*** Professional BBing x Avanzati ***

[Mezzo86]

Condoglianze Flex e grazie...che periodo del ***** , non c'è uno del forum che sento che stia passando un periodo decente...post italiani facciamo una gita a Lourdes...sai Flex l'unica cosa che mi rendo conto aiuti è parlare , parlare coi tuoi cari e passare tempo insieme , senza tabù e con il sorriso.anche solo un abbraccio dice tantissimo , una pacca sulla spalla allieva un sacco la tensione e ti fà sentire meno solo...tante volte si tiene tutto dentro e non si parla , ci si limita a frasi banali per paura del contatto fisico e paura del far capire che si avverte il dolore altrui e ci si trova in imbarazzo, non si è meno uomini se ci si spoglia a nudo, anzi , e chi dice o pensa anche solo per un secondo il contrario è un coglione...
Gabry ti vedevo zoppicare TROPPO ieri...steccalo o fascialo bene se calcifica male può dare fastidi , esperienza personale.

[dr.j]

Nascondo bene il dolore eh? ma l'entusiasmo che ho nello stare con "l'atleta" (voi) sul campo era quasi anestetico!(male fortissimo)
Belle le tue parole Fede.......oggi il mio piede era nulla in confronto a quello che stanno vivendo certi amici a me molto vicini..........e quale migliore "lenitivo" che le persone che ci stanno realmente vicino.......

[The Undertaker]

Condoglianze Flex...ti capisco benissimo.

Faccio anche gli auguri a Fede...qualsiasi cosa sia che si risolva nel migliore dei modi.

Un abbraccio.

[dr.j]

Oggi ho sentito di un altro lutto.......arrivare al punto di soffrire tanto da desiderare la morte.........e quando arriva a fatica......è una liberazione.......non so che dire......

Quanta sofferenza in giro ragazzi.......lo dicevo con Menph oggi, queste cose poi ti fanno riflettere su quello che abbiamo e magari diamo per scontato nella nostra giornata troppo frenetica per poterci fermare e riflettere.......io sono tra questi.........purtroppo.

Oggi BACK day con enfasi sull'ampiezza e usate molte angolazioni

[naturalmentebig]

condoglianze Ale,mi spiace molto.

[NaturalHardCore]

Condoglianze Flex, purtroppo sono fasi della vita inevitabili.

[GS1]

Anche se la tristezza e il senso di vuoto rimangono, chi ti ha alsciato, qui sulla terra, di lassù veglia su di te anche se non li puoi vedere. tante volte le parole non servono o semplicemente non ci sono, specie in questi frangenti..Ho visto morire entrambi i miei nonni, fu una vera mazzata.. la cosa che mi rasserenò fu il vedere ia nonna quando trapassò col sorriso sul viso.
Davvero nn ci sono parole, non so se credi oche, ma chiedi di essere guidato o aiutato nei momenti di difficolà...

ottimo lavoro, davvero ottimo lavoro su anna. è drasticamente cambiata, complimentoni!
doc, maledetti dischi!!!
occhio al piede, come diceva fede, anche io mi porto dei problemi dietro causati da più fratture alle dita dei piedi ed al metatarso..

fede, davide daje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[dr.j]

Eh eh Gabe......
Sì, possiamo dire che la nostra Annina fa parte meritatamente delle atlete d'èlite nazionali......ora che si goda questa esperienza straordinaria.......e direi che le armi per fare un figurone le abbiamo ben affilate......

Oggi incontro con Alex!Prima di parlare su progetti futuri, oggi sessione per il petto e polpacci....
Trovo Alessandro in una condizione buona, in (relativo) riposo dal rigore marziale alimentare del precontest........il che vuol dire cmq carbs controllati da fonti pulite, con qualche sgarretto quà e là. In questa fase è quello che vogliamo. Esami ematici a posto, usciti da una bella influenza, non siamo ancora del tutto guariti da una contrattura antipatica alla schiena, sulla parte inferiore del trapezio che coinvolge un lato cervicale. Muscolarmente ci siamo mantenuti piuttosto bene, 91-92kg con gambe tirate e sempre vascolarizzatissimo.

