*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

Innanzitutto un episodio non può essere sintomatico..se ricapita allora ci starei attento. Detto questo fragola è un gusto stomachevole pre bed...prendi qualcosa di + neutro imho...
Calcola poi che fragola (dolce) e burro di arachidi (salato) non è il massimo...sarei andato di neutre o di un blend...


Buono...ci siamo...premetto che non so ancora in che ordine saranno perchè di allenare la gambe il lunedì non ne ho voglia e il petto è difficile per sovraffollamento.
Il discorso delle spalle dopo i tricipiti...beh...l'ho già detto mille volte.

BACK & CORE
-----------
TRAZIONI SUPINE:
+ 3XMAX + NEGATIVE TO THE TARGET REPS OF 8
LAT PRONA LARGA:
+ 3X8/6 R90" +doppia slide ultima serie
SMITH ROWING PC 1":
+ 3X8/10 R90"
ROW MACHINE UNILAT:
+ 3X(6dx+6sx+4dx+4dx+2dx+2sx) No rest and slow+pc
ROPES PULLEY:
+ 2X15/12 R60"
CORE...

CARDIO 20'.


CHEST & BICEPS:
----------------
BENCH PRESS:
+ 2X8/10
+ 1X6 + forzate R90-120"
DB's PRESS 30°:
3x6 " lock al petto+slow
DIPS PROFONDE 2" LOCK AT THE BOTTOM:
2Xmax
FLIES ALLA YATES 30°:
+ 3X10 R60"
CROCI ALLA J.JACKSON:
+ 2X12/15 R60"

GIRONDA'S PERFECT CURL:
+ 2X10/8 + cheated reps
CURL ALT 70°:
+ 2X12/10
ROPES HAMMER CURL:
+ 2X15/12

LEGS:
-----
SQUAT CS RACHET LOADING (FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG PRESS CS:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
DEADLIFT:
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
CALVES...

CARDIO 20'...

TRICEPS & DELTS:
-----------------
PANCA STRETTA:
+ 2X6/8
DIPS ROM RIDOTTO E CHIUSE
2X8-10+BURNS
REVERSE PUSH DOWN:
+ 2X6+6+6

LENTO ALLA PECK DECK:
+ 3X6/8+MAX+MAX RP DC
HANG CLEAN & PRESS DBs:
+ 2X8/10
ALZ LATERALI N.E.(PC.1") SS TIRATE POSTERIORI (PC.1")+ALZ FRONT DISCO
+ 3X10+10+12

[DORIAN]

Innanzitutto un episodio non può essere sintomatico..se ricapita allora ci starei attento. Detto questo fragola è un gusto stomachevole pre bed...prendi qualcosa di + neutro imho...
Calcola poi che fragola (dolce) e burro di arachidi (salato) non è il massimo...sarei andato di neutre o di un blend...


Buono...ci siamo...premetto che non so ancora in che ordine saranno perchè di allenare la gambe il lunedì non ne ho voglia e il petto è difficile per sovraffollamento.
Il discorso delle spalle dopo i tricipiti...beh...l'ho già detto mille volte.

BACK & CORE
-----------
TRAZIONI SUPINE:
+ 3XMAX + NEGATIVE TO THE TARGET REPS OF 8
LAT PRONA LARGA:
+ 3X8/6 R90" +doppia slide ultima serie
SMITH ROWING PC 1":
+ 3X8/10 R90"
ROW MACHINE UNILAT:
+ 3X(6dx+6sx+4dx+4dx+2dx+2sx) No rest and slow+pc
ROPES PULLEY:
+ 2X15/12 R60"
CORE...

CARDIO 20'.


CHEST & BICEPS:
----------------
BENCH PRESS:
+ 2X8/10
+ 1X6 + forzate R90-120"
DB's PRESS 30°:
3x6 " lock al petto+slow
DIPS PROFONDE 2" LOCK AT THE BOTTOM:
2Xmax
FLIES ALLA YATES 30°:
+ 3X10 R60"
CROCI ALLA J.JACKSON:
+ 2X12/15 R60"

GIRONDA'S PERFECT CURL:
+ 2X10/8 + cheated reps
CURL ALT 70°:
+ 2X12/10
ROPES HAMMER CURL:
+ 2X15/12

LEGS:
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SQUAT CS RACHET LOADING (FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG PRESS CS:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
DEADLIFT:
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
CALVES...

CARDIO 20'...

