*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

OTTIME DISCUSSIONI RAGAZZI, MI INTERESSANO POCO PERSONALEMNTE MA COME CULTURA

tanto per ribadire atutti che il bb molte volte è illusione vi cito tale aneddoto!
un ragazzo che ricorda tantissimo lo stato mentale di chi scrive di 3 anni fa mi ha chiesto aiuto; pieno di passione non era contento del vecchioo maestro che cmq ha fatto un buonissimo lavoro!
l'ho subito sottoposto ad un programmino shock più che altro per vedere se ha la pasta giusta e non iniziando commercialmente blandi
risultato: 2 kili persi in due settimane(me lo aspettavo), dieta con meno ckal ma molto più bilanciata, infatti prima aveva fame ora no
tutti che gli dicono che abbia fatto in due settimane visto che sembra più grosso e duro, ripto 2 kili persi
più kili sulla bilancia non vuol dire essere più grossi

[pette]

Grande Pette...ti quoto al 100%...hai ripreso, capendo totalmente cosa intendevo, il mio distinguo sul lavoro nervoso/metabolico. Siamo sulla stessa linea!!!


Grazie.

[menphisdaemon]

Bella domanda Marco, riguardo un fantastico esercizio. Personalmente eseguo la PRIMA VARIANTE, sia che lo faccia libero ovviamente o che lo esegua alla Smith, per motivi di struttura, basati sulla mia struttura, lordosi e biomeccanica di lavoro delle mi zampe. PErò oggi ad esempio, preferivo che i due soggetti (struttura diversa) eseguissero uno nella prima variante e l'altro nella seconda. Tutto si basa dalla struttura del soggetto, biomeccanica e mobilità della caviglia.......tenendo presente che sebbene sia un esercizio multiarticolare e pretendo una esecuzione full range che attivi tutta la gamba, voglio la predominanza del lavoro concentrato sui quads "teardrop" e vasto laterale

I see...quindi mi pare di capire che in un soggetto con buona mobilità della caviglia preferisci il primo tipo, mentre in uno più "legato" il secondo in cui praticamente la caviglia non necessita di flessione. E' molto interessante questa valutazione se l'ho colta correttamente...

[reg park]

I see...quindi mi pare di capire che in un soggetto con buona mobilità della caviglia preferisci il primo tipo, mentre in uno più "legato" il secondo in cui praticamente la caviglia non necessita di flessione. E' molto interessante questa valutazione se l'ho colta correttamente...

a me sembra che il secondo caso sia piu adatto a chi nn ha problemi di lordosi e buona elasticità della caviglia( il video con l'animazione)....mentre il primo caso con i quad piu avanti rispetto al bilancere credo sia piu adatto a chi invece deve controllare di piu la bassa schiena e ha poca elasticità.
io ad esempio quando faccio il front squatt al multi mando avanti i piedi rispeto al bilancere anche per evitare duranre l'esecuzuine un eccessiva anteriorizzazione del ginocchio rispetto ad esso, cosa che invece è piu marcata nel secondo caso col rischio di sollecitare troppo questa delicata articolazione.....perdonate i termini poco ortodossi ma spero di avervi fatto capire cosa intendo

[zanelike]

ragazzi sono proprio due esercizi diversi secondo me!

nel primo caso quello sia più sicuro che più usato si va a far lavorare moltissimo anche il quad, mentre nel secondo caso è la parte davanti a farla da padrone

[reg park]

ragazzi sono proprio due esercizi diversi secondo me!

nel primo caso quello sia più sicuro che più usato si va a far lavorare moltissimo anche il quad, mentre nel secondo caso è la parte davanti a farla da padrone

perdonami ma nn ho capito cosa intendi

[zanelike]

perdonami ma nn ho capito cosa intendi

nel secondo esercizio specialmente facendolo senza l parte iniziale e finale del movimento, quindi tensine continua il femorale non verrà praticamente toccato, mentre nella prima variante piedi in avanti, nonostante sia un front al MP viene sollecitato sia gluteo che femorale

[RAYBAN]

... TEMPI DI RECUPERO, tra le serie, NEI " FONDAMENTALI " ...

