*** Professional BBing x Avanzati ***

[Mezzo86]

fede ti ringrazio.....io nn so, mi impegno davvero molto ogni giorno...seguo un alimentazione sempre pulita e per quanto nn sia maniacale nella ripartizione dei macro, cmq abbondante in pro, grassi e moderata in carbo che vario in base agli obbiettivi.
mi alleno sempre nn salto mai un allenamento, credo di periodizzarare il tutto in maniera sensata ed inteligente soprattutto da un anno a questa parte che seguo piu assiduamente questa sezione.....miglioramenti ne ho avuti ma....nn riesco ad essere come vorrei.
nn voglio rassegnarmi ma la strada è davvero in salita caxxo

vita extra bè sinceramente lo stress è a mille tra lavoro precario e situazione sentimentale catastrofica...insomma nn è un bel periodo....
ma in palestra ritrovo la mia dimensione e spero prima o poi di raggiungere un buon risultato...per adesso work in progress

Marco parlo per me...cerco di esser sempre al 100% come linee guida..dall'alimentazione all'integrazione dall'allenamento all'organizzazione della giornata...già il fatto che mi dici di non esser preciso nel conteggio calorico secondo me è molto sfavorevole alla riuscita del progetto in quanto non hai il controllo della situazione...ti ho chiesto questo perchè quando intendo 100% intendo davvero 100% e questo non significa non mangiar la pizza nel weekend ma esser organizzati e coscienti di ciò che si fà..la vita extra capisco bene possa esser un ostacolo insieme alla stress sentimentale..cerca solo di ricordarti di ''volerti bene'' di tanto in tanto e dedicare tempo a chi ti merita realmente..circondati di positività,taglia se necessario dagli amici alla fidanzata se dopo un attimo a pensare per i fatti tuoi ti rendi conto che non sono ciò che vorresti che siano...per la giornata se è piena di impegna cerca di organizzarti in base a questa..meglio un allenamento in meno ma più sereno e riposato..e quando vai in palestra come dice il buon Doc connetti..fà la differenza...fissa degli obiettivi,la gara è tutti i giorni...ciao Marco!

[reg park]

Marco parlo per me...cerco di esser sempre al 100% come linee guida..dall'alimentazione all'integrazione dall'allenamento all'organizzazione della giornata...già il fatto che mi dici di non esser preciso nel conteggio calorico secondo me è molto sfavorevole alla riuscita del progetto in quanto non hai il controllo della situazione...ti ho chiesto questo perchè quando intendo 100% intendo davvero 100% e questo non significa non mangiar la pizza nel weekend ma esser organizzati e coscienti di ciò che si fà..la vita extra capisco bene possa esser un ostacolo insieme alla stress sentimentale..cerca solo di ricordarti di ''volerti bene'' di tanto in tanto e dedicare tempo a chi ti merita realmente..circondati di positività,taglia se necessario dagli amici alla fidanzata se dopo un attimo a pensare per i fatti tuoi ti rendi conto che non sono ciò che vorresti che siano...per la giornata se è piena di impegna cerca di organizzarti in base a questa..meglio un allenamento in meno ma più sereno e riposato..e quando vai in palestra come dice il buon Doc connetti..fà la differenza...fissa degli obiettivi,la gara è tutti i giorni...ciao Marco!

grazie fede

[vincent.simeone]

ottimi post AMICI

[simonLA]

Marco parlo per me...cerco di esser sempre al 100% come linee guida..dall'alimentazione all'integrazione dall'allenamento all'organizzazione della giornata...già il fatto che mi dici di non esser preciso nel conteggio calorico secondo me è molto sfavorevole alla riuscita del progetto in quanto non hai il controllo della situazione...ti ho chiesto questo perchè quando intendo 100% intendo davvero 100% e questo non significa non mangiar la pizza nel weekend ma esser organizzati e coscienti di ciò che si fà..la vita extra capisco bene possa esser un ostacolo insieme alla stress sentimentale..cerca solo di ricordarti di ''volerti bene'' di tanto in tanto e dedicare tempo a chi ti merita realmente..circondati di positività,taglia se necessario dagli amici alla fidanzata se dopo un attimo a pensare per i fatti tuoi ti rendi conto che non sono ciò che vorresti che siano...per la giornata se è piena di impegna cerca di organizzarti in base a questa..meglio un allenamento in meno ma più sereno e riposato..e quando vai in palestra come dice il buon Doc connetti..fà la differenza...fissa degli obiettivi,la gara è tutti i giorni...ciao Marco!

fantastiche parole....!!! hai espresso ciò che la mia mente frulla ormai da molto tempo...sempre al 100%..sia bodybuilding che non...soggetto primario è l' "IO"...

