*** Professional BBing x Avanzati ***

[Body80]

A me sembra un pò moscio come allenamento

40 enne da rottamare.... di moscio c'è solo una cosa...e non è tra le mie gambe
Quindi cosa aggiungere? esercizi o serie?
tenendo presente i finali 7x10rip del complementare.
Bho non sto mangiando come un vitello ma ieri l'ho sentito parecchio, sinceramente non penso ci stava d'aggiungere altro.

[Cris_RM]

...in effetti è poca roba...

Ecco cosa prevede per un beginner l'approccio classico, se non erro...

Lat pulldowns 3 8-12
Barbell rows 3 8-12
One-arm dumbbell rows 3 8-12
Machine pullovers 7 8-12

Forse prima di buttar dentro l'FST sarebbe meglio aumentare il condizionamento generale e la capacità di sostenere un minimo di volume a prescindere, ma attendo rettifiche da voci ben più autorevoli in proposito.

[menphisdaemon]

@ Body80
Sottoallenante.

Lasciando stare i beginner...al terzo anno prevede anche 3 sedute consecutive...la famosa "tripla botta"...il fatto è che esaspera il concetto di supercompensazione come già detto. Di buono ha il fatto di dare un'idea ai newbbi di cosa sia una periodizzazione e di cosa sia la modulazione del volume prevedendo periodiche settimane di scarico (troppe) nelle quali si ha una modulzione del volume di lavoro (once more, troppa). Il fatto di propendere per esercizi multiarticolari, sempre per dei newbbi non è sbagliato mentre può esserlo per quanto riguarda i rep range ad esempio negli stacchi da terra.

[dr.j]

Bravi ragazzi....si rialza l'onda tecnica e Competente del thread....

Ho apprezzato il tuo post Cris....che dire.......quoto e basta

Effettivamente come ha detto anche Marco prima x Body80, come primo approccio, dovresti cmq stare su un volume più sostenuto e straight sets ok ovviamente.....poi trattandosi della schiena......3 esercizi sono il minimo......4 direi che va meglio, 3-4 sets per esercizio..........sì, tutto mooooooooolto "classico" , con un rep range di 8/10 reps ed esercizio di isolamento finale per le 7's

[Body80]

Sotto? Bho...
non sono un fautore del BIIO ma nemmeno del troppo alto volume (su me stesso), d'altronde boh sn sempre cresciuto bene.
Mi interessa piuttosto il parere su come affrontare le 7 serie da 30'' di pausa (e lo stretching finale).

Lat pulldowns 3 8-12
Barbell rows 3 8-12
One-arm dumbbell rows 3 8-12
Machine pullovers 7 8-12

Ah aspetta dimenticavo che i pulldown alla lat li ho fatti (dopo stacco e lat), due serie.
Ma il resto degli esercizi me li metti in italiano?
barbell rows
dumbell rows
what's?!
Mi piacciono di più nomi classici
Ma i vari esercizi prima, li portate tutti a cedimento?! Se io porto a cedimento 3 di rematore, 3 di lat, 3 di altro...ecc ecc... all'ultimo esercizio da 7serie non sollevo un kg.

[gael89]

lat pulldowns: lat machine
barbell rows: rematore bilanciere
one arm dumbbell rows: rematore manubrio
machine pullovers: "

[brosgym]

Sotto? Bho...
non sono un fautore del BIIO ma nemmeno del troppo alto volume (su me stesso), d'altronde boh sn sempre cresciuto bene.
Mi interessa piuttosto il parere su come affrontare le 7 serie da 30'' di pausa (e lo stretching finale).



Ah aspetta dimenticavo che i pulldown alla lat li ho fatti (dopo stacco e lat), due serie.
Ma il resto degli esercizi me li metti in italiano?
barbell rows
dumbell rows
what's?!
Mi piacciono di più nomi classici
Ma i vari esercizi prima, li portate tutti a cedimento?! Se io porto a cedimento 3 di rematore, 3 di lat, 3 di altro...ecc ecc... all'ultimo esercizio da 7serie non sollevo un kg.

Questo non sarebbe un problema, in quanto il 7x10 devi "sentirlo", puoi farlo anche con pesi ridicoli, e tutti gli sguardi della palestra addosso, ma alla fine devi sentire il muscolo che scoppia, ma questo non dovuto al carico, ma alla volontà di contrarre il muscolo BENE fino alla 70esima rep!!

Poi sta a te dcidere di iniziare tenendo le serie in buffer (ovvero non al cedimento) o no.

