*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

il succo sz mi trovo bene (poi se prp vogliamo dirla tutta sono 100 max 200 ml quindi...)per i fiocchi di latte non ho intolleranze anche se cmq il grana è migliore.....provvederò

[zanelike]

@Mezzo86:Fede grz dei tuoi consigli ho scritto la dieta in questo post perchè Filippo è sempre impegnato.... non per altro.....spero che non si sia offeso...

sinceramente parlando penso tu possa fare meglio se ti fai seguire in experimental..

[dr.j]

tante cose da rivedere in toto grassi vicii al work out, fiocchi di latte, grassi nel pre nanna, succo d'arancia

Sicuramente ci sono tante cose da rivedere

[zanelike]

allora doc sto branch secondo?

[dr.j]

Dopo aver fisto filmati su filmati, foto e call out ed aver sentito direttamente commenti da Las Vegas via telefono.....sono ubriaco di Olympia
Branch.....preparatissimo, durissimo, densissimo.........secondo posto è troppo, un "regalo" eccessivo....potevano passarci avanti Dex e Kai senza rubare niente.......mi spiace che Kai non faccia quel "boato" che si merita...ma lo immaginavo

[The Undertaker]

di the gift che hanno detto doc?

[menphisdaemon]

Buongiorno Gente.
Come anticipato al tel posto la routine dalla prossima settimana onde avere qualche dritta dal Doc e anche da tutti voi ovviamente.
Non avrò un training partner fisso, quindi mi riverserò su una versione intermediate del FD/FS con forzate e NO solo occasionali e/o dove possibile farle da solo.

Questa è la bozza...devo ancora decidere i giorni, quindi non c'è consequenzialità. Carente..tutto...petto e braccia (tricipiti) in primis.

L'alimentazione sarà a salire in chos:
PRO: 200 WO/220-230 REST
CHOS: 300 WO (a salire ogni 2-3 weeks)/150 REST
FATS: 55 WO/65 REST

DOMENICA: P200-C500/600-F80/90

DORSO/TRICIPITI
---------------------------------------------------------------------
Chin Ups Prone larghe:
+ 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2-3'
Barbell Row Supino:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
Lat Barra a T:
+ 2X7/8 (3 neg con 3 pause da 1") R90"
Rope Pull Down SS Row Machine:
+ 2X20 each


Dips:
+ 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2-3'
Smith CG BP:
+ 1X3+1+1+1 RP (6/1/1) + 1X5-6 (6" ecc)
Estensione DBs su declinata:
2X7/8 R90"
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 R1-2'

SPALLE/CORE
--------------------------------------------------------------------
Lento alla Smith No Schienale:
+ 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2-3'
Alzate Laterali Man:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
Tirate Al Mento:
+ 2X7/8 (3/0/x/1) R90"
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X7/8 R60"
Lento alla Macchina:
+ 2X30-40 R1-2'
Peck Deck Delt Post:
+ 2X30-40 R1-2'

WYTL Matrix

Core...



PETTO/BICIPITI
---------------------------------------------------------------------
BENCH PRESS:*
+ 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2-3'
SMITH INCLINE PRESS:**
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) o eccentric only 2X5-6 (6"negativa)R2-3'
INCLINE DBs FLYE:***
+ 2X 7/8 (2/4/1) R90"
CHEST PRESS:
+ 2X30-40 (1/0/1)no lock out R1-2'
PECK FLIES:
+ 2 X30-40 (1/0/1) SS con 20-25 each one R1-2'

CURL MANUBRI INCLINATA 45°
+ 2X3-4 +1-2 F
CURL ALLA SCOTT CON BILANCIERE EZ:
+ 1X6 + 1X6 EO
CURL CAVO BASSO:
+ 2X30-40

* 2X3-4
** 2X5-6
*** 2X-8


GAMBE/POLPACCI
---------------------------------------------------------------------

Front Squat:
+ 2X4/6 R2-3'
Pressa:
+ 1X3+1+1+1 RP (6/1/1) + 1X5-6 (6" negativa) R2-3'
Sissy Squat:
+ 2X7/8 (con pausa in allungamento di 3") R90"
Leg Extension:
+ 2X30-40 R1-2'

Stacco Sumo:
+ 3X3 R2-3'
Standing Leg Curl:
+ 2X5-6 (6/0/X/2) R90"
Leg Curl:
+ 1X30-40

Calves...