[Mezzo86]

[quote=simonLA;5460956]fantastiche parole....!!! hai espresso ciò che la mia mente frulla ormai da molto tempo...sempre al 100%..sia bodybuilding che non...soggetto primario è l' "IO"...[/quote]


Occhio però a non diventare egocentrici...si rischia di avere l'effeto contrario e di allontanare le persone da noi in quanto presi solo da noi stessi da non renderci conto dello stato d'animo altrui...il mio io fà riferimento alle situazioni di tutti i giorni,di gente di merda è pieno il mondo..bhè è qui che deve venire fuori l'io,l'orgoglio e risalire e continuare...

[reg park]

[quote=Mezzo86;5460995]

fantastiche parole....!!! hai espresso ciò che la mia mente frulla ormai da molto tempo...sempre al 100%..sia bodybuilding che non...soggetto primario è l' "IO"...[/quote]


Occhio però a non diventare egocentrici...si rischia di avere l'effeto contrario e di allontanare le persone da noi in quanto presi solo da noi stessi da non renderci conto dello stato d'animo altrui...il mio io fà riferimento alle situazioni di tutti i giorni,di gente di merda è pieno il mondo..bhè è qui che deve venire fuori l'io,l'orgoglio e risalire e continuare...

avevo capito bene il tuo discorso....ed è quello che cerco di fare ogni giorno tra alti e bassi......SEMPRE A TESTA ALTA

[simonLA]

[QUOTE=Mezzo86;5460995]

fantastiche parole....!!! hai espresso ciò che la mia mente frulla ormai da molto tempo...sempre al 100%..sia bodybuilding che non...soggetto primario è l' "IO"...[/quote]


Occhio però a non diventare egocentrici...si rischia di avere l'effeto contrario e di allontanare le persone da noi in quanto presi solo da noi stessi da non renderci conto dello stato d'animo altrui...il mio io fà riferimento alle situazioni di tutti i giorni,di gente di merda è pieno il mondo..bhè è qui che deve venire fuori l'io,l'orgoglio e risalire e continuare...

si si sicuramente...deve uscire solo in quelle circostanze..!!!!!! tutti gli elementi che influenzano negativamente l'IO..

[twins]

@pette: un po in ritardo ma sentite condoglianze

[menphisdaemon]

Come preannunciato al Doc, ho cominciato un programma di densità...Pino rulez.
La settimana di scarico mi ha lasciato con 8 etti in meno ed un bilancio di 83 Kg (post WE con poco sonno) ad una BF decente. Sono a + 3 Kg da agosto in "scarica".
Ieri ci sono andato davvero pesante perchè il peso era basso basso, quindi diciamo sulle 4000 di cui 200 pro e 600 chos.

Da oggi la nuova diet è così strutturata per reggere il programma:
200 pro
400-250 chos
55-65 fats

4 WO settimanali + 1 cardio (avrei voluto di + ma oggi mi sono reso conto che è insostenibile post WO)

Il programma di stasera è consistito in 64 serie totali in 75' di cui 48 di gambe (squat/leg ext/sissy/squat CS-->RDL/leg curl sdraiato/knees extensions).

Inutile dire che anche l'integrazione è massiccia ed ho ripreso pure con la creatina. Vi terrò aggiornati su condizione e guadagni (si spera LOL).

L'obbiettivo mai dichiarato è sempre lo stesso: toccare i 90 post ricarica (come da scommessa) ed i 86/87 di minimo. Per ora sono 83 minimo e 87 domenica sera. La data è per il nuovo anno e la condizione è non salire sopra il 12%. Speriamo

[dr.j]