TRICEPS & DELTS:
-----------------
PANCA STRETTA:
+ 2X6/8
DIPS ROM RIDOTTO E CHIUSE
2X8-10+BURNS
REVERSE PUSH DOWN:
+ 2X6+6+6

LENTO ALLA PECK DECK:
+ 3X6/8+MAX+MAX RP DC
HANG CLEAN & PRESS DBs:
+ 2X8/10
ALZ LATERALI N.E.(PC.1") SS TIRATE POSTERIORI (PC.1")+ALZ FRONT DISCO
+ 3X10+10+12

valuta anche quello che ti dicevo sui gg..

[dr.j]

nottata di inferno......ieri sera come al solito bevo il mio shake di proteine, mangio del burro di arachidi e mi butto a letto.....verso le 4 di mattina dopo ore di incubi assurdi mi sveglio con un acidità di stomaco allucinante...mi alzo per andare in bagno e dopo circa 5 ore dall'ultimo pasto mi tornava ancora su il sapore di fragola delle whey.
ora nn ho mai avuto di questi problemi, può essere un caso oppure l aver cambiato tipologia di whey (parlo di marca e qualità decisamente superiore) forse le tollero meno?
mi sono svegliato pieno di doms e con un sonno assurdo caxxo.....per fortuna che oggi nn devo allenarmi....

Concordo con tutto quello che ha detto Menphis.....non mi preoccuperei per un episodio singolo.....cmq nulla di serio.......

Bella chiaccherata con l'amico Alby (maracuja)....hoping to see you soon

Tutti voi, che mi contattate, che vivete questa dannata passione, fate sentire la vostra voce e siate esempio nel vostro piccolo........come dicevo ad Alby, che siano campioni o che siano giovincelli, la mia guerra contro l'ignoranza dannosa è aperta da anni e so che è persa in partenza......ma se si uniscono le forze di tanti........forse.......qualche cosa potrà migliorare di questo ambiente.......


Fede: aggiorna sul nuovo percorso che dovrai seguire.......

Dave:

[vincent.simeone]

Doc: ma davide non doveva darci qualche aggiornamento dell'allenamento BACK ?

[dr.j]

Doc: ma davide non doveva darci qualche aggiornamento dell'allenamento BACK ?

E' vero....a me le considerazioni le ha fatte a voce, ma avrei piacere appunto che le facesse anche quì...nel suo protocollo vi sono tante cosettine interessanti......

[naturalmentebig]

ieri ho allenato il petto. Devo dire che gli sforzi alimentari sono ripagati in pieno dall'immagine nello specchio. Sono soddisfatto,non lo nego. Forse sto delirando dato che oggi sto in very low carb..........Considerazioni sulla schiena? Sempre la solita solfa, dolce e amata solfa direi. Allenamenti rapidi,concisi, brutali. Ci si concentra molto sull'allungamento come sempre e sulle contrazioni di picco. Ieri, in pieno fst-7, le contrazioni durante il riposo sono state massacranti ma ripeto, lo specchio parla chiaro,si sta migliorando e detto da me, persona ipercritica e menagrama è un bel dire.
Gab, di a Renato che gli sfascio le luci nella saletta sopra, sono troppo umilianti, in palestra mi vedo il doppio e soprattutto zeppo di striature,crepacci e si iniziano ad intravedere venette qui e li. Ho deciso,abbandono il tappeto in favore dell'ellittico, ieri dopo i miei canonici 20 minuti avevo la maglia all'altezza del lombare umida! Un piccolo passo per me,un grande passo per l'umanità. Considerate che qualche giorno fa, 50 minuti di tappeto al 15%, 4,5 km/h e avevo a malapena la fronte bagnata, è vero che sudo poco ma così è esagerato! Ditemi cosa volete sapere e vi sarà detto.....

[naoto]

Lo posterò appena definitiva. Ovviamente era ironica la cosa: ho detto così perchè le gambe sarebbero a basse reps...volevo provare la nuova metodica di Thibudeau, quindi rachet loading e force spectrum ramping. Lo butterei dentro in questo periodo di intensità riprendendo anche un pò della forza persa. Cmq nulla di definitvo ripeto.

Sul volume, io mi sto allenando 4xweek da settembre + una cardio dedicata, quindi 5 x week...francamente la vedo ai limiti del sottoallenante. Nonostante scienza e teorie varie sono molto tentato dal gruppo die come fate in molti qui dentro...