INCLINE HAMMER PRESS 4 serie 20/10 con double drop set finale
INCLINE SMITH MACHINE 45° 4 serie 12/15
CHEST PRESS HAMMER DECLINE 3 serie con differenti posizioni delle mani
"AROUND THE WORLD" flyes 4 serie da 8/10
DIP non ricordo se 2 o 3 serie ad esaurimento
Stretching
Calf alla pressa 4 serie da 20 (molto apprezzate da Alex.....)
Calf seduto 4 serie da 10 con alcuni giochini sulla contrazione
Calf singoli e tantissimo stretching

Poi era ovvio.....i progetti.....ora abbiamo due cosette in concreto da valutare.....c'è tempo......ma soprattutto tanta determinazione e straordinaria passione che ci accomuna e che ci fa sembrare due adolescenti che sbavano per qualche tipa mentre solamente parliamo di body building......
E' un anno che lavoriamo insieme ormai e più conosco Alessandro, più posso dire che campioni come lui, sono sempre più difficili da trovare.....

Poi, dopo il lavoro, stasera è toccato a me, rientro in palestra e......ARMS! con molti esercizi da seduto

[flex bistek]

Condoglianze Flex e grazie...che periodo del ***** , non c'è uno del forum che sento che stia passando un periodo decente...post italiani facciamo una gita a Lourdes...sai Flex l'unica cosa che mi rendo conto aiuti è parlare , parlare coi tuoi cari e passare tempo insieme , senza tabù e con il sorriso.anche solo un abbraccio dice tantissimo , una pacca sulla spalla allieva un sacco la tensione e ti fà sentire meno solo...tante volte si tiene tutto dentro e non si parla , ci si limita a frasi banali per paura del contatto fisico e paura del far capire che si avverte il dolore altrui e ci si trova in imbarazzo, non si è meno uomini se ci si spoglia a nudo, anzi , e chi dice o pensa anche solo per un secondo il contrario è un coglione...
Gabry ti vedevo zoppicare TROPPO ieri...steccalo o fascialo bene se calcifica male può dare fastidi , esperienza personale.

Conosco purtroppo pienamente quel tipo di dolore......non so in che tipo di spiritualità tu creda, ma............sono certo che ti continuerà a guardare e a seguire.........lei ci sarà ancora, in un altro modo, ma c'è..........ora sembrano le solite frasi di circostanza, ma il tempo lenirà il dolore tremendo, che non svanirà la sua mancanza......ma non farà mai morire appunto il legame con lei..............
Ti sono vicino.
R.I.P.

Condoglianze Flex...ti capisco benissimo.

Faccio anche gli auguri a Fede...qualsiasi cosa sia che si risolva nel migliore dei modi.

Un abbraccio.

condoglianze Ale,mi spiace molto.

Condoglianze Flex, purtroppo sono fasi della vita inevitabili.

Anche se la tristezza e il senso di vuoto rimangono, chi ti ha alsciato, qui sulla terra, di lassù veglia su di te anche se non li puoi vedere. tante volte le parole non servono o semplicemente non ci sono, specie in questi frangenti..Ho visto morire entrambi i miei nonni, fu una vera mazzata.. la cosa che mi rasserenò fu il vedere ia nonna quando trapassò col sorriso sul viso.
Davvero nn ci sono parole, non so se credi oche, ma chiedi di essere guidato o aiutato nei momenti di difficolà...

grazie mille ragazzi di cuore, davvero.....

[ilcalmo]

....flex chi resta nei nostri cuori vivrà x sempre....sta solo ed esclusivamente a noi ricordarli...condoglianze

[ennio78]

è il ciclo della vita, possiamo farci molto poco...se non accettare che la VITA è questa. ieri è stato un mese esatto dalla scomparsa di un uomo grande x me (mio zio), alla tenera età di 53 anni. Mentre si preparava x una competizione di sci...da un momento all'altro...3 parole ed è svanito...spento...senza alcun segno di reazione! Queste sono cose che ti segnano e ti fanno riflettere di quanto siamo fragili...ti quanto siamo vulnerabili e impotenti di fronte al ciclo della vita!UN DOLORE IMMENSO!!!

ti capisco Flex.