Federico ha detto bene...e quoto tutto il suo discorso........
Poi se tu hai in previsione impegni agonistici o cmq obiettivi concreti che possono essere il tot in più di lbm/-bf a breve, media o lunga scadenza, il migliorare le proporzioni, o i volumi in generale, tutto deve essere minuziosamente organizzato e devi farsì che l'equazione dei fattori in gioco sia sempre equilibrata. Sinergia! Come ho detto ieri al quel personaggio che ha lavorato tanto in tv, se si sgarra uno di questi tanti fattori, il risultato è facilmente perso.
Ripeto, in farmacologia ma anche in biologia 1+1=3 ma anche 4 ed 1x2=3......e per me il bbing è una scienza ormai.......spero di essermi spiegato. Tutto, dico tutto quello che puoi organizzare, dieta, integrazione e allenamento deve essere funzionale-efficacemente produttivo, il resto, ovvero l'altra parte della nostra vita, deve imparare a convivere con le tante realtà quotidiane e "adeguarsi".....sai, tutti abbiamo impegni, doveri, situazioni casinose, periodi no sentimentali(anche quelli fanno danni a noi ometti), drammi.......lì si deve fare la differenza ed è lì che dico che questa disciplina NON E' PER TUTTI se vissuta in un certo modo......senza parlare del sottoscritto, faccio l'esempio attuale di un Cedric Mcmillian, vincitore assoluto npc, esempio estremo, ma come estremo è il suo stile di vita da istruttore-capo militare....un regime di quel genere credo nelle unità operative dei Rangers non è per niente d'aiuto per un body builder, ricordo che raccontava delle varie esercitazioni, delle difficoltà degli spuntini e dell'alimentazione generale.....però......ha adattato una vita così casinosa e avversa fino ad arrivare a tale risultato. Per me è un grande esempio.
Detto questo, cerca di organizzare bene un piano alimentare al quale costruirai parallelamente uno di allenamento che ti porti a dare stimoli più adatti ai tuoi scopi, lasciando perdere "mezze misure" tra bbing e pwl se il tuo scopo è una gara di bbing....cioè sii più preciso nella tua meta o il percorso sarà confuso e non ti darà i risultati sperati come dici.........

Ora torno mi lancio sul divano, dolorante dalla brutalizzata alla schiena di stasera dove io dirigevo, cercando di stare anche al passo, due torelli.........son vecchio e scassato.......

[cirilloml]

pettorali:
panca piana 4x6
croci inclinata 4x10
panca declinata spinte a martello 3x8
peck deck 7x10 30"rec
tappeto30'

[naoto]

Come preannunciato al Doc, ho cominciato un programma di densità...Pino rulez.
La settimana di scarico mi ha lasciato con 8 etti in meno ed un bilancio di 83 Kg (post WE con poco sonno) ad una BF decente. Sono a + 3 Kg da agosto in "scarica".
Ieri ci sono andato davvero pesante perchè il peso era basso basso, quindi diciamo sulle 4000 di cui 200 pro e 600 chos.

Da oggi la nuova diet è così strutturata per reggere il programma:
200 pro
400-250 chos
55-65 fats

4 WO settimanali + 1 cardio (avrei voluto di + ma oggi mi sono reso conto che è insostenibile post WO)

Il programma di stasera è consistito in 64 serie totali in 75' di cui 48 di gambe (squat/leg ext/sissy/squat CS-->RDL/leg curl sdraiato/knees extensions).

Inutile dire che anche l'integrazione è massiccia ed ho ripreso pure con la creatina. Vi terrò aggiornati su condizione e guadagni (si spera LOL).

L'obbiettivo mai dichiarato è sempre lo stesso: toccare i 90 post ricarica (come da scommessa) ed i 86/87 di minimo. Per ora sono 83 minimo e 87 domenica sera. La data è per il nuovo anno e la condizione è non salire sopra il 12%. Speriamo

Sono perplesso...

Quanto sei alto? Anzianità d'allenamento?

La quota proteica è davvero alta...

Come anche il volume complessivo... immagino che si tratta di protocolli di densità o cose simili...

Ciao.

[Mezzo86]

Sono perplesso...

Quanto sei alto? Anzianità d'allenamento?

La quota proteica è davvero alta...

Come anche il volume complessivo... immagino che si tratta di protocolli di densità o cose simili...

Ciao.

Io stavo pensando il contrario..il mondo è bello perchè è vario!La quota proteica bassa in base al volume proposto che mi pare di per sè veramente alto(e qui convengo con naoto)...

[zanelike]

Io stavo pensando il contrario..il mondo è bello perchè è vario!La quota proteica bassa in base al volume proposto che mi pare di per sè veramente alto(e qui convengo con naoto)...

la quota è bassa

[naoto]

Sono oltre 2gr di proteine per kg di PESO... ditemi voi un atleta nature cosa se ne fa.