*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

Sono 2 etti in meno in 15 giorni dove mangio notevolmente di più...e ho staccato la HIIT.

Io mi aspettavo almeno 6 etti in più...tra 6+ e 2 - sono 800 etti per strada.

Anche io la prima settimana non mi aspettavo niente di che...ma dalla seconda..sinceramente si.

Poi come se non bastasse ieri sera pure grasso disturbo intestinale...alle 1 ero sul cesso...vaffanculo...
Non posso mangiar niente di particolare che mi caco addosso...

Riprendo i fermenti...mi sa che sono dipendente...

[dr.j]

Grazie Uan...

Matteo, Filippo ha risposto giustamente......UN SOLO ETTO? Guarda, anche se fossero 2, 3 o mezzo kg, NON MI PREOCCUPEREI. Troppi fattori possono intervenire nella gestione/gerarchia DEI LIQUIDI, come in quelli che regolano metabolismo e glicogeno....basta solo anche un po' di stress emotivo o di qualsiasi altro genere in più....e flop.....stai tranquillo, datti tempo per valutare, una dieta deve avere un po' più di una settimana
Quanto alle spalle....aspettiamo prima di fare ipotesi......
Tranquillo bro, keep the good work

Buona giornata a tutti

DocG

[dr.j]

Aspetta un'altra settimana e poi fai i dovuti aggiustamenti come ti ho detto.....e meno calcoli 6 etti-4+2.......lascia perdere 'sto peso!
Kg di muscoli sono risultati di MESI E MESI......etti in poco tempo=solo liquidi!
Occhio alle forme virali............!!!!

[reg park]

qui gran parte di voi sono delle bestie....cmq a breve posto delle foto per analizzare il mio back (con foto dal 2005 ad oggi) e il front...... cercate di essere clementi please

[zanelike]

sfogo

Aspetta un'altra settimana e poi fai i dovuti aggiustamenti come ti ho detto.....e meno calcoli 6 etti-4+2.......lascia perdere 'sto peso!
Kg di muscoli sono risultati di MESI E MESI......etti in poco tempo=solo liquidi!
Occhio alle forme virali............!!!!

ragazzi è un po' che tale tread sta prendendo una piega poco experimental....

ritorniamo sui binari please
le considerazioni peso/ego dipendenti van fatte anno dopo anno, non settimana n settimana....... poi troppe volte si costringe il doc( troppo buono ed asaustivo) a ripetere concetti triti e ritriti giò perfettamente spiegati pagine addietro..cerchiam di non fare i gamberi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[pette]

Salve a tutti.
Vorrei segnarmi al 3d, non perchè ritenga di avere esperienza a sufficienza (anzi), ma per apprendere da chi, all'evidenza, ne sa più di me.
Se la presenza non è gradita, ditelo senza remore e mi tirerò indietro immediatamente.
Ciò detto, vi pongo una questione forse nuova.
Mi sono allenato con l'FST-7 per 12 settimane l'anno scorso in medium/high carb e già qualche anno fa (quando la sigla non era stata ancora inventata) il mio "maestro" mi aveva fatto fare qualcosa di davvero molto simile, compreso lo stretch, sia durante le serie (power stretch), sia dopo l'allenamwnto di ogni singolo gruppo muscolare (quando si dice che non si inventa niente di nuovo).
Risultati davvero molto interessanti.
Quest'anno vorrei riprovare, ma ho un problema nuovo: i carboidrati.
Da qualche tempo li tollero sempre meno e mi danno grossi problemi a livello intestinale, quindi dopo l'estate sono rimasto in metabolica e pensavo di rimanerci per tutto l'anno.
Ora, mi sembra di aver capito che sconsigliate l'fst-7 con bassi regimi di carbo, ma vi invito ad una nuova riflessione sul punto.
Ho diversi amici agonisti che hanno avuto buoni riscontri usando l'fst-7 in combinazione con la metabolica: a) con due ricariche brevi (una la domenica ed una il mercoledì) per sfruttare i due incrementi di glicogeno; b) oppure utilizzando il glicerolo nel pre w.o. e e 20 gr. di vitargo nel post.
Io pensavo anche ad una metabolica a medio/alto regime calorico con 100/150 gr. di cho nei soli giorni di allenamento (tutti pre e post w.o.) e ricarica più che dimezzata il fine settimana (in pratica due pasti e uno spuntino la domenica). Idratazione e sodio secondo la regola base, con una miscela di destrosio (pochi grammi e bicarbonato di sodio) durante il w.o.
Quanto all'allenamento, volume un po' ridotto (9 serie+7 per i muscoli grandi e 6 serie + 7 per i piccoli) o addirittura monoserie stile HI +7.
Che ne pensate?
Grazie a chi vorrà darmi il suo parere.