[reg park]

Dopo aver fisto filmati su filmati, foto e call out ed aver sentito direttamente commenti da Las Vegas via telefono.....sono ubriaco di Olympia
Branch.....preparatissimo, durissimo, densissimo.........secondo posto è troppo, un "regalo" eccessivo....potevano passarci avanti Dex e Kai senza rubare niente.......mi spiace che Kai non faccia quel "boato" che si merita...ma lo immaginavo

perchè gabri nn piace alla gente kai??? o ci sono ancora pregiudizi?

[DORIAN]

Marco nn mi piaciono le spalle il gg dopo i tricipiti..
fossi in te farei
Dorso+core
delts+triceps
-rest
gambe
petto+biceps...

[menphisdaemon]

Uè Fabio..avevo premesso che non sono in ordine..devo ancora decidere..solo gli abbinamenti sono decisi.

[DORIAN]

perfetto allora..riordinali come ti ho detto bro'...stai volando amico!!E' il tuo anno!!!

[vincent.simeone]

@Menphis: ammetto che mi è sempre piaciuto questo metodo...essendo un misto di INTENSITà con il giusto VOLUME.......avrei alcune domande:
+ Come mai hai messo come fondamentale nelle Gambe il Front Squat ?
per ora ho solo questa domanda....cmq è un vero peccato non avere un compagno d'allenamenti

[reg park]

allora doc sto branch secondo?

guarda a primo impatto quando ho visto branch secondo dentro di me ho detto: CHE VERGOGNA!
poi ho rivisto il pregara,le routine i confronti ed ho pensato: Jay primo perchè ovviamente si è trasformato, compatto da far paura grosso proporzionato insomma fantastico....
dexter bha sempre uguale, kai dopo il pregara mi è sembrato un pelino meno in forma e sicuramente meno in forma dell'arnold, phil leggeremente meglio dopo il pregara ma cmq piatto, victor a me è piaciuto molto apparte i quad ancora fuori forma, branch o mio dio branch fa paura...linea forse nn eccelsa ma chi è piu preparato di lui??????? solo jay forse ma lui indubbiamente il secondo piu preparato della gara....gli altri nn sono stati all'altezza delle aspettative mentre lui si è superato quindi ha meritato la gloria....e come diceva yates: "il mr olympia nn deve essere bello"......ma per me deve far paura quando sale sul palco, impressionare e nel complesso essere gradevole(altrimenti anche rhul era secondo).....
branch ha meritato

[dr.j]

di the gift che hanno detto doc?

IEri mattina la mia "amica" ce l'aveva di fianco al party mentre mi spiegava via sms...era demolito e deluso.....sfiga sfiga e sfiga........ma del resto sono inconvenienti che possono capire.....azzo! Ma ha tutto dalla sua per tornare alla grande come gli ho detto......

perchè gabri nn piace alla gente kai??? o ci sono ancora pregiudizi?

CI sono ancora dei pregiudizi, come c'erano per Victor......ma alla gente piace il suo carisma.....


Marco aka Menphis: mi sembra ben strutturata, concordo in una suddivisione di split differente.............e la scelta di esercizi può e deve essere rivista.......(lento dietro senza schienale a bassissime reps?????????)
p.s. per le braccia (bix e trix) puoi evitare il primo esercizio a bassissime reps, aggiungi un sistema di DAMAGE a quello di stimolazione "nervosa" da prediligere per gruppi grandi....le tue braccia "ripagheranno"......

[DORIAN]

IEri mattina la mia "amica" ce l'aveva di fianco al party mentre mi spiegava via sms...era demolito e deluso.....sfiga sfiga e sfiga........ma del resto sono inconvenienti che possono capire.....azzo! Ma ha tutto dalla sua per tornare alla grande come gli ho detto......


CI sono ancora dei pregiudizi, come c'erano per Victor......ma alla gente piace il suo carisma.....


Marco aka Menphis: mi sembra ben strutturata, concordo in una suddivisione di split differente.............e la scelta di esercizi può e deve essere rivista.......(lento dietro senza schienale a bassissime reps?????????)
p.s. per le braccia (bix e trix) puoi evitare il primo esercizio a bassissime reps, aggiungi un sistema di DAMAGE a quello di stimolazione "nervosa" da prediligere per gruppi grandi....le tue braccia "ripagheranno"......