Personalizzazione di dieta,allenamento e integrazione

[LARRY SCOTT]

utilizzi uno schema d'allenamento molto molto simile al mio, tranne il piramidale tronco si potrebbe praticamente dire che quella è una mia "scheda tipo" quindi non posso criticare il tuo allenamento che mi pare molto sensato, però come ha fatto notare anche il DOC l'aerobica è importante anche in off-season, proverei a inserirne un paio di sessioni nei giorni di non allenamento delle gambe e magari prima del w-end

In effetti nonostante tutto a volte "sento il richiamo dell'acqua".
Mi piacerebbe tipo il sabato pomeriggio presto o il giovedì sera tornare a fare una nuotata per un' oretta in piscina, ma ultimamente non ho tempo.
Vedrò di trovarlo

[zanelike]

per larry

A
Trazioni supine 3X8
Pulley 4x10-12
Trazioni prone 3x8

Lento dietro 3x (8 6 8)
Alzate laterali 4 x 10-12
Shrugh 3x15

B
Affondi 4x8
Leg estension 3x10
Hack squat (stile Platz) 4x8

Stacco sumo 4x8
Leg curl ai cavi 2x15


C
Panca piana 3x (8 6 8)
Panca declinata 3x10-12
Dip 4x6-8

Curl alla Scott () 4x10
Curl ai cavi 3x12


D

Stacco completo 4x( 8 6 4 2)
T Bar 3 x 6-8
Remtore unilaterale 3+3x8

Estensioni manubrio sopra la testa bilaterale 4x6
Skull crusher 3x8


Niente cardio.



Lo squat non lo eseguo piu', ho le articolazioni della caviglia poco flessibili (anche dopo molto stretching) e scarico molto su glutei e erettori spinali.

Recuperi: Gruppi grossi (dorso, gambe e pettorali)120 secondi circa, piccoli (deltoidi, trapezio, bici/tricipiti)circa 60-90quote:



alcuni quesiti

1. come ti senti dopo la sessione del giorno A schiena e spalle?io ho provato tale schema..ma n riuscivo ad avere i classici DOMS profiqui di isolamento ai due gruppie sempre nello stesso giorno nn sarebbe meglio il military..che lo vedo più prestante per la spalle anteriore, visto che poi ci dai di latarali
2. capendo cmq il problema alle caviglie..come mai l'hack alla fine?
3. per il petto come mai nn esegui nulla per l'alto????e sinceramente vedo uno scompenso nei bicipiti..un bel martello???
4. per i triceps..uguale com eper i biceps..nn sono due es fondamentalmente simili?

grazie di tutto..sono molte domande..rispondi appena puoi

[LARRY SCOTT]

A
Trazioni supine 3X8
Pulley 4x10-12
Trazioni prone 3x8

Lento dietro 3x (8 6 8)
Alzate laterali 4 x 10-12
Shrugh 3x15

B
Affondi 4x8
Leg estension 3x10
Hack squat (stile Platz) 4x8

Stacco sumo 4x8
Leg curl ai cavi 2x15


C
Panca piana 3x (8 6 8)
Panca declinata 3x10-12
Dip 4x6-8

Curl alla Scott () 4x10
Curl ai cavi 3x12


D

Stacco completo 4x( 8 6 4 2)
T Bar 3 x 6-8
Remtore unilaterale 3+3x8

Estensioni manubrio sopra la testa bilaterale 4x6
Skull crusher 3x8


Niente cardio.



Lo squat non lo eseguo piu', ho le articolazioni della caviglia poco flessibili (anche dopo molto stretching) e scarico molto su glutei e erettori spinali.

Recuperi: Gruppi grossi (dorso, gambe e pettorali)120 secondi circa, piccoli (deltoidi, trapezio, bici/tricipiti)circa 60-90quote:



alcuni quesiti

1. come ti senti dopo la sessione del giorno A schiena e spalle?io ho provato tale schema..ma n riuscivo ad avere i classici DOMS profiqui di isolamento ai due gruppie sempre nello stesso giorno nn sarebbe meglio il military..che lo vedo più prestante per la spalle anteriore, visto che poi ci dai di latarali
2. capendo cmq il problema alle caviglie..come mai l'hack alla fine?
3. per il petto come mai nn esegui nulla per l'alto????e sinceramente vedo uno scompenso nei bicipiti..un bel martello???
4. per i triceps..uguale com eper i biceps..nn sono due es fondamentalmente simili?

grazie di tutto..sono molte domande..rispondi appena puoi

1)I doms ce li ho soprattutto nel blocco trapezio/rotondi alti, nonchè nella zona piu' alta dei dorsali.
Il military in effetti è molto buono, infatti tra non molto lo reinserirò, anche se mantenendo il lento dietro

2)mi dà molti meno problemi di quello tradizionale (in cui peraltro, quando lo eseguivo, riuscivo a tirar su carichi abbastanza elevati)

3)tutti gli esercizi di distensione/croce su inclinata di qualsiasi grado vanno ad agirmi quasi esclusivamente sul deltoide anteriore.L'unico esercizio dove effettivamente sento lavorare il petto alto è il cross over inverso.

