*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

OK, dopo 3 settimane di FD/FS passo ad una Nocerino in 4split...ovviamente ricerca del limite ad ogni serie, e qualche forzata e powerstretch dove possibile. Per il resto zero tecniche o negative in superslow...back to basics.

Diet 200P - 350/200 C - 55/65F
LUN High schiena/delt post/trapezi
MAR High braccia/core/cardio
MER Low cardio only 30'
GIO High petto/delt ant e med
VEN Hgh gambe/polpacci/cardio
SAB Low
DOM 200P - 500 C - 90 F
La domenica è approssimativa ovviamente andando a braccio. Cmq 3500/4000 Kcal

PETTO/DELT ANT/DELT MEDIALE
----------------------------------
CHEST PRESS:
+ 3X4/6
DBs BENCH INCLINE 30°:
+ 3X8/10
FLIES 45°ausa in alungamento di 4"
+ 2X12/15
CABLE XOVER:
+ 2X30

LENTO AVANTI AL PECK DECK
+ 2X4/6
ALZATE LATERALI extended set
+ 2X8/10
DELTS ALLA MACCHINA
+ 2X20/30

GAMBE/POLPACCI/CARDIO
----------------------------
PRESSA
+ 2X4/6
PRESSA
+ 2X8/10
LEG EXTENSION
+ 2X15/20

RDL
+ 2X6/8
LYING LEG CURL
+ 2X10/12
PULL THROUGH:
+ 2X20/30

CALVES...

CARDIO 20'

SCHIENA/DELT POST/TRAPS
-----------------------------
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA
+ 2X4/6
REMATORE BILANCIERE
+ 2X6/8
REMATORE MACCHINA
+ 2X10/12
ROPES PUSH DOWN
+ 2X12/15

SHRUG AL PECK DECK
+ 2X6/8
ALZATE A 90°
+ 2X10/12
POSTERIORI CAVI 90°
+ 2X12/15

BRACCIA/CORE/CARDIO
-------------------------
PANCA STRETTA
+ 2X6/8 R2'
FRENCH PRESS
+ 2X12/15 R90"
CAVI DIETRO IL COLLO
+ 2X20/30 R60"

CURL EZ
+ 2x6/8 R2'
CURL SU INCLINATA
+2X12/15
CURL CAVO BASSO DA SDRAIATO
+2X20/30

[zanelike]

petto+spalle come mai?????

[menphisdaemon]

Sono l'unica cosa che è davvero avanti e forse a livelli che definiresti accettabili. Io avevo preparato una split diversa con le spalle per i fatti loro, ma una persona in cui ho parecchia fiducia mi ha suggerito di cambiare accoppiamenti...ho seguito il consiglio. Calcola che la terrò 3 settimane...

Stavo pensando solo una cosa: forse metto il cardio oggi...le braccia le vorrei lasciare in pace domani...

[zanelike]

Sono l'unica cosa che è davvero avanti e forse a livelli che definiresti accettabili. Io avevo preparato una split diversa con le spalle per i fatti loro, ma una persona in cui ho parecchia fiducia mi ha suggerito di cambiare accoppiamenti...ho seguito il consiglio. Calcola che la terrò 3 settimane...

Stavo pensando solo una cosa: forse metto il cardio oggi...le braccia le vorrei lasciare in pace domani...

concordo per il cardio e le braccia

[dr.j]

OTtima scelta Marco, pensavo infatti ad una stimolazione a varie reps come hai deciso....e credo che l'ondata FD/FS a livello di "supercompensazione" si farà sentire anche ora....vedrai.....quello che assolutamente non mi piace è petto e spalle insieme. Sono un gruppo delicato sia per l'attenzione che necessitano che per la loro struttura....dopo una sessione per il petto come si deve, non si è in grado di avere una capacità di controllo e contrattile adeguata....e si rischia di farsi male.......e poi.....le spalle..........non son mai troppo grosse......che siano priorità o un muscolo "forte", reputo che debbano avere cmq la loro meritata attenzione.....

