Originariamente Scritto da naoto
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Il discorso recuperi è molto complesso e soggettivo.
Per quanto riguarda i fondamentali, direi di prendere in considerazione il contesto, ovvero le finalità del mesociclo che si è intrapreso.
Se eseguo squat con 60-90'' di recupero, significa che punto ad un incremento della densità del lavoro, a scapito, chiaramente, dei carichi. Diversamente se sono in un ciclo di forza ipertrofica dove utilizzo i movimenti composti solo per incrementare la capacità di lavoro (per tonnellaggio totale) sui complementari.
Personalmente utilizzerei sempre recuperi dignitosi (120'') sugli esercizi di base, dal momento che oltre al carico, ciò che mi interessa è la qualità dell'esecuzione (e non ho detto qualità della contrazione...), per consentire il giusto stimolo e la conseguente fatica sistemica che ne risulta.
Non contando anche che sul recupero post-allenamento conta tanto anche l'alimentazione, in primis l'introito di nutrienti ergogenici (carbo).
Chiaramente, bisogna provare tutto e ciclizzare.
Per quanto riguarda i fondamentali, direi di prendere in considerazione il contesto, ovvero le finalità del mesociclo che si è intrapreso.
Se eseguo squat con 60-90'' di recupero, significa che punto ad un incremento della densità del lavoro, a scapito, chiaramente, dei carichi. Diversamente se sono in un ciclo di forza ipertrofica dove utilizzo i movimenti composti solo per incrementare la capacità di lavoro (per tonnellaggio totale) sui complementari.
Personalmente utilizzerei sempre recuperi dignitosi (120'') sugli esercizi di base, dal momento che oltre al carico, ciò che mi interessa è la qualità dell'esecuzione (e non ho detto qualità della contrazione...), per consentire il giusto stimolo e la conseguente fatica sistemica che ne risulta.
Non contando anche che sul recupero post-allenamento conta tanto anche l'alimentazione, in primis l'introito di nutrienti ergogenici (carbo).
Chiaramente, bisogna provare tutto e ciclizzare.
Originariamente Scritto da menphisdaemon
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Il fatto che i pro aumentino serie dopo serie fino a 1-2 serie con il massimo peso è dovuto anche a due fattori non indifferenti: la maggior attivazione neurale che si ha serie dopo serie delle HTMU e alla PTA.
Se io ho un 10RM di 100 Kg nell'esercizio X, se li provo di primo acchito non li farò mai nella vita, se invece avrò un approccio progressivo e/o adotterò tecniche di attvivazione li farò sicuramente. Ovvio che non parliamo di decine di serie di avvicinamento o di attivazione, sennò subentrano altri fattori quali la stanchezza,acido lattico ecc...
Se io ho un 10RM di 100 Kg nell'esercizio X, se li provo di primo acchito non li farò mai nella vita, se invece avrò un approccio progressivo e/o adotterò tecniche di attvivazione li farò sicuramente. Ovvio che non parliamo di decine di serie di avvicinamento o di attivazione, sennò subentrano altri fattori quali la stanchezza,acido lattico ecc...
Originariamente Scritto da menphisdaemon
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No, no...sto parlando di qualcosa di diverso...lo spiegò molto bene Levrone nel suo blog le prime settimane...
Se si deve fare un 4X10 per intenderci lui si scaldava e poi cominciava..
4X10@85
4X10@90
4X10@95
4X10@100
Una cosa del genere per capirci...insomma...molto vicino al peso allenante fnale..
Poi la mia è solo UNA spiegazione...non ho la verità in tasca LOL
Se si deve fare un 4X10 per intenderci lui si scaldava e poi cominciava..
4X10@85
4X10@90
4X10@95
4X10@100
Una cosa del genere per capirci...insomma...molto vicino al peso allenante fnale..
Poi la mia è solo UNA spiegazione...non ho la verità in tasca LOL
Il sistema warm up che consiglia FAbio è lo stesso di Eric Broser, performante benissimo nei workout HD o cmq a low volume, in modo da arrivare carichi, forti per attivazione del sn, al work set.......diverso però era Dorian Yates, che dopo qualche serie piramidale classica di richiamo di sangue all'area, precedeva con serie di "adattamento" nell'esercizio base per poi andare 1 all out nel work set. Mentre per gli esercizi successivi, 1 sola serie di riscaldamento, max, ma proprio max 2 e via subito al carico allenante (ecco che torna l'importanza del logbook per i seguaci dei sistemi HIT)..........Dante Trudell ha un sistema piuttosto similare di warm up nell'esercizio chiave......
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