Ennio

[dr.j]

Questi studi sono interessantissimi.....

Neuromuscular and Anabolic Hormone Responses to Bodybuilding and Powerlifting Training


By Robbie Durand, M.A.

Neuromuscular and Anabolic Hormone Responses to Bodybuilding and Powerlifting Training
In the editor’s blog of MuscularDevelopment.com, I posted a video of Rodney ‘Raw Power’ Roller, who cranked out 200-pound dumbbell presses for several reps. Needless to say, Rodney is a strong fucking dude! Rodney trains like an animal, but knows his limits. He does not go heavy all the time, as he understands there is only so much the nervous system can handle.
Branch Warren, Ronnie Coleman and Eduardo Correa all have amazing size but strangely enough, they all started their careers as powerlifters before entering bodybuilding. If you want to be a ‘size monster,’ you can’t be scared to get under some heavy weight. This does not mean you have to go out and buy a bench shirt and a powerlifting belt. But in order to make gains in size and strength, you must incorporate heavy, basic movements such as squats, deadlifts, and bench presses to make optimal gains. Muscle growth is nothing more than a progressive overload!

Different Hormone and Nervous System Responses to Bodybuilding and Powerlifting Protocols
Bodybuilding protocols are typically short rest periods (60-90 seconds) with a high volume. However, there is some research regarding the acute neuroendocrine response to strength-type resistance exercise, which has included higher intensities (85-90 percent of 1 RM), lower volumes (3-5 sets of 3-5 repetitions) and extended rest periods (3-5 minutes).^1,2 It’s good to throw some heavy lifting into a bodybuilding protocol to shock the nervous system into growth, but how does the nervous system recuperate from a powerlifting protocol compared to a bodybuilding protocol?
That’s exactly what Grant McCaulley set out to determine in his latest research paper published in the European Journal of Applied Physiology.Grant conducted a really cool study. He took a powerlifting protocol and a bodybuilding protocol and had research subjects do the exact same volume or total work— but each protocol varied in repetitions and rest periods.
The classic formula used to determine weight-training volume is to multiply sets x reps x weight. This very basic formula allows you to see exactly why high volume is more work. For example, if you lifted 300 pounds for 5 reps and 3 sets, your weight-training volume would be 4,500 pounds. However, you could lift 150 pounds for 10 repetitions for 3 sets and also achieve a volume of 4,500 pounds.
In the study, the hypertrophy or bodybuilding protocol included 4 sets of 10 repetitions of parallel back squats at 75 percent of 1 RM, with 90-second rest periods. The strength or powerlifting protocol included 11 sets of 3 repetitions of parallel back squats at 90 percent of the 1 RM, with 5-minute rest periods. Different sets, reps, and rest periods but the total work volume was the same!
Researchers examined the anabolic hormone response as well as the neuromuscular response (the nervous system). The nervous system response was measured by having subjects perform maximal isometric squats. Subjects stood on a force platform and exerted maximal force by pressing into a fixed bar for 3 seconds. The subjects were encouraged to push as fast and hard as possible during all trials. So what were the results?

Same Volume, Completely Different Hormone and Nervous System Responses
Sergio Olivia used to spend 2 hours or more in the gym. Sergio was a firm believer in high-volume training, while on the other hand, Dorian Yates believed in getting in and out of the gym in less than an hour. Dorian believed in intensity as opposed to training volume. Based on the results of the study, workout intensity was the critical factor for eliciting greater hormone responses— not the volume or total work performed. Both groups performed the same amount of work, but the bodybuilding group that had shorter rest periods had greater anabolic hormone responses.