[zanelike]

Salve a tutti.
Vorrei segnarmi al 3d, non perchè ritenga di avere esperienza a sufficienza (anzi), ma per apprendere da chi, all'evidenza, ne sa più di me.
Se la presenza non è gradita, ditelo senza remore e mi tirerò indietro immediatamente.
Ciò detto, vi pongo una questione forse nuova.
Mi sono allenato con l'FST-7 per 12 settimane l'anno scorso in medium/high carb e già qualche anno fa (quando la sigla non era stata ancora inventata) il mio "maestro" mi aveva fatto fare qualcosa di davvero molto simile, compreso lo stretch, sia durante le serie (power stretch), sia dopo l'allenamwnto di ogni singolo gruppo muscolare (quando si dice che non si inventa niente di nuovo).
Risultati davvero molto interessanti.
Quest'anno vorrei riprovare, ma ho un problema nuovo: i carboidrati.
Da qualche tempo li tollero sempre meno e mi danno grossi problemi a livello intestinale, quindi dopo l'estate sono rimasto in metabolica e pensavo di rimanerci per tutto l'anno.
Ora, mi sembra di aver capito che sconsigliate l'fst-7 con bassi regimi di carbo, ma vi invito ad una nuova riflessione sul punto.
Ho diversi amici agonisti che hanno avuto buoni riscontri usando l'fst-7 in combinazione con la metabolica: a) con due ricariche brevi (una la domenica ed una il mercoledì) per sfruttare i due incrementi di glicogeno; b) oppure utilizzando il glicerolo nel pre w.o. e e 20 gr. di vitargo nel post.
Io pensavo anche ad una metabolica a medio/alto regime calorico con 100/150 gr. di cho nei soli giorni di allenamento (tutti pre e post w.o.) e ricarica più che dimezzata il fine settimana (in pratica due pasti e uno spuntino la domenica). Idratazione e sodio secondo la regola base, con una miscela di destrosio (pochi grammi e bicarbonato di sodio) durante il w.o.
Quanto all'allenamento, volume un po' ridotto (9 serie+7 per i muscoli grandi e 6 serie + 7 per i piccoli) o addirittura monoserie stile HI +7.
Che ne pensate?
Grazie a chi vorrà darmi il suo parere.

cio pette

a: usi questo metodo delle miniricariche( come faccio io però in def) e hai sempre gli stessi problemi intestinali legati ai carbo?
good glicerolo e vitargo nel post, ma imho meglio abbonsdare di questo carboidrato se lo si sa usare 60 grammi minimo!


detto questo imho l'fst-7 in metabolica ci sta poco..vedrei meglio mesocicli stile rest pause o simili

[uan]

l'fst-7 in metabolica ci sta poco..vedrei meglio mesocicli stile rest pause o simili

A dire il vero non ci stà proprio, una guardatina ai post precedenti e il doc spiega tutto in maniera esaustiva
Bye
Luca

[zanelike]

A dire il vero non ci stà proprio, una guardatina ai post precedenti e il doc spiega tutto in maniera esaustiva
Bye
Luca

[reg park]

bene....nn ero molto intenzionato ad inserire le foto in questa sezione...
però ho bisogno di confrontarmi con qualcuno e capire...

le prime foto sono un progreesione relativa al mio back rispettivamente 2005(gli inizi in cui sono passato in 1 anno da 108kg sovrappeso a 76 da gara) -2007-2009(oggi) miglioramenti ci sono stati ma niente di eclatante o cmq soddisacente...attaccatura dorsale molto alta,poco spessore...pochi muscoli
sono passato dall'alto volume alla zanelike, al volume stile mentzer seguendo i consigli di Enrico Dell'OLio a quello che faccio oggi 10-12 serie totali dalle 6 alle 15 reps in fase di crescita( detta proprio brevemente in quanto periodizzo gli allenamenti secondo uno schema preciso durante l'anno).
dei problemi di ritenzione -adipe sui glutei ne ho parlato ieri:

[EGMario86]

secondo me mangi poco però non si può dire cosi facilmente reg... sicuramente hai da mettere un bel po di massa ancora.

