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Ok, che l'ambiente è pieno di personaggi "un po' così" ma... tu lavoreresti per uno che ti paga o per uno che non ti paga? Molti preparatori campano con questo...
Ok sarà anche una passione, ma è anche lavoro...
Senza che ti offendi eh!
nono forse non hai capito RAYBAN.....
il mio amico non è che non ha pagato.....
ma ha detto dammi almeno tempo qualche settimana perchè la somma era anche alta.....
nono forse non hai capito RAYBAN.....
il mio amico non è che non ha pagato.....
ma ha detto dammi almeno tempo qualche settimana perchè la somma era anche alta.....
forse nn mi ero spiegato bene....
No no.. allora è diverso! Credevo che si volesse farsi seguire senza pagare (o pagare poco) e pretendere di essere seguito come chi paga profumatamente!
Appena ho un attimo intervengo e rispondo a tutti...........
Cmq, date un'occhiata a Tamer......questo si chiama "essere in condizione da top", e credo che Hany con lui porterà a casa un'altra pro-creation.......agli npc ricordo che ci sarà anche una mia nuova conoscenza, che insieme a Kevin English sto conoscendo direttamente......il giovanottone "Seth Ferocius": Muscular Development Bodybuilding Videos - 2009 Nationals Preview with Tamer El Guindy
si reg, ieri un mio amico era impegnato nelle 7 serie finali massima velocità ai cavio bassi in ginocchio! un tipo mi si avvicinae fa: ma perchè gli fai fare definizione adesso in novembre
Non so a voi, ma a me piacerebbe che questo thread rimanesse più sul tecnico: quando perdo tempo a leggere cose che non mi interessano o faccine su faccine un pò mi girano
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Non so a voi, ma a me piacerebbe che questo thread rimanesse più sul tecnico: quando perdo tempo a leggere cose che non mi interessano o faccine su faccine un pò mi girano
bè penso che questo si a il thread piu tecnico in Italia.....ma qualche battutina scherzosa a volte nn guasta dai!
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
volevo chiedervi una cosa... io mi alleno la mattina alle 8 perche cosi non ho problemi con la gente durante il giorno che non ti gira intorno in sala...stavo pensando pero che l'addome o qualcos'altro lo potrei pure fare nel pomeriggio cosa ne pensate di dividere l'allenamento a livello di metabolismo e miglior recupero?
volevo chiedervi una cosa... io mi alleno la mattina alle 8 perche cosi non ho problemi con la gente durante il giorno che non ti gira intorno in sala...stavo pensando pero che l'addome o qualcos'altro lo potrei pure fare nel pomeriggio cosa ne pensate di dividere l'allenamento a livello di metabolismo e miglior recupero?
bè dovrai adeguare l alimentazione a questa tipologia di allenamento però n è male come idea..io credo
Sicuramente ogni gruppo muscolare a capacità di recupero diverse (vedi grande vs piccolo/ prevalenza fibre I vs prevalenza fibre IIB, ecc) quindi non la vedo male come idea se è in un'ottica di questo tipo.
Poi bisogna anche vedere quanto ti alleni per week e quanto durano i WO. Mi spiego: uno che si allena per 90' 4 Xweek può trarre dei benefici dallo splittaggio, uno che si allena 35-40 tutti i giorni ne dubito.
Una buona idea potrebbe essere quella di dividere il cardio dal WO...quello può dare grossi risultati sia in termini di metabolismo che di altro...(vedi principio di specificità.)
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
volevo chiedervi una cosa... io mi alleno la mattina alle 8 perche cosi non ho problemi con la gente durante il giorno che non ti gira intorno in sala...stavo pensando pero che l'addome o qualcos'altro lo potrei pure fare nel pomeriggio cosa ne pensate di dividere l'allenamento a livello di metabolismo e miglior recupero?
Se si tratta di 5-6 serie di addome non vedo dove possa essere il problema. Falli quando ti è più comodo.
