attivazione si dovrebbero fare più reps (con lo stesso carico) dopo un massimale.

Lo stesso principio si trova nel contrast 1-6-1-6 "inventato" da Dragomir Cioroslan, l'allenatore dei pesisti rumeni.

Perfetto, quello che intendevo. Molto più tecnico il termine POST ATTIVAZIONE.
E' un sistema che ha funzinato su di me con i sistemi negative+forzate, e ha funzionato ancor più con i sistemi ad onda proposti dall'utente Total.

Non dubito comunque che anche il metodo inverso (forzate e negative), utilizzato per Target differenti quali la massa, possa portarmi ancora più benefici.

[Hulkhogan]