*** Professional BBing x Avanzati ***

[cirilloml]

[quote=dr.j;5429118]Sì, cerca di stare un paio di settimane su una linea costante, concediti un pasto libero al fine settimana e poi vedrai di iniziare un carb cycling Sull'esito.....beh quello è da vedere su te stesso, nessuno lo può dire.........sicuramente nel sottoscritto e in diversi altri trovi dei fautori di questo sistema che ha una vastissima versatilità.......

ok doc... sul pasto libero lo faccio e lo faro sempre anche perche di testa x me vale tantissimo quindi magari limito i carbo alla domenica ma la sera la sacrosanta pizza e gelatino non me lo leva nessuno da anni!!(apparte nell'imminenza di una gara)
ho visto varie discussioni sul carb ycling e pensavo di farlo cosi:
lun:150
mart:200
merc:300(gambe)
giov:200
ven:300(braccia)
sab:150(riposo)
dom:150+pasto libero
intendo carbo totali non considerando le verdure fonti metto(avena+gallette+pasta integrale)

es:a 150gr
colazione:8
300 albume
50avena +50gr
20 marmellata rigoni s.z.

meta mattino post work:
50 gallette +50gr
200 pollo

pranzo:
50 riso integrale o pasta +50gr
200 pollo
verdura
10 olio


meta pomeriggio:
300 albume
30 noci


cena:
300 pollo
verdura
10 olio

cena:
50 caseina


pre work:
6nitrix

post:
15gr glutammina+10bcaa

allenamento:
classico 4ex muscoli grandi e 3ex muscoli piccoli da 3/4 serie x8/12reps nessuna tecnica di intensita'+cardio 4 volte 30' tranquillo

che dite?

[reg park]

Doc, le spalle le giudichi buone? Io ci lavorerei su, ma forse tu hai visto anche altre foto...boh, sbaglierò io..

a me le spalle nn sembano indietro...ma vuote che è differente

[menphisdaemon]

Credo che abbiate ragione voi a rivederle con calma...l'ho detto perchè nella frontale non staccano benissimo,ma non sono indietro effettivamente. Difatti la mia richiesta al Doc era in forma dubitativa...

[reg park]

Credo che abbiate ragione voi a rivederle con calma...l'ho detto perchè nella frontale non staccano benissimo,ma non sono indietro effettivamente. Difatti la mia richiesta al Doc era in forma dubitativa...

[reg park]

mi piacerebbe discutere sui risultati di questi due studi.....nel primo mediante emg è risultato che qualsiasi variazione nell'ampiezza delle gambe nell esecuzione dello squat attiva assolutamente alla stessa maniera i muscoli della coscia....l'unica differenza la si rileva con un ampiezza superiore all'anca con una stimolazione piu marcata nel gluteo....detto questo tutti i discorsi che spesso facciamo su piedi stretti quad esterni, piedi piu ampi parte interna ecc..... secondo me sembrano superflui e di conseguenza ognuno è libero di scegliere la posizione piu favorevole senza fissarsi troppo sul discorso ampiezza differente-stimolo differente

nel secondo invece si confronta front squat con la versione classica:
il front squat è risultato efficace quanto il back in termini di reclutamento muscolare globale con molte meno forze di compressione su schiena e ginocchia....tant'è vero che il front squat risulta essere piu vantaggioso per le persone con problemi al ginocchio.
quindi front squatt= stessa stimolazione del back con un occhio piu attento alla salvaguardia delle nostre articolazioni

cosa ne pensate?

nessuno ha argomentato su queste mie considerazioni....forse hanno colpito solo me questi studi

[naturalmentebig]

per il doc e federico.....dicono che invece dovrebbero crescere ulteriormente ma di pari passo con il tronco...magari!

[zanelike]

bella nat

[vincent.simeone]

YouTube - Antonio Mirante (ITA), NABBA Universe 1999

mamma mia.........

[pette]

Salve ragazzi.
Ho finito le due settimane di Progressive Giant Set alla Broser.
Bellissimo, tosto e sfidante, anche se ora in palestra molti dubitano della mia sanità mentale.
Gli istruttori mi hanno chiesto: ma che fai? Che roba è? Mi fai vedere la scheda?
I frequentatori mi guardano allibiti senza capire una mazza...
Insomma situazione particolare a dire poco.
Da inizio mese ho perso tre kg. circa ma, a detta di molti, ho acquistato un po' di "pasta" muscolare.
Cominciano finalmente a vedersi le vene qua e là.
Ho ancora la pelle molto spessa, ma la strada mi sembra buona.
Ora passo ad un programma del genere x 4 weeks:
3/4x6 CAT
3/4x8 controllate
3x12 lente
3x15 pump
Split 3, causa problemi familiari:
Petto/dorso
Gambe
Spalle/braccia (queste ultime in ss e tolta la prima serie da 6).
Cardio blando 5 volte week x 45' (+ 5 min, dunque).
Dieta per ora invariata.