Parametro non molto trattato in questo 3d se non nelle battute iniziali... Partendo dal presupposto che il carico utilizzato, nel BB, è e deve essere un mezzo...una delle tante variabili, insomma, che portano all'ipertrofia.

Il carico risente molto delle pause tra le serie... Mi spiego: se faccio 10 reps (con cadenza controllata in "stile" ipertrofico) , in cui la decima la chiudo ma l'undicesima non potrei sognare di farla, e recupero 3'... alla 2° serie, lasciando il carico invariato, è possibile che mi escano circa 8 reps. Se recuperassi 1', lasciando il carico invariato, probabilmente le reps sarebbero molte di meno e dunque non rientrebbero propriamente nel range ipertrofico.

Ora mi chiedo: lavorando in un range orientato all'ipertrofia (8-12 reps, per intenderci), supponendo che al 1°set abbia usato un carico che mi permetteva 8 reps al max, se recupero 1' minuto, nel 2°set le reps non arriveranno a quel range ipertrofico (farò 4-5 reps). Se recuperassi 3' magari ne faccio magari 7 e resterei cmq vicino al range.

Non so se avete capito dove voglio arrivare... voi che ne pensate? Tenendo conto del titolo ..."EX. FONDAMENTALI"... (dato che nei complementari terremo sicuramente pause brevi tra le serie e il carico, se nell'ex. fondamentale non era di importanza fondamentale, nei complementari il carico diventa quasi irrelevante)

[zanelike]

ti porto la mia esperienza rayban! io ho sempre aspettato 2/3 minuti per i fondamentali e circa 60/90 secondo per i complementari, da qnd ho cambiato range ed aspetto al massimo 70 secondi il fisoc è cambiato in maniera esponenziale!
ovviamente il tut va elaborato e bisogna avere molta confidenza con i pesi utilizzati

ci sarebbe poi un discorso legato al gh e tempi di recupero

[vincent.simeone]

ti porto la mia esperienza rayban! io ho sempre aspettato 2/3 minuti per i fondamentali e circa 60/90 secondo per i complementari, da qnd ho cambiato range ed aspetto al massimo 70 secondi il fisoc è cambiato in maniera esponenziale!
ovviamente il tut va elaborato e bisogna avere molta confidenza con i pesi utilizzati

ci sarebbe poi un discorso legato al gh e tempi di recupero

stessi FEED anche per me...uguali...i carichi ne risentono ma chissenè......
nei miei allenamenti tutti a cronometro ora...e noto differenze strabilianti...sia come composizione corporea che come SENTIRSI PIU ALLENATO...non so se ho reso l'idea...

[menphisdaemon]

a me sembra che il secondo caso sia piu adatto a chi nn ha problemi di lordosi e buona elasticità della caviglia( il video con l'animazione)....mentre il primo caso con i quad piu avanti rispetto al bilancere credo sia piu adatto a chi invece deve controllare di piu la bassa schiena e ha poca elasticità.
io ad esempio quando faccio il front squatt al multi mando avanti i piedi rispeto al bilancere anche per evitare duranre l'esecuzuine un eccessiva anteriorizzazione del ginocchio rispetto ad esso, cosa che invece è piu marcata nel secondo caso col rischio di sollecitare troppo questa delicata articolazione.....perdonate i termini poco ortodossi ma spero di avervi fatto capire cosa intendo

Considerazioni interessanti. Lascia stare i video.
Schiena diritta/tibia diritta/Piede in avanti/peso in assa con il gluteo-->poca elasticità, problemi lombari,ma anche problemi al ginocchio giustamente...



