* Professional BBing x Avanzati *

**dr.j** · 13-12-2009, 19:53:19

Eccone una.....

Ricordando che all'Olympia 202 quest'anno era veramente al suo top:
Mr. Olympia 2009

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**GS1** · 13-12-2009, 19:57:11

grandissima foto di inestimable valore doc

***MxRacer*** · 13-12-2009, 20:04:24

grande mark dugdale!

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 20:22:33

Buonasera a tutti...sono capitato nel momento sbagliato perchè tra foto di Mark Dugdale,Doc e Mezzo vado a inserire le mie...

lo ammetto non sarà l'offseason del Mezzo ma per me è un ottimo traguardo (non di arrivo) ma di sorpasso considerando come stavo l'anno scorso

un commento sincero avoi...

File Allegati

***RAYBAN*** · 13-12-2009, 20:31:05

Grande Mark!

Vincent.simeone: stai davvero bene. Hai una bella struttura.

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 20:34:46

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Grande Mark!

Vincent.simeone: stai davvero bene. Hai una bella struttura.

c'è da sfruttarla abbestia però sta struttura

***CHEF*** · 13-12-2009, 20:48:46

Ottimo Vincent e per la stagione hai anche la pelle sottile.Quei dorsali li puoi allargare quanto vuoi.

Buonisisma struttura

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 20:51:26

Originariamente Scritto da CHEF Visualizza Messaggio

Ottimo Vincent e per la stagione hai anche la pelle sottile.Quei dorsali li puoi allargare quanto vuoi.

Buonisisma struttura

non lo so guarda CHEF.....
grazie cmq.....

**naturalmentebig** · 13-12-2009, 20:53:22

ottima schiena vinc.Sei giovanissimo,hai ampi margini di miglioramento.

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 21:03:43

grazie Nat
avete qualche consiglio da darmi...qlk dritta.....perchè tendo ad accumulare molto nella parte inferiore del corpo..ahimè vuoi per i pochi anni di allenamento...vuoi per genetica...

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 21:17:12

questo invece è il programma che seguirò per le prox 3 week dopodichè al ritorno dalle feste natalizie passerò a qualcosa di più "INTENSO" ma ancora devo scegliere cosa....

SPLIT A = CHEST(12set) + TRICEPS(9set)
Panca 45° Bilanciere +3X4-6
Chest Press +3X6/8 [N.E. 3’’ + Pausa in allungamento 2’’ + P.S + P.C 2’’]
Flies 30° +3X12/15 [4’’Pausa in allungamento]
Cable Cross Over +3X20/30 [T.C]

Panca Stretta al MP Power Press +3X6+2F
French Press 15° +3X10+2F [N.E. 3’’]
Cavi dietro al collo +3X20/30 [T.C]

SPLIT B = LEGS(16sets) + CALF(4sets)
Sumo Deadlift +3X4/5 R2'
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90'' [T.C]
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2'
Affondi al MP +2X10/12 R90''
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90'' N.E 3’’
Leg ext p.c. +2X15/12 R90'' N.E.3’’
Calf al MP ss 30’’Blocco ematico +4X15

SPLIT C = DELTS(10sets) + BICEPS(9sets)
Lento Manubri +4X6
Alzate Laterali +3X10 DS doppia slide
Alzate Frontali SS Alzate a 90° 3X12/15

Curl ez Bar +3X6+2F
Curl Munoz +3X10+2F
Curl al cavo alto +3X20/30

SPLIT D = BACK(13sets)+TRAPS(6sets)
Trazioni Composte +3 X2 Prona Ampia+X2 Prona Media+X2 Supina Stretta+ X2 Supina Media
Rematore Prono +4X6
Lat Avanti +3X8/10 [4’’Pausa in allungamento]
Low Row +3X20/30 [T.C]
Tirate allo sterno MP SS Scrollate Manubri +3X12/15 [N.E. 3’’]
Hiperext +4XMAX

ALIMENTAZIONE:
WO: 450C;180P;55F
REST: 250C;180P;65F

INTEGRAZIONE:
Pre WO:500mg vit C + 1cp Complesso B
During WO:sorseggio il post WO da 20min prima che finisco il WO
Post WO:20gr BCAA + 6gr CM + 50gr VITARGO + 1L H20

**dr.j** · 13-12-2009, 21:41:42

Vince la stuttura è dalla tua, così come l'età......coraggio e continua il tuo percorso!

**vincent.simeone** · 13-12-2009, 21:47:21

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Vince la stuttura è dalla tua, così come l'età......coraggio e continua il tuo percorso!

grazie DOC

**reg park** · 13-12-2009, 23:20:12

vincè per l'età che hai stai davvero bene continua cosi brò..... ;-)

Federico Mezzo....migliorato molto rispetto alle ultime foto viste in gara.....davvero un grande brò

**§Fenix§** · 14-12-2009, 01:10:03

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Eccone una.....

Ricordando che all'Olympia 202 quest'anno era veramente al suo top:
Mr. Olympia 2009

WOW Doc...non è cosa da tutti i giorni quello che hai vissuto...ma se Dugdale ti ha incontrato ed è stato tuo ospite per un giorno un motivo ci sarà...ovvero: non è che questa gente si conceda a tutti così, la cosa è davvero di spessore!Complimenti Doc, questo è un segno evidente di ciò che sei

Certo, non credo ora tu stia pensando a me

però ci tengo a dirti che oggi, dopo una settimana di "aggiustamento dieta" sono evidentemente più asciutto, ho le vene molto in evidenza(credo per la maggiore quantità di carbo) ma anche addome e fianchi più asciutti...ho persino fatto un paio di foto per confrontarle con le altre...anche con la schiena ho centrato il targhet: doms ai dorsali e centro

io continuo così, dimmi tu x quanto e grazie ancora