Pullover machine penso sia chiara.....

[EGMario86]

body io ti direi di tenere buffer su tutti gli ex sopratutto nelle prime serie e arrivare al cedimento senza però ricercarlo all'ultima serie e alzare il volume come la versione beginner... la tua la ritengo sottoallenante pure io se non era con cedimento totale e tecniche d'intensità....

[dr.j]

Allenamento di stasera....e sapete che sono una carcassa.....per fare un esempio utile a Body.....sessione molto generica, senza particolare enfasi su spessore o ampiezza.....una panoramica generale di stimolo:

Pulldowns alla lat machine con maniglie singole 4sets alluuuuuungando
MEzzi stacchi alla Smith 4sets fluide, senza toccare e bam esplosiva la concentrica
Pulldowns alla macchina convergente 3sets
Aperture singole al cavo alto (delt post) 3sets
Trazioni singole al cavo alto*** 7's 30" rest tra braccia

Rep range 8/10, tecniche usate: parziali alla fine dell'ultimo set e e peak power sulle aperture ai cavi.....ora posso andare a vedere se qualche carrozziere mi rottama.....

[brosgym]

Allenamento di stasera....e sapete che sono una carcassa.....per fare un esempio utile a Body.....sessione molto generica, senza particolare enfasi su spessore o ampiezza.....una panoramica generale di stimolo:

Pulldowns alla lat machine con maniglie singole 4sets alluuuuuungando
ormai lo sappiamo bene!!!
MEzzi stacchi alla Smith 4sets fluide, senza toccare e bam esplosiva la concentrica
Pulldowns alla macchina convergente 3sets
Aperture singole al cavo alto (delt post) 3sets
Trazioni singole al cavo alto*** 7's 30" rest tra braccia
dx-sx e poi pausa?

Rep range 8/10, tecniche usate: parziali alla fine dell'ultimo set e e peak power sulle aperture ai cavi.....ora posso andare a vedere se qualche carrozziere mi rottama.....

Daiiiiii!!!!! Dai un occhio ai nostri coetanei!!!!

[dr.j]

Bros:
a) invece è ancora un esercizio troppo concentrato sulla trazione delle braccia.....ancora vedo nelle sessioni di supervisione, che il concetto di full rom degli esercizi della schiena viene un po' confuso.....se dovessi fare dei video su esercizi, sicuramente inserirei anche questo......scapola, braccia come ganci, scapola, braccia come ganci.....un mantra

b) sì, destro, sinistro, pausa di 30" scarsi

[brosgym]

bros:
A) invece è ancora un esercizio troppo concentrato sulla trazione delle braccia.....ancora vedo nelle sessioni di supervisione, che il concetto di full rom degli esercizi della schiena viene un po' confuso.....se dovessi fare dei video su esercizi, sicuramente inserirei anche questo......scapola, braccia come ganci, scapola, braccia come ganci.....un mantra

dicevo noi, che stiamo su experimental, in palestra lo ripeto alla noia....ma spesso il pesone vince!!!

b) sì, destro, sinistro, pausa di 30" scarsi

ok!

[GS1]

un po' così che dici doc?
riferito a jose

Jose Raymond Trains Back with Ron Harris Two Weeks Out from the 202 Olympia

[naturalmentebig]

Cri,sento di volerti bene.
Body, un'altra volta che parli di peso ti banno. Come dice giustamente Roberto,il peso deve essere sentito e possibilmente devi avere gli occhi puntanti non tanto per il peso elevato ma soprattutto perche la maglietta sta cedendo sotto la pressione sempre più elevata del muscolo che staziona sotto.
Stavo pensando alla discussione con il signor Tozzi e sono giunto alla conclusione che se ha creato un vero e proprio movimento basato su dei principi fondamentali per "uno che va in palestra" (breve intenso ecceccc) ci deve essere un motivo...è davvero abile.
Io so solo che nella discussione,per concludere il tutto ha scritto dandomi del Ghandi,questo perchè come mia foto visibile ho questa:



io ovviamente ho ricambiato allo "scherzo" consigliando all'illustrissimo di non eccedere con i grassi saturi della porchetta,con i carbo della Fanta e di non alcalinizzare con la Tassoni. Lui ha cancellato il suo commento facendomi passare per il provocatore di turno.....io il mio commento lo lascio perchè è bello,interessante,intrigante e oltremodo chiaro.

[dr.j]

Non mi piace per niente Gabe....un ammasso compresso di muscoli di sicuro ma difettoso di separazione e tiraggio brutale che serve per stare in quella categoria