F.I.C.O. Method

[tattoos]

Diciamo che io cercavo di utilizzare le 8 reps con un 9 rm sul primo dei due esercizi per gruppo muscolare.

Ad esempio:

Front squat (alternato a affondi),
Panca declinata con manubri,
Curl
Panca stretta (alternato con dip)
Trazioni al mento

Mentre il 10 reps con 11-12 RM sugli altri.

Ciao !