Sicuramente ogni gruppo muscolare a capacità di recupero diverse (vedi grande vs piccolo/ prevalenza fibre I vs prevalenza fibre IIB, ecc) quindi non la vedo male come idea se è in un'ottica di questo tipo.
Poi bisogna anche vedere quanto ti alleni per week e quanto durano i WO. Mi spiego: uno che si allena per 90' 4 Xweek può trarre dei benefici dallo splittaggio, uno che si allena 35-40 tutti i giorni ne dubito.
Una buona idea potrebbe essere quella di dividere il cardio dal WO...quello può dare grossi risultati sia in termini di metabolismo che di altro...(vedi principio di specificità.)
E' da un po' di settimane che volevo postarlo, ma tra il tempo&co ho lasciato indietro......anche perchè se postassi tutto ciò che ho in testa........poi devo mantenere un po' l'aurea mistica no? se no poi continuano a prendermi idee e meriti......come già è successo più volte in passato.......cmq ultimamente, ne ho accennato a Marco (Menph) mi sono sentito con Kevin English e Seth Ferocius, cmq due clienti di Rambod, nonchè persone di una umiltà più unica che rara.......in questo ambiente...lo sapete......e recentemente è emerso anche al pubblico il sistema di periodizzazione di Kevin, programmato insieme al suo training partner (un ottimo fisioterapista in campo sportivo di alto livello).
Il sistema è una semplice periodizzazione settimanale, su mesocicli da ripetere 4 volte........molto molto simile a quello di Broser (si basa sugli stessi principi), cambiano appena un po' le tecniche e la loro impostazione(qui le sto sistemando in ordine), ma cosa interessante, si fa commento al discorso prevenzione-tutela traumi. Ora, avendo alcune linee guida oltre all'articolo, vorrei proporlo a quache mia cavia.......Kevin mi suggeriva di alternarlo con l'FST7..........vediamo, anche perchè sto vagliando altre cose riferite a quest'ultimo sistema. Nulla di particolarmente nuovo ragazzi, solo un sistema che dimostra l'efficacia di una periodizzazione alla ricerca dell' ipertrofia.......ripeto, molto Broseriana.........cmq qualche idea in più nelle vostre pianificazioni......
Buona lettura (in inglese).......e a breve inizieremo a parlare anche di questo....time to time:
C.A.M.P.
Cycling Activates Muscle Production
Designed by,
Kevin English, Mr. "202" Olympia, IFBB PRO Bodybuilder
Dr. Michael Camp, CSCS, PES, OCS
The training theory behind our program is based on the concept of periodization. This is the cycling of reps, intensity, and exercises to maximize performance without hitting plateaus. We have read many programs on the internet, all have some points, BUT there is only one thing that determines how far you are going to go. GENETICS!! Science has classified three body types, Mesomorph, Ectomorph, and Endomorph. During Dr. Camp's college years at The University of Maryland, the number one Kinesiology and Exercise Physiology program in the country, research was performed using muscle biopsies. They were looking for a certain gene in muscular individuals vs. non-muscular subjects, and they found it! Modern Science has significantly helped in the performance and metamorphose of today's athletes. But, you still have to have an underlying genetic disposition to be a professional athlete, otherwise we could all be Mr. Olympias, hit 60 home runs, or rush for 2000 yd in the NFL etc..
So what stimulates muscle growth? Extensive research has been done confirming that the body is composed of different fiber types, Type I, IIa and IIb, each contracting at different rates. The research also supports that muscle is contracted by the nervous system as an "all or none" principle. Every athlete has a genetic disposition for their physical makeup, but exercise and training can have a profound impact on changing muscle.
Now we have read on the internet about MANY programs out there and everyone supposedly has the best program ever created. But the program that I have found that works best is Periodization! It's been around forever and basically hit's the nail on the head...KEEP CHANGING THINGS! So this program is nothing new, BUT is developed to a deeper level using the latest research from Kinesiology, Biomechanics, Strength and Conditioning, Exercise Physiology and Physical Therapy.
