*** Professional BBing x Avanzati ***

[reg park]

Addirittura magistrato! Sti cavoli...quanti anni mi dai per un omicidio premeditato senza aggravanti contro il docente nel caso non mi abbia fatto passare l'ultimo esame? Sussistono le attenuanti generiche del tipo "mi devo laureare!!!"??

@ reg
questa torta la dice tutta sulla tua passione.

che poi è stata una sorpresa di mia madre la quale mi ha impedito in tutti i modi di vedere la torta prima di soffiare le candeline

[pette]

Addirittura magistrato! Sti cavoli...quanti anni mi dai per un omicidio premeditato senza aggravanti contro il docente nel caso non mi abbia fatto passare l'ultimo esame? Sussistono le attenuanti generiche del tipo "mi devo laureare!!!"??

@ reg
questa torta la dice tutta sulla tua passione.

In quale disciplina stai per laurearti?

[The Undertaker]

@Reg: complimenti alla tua madre....bellissima...

Scusate se vi tedio ancora con un'altra bozza del mio prossimo DC, ma solo voi potete darmi una mano.

Sono rimasto molto simile alla versione standard.
Mi allenerò 3 per week A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF e di nuovo.
Il cardio sarà sempre post wo 20 minuti.

A1:Workout 1 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused
clean & press: 10-15 RP
lento avanti s.m. WM
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused
trazioni prone 15-20 Rest Paused
rematore bilanciere 12-15 reps straight set
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused
curl martello 12-20 reps, slow
calf alla pressa 12 reps DC Style
leg curl sdraiato (doc style) 11-15 Rest Paused
front Squat 4-8 reps straight set; widowmaker on legpress

A2:Workout 3 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca declinata s.m. 11-15 Rest paused
lento frontale s.m. 11-15 Rest Paused
lento avanti s.m. WM
panca stretta s.m. 11-15 Rest Paused
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused
deadlift alla rumena 8-12 straight set; 4-8 straight set
B2:Workout 4(BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused
curl al cavo presa inversa larga 20-30 Rest Paused
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese Sets of 6, add 10lbs per side each set, no rest
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps

A3:Workout 5 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused
lento avanti s.m. WM
french press EZ 15-20 Rest Paused
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused
pin pull s.m. 12-15 reps straight set
B3:Workout 6(BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl bilanciere scott 15-20 Rest Paused
curl Martello corda 12-20 reps slow
calf in piedi 12 reps DC Style
pressa sumo 12-20 reps straight set
pressa 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps

noterete che ho messo molto la smith.
Purtroppo la mia palestra essendo una palestra di pesistica non ha hammer o cose simili..ma tanta ghisa e bilancieri olimpionici.
Non conosco nessuno talmente bene che mi posso fidare nei total failure, quindi preferisco pararmi il culo con la smith...e con i fermi.

Come sempre qualsiasi consiglio correzione è + che accettato...come detto + volte sono qua per imparare, di ogni errore ne faccio esperienza e tesoro.

Un saluto a tutti, vi ringrazio

Matteo

ringrazio l'amico Carnera delle modifiche

[EGMario86]

@Reg: complimenti alla tua madre....bellissima...

Scusate se vi tedio ancora con un'altra bozza del mio prossimo DC, ma solo voi potete darmi una mano.

Sono rimasto molto simile alla versione standard.
Mi allenerò 3 per week A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF e di nuovo.
Il cardio sarà sempre post wo 20 minuti.

A1:Workout 1 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused
clean & press: 10-15 RP
lento avanti s.m. WM
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused
trazioni prone 15-20 Rest Paused
rematore bilanciere 12-15 reps straight set FAREI 2X8 POI 6
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused
curl martello 12-20 reps, slow SEMPRE 2 SET
calf alla pressa 12 reps DC Style
leg curl sdraiato (doc style) 11-15 Rest Paused
front Squat 4-8 reps straight set; widowmaker on legpress

A2:Workout 3 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca declinata s.m. 11-15 Rest paused
lento frontale s.m. 11-15 Rest Paused
lento avanti s.m. WM
panca stretta s.m. 11-15 Rest Paused
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused
deadlift alla rumena 8-12 straight set; 4-8 straight set
B2:Workout 4(BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused
curl al cavo presa inversa larga 20-30 Rest Paused
calf seduto 12 reps DC Style
stacchi gambe tese Sets of 6, add 10lbs per side each set, no rest
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps

