*** Professional BBing x Avanzati ***

[maracujabeach]

ciao ragazzi e Grazie Gabry per la piacevole chiaccherata di ieri sera...avete presente i video di milos s. con i giant sets e la gente che vomitava schiuma o simili,beh potrebbero non essere finzione,stamane sono arrivato al limite,mi dava nausea la sola idea di bere anche solo acqua,ho interrotto prima il cardio post gambe perche' veramente non andavo...e io arrivo a circa 50 reps x set,milos ne scrive anche 80-90 in 8,9 esercizi,ho visto un w.o. scritto di suo pugno...

[The Undertaker]

mamma che roba....sarei curioso di vederlo...

come va Alby? Procede tutto alla grande...sei un guerriero so che non mollarai...

allego il wo di ieri...sono abbastanza soddisfatto la schiena sta guarendo...anche se ho sempre molta paura ad azzardare carichi notevoli...

se tutto procede liscio...mi piacerebbe erso gennaio buttarmi nel DC...sempre se Gabry mi dice che è fattibile...altrimenti seguirò altre strada...

comunque ieri...

LUNEDI’ 14/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30
Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@162 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 3x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
Squat 1+1/4 5x8@67/67/67/67/72 rest 1.30’’ Tempo 42X0
++Leg Extension 1x5+5+5@50+40+30
+Stretch 90''
+ Contrazione

gambe davvero sfinite...bellissimo lo squat 1 + 1/4...vasto a troiaaaa

[zanelike]

ciao ragazzi e Grazie Gabry per la piacevole chiaccherata di ieri sera...avete presente i video di milos s. con i giant sets e la gente che vomitava schiuma o simili,beh potrebbero non essere finzione,stamane sono arrivato al limite,mi dava nausea la sola idea di bere anche solo acqua,ho interrotto prima il cardio post gambe perche' veramente non andavo...e io arrivo a circa 50 reps x set,milos ne scrive anche 80-90 in 8,9 esercizi,ho visto un w.o. scritto di suo pugno...

conosco la senzazionearrivata poi la mia mail?

[maracujabeach]

@matteo,ciao e' chiaro che non si molla piuttosto mi faccio ricoverare...fortunatamente o sfortunatamente questo periodo e' condito da diverse situazioni che mi fanno parecchio adirare,sul lavoro....questo odio verso gran parte dell'umanita' di reggio emilia mi spinge a grandi w.o....cioe' dico meglio meglio ammazzarsi sotto i pesi che prendere una denuncia per aggressione e percosse...la forma migliora da un giorno all'altro e di questo son felicema tu ci sarai al 2t?

@fil,stasera vedro' la mail da qua al lavoro non posso accedere ad aol

[The Undertaker]

Alby...quante volte anche a me mi è capitato...in effetti ci fa bene...sfogarci un po...quando torno a casa...sono bello tranquillo...

Per il 2t...spero di esserci...devo vedere quali sono gli impegni di lavoro...ho la reperibilità...quindi non so se quella settimana potrò muovermi...anche perchè a breve il mio collega avrà un figlio...e non so se andrà un mese in ferie...

spero comunque di riuscire ad organizzarmi...nel modo migliore.

[vincent.simeone]

@Matteo:che lavoro fai tu ??
@Maracuja:complimenti continua così !!! e mi raccomando non aggredì nessuno che si spaventano alla vista di un vero BB

[dr.j]

ALby, continua su questa strada, i momenti duri arriveranno anche più bastardi e la tua irascibilità verrà messa alla prova (certo, la quotidianità offre tanto per cui perdere le staffe...) MA sono sicuro che hai TUTTE le carte per farsì che tu possa arrivare alla competizione nel migliore delle tue possibilità attuali.
Spero proprio che la tua determinazione venga ripagata al meglio realizzando ciò che tu ti eri prefissato.........

Matteo: vai avanti, poi a gennaio si vedrà......intanto cerca di capire l'essenza del DC, ho scritto abbastanza in merito e i ragazzi (GS e Fede) hanno arricchito coi loro feedbacks preziosi.......di chi sta entrando in tale ottica così differente dai sistemi più tradizionali.