Per i biceps cosa consiglieresti?

4)idem come sopra

Tnx zane, sempre un piacere discutere con te (nonostante i diverbi)

[zanelike]

1)I doms ce li ho soprattutto nel blocco trapezio/rotondi alti, nonchè nella zona piu' alta dei dorsali.
Il military in effetti è molto buono, infatti tra non molto lo reinserirò, anche se mantenendo il lento dietro

2)mi dà molti meno problemi di quello tradizionale (in cui peraltro, quando lo eseguivo, riuscivo a tirar su carichi abbastanza elevati)

3)tutti gli esercizi di distensione/croce su inclinata di qualsiasi grado vanno ad agirmi quasi esclusivamente sul deltoide anteriore.L'unico esercizio dove effettivamente sento lavorare il petto alto è il cross over inverso.

Per i biceps cosa consiglieresti?

4)idem come sopra

Tnx zane, sempre un piacere discutere con te (nonostante i diverbi)

ma l'hack come mai alla fine?
hai provato a contrarre la parta ala del petto mentre svolgi il rom?

[LARRY SCOTT]

ma l'hack come mai alla fine?
hai provato a contrarre la parta ala del petto mentre svolgi il rom?

Perchè noto una maggiore crescita ponendo alla fine l'esercizio "re".
Nonostante questo noto che combinando affondi/hack squat si ottiene uno sviluppo globale del quadricipite migliore che eseguendo i singoli esercizi

[zanelike]

Perchè noto una maggiore crescita ponendo alla fine l'esercizio "re".
Nonostante questo noto che combinando affondi/hack squat si ottiene uno sviluppo globale del quadricipite migliore che eseguendo i singoli esercizi

ed l petto?????????

[LARRY SCOTT]

ed l petto?????????

ah scusa è vero

Direi che devo provarla, come tecnica.Ti ringrazio.
Comunque non è così indietro rispetto alla parte bassa, ovviamente meno, ma non a livelli "da tetta"

[zanelike]

ah scusa è vero

Direi che devo provarla, come tecnica.Ti ringrazio.
Comunque non è così indietro rispetto alla parte bassa, ovviamente meno, ma non a livelli "da tetta"

a me ha risolto molti problemi..

per qnt riguarda l'hack..potrebbe essere che n lo senti bene come primo per uno sbagliato e esiguo riscladamento?

[LARRY SCOTT]

a me ha risolto molti problemi..

per qnt riguarda l'hack..potrebbe essere che n lo senti bene come primo per uno sbagliato e esiguo riscladamento?

Potrebbe essere, conta che come riscaldamento eseguo 5 min di bici e una ventina di ripetizioni di affondi senza pesi.

Comunque a volte inverto l'ordine degli esercizi, vedrò come sarà, lunedì devo allenarle.

[zanelike]

Potrebbe essere, conta che come riscaldamento eseguo 5 min di bici e una ventina di ripetizioni di affondi senza pesi.

Comunque a volte inverto l'ordine degli esercizi, vedrò come sarà, lunedì devo allenarle.

io ad esepio come riscaldamento gambe faccio sqaut senza peso-affondi semi tese senza peso..e torsioni busto..fino a senzazione

[LARRY SCOTT]

io ad esepio come riscaldamento gambe faccio sqaut senza peso-affondi semi tese senza peso..e torsioni busto..fino a senzazione

vero, io ad esempio dal riscaldamento riesco a capire se il wo sarà proficuo o meno

[RAYBAN]

1)I doms ce li ho soprattutto nel blocco trapezio/rotondi alti, nonchè nella zona piu' alta dei dorsali.
Il military in effetti è molto buono, infatti tra non molto lo reinserirò, anche se mantenendo il lento dietro

2)mi dà molti meno problemi di quello tradizionale (in cui peraltro, quando lo eseguivo, riuscivo a tirar su carichi abbastanza elevati)

3)tutti gli esercizi di distensione/croce su inclinata di qualsiasi grado vanno ad agirmi quasi esclusivamente sul deltoide anteriore.L'unico esercizio dove effettivamente sento lavorare il petto alto è il cross over inverso.

Per i biceps cosa consiglieresti?

4)idem come sopra

Tnx zane, sempre un piacere discutere con te (nonostante i diverbi)

Per i bicipiti farei un curl a martello per colpire bene il brachiale...averlo sviluppato aiuta molto nel "picco"...

[LARRY SCOTT]

Per i bicipiti farei un curl a martello per colpire bene il brachiale...averlo sviluppato aiuta molto nel "picco"...

Infatti fino a marzo aprile lo eseguivo regolarmente.
Vedrò di reinserirlo.
Grazie x il consiglio.

[zanelike]

Infatti fino a marzo aprile lo eseguivo regolarmente.
Vedrò di reinserirlo.
Grazie x il consiglio.

mai togliere il brachiale...mia esperienza personale consiglia di utilizzarlo con tanto peso e relativamente poche ripetizioniinssomma...tirare

[RAYBAN]

Infatti fino a marzo aprile lo eseguivo regolarmente.
Vedrò di reinserirlo.
Grazie x il consiglio.