*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Sono d'accordo, specie sul diminuire il "volume" ed i probiotici.

Raddoppierei l'evo ed eviterei la lattuga.

Anche il merluzzo potrebbe essere un po a "rischio"...ma d'altra parte finiresti per mangiare sempre le stesse cose.

rispetta alla sua dieta base lo ho gia' raddoppiato..cmq il passo successivo e' proprio alzare un pelo i fats.

[zanelike]

Buon sabato sperimentalistidorian..............................aspetto tue notizie, scusate ot

[DORIAN]

fil tranquillo...mi e' arrivata la conferma d ordine..sn in arrivo.

[menphisdaemon]

Io ho appena buttato giù una prima bozza del programma delle prossime settimane: sono da 6 weeks in intensità, ma ho deciso di NON scaricare.

monday=chest shoulders triceps
tuesday=biceps forearms backwidth backthickness
thursday=calves hams quads
friday-repeat of mondays bodyparts
monday-repeate of tuesdays bodyparts
tuesday-repeat of thursdays bodyparts

SESSION A
Incline Smith Press(11-15rp)
Military Presses (11-20rp)
Narrow Bench Press (11-15rp)
Bar Push Down widowmaker

SESSION B
Preacher's Barbell Curl(11-15rp)
Hammer Curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Front Lat Machine(11-15rp)
T Bar Rows 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C
Leg Press Toe Press (10-12 reps)
lying leg curls(15-20rp)
Front Squat(1X4to8SS + widowmaker)

SESSION A1
Guillotine Smith Press Ultra Wide(11-15rp)
Machine Shoulder Press(15-20rp)
Dips(11-15rp)
Bar Push Down widowmaker

SESSION B2
Alternate Dumbbell Curls(11-15rp)
Low Cable Hammer curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Reverse Grip Chin Ups(11-15rp)
Yates Row Alla Smith 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C2
Seated Calves Raises (10-12 reps)
Sumo Press(15-20rp)
Squat(1X4to8SS + widowmaker)

SESSION A3
Flat DB's Press(11-15rp)
Hang Clean&Press(15-20rp)
Ropes Push Downs(15-20rp)

SESSION B3
Low cable Curls(11-15rp)
Pinwheel Curls 1x6/8 + 1X10/12 SS
Assisted Chin Ups(11-15rp)
Barbell Row 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C3
Standing Calves Raises(10-12rp)
Smith RDL(15-20rp)
Leg Press(1X4to8SS + widowmaker)


Non escludo qualche widowmaker in schiena ampiezza..max 1 a seduta/2 a settimana

[CHEF]

Buongiorno a tutti, dopo un po' rileggo volentieri ieri brutta caduta a causa dell'appoggio maldestro del piede a un tacco della torre per le trazioni. Distorsione e sederata immane

[zanelike]

SESSION A
Incline Smith Press(11-15rp)
Military Presses (11-20rp)
Narrow Bench Press (11-15rp)
Bar Push Down widowmaker


cioè in un giorno solo questo??

[menphisdaemon]

3x Mr. Olympia Jay Cutler and 2009 NY Pro Champ Evan Centopani Train Chest - Part Three

[Mezzo86]

Cutler è ASSURDO...altro pianeta...Evan stà facendo passi da gigante e si lancia come contenders tra i top six...Cutler,Heath,Greene,Evan,Warren,Wolf e Dexter...Olympia da paura...

[brosgym]

rispetta alla sua dieta base lo ho gia' raddoppiato..cmq il passo successivo e' proprio alzare un pelo i fats.

[EGMario86]

Io ho appena buttato giù una prima bozza del programma delle prossime settimane: sono da 6 weeks in intensità, ma ho deciso di NON scaricare.

monday=chest shoulders triceps
tuesday=biceps forearms backwidth backthickness
thursday=calves hams quads
friday-repeat of mondays bodyparts
monday-repeate of tuesdays bodyparts
tuesday-repeat of thursdays bodyparts

SESSION A
Incline Smith Press(11-15rp)
Military Presses (11-20rp)
Narrow Bench Press (11-15rp)
Bar Push Down widowmaker

SESSION B
Preacher's Barbell Curl(11-15rp)
Hammer Curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Front Lat Machine(11-15rp)
T Bar Rows 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C
Leg Press Toe Press (10-12 reps)
lying leg curls(15-20rp)
Front Squat(1X4to8SS + widowmaker)

SESSION A1
Guillotine Smith Press Ultra Wide(11-15rp)
Machine Shoulder Press(15-20rp)
Dips(11-15rp)
Bar Push Down widowmaker

SESSION B2
Alternate Dumbbell Curls(11-15rp)
Low Cable Hammer curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Reverse Grip Chin Ups(11-15rp)
Yates Row Alla Smith 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C2
Seated Calves Raises (10-12 reps)
Sumo Press(15-20rp)
Squat(1X4to8SS + widowmaker)

