*** Professional BBing x Avanzati ***

[Mezzo86]

Mezzo
Dr.j
Dorian
Zanna
Ennio
brosgym
criss
Davide
Simo

[dr.j]

ma la cosa che più mi ha fatto piacere è stata questa...... questa ragazza nn mi vedeva da diverse settimane ed è rimasta sorpresa perchè normalmente è abituata a vedere atleti splendidi in gara ma che dopo un paio di settimane calano enormemente in termini di preparazione a causa di cattiva gestione del post gara, rebound......
invece mi dice: quando la prima volta mi hai detto che sei natural qualche dubbio mi è rimasto..... ma guardandoti oggi bè mi rimangio tutto, davvero complimenti!

altra piccola soddisfazione

Argomento fortemente trattato con Alex il week end scorso, si dovrebbe poi approfondire perchè ogni situazione poi è differente, specie in base dal tipo di dieta(e non solo eventualmente) protratta nel tempo......e ieri ancora con altri agonisti che si facevano vedere, una figure poi.....che non si rendono conto di quanto negativo possa essere questo periodo che invece dovrebbe essere vissuto con MODERAZIONE.....si ritorna ad una vita "meno crazy" ma con il giusto criterio per non affaticare o peggio danneggiare un organismo che non ne avrebbe decisamente bisogno

[reg park]

Argomento fortemente trattato con Alex il week end scorso, si dovrebbe poi approfondire perchè ogni situazione poi è differente, specie in base dal tipo di dieta(e non solo eventualmente) protratta nel tempo......e ieri ancora con altri agonisti che si facevano vedere, una figure poi.....che non si rendono conto di quanto negativo possa essere questo periodo che invece dovrebbe essere vissuto con MODERAZIONE.....si ritorna ad una vita "meno crazy" ma con il giusto criterio per non affaticare o peggio danneggiare un organismo che non ne avrebbe decisamente bisogno

appunto....visto tutto lo stress di un alimentazione molto estrema. allenamenti massacranti..........l organismo deve assolutamente recuperare senza abbuffate sconsiderate ma soprattutto protratte durante tutto l arco della settimana...ok che le gare son finite ma siamo pur sempre atleti.... o cmq io la la vivo cosi
attualmente carbcicling molto soft vario dai 200 ai 100gr di carbo a seconda del gruppo che alleno, 50 nei giorni che faccio il pasto libero e per il resto 2gr di pro per kg ( quindi sui 170-190 die) e 40 gr di fat.... fino a settembre poi aumento un pochino.
integrazione solo magnesio potassio e bcaa + uno-due shaker di whey se sono coi minuti contati per il resto cibi solidi

[Pippo mio]

magnesio potassio a che scopo in questo momento reg?

[DORIAN]

le soluzioni idrosaline in questa stagione sono fondamentali per l organismo pippo...

[Bellero]

boys vo a workeggiare deltoidi e bicipiti

[menphisdaemon]

E' anche vero però che quello è il momento in cui si cresce più puliti e a ritmi accellerati. Sensibilità insulinica molto alta dopo mesi di dieta lo w carb quindi io lo sfrutterei a dovere per un agonista...non abbuffata ma carb cycling con chos medi and low fats...proteine alte imho...

[MeshuggaH]

se riesco a liberarmi da alcune cose il 3 luglio sono libero.
spero di riuscire a salire a riccione.

[dr.j]

E' anche vero però che quello è il momento in cui si cresce più puliti e a ritmi accellerati. Sensibilità insulinica molto alta dopo mesi di dieta lo w carb quindi io lo sfrutterei a dovere per un agonista...non abbuffata ma carb cycling con chos medi and low fats...proteine alte imho...

Verissimo, la situazione è ideale per miglioramenti, anche sensibili....l'ho sempre sfruttata o fatta sfruttare......ecco il buon momento di arricchire muscoli deprivati con nutrienti e puuuuuuuump favorente l'espansione della fascia.......MA come ho detto più volte questa settimana, questa situazione non dura per molte settimane, anzi, direi meno di quel che si pensi....e dopo abbuffate che spesso capitano, o cmq ricariche ed apporti di carbs incrementati.......il glicogeno si riempie alla svelta......
Quanto alla sensibilità insulinica favorevole.......quella dipende.......tantissimi casi/esempi di gente che si ritrova con una sensibilità insulinica, post diete metaboliche prolungate, nettamente negativa.......tutto ciò a spiegazione di come queste settimane post gara vengano trattate con cautela da tutti i top nutritionists

[dr.j]

Spero di esser stato chiaro in questi concetti basilari, ma che dovrebbero essere affrontati ed approfonditi caso per caso, in quanto suscettibili di diversi fattori.....enzimatici, ormonali, metabolici....e se poi aggiungessimo tematiche "fuori regolamento" il discorso diventerebbe ancora più vasto. Ma ovviamente non verrà trattato.
Il concetto è sempre quello che ad ogni forzatura, il corpo reagisce o reagirà nel tempo, cmq lo farà, con una intensità variabile al soggetto, al tipo di "offesa" e alla durata di questa. Diete estreme comprese come quelle tipiche precontest. L'importante è sempre saperlo accompagnare o allietarne la risposta...

