*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

meglio solido pette ma se lo fai liquido meglio le wpc.

[pette]

meglio solido pette ma se lo fai liquido meglio le wpc.

Hai ragione sul solido, ma in macchina verso l'ufficio con i minuti contati è impossibile. Ci ho provato, ma è un disastro. Solo il sabato posso farlo ed infatti lo faccio.
Le WPC mi danno qualche fastidio alla pancia, cosa che con le isolate ed il blend stranamente non avviene.
Non so a te che, mi sembra di capire, hai il pancino delicato come il mio.....

[vincent.simeone]

io sempre usato le WPC neutre e mi trovo davvero bene...leggerissime e comode.......

ot:
@pette come stai ? come procede la prep ? appena scendi con salsa ci spariamo un bel WO insieme

[dr.j]

Il top che ora la scienza ci può dare nella nutrizione post workout sono:
- carbs fast acting meglio se ad alto peso molecolare
- proteine idrolizzate
- addizione di leucina
QUesto si traduce in una veloce iperamminoacidemia+ stimolo insulinico, che sinergicamente favoriscono l'ipertrofia.....senza affaticare ulteriormente il tratto gastrointestinale nell'immediato postwo. Ormai nel "mio raggio d'azione" nessuno usa whey concentrate o isolate postwo.......la scelta vede sempre il favorire il pasto solido, ma la situazione può variare se il pasto solido è distante.
Pette, situazioni che frequentemente incappo anche io.........cmq le proteine whey concentrate danno lo stesso fastidio a me, e notevole!
Allora, la differenza primaria tra le due versioni sta nel fatto che l'isolata è più pura, ovvero, contiene più proteine e meno grassi e lattosio in assoluto a parità di peso a fine lavorazione.......SE SEI UN INTOLLERANTE AL LATTOSIO conclamato (anche se sapete poi come la penso in merito a latticini&co), le isolate are the way to choose. Ma la purezza non vuol dire che siano migliori o peggiori....le concentrate rimangono un'ottima fonte ad un costo minore.......ma ahimè per scelta personale le preferisco (anche se non le uso da tempo). Sembrerei di parte a parlare così, ma parlo appunto per motivi intestinali..........cmq ricordiamo che nel processo di lavorazione-filtrazione delle isolate, viene persa una frazione importantissima, tanto vantata dal mondo medico innovativo per certi pazienti tipo AIDS, che è quella a potere immunitario che sono la lattoferrina e le alfa lattoglobuline.

Un po' di nervosismi vari, non mi evitano di fare un bell'allenamento per le braccia a tre:

Dip machine 4x8/12 + 1 set con peso ridotto, arrivati a 8 reps con tempistica 4021, estendiamo il set con le reps che mancano ad arrivare a cedimento 1010
Frenche press ad esecuzione controllata 3x8+esaurimento con mezze reps di distensioni
Estensioni sopra la testa ad un braccio 2x12/15
Spinte in basso con fune 1x10 1x8cheated+drop set nel quale cambiamo esecuzione e rallentiamo la velocità fino ad esaurimento.......
I tricipiti davano segno di risposta, sembravano svegliarsi........allora via ai bicipiti! Curl in piedi ez 4x10/12, Curl alternati 3x8/12, curl concentrato alla panca Scott 2x12/15 e curl concentrato hammer sempre alla Scott 2x12/15............sensazioni piacevoli, e braccia cotte........ma non sanno cosa le aspetta!

[DORIAN]

Hai ragione sul solido, ma in macchina verso l'ufficio con i minuti contati è impossibile. Ci ho provato, ma è un disastro. Solo il sabato posso farlo ed infatti lo faccio.
Le WPC mi danno qualche fastidio alla pancia, cosa che con le isolate ed il blend stranamente non avviene.
Non so a te che, mi sembra di capire, hai il pancino delicato come il mio.....

beh certo sesei intollerante al lattosio vaderetro..
Il doc ha spiegato come sempre al meglio la differenza tra le pro anche se la wpc la trovo piu' completa come spettro amminoacidico anche se piu' ricca di grassi e cho da lattosio...
Per quanto mi riguarda bro io le polveri,a parte bcaa nn le tocco piu'..e l'intestino ringrazia.