[pette]

Salve ragazzi.
Ho finito le due settimane di Progressive Giant Set alla Broser.
Bellissimo, tosto e sfidante, anche se ora in palestra molti dubitano della mia sanità mentale.
Gli istruttori mi hanno chiesto: ma che fai? Che roba è? Mi fai vedere la scheda?
I frequentatori mi guardano allibiti senza capire una mazza...
Insomma situazione particolare a dire poco.
Da inizio mese ho perso tre kg. circa ma, a detta di molti, ho acquistato un po' di "pasta" muscolare.
Cominciano finalmente a vedersi le vene qua e là.
Ho ancora la pelle molto spessa, ma la strada mi sembra buona.
Ora passo ad un programma del genere x 4 weeks:
3/4x6 CAT
3/4x8 controllate
3x12 lente
3x15 pump
Split 3, causa problemi familiari:
Petto/dorso
Gambe
Spalle/braccia (queste ultime in ss e tolta la prima serie da 6).
Cardio blando 5 volte week x 45' (+ 5 min, dunque).
Dieta per ora invariata.

[dr.j]

per il doc e federico.....dicono che invece dovrebbero crescere ulteriormente ma di pari passo con il tronco...magari!

Migliorata la curva esterna.......dai, fai il bravo e vai aavanti Davide

[dr.j]

Salve ragazzi.
Ho finito le due settimane di Progressive Giant Set alla Broser.
Bellissimo, tosto e sfidante, anche se ora in palestra molti dubitano della mia sanità mentale.
Gli istruttori mi hanno chiesto: ma che fai? Che roba è? Mi fai vedere la scheda?
I frequentatori mi guardano allibiti senza capire una mazza...
Insomma situazione particolare a dire poco.
Da inizio mese ho perso tre kg. circa ma, a detta di molti, ho acquistato un po' di "pasta" muscolare.
Cominciano finalmente a vedersi le vene qua e là.
Ho ancora la pelle molto spessa, ma la strada mi sembra buona.
Ora passo ad un programma del genere x 4 weeks:
3/4x6 CAT
3/4x8 controllate
3x12 lente
3x15 pump
Split 3, causa problemi familiari:
Petto/dorso
Gambe
Spalle/braccia (queste ultime in ss e tolta la prima serie da 6).
Cardio blando 5 volte week x 45' (+ 5 min, dunque).
Dieta per ora invariata.

Mi fa piacere pette......e soprattutto perchè sono al corrente che quel dannato tempo te lo stai togliendo dalla pelle......ed i risultati stanno arrivando con un certo anticipo.....bravo, ora continua su questa linea

[EGMario86]

bene pette una bella split 4 reps, io mi ci son trovato benissimo... le lente falle in 3/0/3/0 come tut e vedi come esplodi dal dolore ehehe... le 3x15 pump puoi anche trasformarle in 2x15/20 su alcuni gruppi anche 25

[Alberto84]

Copio e incollo dal blog del mitico Piero Nocerino:A fine allenamento assumo anche 3 mg di Melatonina. La Melatonina e’ un fantastico anticatabolico (oltre che un eccezionale antiossidante), e assunta subito dopo l’allenamento “ammazza” l’adrenalina, ormone che stimola la mobilizzazione del grasso, degli zuccheri, ma anche delle proteine strutturali. Vivere la giornata in un continuo stato adrenergico non e’ certo il massimo per coloro che desiderano aumentare di massa muscolare, e questo dovrebbe far ragionare sull’eccesso di termogenici utilizzati durante la giornata, a base di tonnellate di caffeina e di agenti adrenostimolanti.

Cosa ne pensate?Esperienze a riguardo?

P.s. seguo giornalmente il blog, ma allenandomi a tempo perso (0,1 o max 2 volte a settimana) potete capire come non segua alcun programma particolare, quindi sicuramente potrei contribuire poco al post.

[pette]

mi fa piacere pette......e soprattutto perchè sono al corrente che quel dannato tempo te lo stai togliendo dalla pelle......ed i risultati stanno arrivando con un certo anticipo.....bravo, ora continua su questa linea

ok.