*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

Se hai visto il video delle distensioni alla smith di nat è + o meno quello...due spotter che caricano per la negativa e scaricano la positiva. Molto poco fattibile se non sei cutler che ha la servitù al seguito.

Cmq un metodo molto interessante Matte...che va dosato e contestualizzato. Puoi farlo da solo solo/con uno spotter solo, in alcuni esercizi (esempio trazioni e dip dove basta aggiungere un manubrio tra le gambe). Cmq vedi che

[MeshuggaH]

visto che si era in tema di foto di tricipiti...
presa dal mio video.

[Gore]

molto bene

[dr.j]

gran bell'articolo doc

anch'io nel mio piccolo sono sempre stato favorevole a questo tipo di allenamento e lo inserisco spesso in varie forme, che siano "hellraiser" (8 rip di cui 5 normali e 3 con negativa enfatizzata) - che poi da quei video che ho visto è una tecnica che anche tu sfrutti molto - o una variante che sto seguendo da 2 weeks, cioè 6rip + 3forzate +2 negative per i muscoli "piccoli", e 8rip + 3 forzate + 2 negative per i muscoli grandi.

Interessantissime le spiegazioni a livello chimico di ciò che accade

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ti ringrazio Marco

al momento ho un pò di bf di troppo su abs/fianchi... magari bastasse togliere l'acqua

Il sistema Hellraiser è carino nelle sue varianti.....sì, sono uno strumento che effettivamente uso o faccio usare dove vedo la possibilità e sicurezza.....per ottimizzarne l'efficacia. Buono il fatto che le usi.....ma ricorda....parsimonia......anche con l'ultimo sistema che stai usando......molto Yatessiano.....uno dei miei preferiti tra le varianti.....anche se............

Doc interessante l'articolo...una domanda...
a quanto ho capito andrebbe utilizzanto un peso superiore nella fase eccentrica (si parla di un 90/70)...
Per fare una cosa del genere oltre ad avere 2 spotter...(immagino distenzioni ad esempio...uno carica e l'altro segue)...mi sembra davvero notevole l'incremento di peso...
Si parla di rest anche lunghi... ma un 90/70 è sempre tanta robina...specialmente se come noi non si eseguono poche reps...
Poi l'infortunio con questa metodologia potrebbe essere davvero dietro l'angolo...
Io eseguo spessissimo negative e variazioni di TUT...ad ogni set che faccio...ma un conto è applicarlo con il peso che utilizzi in concentrica...un altro è con un carico decisamente superiore...

tu che ne pensi a riguardo? fatto mai applicare?

Se hai visto il video delle distensioni alla smith di nat è + o meno quello...due spotter che caricano per la negativa e scaricano la positiva. Molto poco fattibile se non sei cutler che ha la servitù al seguito.

Cmq un metodo molto interessante Matte...che va dosato e contestualizzato. Puoi farlo da solo solo/con uno spotter solo, in alcuni esercizi (esempio trazioni e dip dove basta aggiungere un manubrio tra le gambe). Cmq vedi che

Come ho detto forse quì o nel thread di Davide, in base alla situazione, al soggetto, alle garanzie "di sicurezza" e quindi la possibilitò di avere fidati spotters oltre che a un certo tipo di attrezzatura, uso 4 differenti modi, tutti frutto di "autori" diversi....io cerco di trarne il meglio come Bruce Lee fece col Jeet Kune Do dallo studio di tutti
1) quello che dici tu Matteo...penso che tu ti riferisca a quello del video di Dave citato da Marco, dove si sovraccaricano le ultime reps di sola eccentrica per poi togliere e aiutare o lasciare fare la concentrica al trainee;
2) stabilito un target di peso e reps, gioco sul togliere un 25-30% per facilitare la concentrica che continua ad eseguire il trainee e lo si sovraccarica ancora del peso iniziale per la sola porzione negativa......metodo lanciato qualche tempo fa e che se non estremizzato come consigliava l'autore, è molto efficace
3) il sistema "Yatessiano" dove arrivati a cedimento si aggiungono forzate e negative
4) le tanto amate da me (e da Rambod ultimamente) le negative forzate con pressione manuale dello spotter.
Vi faccio riflettere.......notate che non punto quì alla velocità rallentata-controllata della negativa, cosa che cmq ritengo importante, vi è una vera variazione del carico all'interno della serie stessa......che porta oltre al grave danno muscolare tanto stimolante poi sulle cellule satelliti, una migliore attivazione delle UM..............
= SINERGIA!!!
Ovviamente è chiaro che tutti questi sistemi sono da effettuarsi con presenza di spotters, poi vi sono eccezioni, o cmq "palliativi" in cui si enfatizza la negativa rallentandola 4, 6, 10 secondi e sì, creiamo danno muscolare, vedi Broser, Hellraiser per "solitari", e anche Steve Holman......ma sicuramente non avremo la stessa risposta in termini di risultati proprio perchè NON C'é VARIAZIONE DI TENSIONE intesa come CARICO......c'è solo un allungamento del TUT con maggiore "traumaticità".
Anche per oggi ho fatto lezione
............e poi qualcuno dice ancora che me la tiro........o ce la tiriamo...........bah

[MeshuggaH]

molto bene

grazie mille Gore!
ps ero io l'altro giorno su fb ad averti chiesto l'amicizia!