Oggi ero particolarmente stanco per la giornata di lavoro tesa........ma son riuscito ad allenare decentemente la schiena con un allievo e massacrare i quads ad un altro........
Sollevamenti alla sbarra 3 serie da 12 a presa larga e 2 a presa stretta da 8
Rematore con blianciere EZ a presa inversa 4x12/15 escursione completa e fluida
REmatore al cavo ad un braccio 3x12/10
Rematore a presa larga toccando lo sterno "supersettato" con alzate a busto flex con le piastre da 5kg 2x10+10 1 rep+1/4


Tortura ai quads alla griglia (domani non camminerà...)
(Personaggio ultra-avanzato che però da 20 anni si allena con metodi tradizionalissimi e a base di gran pesoni e basta).
Leg estensions ad una gamba 1x10 superslow con contrazione di picco + 1x10 fluida x gamba
senza pausa tra gambe, continua ed aumentando il peso esegue altre 10 reps lentissime 8-10" up e 8-10 down per poi cambiare marcia ed andare con altre 10 alla morte più parziali............call it pre-exhausting!
Pressa 4x12/15
Affondi alla macchina con sollevamento gamba opposta(Kai docet) 3x8
Leg extensions 5x12 30" rest nei quali mi prendeva l'avambraccio imprecando......
Ok ero anche nervoso dai

[vincent.simeone]

YouTube - Newtritions Piero Nocerino

power stretchhhhhhhhhh .....davvero bella esecuzione con negativa enfatizzata,pausa in allungamento, e power stretch.

@DOC:buona sera...ho notato che gli allenamenti di nocerino si rifanno molto ai meso hatfield e all'fd/fs come set-range generali vero ?

[dr.j]

Sì, nei suoi protocolli c'è molto di Hatfield....Broser adotta in maniera "quasi predominante" il rep range nel suo PRRS training, il grande Emilio They lo introduceva spesso (in maniera più approfondita e articolata).......il power stretch come tecnica lo puoi trovare anche altri, vedi Sarcev, simil-Yates....

[menphisdaemon]

Sono contento che approvi la scelta: l'ho fatta proprio in vista di ua supercompensazione. Il numero di sets per sessione difatti è estremamente limitato e le calorie sono alte...vediamo cosa ne viene fuori.

Dopo queste 3 settimane penso di farne una di scarico attivo e poi si vedrà..io qualche idea la ho già

Primo allenamento andato cmq...45' + cardio...schiena cotta e delts posteriori stessa cosa. Ho curato moltissimo le esecuzioni e ho usato molto peak contraction di 2"...niente forzate...

[zanelike]

finalmenete un po' di pre contrazione e dips fatte molto bene

[menphisdaemon]

A University of Barcelona (Spain) study showed that caffeine had a greater, faster effect in men than women. The scientists measured the short-term (first 30 minutes) and long-term (rest of the day) effects of caffeine ingestion in nearly 700 college students. Coffee increased alertness within 45 minutes, but the effects were greater in men than women. Decaffeinated coffee also increased alertness, although the effects were less than regular coffee. In most people, the effects of caffeine last for 2-3 hours, but can last as long as 10-12 hours in pregnant women and in people with liver disease. (Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32: 1698 DO, 2008)

Interessante!!!

Uncoupling Might Be Key To Future Weight-Loss Drugs>>
Energy metabolism works through a series of coupled reactions. This means that energy released by breaking down fats, carbohydrates and proteins is captured in other reactions such as making ATP (a high energy chemical) or storing fats and carbohydrates. Uncoupling occurs when the energy from food breakdown is released as heat instead of being captured as ATP. The cell mitochondria (cell energy centers) contain uncoupling proteins such as UCP1, which convert energy directly into heat. All mitochondria contain UCP1, but they are particularly concentrated in brown fat. The body has evolved to store energy (fat) efficiently, but developed the ability to generate heat through uncoupling to protect itself from cold and hypothermia (drop in body temperature). Drug makers are targeting genes that cause uncoupling in cells to increase metabolic rate and help people lose fat. This could lead to new, more effective drugs for weight loss. (International Journal of Obesity, 32, S32-S38, 2008)

La considerazione è: quando fate un cheat particolarmente pesante la sera (Fabio può capire di cosa parlo), e per pesante intendo almeno 1500-2000 calorie, non vi capita mai questa sensazione? Aumento marcato del calore corporeo e grossa sudata notturna con annessa perspiratio insensibils marcata...