SESSION A3
Flat DB's Press(11-15rp)
Hang Clean&Press(15-20rp)
Ropes Push Downs(15-20rp)

SESSION B3
Low cable Curls(11-15rp)
Pinwheel Curls 1x6/8 + 1X10/12 SS
Assisted Chin Ups(11-15rp)
Barbell Row 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C3
Standing Calves Raises(10-12rp)
Smith RDL(15-20rp)
Leg Press(1X4to8SS + widowmaker)


Non escludo qualche widowmaker in schiena ampiezza..max 1 a seduta/2 a settimana

non mi piacciono i bicipiti prima del dorso, nel DC son messi appositamente nell'altra giornata per non averli distrutti pre-dorso e i triceps son post petto e spalle anche per questo.
il resto va bene secondo me è una versione particolare e customizzata molto facci sapere come và...

[GS1]

mario, io li ho fatti pre dorso durante il dc.
ti assicuro che non toglievano nulla anzi...concentravo meglio lo stimolo sulla schiena.
guarda anche henry, in alcuni suoi video li allena prima del dorso.

[menphisdaemon]

mario, io li ho fatti pre dorso durante il dc.
ti assicuro che non toglievano nulla anzi...concentravo meglio lo stimolo sulla schiena.
guarda anche henry, in alcuni suoi video li allena prima del dorso.

Come dicevo in privato a Filippo (che cmq dimostra da vero pumper, inteso come amante del volume, di non capire la dinamica di un sistema HIT), l'unica cosa che mi preoccupa è il fatto di sapere se un volume così ridotto è adatto alla mia overall size. Maggiore è la muscolarità del soggetto e più questo metodo paga.

In linea generale io amo il volume come Filippo, ma qui non si può dire "solo"...siamo in un DC...e tra le tante cose non è una versione base ma una 4 split

Per quanto riguarda l'obiezione di Mario, APPREZZATA E LEGITTIMA, spero non influisca molto anche se la sessione B2 mi preoccupa. Il fatto di mettere fuori gioco i bicipiti spero mi permetta di concentrarmi di + sulla schiena...vedremo...

Cmq OGNI confronto è ben accetto...l'ho detto pure a Filippo anche se non concordavo con la sua obiezione. Se non fossi aperto alle critiche non l'avrei postata...tanto + che qui ci sono parecchi dcers o cmq persone che non parlano per sentito dire.

[GS1]

Come dicevo in privato a Filippo (che cmq dimostra da vero pumper, inteso come amante del volume, di non capire la dinamica di un sistema HIT), l'unica cosa che mi preoccupa è il fatto di sapere se un volume così ridotto è adatto alla mia overall size. Maggiore è la muscolarità del soggetto e più questo metodo paga.

In linea generale io amo il volume come Filippo, ma qui non si può dire "solo"...siamo in un DC...e tra le tante cose non è una versione base ma una 4 split

Per quanto riguarda l'obiezione di Mario, APPREZZATA E LEGITTIMA, spero non influisca molto anche se la sessione B2 mi preoccupa. Il fatto di mettere fuori gioco i bicipiti spero mi permetta di concentrarmi di + sulla schiena...vedremo...

Cmq OGNI confronto è ben accetto...l'ho detto pure a Filippo anche se non concordavo con la sua obiezione. Se non fossi aperto alle critiche non l'avrei postata...tanto + che qui ci sono parecchi dcers o cmq persone che non parlano per sentito dire.

gurda, tiriporto la mia piccola esperienza.
il doc mi fece fare prima dorso e oi bicipiti/brachiali.
arrivai però ad un punto che finita la sessione del dorso non ne avevo più.. mi si aprivano le mani e non riuscivo ad esprimere il tutto.
quindi, me li spostò pre dorso e riuscii a nuovamente a procedere sia sui carichi braccia sia sulla schiena.

[GS1]

poi a mio avviso è simile alla questione polpacci..
io non riesco ad allenarli post gambe, e le volte che li ho fatti li ho sempre allenati male, questo mi sembra lo dissi già con mario (?)
comuqnue anch'essi orami li faccio o pre gambe (dc) o con un altro gruppo

[menphisdaemon]

Io spero solo che non vada a finire come temo con i WM sui quads e cioè che crescano ancora...in questo momento ho bisogno di armonicità, cosa che può avvenire solo aumentando sensibilmente petto e tricipiti.
Se mi accorgo che le gambe salgono tolgo il WM e tengo solo uno SS o un RP ove fattibile.
Lo dicevo già a Fabio nel diario...63-64 di coscia con questo upper non mi piace..anche se visivamente non gli darei queste dimensioni...l'ideale sarebbe tenerle così e sgrezzarle. Sopra...aumentare.Punto.