[The Undertaker]

grazie doc...in poche righe hai chiarito il tutto...
comunque tutti le serie speciali richiedono spotters fidati...basta pensare allo stripping...anche qua c'è una notevole variazione di carico... oppure come tu stesso hai richiamato più volte lo stripping inverso..il concetto è quello comunque....grazie 1000

[Dannytech]

Grazie mille per l'interessantissimo chiarimento doc...

io questi allenamenti così li faccio per cicli di 3 settimane in media, seguiti da una settimana di scarico attivo e poi via con meno intensità e maggior volume...

---------- Post added at 15:28:22 ---------- Previous post was at 15:26:16 ----------

spettacolare Mesh!

[dr.j]

grazie doc...in poche righe hai chiarito il tutto...
comunque tutti le serie speciali richiedono spotters fidati...basta pensare allo stripping...anche qua c'è una notevole variazione di carico... oppure come tu stesso hai richiamato più volte lo stripping inverso..il concetto è quello comunque....grazie 1000

Lo stripping è qualcosa di più gestibile......per tutte le varianti che ho elencato, lo spotters fidato è una delle condizioni principali, anzi essenziale per poterle applicare........altrimenti non rischiate. Ecco perchè spesso (è successo con Alex, con Walt e Andrea o Dave per esempio) voglio essere presente io stesso per fare una sessione del genere, visto che loro non riescono allenandosi da soli.....

Grazie mille per l'interessantissimo chiarimento doc...

io questi allenamenti così li faccio per cicli di 3 settimane in media, seguiti da una settimana di scarico attivo e poi via con meno intensità e maggior volume...

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spettacolare Mesh!

Attento alla periodizzazione.......quì più che mai è fondamentale......visto l'estremo impatto traumatico per muscoli e nervoso


Mesh mi ripeterei

Appena rientrato da una giornata lunga di lavoro (con piacevole telefonata "tecnica" con il caro Menph) che ho finito con un allenamento della schiena carino........
I pettorali mi fan malissimo da ieri e partire con la lat machine è stato un dramma.....compreso quello che di fianco a me c'era una "impiegata" di un night...... ma sapete che sono una merdaccia

Pulldowns a presa inversa 6 serie con carico "a onda" con carichi discreti (argomento trattato nel thread di Alex)
Rematore con bilanciere presa inversa 70° 3 sets
Rematore con 1 braccio 3 sets
Apertura alla pectoral inverso 3 sets
Pulldowns a braccia tese 3 sets
(rep range 10 reps)
Stretching fasciale

[MeshuggaH]

Mesh mi ripeterei

Grazie mille doc!

[Dannytech]

Attento alla periodizzazione.......quì più che mai è fondamentale......visto l'estremo impatto traumatico per muscoli e nervoso

pensi che 3 settimane si e 8 no sia eccessivo? io mediamente li scandisco così... poi è ovvio che dipende dagli obbiettivi nel corso dell'anno

[dr.j]

Tieni conto che varia se esegui su tutto il corpo un sistema del genere o solo su certi gruppi......cmq va bene, nel caso in cui tu lo facessi per tutto il corpo, 3 settimane sono il massimo tollerabile a livello nervoso (dalla mia esperienza negli anni) dopodichè...potrebbe essere facilmente troppo.....

[Dannytech]

Tieni conto che varia se esegui su tutto il corpo un sistema del genere o solo su certi gruppi......cmq va bene, nel caso in cui tu lo facessi per tutto il corpo, 3 settimane sono il massimo tollerabile a livello nervoso (dalla mia esperienza negli anni) dopodichè...potrebbe essere facilmente troppo.....

si, lo eseguo su tutto il corpo al momento.. grazie mille, gentilissimo come sempre doc

[Ansicora_Gherreri]

buonasera a tutti!sseguo con interesse questa discussioneprometto che non disturberò
ciao dr j...!scusa la domanda quanto dura il tuo streching fasciale?

[menphisdaemon]

http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature

[The Undertaker]

Larissa Reis NO COMMENT...marco smetti di farmi vedere questa roba...maledetto te...

---------- Post added at 11:42:08 ---------- Previous post was at 11:35:53 ----------

marco mi provochi cucca questo...

http://www.youtube.com/watch?v=PGNz53XHc6o