ok, per la prima volta

[pette]

Quindi, se ho capito bene, lo scopo è quello di indurre un doppio stress per i gruppi "piccoli" coinvolti: uno con lo stacco a 12 reps, dove senti che lavorano "meglio" in sinergia con i grandi, ed uno con il lavoro di specializzazione, dove lavorano da soli.
Se così è, il tutto ha un senso.
Non resta che vedere i risultati.
In bocca al lupo.

[GalDregon]

crepi il lupo, staremio a vede

[GalDregon]

bene, vorrei inserire delle foto per dei confronti futuri a "fine dei lavori". questa è di ieri, 68/69 kg allenamento petto.

la def è ormai andata ***** quando si fa in fretta a mettere su ciccia

[GalDregon]

o peggiori

[luigi_ego]

pesi 68\69kg?? ma quanto 6 alto??

[GalDregon]

pesi 68\69kg?? Ma quanto 6 alto??

168

[DORIAN]

mi segno..

[Hulkhogan]

Azz Gal... ma hai le ossa di cartone? Io più o meno ho il tuo rapporto altezza peso ma sono 1 quinto di te eppure ho le ossa piccoline...

[luigi_ego]

quindi stai sull'HP... dalle foto ti avrei dato qualche kg in + ...

[GalDregon]

mi segno..

ne sono felice

Azz Gal... ma hai le ossa di cartone? Io più o meno ho il tuo rapporto altezza peso ma sono 1 quinto di te eppure ho le ossa piccoline...

che devo dirti più di mettere le foto e dirti quanto peso e sono alto non posso fare ...forse hai un po di massa grassa da trasformare

quindi stai sull'HP... dalle foto ti avrei dato qualche kg in + ...

è l'effetto del mio nanismo, non preoccuparti

[Hulkhogan]

Gal so pure secco... 11.4% misurata stamattina!

[GalDregon]

ok, oggi seduta schiena.

stacco: (aggiunta una serie) 4 serie per 10 reps, 70% recupero 1.5-2 min:
il corpo si sta abituando alle alte reps, risponde bene! in circa 10 minuti ho concluso l'esercizio (fiatone). sono riuscito a fermarmi poco durante l'esercizio, l'ultima serie era "giusta" Ora devo decidere se passare alle 12 reps o aumentare il carico...deciderò sul momento.

Rematore: 6-6-6 carico pesante/costante, 2 minuti ri
andatura normale, ultima serie chiusa senza problemi, sento la pesantezza, il mezzo schiena tira più del solito visto che è meno affaticato del solito (ho sempre fatto il rematore dopo lo stacco pesante)

trazioni presa larga supa 12kg: 3 serie x 6 tirate
trazioni presa stretta prona bw: 8-6 ced

Tbar: 3xvomito

Mi sento bene, anzi mi sento meglio. sento che il corpo reagisce, i muscoli stanno lavorando bene e mi sento molto meno stressato del solito (ribadisco che arrivo da lunghi periodi con allenamenti a carico mai inferiore all'80%) e non ho mai fatto i fondamentali con così alte ripetizioni. Il bello è che i "secondari" pesanti colpiscono appieno la zona interessata e sembrano veramente efficaci...sperem

[GalDregon]

Gal so pure secco... 11.4% misurata stamattina!

posta qualche foto in gallery, solo così si può valutare a che livello sei

[DORIAN]

in fotogallery da noi risultera' o all'8% o al 15%...dipende da chi parte cn i commenti...ehehhee...

[GalDregon]

anche questo è vero

oggi sessione spalle/braccia: è andata bene, solito schema aggiungendo una serie al lento...che non ho chiuso! mi sono fermato a 7...strano ...poi rivedendomi ho capito il perchè:
nel military (pesante) ci si da una molleggiatina di "rincosa" con le ginocchia in corrispondenza del punto morto inferiore...bene, se il carico è elevato questo movimento coordinato risulta comunque un trick ma molto "leggero" e molto meno evidente. oggi sembravo una cavalletta nelle ultime serie mi sono reso conto ed ho allora minimizzato il movimento...da li l'amara scoperta che sicuramente il mio massimale vero è inferiore di qualche kg se non uso la rincorsa.

curl e piana stretta in 3x6
SS curl manubri e french 3x12