btw dalla prossima settimana:
Petto +quads+dorso
4x6 CAT 60/90”
3x8 controllate 60”
3x12 3/0/3 60”
2x10+10+10 1/0/1 60”

Triceps+biceps
3x6 CAT 60/90”
2x8 controllate 60”
2x12 3/0/3 60”
2x10+10+10 1/0/1 60”

Spalle
4x6 CAT 60/90”
3x8 controllate 60”
2x12 3/0/3 60”
2x10+10+10 1/0/1 60”

Femorali+delts posteriori+traps
3x8 controllate 60”
3x12 3/0/3 60”
1x20/30

sistema a 4reps variate by they che ve ne pare?

[reg park]

ora passiamo al front.....qui pposto anche un paio di foto mattutine ovviamente senza pump.
in questo periodo causa problemi alla bassa schiena nn sto spingendo molto quindi sono anche un po vuoti risoetto al solito( nn che quando mi alleno seriamente io sia una bestia èèèèè).

[pette]

cio pette

a: usi questo metodo delle miniricariche( come faccio io però in def) e hai sempre gli stessi problemi intestinali legati ai carbo?
good glicerolo e vitargo nel post, ma imho meglio abbonsdare di questo carboidrato se lo si sa usare 60 grammi minimo!


detto questo imho l'fst-7 in metabolica ci sta poco..vedrei meglio mesocicli stile rest pause o simili

Attualmente ricarico solo da sabato sera a domenica sera.
Se mangio carbo costantemente durante la settimana ho seri problemi intestinali (gonfiori e ben altro.............) e di ritenzione idrica. Noto, inoltre, una forte tendenza ad ingrassare.
Con la meta non ho mai avuto problemi a sostenere allenamenti da 25/30 serie.
Comunque non credo sia da sottovalutare l'effetto di una doppia ricarica abbinata all'fst-7, il quale (unitamente agli accorgimenti pre e post w.o.) potrebbe compensare la mancanza di una disponibilità continua di carbo.
Forse (e dico forse) uno schema con volume un po' più basso o con monoserie + tecniche HI (rest pause ecc.) + le 7 serie, unitamente al glicerolo pre w.o. ed a piccole quote di carbo post w.o. potrebbe funzionare.
Del resto l'fst-7 è utilizzato da molti atleti anche con regimi dietetici ipocalorici per la def. (forse con aiuti esterni?).
Bisognerebbe indagare un po' più a fondo.

[pette]

A dire il vero non ci stà proprio, una guardatina ai post precedenti e il doc spiega tutto in maniera esaustiva
Bye
Luca

E' una parola, sono 500 e passa post.....
In che punto del 3d ne parla?

[zanelike]

Attualmente ricarico solo da sabato sera a domenica sera.
Se mangio carbo costantemente durante la settimana ho seri problemi intestinali (gonfiori e ben altro.............) e di ritenzione idrica. Noto, inoltre, una forte tendenza ad ingrassare.
Con la meta non ho mai avuto problemi a sostenere allenamenti da 25/30 serie.
Comunque non credo sia da sottovalutare l'effetto di una doppia ricarica abbinata all'fst-7, il quale (unitamente agli accorgimenti pre e post w.o.) potrebbe compensare la mancanza di una disponibilità continua di carbo.
Forse (e dico forse) uno schema con volume un po' più basso o con monoserie + tecniche HI (rest pause ecc.) + le 7 serie, unitamente al glicerolo pre w.o. ed a piccole quote di carbo post w.o. potrebbe funzionare.
Del resto l'fst-7 è utilizzato da molti atleti anche con regimi dietetici ipocalorici per la def. (forse con aiuti esterni?).
Bisognerebbe indagare un po' più a fondo.

calma calma pette

1. anche io in cheto/ metaboliche reggo bene allenamenti alla morte ed ad aolto/issimo volume, e come te tollero mediamente male i carbo( nche se la cosa sta migliorando), però uso quelle tecniche per fasi di definizione, in fase di bulking mi piace e trovo più sensato usare fonti energetiche più facili( vedi carbo, tenendo mq le pro altissime)
2. hai poblemi vari anche con polveri di carbo?
3. qnd intendevo allenamenti di intensità non pensavo certo a monoserie.
4. allenamenti hit+tecnicha finale fst-7 li vedo come strade contrastanti che si posso evitare sinceramente!