ok, per la prima volta

[luigi_ego]

gambe: squat-affondi-vari
petto: piana-manubri-vari
schiena: stacco-rematore-tbar
spalle+braccia:military-vari/curl/piana stretta

coma mai non hai inserito nessuna forma di trazioni???

inoltre un 3x10@70% ha ben poco di esplosivo... ma forse ho cpt male io...

[GalDregon]

gambe: squat-affondi-vari
petto: piana-manubri-vari
schiena: stacco-rematore-tbar
spalle+braccia:military-vari/curl/piana stretta

[GalDregon]

nella mia subdola vita cambio range: 10 reps. ( )

programmino mensile:

4 allenamenti settimanali: gambe, petto, schiena, spalle


1 settimana
esercizio base multi 3x10 @70% RM fissi. 2 minuti recupero [veloce esplosivo]
esercizio 2 pesante: 3x6 @80% RM, 2 min recupero
esercizio 3 pumping: 3x12, 1,5 min recupero [lento, ampio rom]

2 settimana
esercizio base multi 4x10
esercizio 2 pesante 4x5 + carico
esercizio 3 pumping 2x12

3settimana
esercizio base multi 3x10 + carico
esercizio 2 pesante 5x4
esercizio pump 2x12

4settimana
esercizio base multi 4x12
esercizio 2 pesante 3x6 + carico
esercizio 3 pumping 3x12