Molto interessanti queste considerazioni sul front. E' capitata giusto a fagiolo perchè ieri sera notavo che un amico non riusciva ad avere un buon setting (scarsa mobilità della caviglia) in quello libero e quindi gli ho fatto fare un front alla smith piedi avanti in TC...

[RAYBAN]

ti porto la mia esperienza rayban! io ho sempre aspettato 2/3 minuti per i fondamentali e circa 60/90 secondo per i complementari, da qnd ho cambiato range ed aspetto al massimo 70 secondi il fisoc è cambiato in maniera esponenziale!
ovviamente il tut va elaborato e bisogna avere molta confidenza con i pesi utilizzati

ci sarebbe poi un discorso legato al gh e tempi di recupero

Innanzitutto grazie di aver riportato la tua esperienza.

Prendo spunto per aggiungere qualcosa... Attualmente, ormai da un 2-3 anni a questa parte dato che in passato mi mettevo a chiacchierare e passavo le ore in pale (!), tengo nei "fondamentali" 2-3' di rest e nei complementari 60-90''...quindi come facevi te in passato.

Mi rendo conto che così facendo ci si focalizza, vuoi o non vuoi, sul carico... infatti si cede non per stanchezza-bruciore muscolare ma si cede per il solo fatto di non riuscire più a sollevare il carico (no bruciore= no GH !!! ...va beh, forse non è così semplicistica la cosa).

Però si afferma quasi sempre che i maggiori danni alle fibre muscolari sono dati dalla fase eccentrica del movimento. Ora, tenendo SOLO nei FONDAMENTALI pause più lunghe è possibile usare carichi un po' più pesanti e cedere non per stanchezza muscolare come invece avviene quando si tengono rests "tagliati"... Poi il lavoro "acido lattico" lo si ricercherebbe nelle numerose serie più "pompanti" date dai complementari... Ma in questa fase il problema è che forse già molte energie se ne sono andate nel "fondamentale" e non si riesca cmq a ricercare quel bel pompaggio...

In effetti, nelle poche occasioni che ho tenuto recuperi non superiori ai 90'' anche nei fondamentali ho ottenuto un pump migliore... rispetto alla combo composta da fondamentale con pause lunghe e complementari con pause brevi...

Non so quale possa risultare migliore ai fini ipertrofici... (parlando del soggetto medio... Infatti noto che i pro, nei loro video, per quanto riguarda i "fondamentali", pur cedendo nella serie aumentano il carico in quelle successive...cosa per me impossibile da realizzare)

[zanelike]

non cedono assolutamente nelle serie precedenti l'ultima rayban

date loro muscolature e integrazioni il loro schema è ottimo anche se ci sono delle belle differenze tra pro e pro

[RAYBAN]

non cedono assolutamente nelle serie precedenti l'ultima rayban

date loro muscolature e integrazioni il loro schema è ottimo anche se ci sono delle belle differenze tra pro e pro

A me sembravano cedere (in senso concentrico) o cmq andarci vicino... ma forse mi sbaglio... Cmq, fatto sta, che io personalmente non riuscirei ad aumentare il carico serie per serie dopo soli 60''... a meno di usare carichi davvero bassi...

FIlì, non ho capito il "dato le loro muscolature"... Integrazione, alimentazione, preparazione ci siamo ok...

[zanelike]

A me sembravano cedere (in senso concentrico) o cmq andarci vicino... ma forse mi sbaglio... Cmq, fatto sta, che io personalmente non riuscirei ad aumentare il carico serie per serie dopo soli 60''... a meno di usare carichi davvero bassi...

FIlì, non ho capito il "dato le loro muscolature"... Integrazione, alimentazione, preparazione ci siamo ok...

più muscoli hai più il fattore incremnto muscolare si abbassa e quindi, riuscendo a tramutare tutto in ipertrofia non servono tantissime serie a cedmento vero, ma cmq non è per tutti così; un alvisi ne fa di serieun ruhl molte meno