A3:Workout 5 (PETTO - SPALLE - TRICIPITI – DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused
lento avanti s.m. WM
french press EZ 15-20 Rest Paused
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused
pin pull s.m. 12-15 reps straight set
B3:Workout 6(BICIPITI – POLPACCI – GAMBE)
curl bilanciere scott 15-20 Rest Paused
curl Martello corda 12-20 reps slow
calf in piedi 12 reps DC Style
pressa sumo 12-20 reps straight set
pressa 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps

noterete che ho messo molto la smith.
Purtroppo la mia palestra essendo una palestra di pesistica non ha hammer o cose simili..ma tanta ghisa e bilancieri olimpionici.
Non conosco nessuno talmente bene che mi posso fidare nei total failure, quindi preferisco pararmi il culo con la smith...e con i fermi.

Come sempre qualsiasi consiglio correzione è + che accettato...come detto + volte sono qua per imparare, di ogni errore ne faccio esperienza e tesoro.

Un saluto a tutti, vi ringrazio

Matteo

ringrazio l'amico Carnera delle modifiche

mat che cambia tra lento frontale e lento avanti? metterei piuttosto che tre movimenti di spinta quasi uguale o un lento 2 man o una tirata al petto presa larga visto che il WM lo fai con il lento avanti
poi gli SS per dorso spessore e quads sono 2 o 1? io ne terrei semre 2 il primo con rep piu alte il secondo con rep piu basse e peso a salire.
x il resto approvo!

[RAYBAN]

Sono stato avvocato, anni fa.
Ora diciamo che sto dall'altra parte della barricata.....

Azz Complimenti Pette!

Addirittura magistrato! Sti cavoli...quanti anni mi dai per un omicidio premeditato senza aggravanti contro il docente nel caso non mi abbia fatto passare l'ultimo esame? Sussistono le attenuanti generiche del tipo "mi devo laureare!!!"??

Certamente...

In quale disciplina stai per laurearti?

Menphis si laurea in Giurisprudenza.

Ma siamo tutti laureati in ambito giuridico?

[The Undertaker]

mat che cambia tra lento frontale e lento avanti? metterei piuttosto che tre movimenti di spinta quasi uguale o un lento 2 man o una tirata al petto presa larga visto che il WM lo fai con il lento avanti
poi gli SS per dorso spessore e quads sono 2 o 1? io ne terrei semre 2 il primo con rep piu alte il secondo con rep piu basse e peso a salire.
x il resto approvo!

lento avanti porto il bilanciere fino al mento, lento frontale invece lo porto a una spanna sopra la testa...il frontale è senza schienale.

Si ho dimenticato sono 2, il primo target 8-15 il secondo target 6-10.

che ne pensi?

[EGMario86]

perfetto ora ho capito la differenza ma lo ritengo un movimento troppo simile, sopratutto il fatto che il tuo lento frontale sui delts nn è che abbia un grande stimolo... in pratica fai solo la porzione superiore ed è tutto tricipiti... oppure ho capito male e son praticamente mezzi colpi in basso? in quel caso sarebbe ok anche se ripeto preferisco lento 2man o tirate al petto per dare uno stimolo diverso.
x gli SS perfetto cosi

[The Undertaker]

La distenzione frontale la eseguo circa una spanna sopra la testa poco più di mezza distensione

per la press manubri l'ho inserita tra gli esercizi di riserva...con la spalla che ho (cercine glenoideo lesionato...e capo lungo) vorrei evitare movimenti biomeccanicamente azzardati (precisamente a carico dell tubercolo omerale maggiore) un po come le tirate al mento o allo sterno

[naturalmentebig]

Ma siamo tutti laureati in ambito giuridico?

ingegnere

Sono stato avvocato, anni fa.
Ora diciamo che sto dall'altra parte della barricata.....

azz.Ragazzi,ponderiamo bene le parole che questo ci mette tutti "ar gabbio"

[vincent.simeone]

ingegnere
azz.Ragazzi,ponderiamo bene le parole che questo ci mette tutti "ar gabbio"

[pette]

ingegnere
azz.Ragazzi,ponderiamo bene le parole che questo ci mette tutti "ar gabbio"

[menphisdaemon]

Appena posso pette ti mando un mio contatto privato: capisco che non sia opportuno parlare del tuo lavoro qui ed anzi, mi scuso per averti "stanato" così...sono un cretino e non ci ho nemmeno pensato. Ho la testa fusa in sto periodo