Affermazione piuttosto netta... chiaramente la frequenza non dice molto, ma se a ciò associ volume discreto (che ne so, 15 o più serie per gruppo) comincio a pensare che questo thread è popolato dai cyborg.

[DORIAN]

ieri ho allenato il petto. Devo dire che gli sforzi alimentari sono ripagati in pieno dall'immagine nello specchio. Sono soddisfatto,non lo nego. Forse sto delirando dato che oggi sto in very low carb..........Considerazioni sulla schiena? Sempre la solita solfa, dolce e amata solfa direi. Allenamenti rapidi,concisi, brutali. Ci si concentra molto sull'allungamento come sempre e sulle contrazioni di picco. Ieri, in pieno fst-7, le contrazioni durante il riposo sono state massacranti ma ripeto, lo specchio parla chiaro,si sta migliorando e detto da me, persona ipercritica e menagrama è un bel dire.
Gab, di a Renato che gli sfascio le luci nella saletta sopra, sono troppo umilianti, in palestra mi vedo il doppio e soprattutto zeppo di striature,crepacci e si iniziano ad intravedere venette qui e li. Ho deciso,abbandono il tappeto in favore dell'ellittico, ieri dopo i miei canonici 20 minuti avevo la maglia all'altezza del lombare umida! Un piccolo passo per me,un grande passo per l'umanità. Considerate che qualche giorno fa, 50 minuti di tappeto al 15%, 4,5 km/h e avevo a malapena la fronte bagnata, è vero che sudo poco ma così è esagerato! Ditemi cosa 'volete sapere e vi sarà detto.....

come stai gestendo il cardio bro

[menphisdaemon]

Affermazione piuttosto netta... chiaramente la frequenza non dice molto, ma se a ciò associ volume discreto (che ne so, 15 o più serie per gruppo) comincio a pensare che questo thread è popolato dai cyborg.

Guarda amico, io scarico con 15-16 sets, la scheda che vedi su per me è a basso volume...solitamente ritengo l'ottimale una 4 split con 25-30 sets, ma sono arrivato anche a gironda o edt da 60-70 sets a wo 4xweek.

Sottoallenante è provocatorio ovviamente...INDIVIDUALITA' prima di tutto...diciamo che 3 è il minimo sndacale, 4 l'optimum per i più, ma anche 5 wo non li vedo male...cardio escluso ovviamente...

Poi ovvio che tutto vada pianificato nel dettaglio...
Cmq fidati che la mia è un'affermazione disinteressata e lucida: sono 100% pulito da sempre e ti assicuro che sono volumi sostenibili dall'uomo medio.

[naturalmentebig]

come stai gestendo il cardio bro

post allenamento,blando,20 minuti.

[DORIAN]

post allenamento,blando,20 minuti.

4xweek...niente nei rest?

[reg park]

4xweek...niente nei rest?

brò tocca che ci diamo da fare altrimenti davide mi fa fare una figuraccia

[DORIAN]

brò tocca che ci diamo da fare altrimenti davide mi fa fare una figuraccia

tu chiamami in serata..

[reg park]

Guarda amico, io scarico con 15-16 sets, la scheda che vedi su per me è a basso volume...solitamente ritengo l'ottimale una 4 split con 25-30 sets, ma sono arrivato anche a gironda o edt da 60-70 sets a wo 4xweek.

Sottoallenante è provocatorio ovviamente...INDIVIDUALITA' prima di tutto...diciamo che 3 è il minimo sndacale, 4 l'optimum per i più, ma anche 5 wo non li vedo male...cardio escluso ovviamente...

Poi ovvio che tutto vada pianificato nel dettaglio...
Cmq fidati che la mia è un'affermazione disinteressata e lucida: sono 100% pulito da sempre e ti assicuro che sono volumi sostenibili dall'uomo medio.

difatti io dopo anni di basso volume ho deciso per un periodo di aumentare notevolmente....circa 25-30 set per work e mi sono in poche settimane trasformato.
certo alla fine del programma ero distrutto difatti ho deciso di diminuire il volume gradualmente ed ora sono in "hit ibrido" consigliatomi dall'amico dorian.
bè anche in questo caso mi vedo migliore ogni giorno che passa, recupero meglio.....insomma.....alto volume si ma tutto va ovviamente ciclizzato in base alla fase nella quale ci si trova

[reg park]

tu chiamami in serata..

guarda lunedì ti mando le foto in serata e ti chiamo