Secondo giorno di FST7 per il sottoscritto, per vari motivi ho dovuto switchare vs un alto volume di lavoro.......cmq sembra che i muscoli "godano" di questa pompata di sangue strappapelle......

Today was BACK:
Pulldown alla macchina per le trazioni 4x6/10 imp molto larga
Pulley ala Kevin English (inclinato indietro) 4x8/12
Pulldown alla lat machine dietro 3x8/12
Aperture al cavo singole sopra alla testa 7x12 NO REST. Questo esercizio è una chicca di Munoz (trainer di Martinez), nel quale non ci si limita a coinvolgere uno spesso sottovalutato deltoide posteriore, ma si usa il supporto in chiusura del dorsale..........è più facile vederlo che spiegarlo, ma è un esercizio che potrebbe essere inserito più spesso nell'arsenale del bber, che cmq detiene già un po' di volumi e pensa a targettizzare gruppi e aree......ma trattandosi di un thread informativo tecnico avanzato.......evito di ricordare che esercizi base devono rimanere il caposaldo delle routines per chi vuole metter su muscoli.....

[EGMario86]

good Doc... ho visto il pulley alla kevin nel video... zero assist dai lombari in pratica, lo faccio molto simile gia da tempo con enfasi sul lavoro scapolare "braccia-come-ganci" nella prima fase e usando le braccia nella seconda fase (un movimento spezzato come diceva prima memp nelle trazioni).
anche le aperture singole son ottime provate un paio di sessioni fà invece delle doppie ai cavi e naturalmente si riesce a sentire meglio il lavoro

[dr.j]

OTtimo lavoro Mario, "la via per ritrovare i dorsali"........argomento che mi stava a cuore in passato, in quanto avendo attaccatura altina...........tutto per migliorare l'ampiezza e devo dire che 5, 6 anni fa credo iniziai proprio da quei movimenti frazionati in 2 tempi ben distinti.....

[menphisdaemon]

Doc hai un video illustrativo delle aperture singole al cavo? Non ho mica capito quali sono...

Sull'attaccatura alta...non commento...bestemmio e basta!!

[dr.j]

Nessun video a disposizione Menph, le ho viste diverse volte sulle pagine di MD, per il resto sinceramente ho imparato il movimento qualche anno fa quando vidi il video di Martinez "Titans 3".......che ha certe belle varianti di esercizio da prendere spunto...grazie a Munoz che è un po' il Glass della East Coast.....altrimenti al prossimo meeting-seminario

[The Undertaker]

@vincent: Programmatore informatico.

@doc:

@marco:ne avevo visto in giro uno pochissimo tempo fa...non sono riuscito a trovarlo di nuovo...

[vincent.simeone]

@Matteo:guarda un po' !!!! io sono diplomato in informatica !!!! però poi ho cambiato strada all'uni.....
di cosa ti interessi di preciso programmazione siti Web ?

[The Undertaker]

DIETA SETTEMBRE ADVANCED 2009 CARB CYCLING

Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:

Carbo:300-300-150-300-300-150-500(con cheat)
Pro:220 -230 gr 3grxLBM
Fats:
·40 gr GIORNI HIGHT CARB
·50 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB

GIORNI 300 gr: Come da schema
GIORNI 150 gr:Elimino completamente il vitargo e il riso a cena ( + CARNE ROSSA)

DOMENICA : Come da schema

La ripartizione delle pro sarà la seguente:
1. colazione: 40 gr
2. spuntino: 30 gr
3. pranzo: 50 gr
4. spuntino: 30 gr
5. cena: 50 gr
6. pre bed:30 gr