Secondo me c'è da fare qualche riflessione!

[vincent.simeone]

ATLETA LUDUS 13 Dicembre

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/219755-diario-di-vincent-simeone-45.html#post5371647

posto il link del mio diario dove ho postato le foto.....
dite la vostra...in experimental

[Mezzo86]

Signori io amo questo atleta...

non dico altro..godetevi il video...



YouTube - Phil Heath Mr. Olympia 2009#



e vi dirò di più,come suggeriscono,he looks fantastic...se fosse stato così al pregara rambod avrebbe avuto un altro atleta a podio...ma con i se e con i ma non si và da nessuna parte..gustiamoci la condizione ritrovata alla gara e speriamo non ricapiti qualche sfiga the next year...

[dr.j]

A University of Barcelona (Spain) study showed that caffeine had a greater, faster effect in men than women. The scientists measured the short-term (first 30 minutes) and long-term (rest of the day) effects of caffeine ingestion in nearly 700 college students. Coffee increased alertness within 45 minutes, but the effects were greater in men than women. Decaffeinated coffee also increased alertness, although the effects were less than regular coffee. In most people, the effects of caffeine last for 2-3 hours, but can last as long as 10-12 hours in pregnant women and in people with liver disease. (Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32: 1698 DO, 2008)

Interessante!!!

Uncoupling Might Be Key To Future Weight-Loss Drugs>>
Energy metabolism works through a series of coupled reactions. This means that energy released by breaking down fats, carbohydrates and proteins is captured in other reactions such as making ATP (a high energy chemical) or storing fats and carbohydrates. Uncoupling occurs when the energy from food breakdown is released as heat instead of being captured as ATP. The cell mitochondria (cell energy centers) contain uncoupling proteins such as UCP1, which convert energy directly into heat. All mitochondria contain UCP1, but they are particularly concentrated in brown fat. The body has evolved to store energy (fat) efficiently, but developed the ability to generate heat through uncoupling to protect itself from cold and hypothermia (drop in body temperature). Drug makers are targeting genes that cause uncoupling in cells to increase metabolic rate and help people lose fat. This could lead to new, more effective drugs for weight loss. (International Journal of Obesity, 32, S32-S38, 2008)

La considerazione è: quando fate un cheat particolarmente pesante la sera (Fabio può capire di cosa parlo), e per pesante intendo almeno 1500-2000 calorie, non vi capita mai questa sensazione? Aumento marcato del calore corporeo e grossa sudata notturna con annessa perspiratio insensibils marcata...

Secondo me c'è da fare qualche riflessione!

Considerazione più che opportuna Marco....succede sempre
Discorso sulla caffeina.......sono un ex estimatore del caffè in quanto bevanda ma i troppi disturbi mi hanno costretto a ridurlo drasticamente.......azz....cmq ricordiamo anche del fatto che caffeina e donne=alterazione estrogeni.........e la cosa incide anche sensibilmente a livello estetico......

Ok, dopo 18 serie di pettorali.........mi reputo sfinito.....stasera ho un mare di lavoro, spero di non addormentarmi sul divano o davanti al pc

p.s. sentito il nostro maracuja..........diciamo che sta correggendo il tiro ed è diretto più che mai verso il suo obiettivo.....stategli vicino ragazzi.....lo dobbiamo tifare presto

[vincent.simeone]

Doc come mai hai abbandonato il caffè...che fastidi ti dava ??? ti faccio questa domanda:
1) per curiosità
2) perchè imho la campania è la regione in cui abbiamo un consumo di caffè in DOSI MOSTRUOSE

[dr.j]

Irritazione gastrica e disturbi intestinali.......................che trovano terreno fertile su un personaggio piuttosto stressato