[reg park]

beh certo sesei intollerante al lattosio vaderetro..
Il doc ha spiegato come sempre al meglio la differenza tra le pro anche se la wpc la trovo piu' completa come spettro amminoacidico anche se piu' ricca di grassi e cho da lattosio...
Per quanto mi riguarda bro io le polveri,a parte bcaa nn le tocco piu'..e l'intestino ringrazia.

anche io vorrei eliminare le polveri brò....ma pre letto nn mangiando (nn mi piacciono) latticini di alcun tipo cosa prendo?
le mantengo solo in questo pasto come abbiamo stabilito?

[MxRacer]

beh certo sesei intollerante al lattosio vaderetro..
Il doc ha spiegato come sempre al meglio la differenza tra le pro anche se la wpc la trovo piu' completa come spettro amminoacidico anche se piu' ricca di grassi e cho da lattosio...
Per quanto mi riguarda bro io le polveri,a parte bcaa nn le tocco piu'..e l'intestino ringrazia.

quindi niente crea,gluta & c?

[reg park]

un back che step by step cerca di migliorare

[zanelike]

bravo regho già detto tutto

[naturalmentebig]

ottimo Marco,in netto miglioramento

[The Undertaker]

@reg...stai migliorando....bravo continua così...

eccoo dopo aver studiato per due giorni...numerose ore... o buttato giù la prima bozza di DC..che credo terrò per le venture 12 settimane...

VERSIONE PERSONALE DOGG CRAPP TRAINING

• GRUPPI CARENTI: 1 Serie RP (statica + parziali) + 1 Serie WM.
• RP: alla fine negativa o statica
• WM: 2’’ Stop nella fase di massimo allungamento (scelto un esercizio che enfatizza al massimo l’allungamento), 2’’ di peack contraction
• Per il back: sempre 2 esercizi ampiezza e spessore
• Calves DC Style: serie continua da 10-12rep, negativa controllata 5'' e fermo in posizione di max allungamento per 15-20''.

• Gruppi maggiormente carenti: petto, spalle, dorso
• A: CHEST – TRICEPS – BACK – BICEPS
• B: LEGS – CALVES – SHOULDER - FOREARMS

Inizierò con 3 x week...alternando ABA e BAB
(naturalmente inserirò anche un giorno di solo cardio).

A1:Workout 1 (TRICEPS - CHEST – BICEPS & FOREARMS – BACK)
Triceps:Panca inversa s.m. 15-20 Rest Paused
Chest:Panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused
Chest:croci ai cavi su panca piana widowmaker
Biceps:curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused
Forearms:curl martello 12-20 reps, slow
Back:trazioni prone 15-20 Rest Paused
Back:rematore bilanciere 8-15 reps, slow + 6-10 reps,slow

A2:Workout 2 (CALVES - LEGS – SHOULDER)
Calves:calf alla pressa 10-12 reps DC Style
Legs:leg curl 11-15 Rest Paused
Legs:leg press 45° piedi bassi stretti 6-10 reps SS, slow + widowmaker
Shoulder:lento avanti s.m. 15-20 Rest Paused
Shoulder:alzate laterali ai cavi dietro widowmaker


B1:Workout 1 (TRICEPS - CHEST – BICEPS & FOREARMS – BACK)
Triceps:Panca stretta s.m. 11-15 Rest Paused
Chest:Panca declinata s.m. 11-15 Rest paused
Chest:croci ai cavi su panca piana widowmaker
Biceps:curl preacher alla scott 15-20 Rest Paused
Forearms:curl inverso al cavo presa larga 20-30 Rest Paused
Back:lat avanti al mento 15-20 Rest Paused
Back:stacchi alla rumena 8-15 reps, slow + 6-10 reps,slow

B2:Workout 2 (CALVES - LEGS –– SHOULDER)
Calves:calf seduto 10-12 reps DC Style
Legs:stacchi GT stripping inverso 6+slide+slide (+5kg ogni slide)
Legs:front squat s.m. 6-10 reps, slow + widowmaker
Shoulder:lento frontale no schienale s.m. 11-15 Rest Paused
Shoulder:alzate laterali ai cavi dietro widowmaker