You May ‘Feel’ Ready to Train, But Is Your Nervous System Ready?
One of the more interesting findings was that the powerlifting protocol resulted in a slower rate of recovery of nervous system capabilities— possibly indicating greater disruption of nervous system function compared to the bodybuilding protocol. Interestingly, the group performing the ‘power’ protocol felt recuperated and had no muscle soreness when they performed the strength test. This means they ‘felt’ like they were ready to lift again but they were not!
On MuscularDevelopment.com, there’s Dorian Yates’s ‘Blood and Guts’ radio section where Dorian talks about training, nutrition, and supplementation. If you examine Dorian’s training style, he trained with moderate reps (6-8), yet he used very heavy weights and said that many times he would rest as long as 5 minutes between sets. Additionally, Dorian trained each body part once a week, giving his nervous system adequate time to recuperate from training. Bodybuilders need to incorporate the basics into their training routine but as demonstrated by the study, they need more time between workouts for nervous system recuperation.
A person performing a bodybuilding protocol may be able to train more frequently, as demonstrated by the study. The men who used bodybuilding protocols had a faster recuperation of the nervous system. So you may be able to hit a body part twice a week when using a bodybuilding protocol, but as you start training with heavier weights, you may want to hit each body part once a week.
In summary, the total volume of resistance exercise completed is not the critical variable in eliciting the acute anabolic hormone response. There is a consensus in the literature that moderate-intensity resistance exercise of significant volume with short rest periods induces lactate accumulation and increases blood hormone concentrations following resistance exercise (i.e., testosterone and growth hormone).³ Furthermore, manipulating intensity and rest periods can either increase the metabolic or neural demand of the resistance exercise.
Don’t be afraid to use some power movements, but just make sure you take adequate time to ‘recover’ your nervous system. Based on the study, just because you ‘feel’ you are ready to train, your nervous system may not be!

Key Points:
• Workout intensity was the critical factor for eliciting greater hormone responses, not the volume or total work performed.
• Subjects lifting heavier weights need more time for the nervous system to recuperate, compared to bodybuilding protocols.
• Just because you ‘feel’ you are ready to train, your nervous system may need longer to recuperate.

References:
1.Crewther B, Keogh J, Cronin J, Cook C (2006). Possible stimuli for strength and power adaptation: acute hormonal responses. Sports Med, 36:215-238.
2. Kraemer WJ, Gordon JF, Gordon SE, Harmon EA, Deschenes MR, Reynolds K, Newton RU, Triplett NT, Dziados JE (1995). Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol, 78:976-989.
3. McCaulley GO, McBride JM, Cormie P, Hudson MB, Nuzzo JL, Quindry JC, Travis Triplett N. Acute hormonal and neuromuscular responses to hypertrophy, strength and power type resistance exercise. Eur J Appl Physiol, 2009 Mar;105(5):695-704.

[all_S_stYle]

Nnaggia l'inglese!

Non ho capito l'ultima parte sul sistema nervoso...

[flex bistek]

....flex chi resta nei nostri cuori vivrà x sempre....sta solo ed esclusivamente a noi ricordarli...condoglianze

è il ciclo della vita, possiamo farci molto poco...se non accettare che la VITA è questa. ieri è stato un mese esatto dalla scomparsa di un uomo grande x me (mio zio), alla tenera età di 53 anni. Mentre si preparava x una competizione di sci...da un momento all'altro...3 parole ed è svanito...spento...senza alcun segno di reazione! Queste sono cose che ti segnano e ti fanno riflettere di quanto siamo fragili...ti quanto siamo vulnerabili e impotenti di fronte al ciclo della vita!UN DOLORE IMMENSO!!!

ti capisco Flex.

Ennio

Grazie ragazzi x le belle parole....

grazie anche a tutti quelli che mi hanno mandato messaggi in pvt.....

[naturalmentebig]

Ale,da stanotte ti sono ancora più vicino. Anche mia nonna è morta poche ore fa. Una ca-zo di preparazione liscia mai eh???