Cmq, per quel che conta, oltre alla stima che ho intellettualmente nei tuoi confronti, aggiungici quella umana perchè non è facile conciliare una passione come la nostra con certi tipi di lavoro...soprattutto per come si viene visti e per l'aspetto organizzativo della cosa. Cmq spero di poterne riparlare in pvt...magari ci vedremo pure un giorno e ne parleremo di fronte ad un bello shake di ISOLATE (questo per dire la mia sulla questione su cui non mi sono espresso)...rigorosamente isolate...le concentrate non le faccio mai utilizzare nonstante alcune cose che abbia detto Fabio siano condivisibili, io ritengo le isolate nettamente migliori. Se poi si ha grano...idrolizzate come diceva giustamente il boss.

[dr.j]

Il nostro pette è un altro personaggio che vive questa passione stracciandosi dalla pelle il tempo per mangiare, allenarsi e studiare.....e merita ovviamente tutta la stima del thread.....Marco, se avrai modo di parlargli, vedrai che non ti sei sbagliato nel metterlo a fuoco........


Stasera abbiamo ingranato un allenamento quasi decente come grinta e sensazioni....domani si aggiungerà anche la schiena tra le mie parti doloranti!
Pulldown alla macchina presa media 3x8/10 + qualche reps assistita per il carico pesante, movimento.......quello che si riferiva menphis.......allungamenti da "strappare" l'attaccatura dorsale, parte il lavoro della scapola, vedo le spalle che scendono nella concentrica per poi salire SENZA CHE LE BRACCIA ARRIVINO ALLA MAX DISTENSIONE, all'iperestensione del gomito. Ritmo ma controllo, con tanto di contrazione di picco di 1". Si passa alla T-bar old school 1x15 1x12 2x8/10 esplosive+qualche reps finale "ala Culter" (ne parleremo, perchè questo trucchettino lo uso da qualche anno per sparare qualche reps in più). Spiegato ad alcuni ragazzoni l'esecuzione (importante!), passiamo al pulley con la fune sempre esecuzione ala Cutler o meglio Rambod (ho diverse cosette in pentola da sabato scorso) con 3sets da 12-10-8+3cheated reps esplosive, senza mancare di allungare! Tirate con fune al cavo alto e gomiti alti 3x10/5, chiudiamo con 7's di pulldown alla fune, anche questo variante ala Rambod con grande enfasi sull'allungamento e posizione del busto leggermente più abbassata (ECCO PERCHè DOVREMMO FARE DEI MINI-VIDEO AD UN PROX MEETING, di modelli ce ne sarebbero parecchi e che sappiano poi piazzarlo in rete....io sono negatissimo al pc), tutte serie da 10 reps ma se nelle ultime non ci arrivavamo, 1,2 respiri e via quelle che mancavano.......
Qualche serie di iperestensioni e la schiena è servita.............cmq sì guys anche il fatto di pubblicare alcuni video sarebbe una cosa da fare........

[menphisdaemon]

E' il solito discorso Gabri..io le persone le sento a pelle: si vede subito se uno mi sta simpatico o se mi sta sulle balle e non faccio nulla per nascondere la cosa.

Per me stasera WO molto brutto, iniziato bene con 11 reps di pressa verticale no LO @ 210 Kg a stance spalle...poi un decadimento causa nervoso e tensione per l'esame. Non ho i risultati, ma nonostante le sensazioni negative ci spero. WO proseguito senza infamia con un zercher in accosciata parallela o poco sotto stance stretto..leg ext 2X20 e poi Jefferson lift in cui finalmente ho trovato un setting perfetto (caricavo troppo e sbagliavo una cosa sull'impostazione dei piedi)...vedere i video di Kai mi ha aiutato a capire di cercare + la contrazione del carico...lo facevo con + kg di lui e la cosa ovviamente mi ha destato dei sospetti. Oggi 40 Kg + bilanciere per un 5X8 r60"....ottime contrazioni.

Ho saltato il cardio (prima volta in assoluto quest'anno) dal nervoso..non ci sono con la testa e la pausa della prox sett mi farà solo bene. 3 sedute bufferate + cardio a sensazione...penso FB...

Ne approfitterò anche per fare le analisi del sangue...farò anche T totale e SHBG...cortisolo e tiroidei non è il caso in queste condizioni.

[The Undertaker]

ingegnere

scopa di gobbo..