C1:Workout 1 (TRICEPS - CHEST – BICEPS & FOREARMS – BACK)
Triceps:french press 20-30 Rest Paused
Chest:Panca inclinata s.m 11-15 Rest Paused
Chest:croci ai cavi su panca piana widowmaker
Biceps:curl bilanciere seduto 15-20 Rest Paused
Forearms:curl Martello corda 12-20 reps slow
Back:lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused
Back:tirate al pulley alto con fune 8-15 reps, slow + 6-10 reps,slow

C2:Workout 2 (CALVES - LEGS –– SHOULDER)
Calves:calf in piedi 10-12 reps DC Style
Legs:Pressa sumo 45° 12-20 reps SS, slow
Legs:Pressa 45° 6-10 reps, slow + widowmaker
Shoulder:lento dietro nuca s.m. 11-15 Rest Paused
Shoulder:alzate laterali ai cavi dietro widowmaker

NOTE:
ho messo molto la s.m per sicurezza...sono senza spotter fidato..quindi meglio soli che mal accompagnati.
Ho utilizzato una versione base, ma advanced...nel senso base è la struttura, ma advanced è la modalità di allenamento (pre exausting sui gruppi chest e back).
In questo modo sopratutto per il back, userò le braccia solo come gangi...visto che saranno sfinite.


alimentazione sarà sempre la C.C. naturalmente sistemerò il tutto in funzione della scheda...poi posterò pure quella...

Prima volevo sapere se vi piaceva...e se "passava" il marchio "doc" eheh

[brosgym]

Matteo ti seguo con interesse perchè non ho mai provato il metodo.

Quanti wo x week? 4 mi pare?

[The Undertaker]

3 di DC
1 only cardio

A quanto ho letto il Doc a tutti consiglia di approcciare così...proprio perchè necessita di un adeguato recupero.

Aspettiamo il Doc...per sentire che gli pare del lavoro che ho buttato giù...sinceramente non vedo l'ora di cominciare...però la fretta a volte fa fare degli errori...

Visto che sono un po cotto...tiro un'altra settimana con FST-7 altro volume...
Poi credo che farò scarico attivo (per dire solo cardio) e poi via di DC...
Primo giro di rodaggio...e poi a testa bassa...
naturalmente alternando BLAST e CRUISE

[dr.j]

Marco, stavolta ti faccio veramente i complimenti!


Matteo: hai scelto la split base, e quì va bene come introduzione.....però come l'hai suddivisa non mi piace. Io sarei stato molti più sul filone originale, capisco che hai voluto seguire il discorso bici-back ed estenderlo al petto, ma ti assicuro che non funziona alla stessa maniera il pre-exhausting......con il petto rischi di compromettere i carichi che nel caso del DC devono sempre tendere al rialzo.....in tal maniera......non è per nulla facile. DIscorso diverso e più complesso per la schiena......le spalle poi DOPO le gambe......no, no......non perchè dubito tu riesca a farle.....ma guardando la tua struttura.......ci pesterei in maniera diversa.......scusami, ma non mi sembra "funzionale", perchè cmq di performances si tratta col DC in modo particolare........ALTRA COSA, la scelta dei widowmakers!!!!!!!Dante non approverebbe.........hai scelto degli esercizi di isolamento ed eccessivo uso di cavi....."errori" per i quali i DCers non perdonano!.....dovrei aver scritto anche sugli esercizi wm in passato......ma in caso non li trovassi, chiedi e chiariamo.......continua a studiare MAtteo........

[DORIAN]

anche io vorrei eliminare le polveri brò....ma pre letto nn mangiando (nn mi piacciono) latticini di alcun tipo cosa prendo?
le mantengo solo in questo pasto come abbiamo stabilito?

si lascialo per ora..poi lo eliminiamo senza sostituirlo...ma ti spiego dopo.

quindi niente crea,gluta & c?

niente..solo bcaa sempre e alc+tirosina e zma in ipo...questi sn i miei suppls...
nn includo o3 e multivit.