[Pippo mio]

le soluzioni idrosaline in questa stagione sono fondamentali per l organismo pippo...

E' anche vero però che quello è il momento in cui si cresce più puliti e a ritmi accellerati. Sensibilità insulinica molto alta dopo mesi di dieta lo w carb quindi io lo sfrutterei a dovere per un agonista...non abbuffata ma carb cycling con chos medi and low fats...proteine alte imho...

[DORIAN]

Verissimo, la situazione è ideale per miglioramenti, anche sensibili....l'ho sempre sfruttata o fatta sfruttare......ecco il buon momento di arricchire muscoli deprivati con nutrienti e puuuuuuuump favorente l'espansione della fascia.......MA come ho detto più volte questa settimana, questa situazione non dura per molte settimane, anzi, direi meno di quel che si pensi....e dopo abbuffate che spesso capitano, o cmq ricariche ed apporti di carbs incrementati.......il glicogeno si riempie alla svelta......
Quanto alla sensibilità insulinica favorevole.......quella dipende.......tantissimi casi/esempi di gente che si ritrova con una sensibilità insulinica, post diete metaboliche prolungate, nettamente negativa.......tutto ciò a spiegazione di come queste settimane post gara vengano trattate con cautela da tutti i top nutritionists

secondo me gia' un 200g cho da quasi scarico e l inserimento di grassi e la poca intensita' e l abbattimento dello stress indotto dalle gare e' gia' un surplus sufficiente come difatti lo dimostra il fatto che marco sta rimanendo pulito mettendo poco peso ma buono...
Ora nn trovo assolutamente sensato caricarsi di carbo dopo un periodo di privazione(ne tantomeno settimane di merdate che ti disfano solo l apparato digerente)primo perche' l organismo nn e' in grado di gestirli al meglio a livello enzimatico di tolleranza e secondo perche' si affaticherebbe solo per il fatto che si passa da calorie bassine a kcals elevate...
un giusto compromesso lo trovo ideale invece...
Questa e' la mia personale opinione fratello.
Se ricordi doc anche il discorso che facemmo tempo fa di quei casi carbofobici che facevan fatica al reinserimento dei carboidrati anche a livello enzimatico e trovo questa situazione molto similare non trovi?
2-3gg di iperalimentazione come boost e come supercompensazione li trovo indispensabili ma per poi passare ad un approccio piu' soft...

[dr.j]

Corrette osservazioni Fabio.....

Oggi i DOMS dagli allenamenti "negativi" si stanno facendo sentire fortemente. SOn tutto dolorante....come previsto.
Poteva, anzi doveva essere un rest day oggi anche per un leggero fastidio intestinale (diffusissimo in questa stagione) ma per cause di forza maggiore, invece è stata la volta delle gambe che per motivi di sicurezza e praticità, oltre che per non devastarmi del tutto, non ho voluto tartassare con serie troppo distruttive come le negative. Sicuramente però non mi son risparmiato....e ho tirato fuori uno dei migliaia protocolli "kamikaze", diversi dei quali verranno sperimentati da qualche discepolo con particolare dedizione al massacro

Squat machine 5 serie piramidali a medio rep range e tensione continua
Leg press orizzontale 1 set x 20 reps
1x16+pausa 5" e altre 4
1x12+2 rest pauses da 5" e via a 20 reps (rest pauses che eseguivo con variante "più sicura" di Glass, sebbene non usi quasi mai questa tecnica...)
*variazione della posizione delle gambe tra un esercizio e l'altro

Leg extensions singolo 1x20 fluide senza pausa tra una gamba e l'altra...
1x12 controllate
1x8 faticosissime, cercando la contrazione di picco e drop set per sparare le ultime reps in velocità
Tanto stretching e via a casina

[DORIAN]

Avviso di servizio...il 3 io e gabri ci alleniamo insieme...doppi stili in assemblaggio..e il campione d europa e' dei nostri!

[brosgym]

Avviso di servizio...il 3 io e gabri ci alleniamo insieme...doppi stili in assemblaggio..e il campione d europa e' dei nostri!