Concepts such as forced reps, negatives, drop-sets, pre-exhausts, super-sets, compound sets, partials, band training, chains...and everything Mike and I have researched and experienced in over 15 years, is utilized in this program. The way in which these techniques are used must be written and planned out to remain in a positive training environment. Research PROVES that the human body WILL NOT respond to the same training technique week after week. So much is involved, basically the nervous system is the first to change, then this causes a neural-hormonal response and then this affects the muscle.
The program we designed also includes INJURY PREVENTION and ANATOMICAL TRAINING. Our program addresses one of the driving factors behind injuries which are muscle imbalances and incorrect training. Mike and I have also included "down days" which we will go into as well. Bodybuilders split their routines to train different body parts. Our program split is as follows:
Sunday- Chest and Shoulders (Anterior & Side Delts and Traps) Reason the shoulder muscles and pectoralis muscles have common functions.
Monday- DOWN DAY-Injury prevention
Tuesday- Back and Rear Delts
Wednesday-DOWN DAY- Injury prevention
Thursday-Biceps and Triceps
Friday- Quad and Hamstrings
Saturday- DOWN DAY- Injury Prevention
Is this program the only way? No, nothing is written in stone. But, again based on anatomy, training intensity, and volume this set-up is optimal for rest and recuperation between body parts, allowing for continuous growth.
Another term we use in our program is TARGET EXERCISE, which is where we choose an exercise or two that our micro cycles are built around.
So what is periodization? In athletic terms...it is developing a program for the entire year to improve an athlete's strength, endurance,and flexibility to enhance performance, while minimizing injury. Periodization is the process of varying a training program at regular time intervals to bring about optimal gains in physical performance. Some proven benefits of periodization are improved muscular endurance, strength, power, motor performance, and/or muscle hypertrophy. The goal of periodizing an exercise program is to optimize training during short ( e.g., weeks, months) as well as long periods of time (e.g., years, a life-time, or an athletic career). Using this concept, a competitive athlete is able to peak physical performance at a particular point in time, such as for a major competition. The same concept works if your goal is overall health and fitness. Periodization will help maximize results in a minimal amount of time! Many training variables can be manipulated in an attempt to optimize the exercise program: the number of sets per exercise, repetitions per set, the types of exercises, number of exercises per training session, rest periods between sets and exercises, resistance used for a set, type and tempo of muscle action (e.g., eccentric, concentric, isometric), and the number of training sessions per day and per week.
In a periodized exercise program, the terms volume and intensity are frequently used. In weight-training programs, the terms intensity refers to the weight lifted in relationship to a maximal strength level (e.g., one repetition maximum), or a multiple repetition maximum (e.g., 10 repetition maximum). The term training volume is used to reference the total number of sets, reps and exercises performed in a strength training program and the distance and/or time of a conditioning program.
Our program is based on a 4-week cycle...again Mesocycles are broken down into microcycles.
Week 1 is for strength and consists of compound exercises and reps at 3-5, choosing 3-4 different exercises. Weights are utilized at 80-90% of 1RM
Week 2 & 3 are hypertrophy phases....volume is more and intensity based on 1 RM is around 65-80% allowing a workout design to utilize different reps.
Week 4 is called endurance phase and utilizes bodybuilding concepts of superset, drop sets, and compound sets.
Again, this program might seem involved, but by charting it, you will make ASTRONOMICAL GAINS!!!
Se si tratta di 5-6 serie di addome non vedo dove possa essere il problema. Falli quando ti è più comodo.
si certo questo gia lo faccio bro era interesssante sapere pero dai piu esperti se l'allenamento in doppia frequenza giornaliera supportato da un regime alimetare e integrativo di conseguenza, aveva qualche giovamento fisico in alcuni periodo dell'anno e se fosse quali... ecco cosa intendevo..
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