Integrazione:
Colazione: 0,5 gr vitamina C + 1 multivitaminico + 2 cps omega 3 + 3 cps Joint Formula
Pranzo :2 cps omega 3(o cena) + 3cps Joint Formula( o cena) + 2 cps bromelina
Cena: 0,5 gr vitamina C + 2 cps omega 3(o pranzo) + 3cps Joint Formula( o pranzo) + 2 cps bromelina
Pre Nanna :30 gr Caseinato + 2 cps Omega 3 + 1 cps Bromelina + 1 cps the verde
During wo : 20 gr vitargo + 10 gr BCAA
Post wo : 50 gr vitargo +10 gr BCAA + 6,5 gr C.M. + 15 gr Brioschi

Colazione 7 .30 Q.ta Gr.
Uova di gallina, albume 200
BANANE 150
Avena 100
Marmellate frutta 35

Spuntino 10.30 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 150

Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 180
LATTUGA 100
Olio di oliva extra vergine 10
ANANAS 70

Pre Wo 17.30 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 150
ANANAS 70

Cena (Martedì) 20.00 Q.ta Gr.
Riso integrale crudo 140
SPINACI 200
Olio di oliva extra vergine 10
TACCHINO PETTO 200

Pre Nanna 23.30 Q.ta Gr.
Burro Arachidi 20

Sostituzione tacchino: Merluzzo o Nasello 250 gr o albume 300 gr.
Dieta Domenica (variazioni)
Pranzo 13.00 Q.ta Gr
Pizza bianca300
Bresaola100

CARBOIDRATI GR:200

Cena - Domenica 20.00 Q.ta Gr.
Bovino adulto o vitellone - filetto200
Olio di oliva extra vergine10
Patate Arrosto300

CARBOIDRATI GR:75

Ringrazio marco per prima cosa dell'aiuto...è un grande...

Tengo a far notare una cosa: Spesso questo ragazzo viene mal giudicato (anche io con lui ho avuto modo di discutere più volte ) per i suoi modi di fare...diciamo burberi...
Ma devo dire che è una cosa che solo adesso riesco ad aprezzare moltissimo...è una persona molto schietta e sincera...e questo io l'apprezzo prima di tutto...
credo che se non ci separassero molti km...saremmo amici di tutti i giorni e spotter di felici WO...
GRAZIE MARCO...sei un amico

Fatto quello che mi sentivo in dovere di fare (se non l'avete capito sono per: a cesare quel che è di cesare..) volevo rendervi participi di questa dieta che ho appena buttato giù.

Ogni commento è ben accetto.

Prima che voi mi chiedete come mai cambio...ve lo spiego...

1. Il peso è stallato...si *****...ormai da troppo tempo...sono o non sono in massa?? (ok pulita ma massa..fanculo)
2. L'appetito...troppo....incontenibile...

Procedimenti presi:

1. eliminata HIIT completamente
2. 3 sedute di cardio da 30 minuti anticipate 2 volte da calves e 1 da addome
3. cambio regime alimentare

Vi ho postato anche l'integrazione...a breve dovrebbe aggiungere sola leucina...

ciao a tutti warriors...e aggrediteli sti pesi...

a dimenticavo: mi sono iscritto al corso della ISSA per PT...la voglio di imparare aumenta...e ho intenzione di ri-iscrivermi (se possibile) all'uni...(scienze motorie).

[dr.j]

MAtteo: mi piace come hai strutturato la dieta.....ho dato una occhiata veloce ma sembra essere ben pianficata anche nella gestione dei giorni.
Quanto alle scelte personali per imparare ed allargare il proprio background sono tutte da stimare, lasciando perdere cause di forza maggiore, tempo....e lì vabbè....ma poca gente trova l'umiltà e la volontà per farlo....però guarda caso tanti si ergono professori o pseudoguru.........personaggi a lungo da me combattuti nel segno che "è l'ignoranza uccide" (il motto che scrissi sulla mia pagina in MD), favorendo quelle che sono menti che guardano verso il futuro e che hanno sincera voglia di imparare. Del resto, i maestri zen dicono che il vero maestro non darà mai risposta convinta, sicura.......tutto è in balia di ciò che cambia. Serve veramente tanta tanta umiltà unita alla determinazione di arricchirsi come persona.
Discorso che sapete mi infuoca, ma che con la maturità, sto arrivando a lasciare (un po') andare, visto che la gente non la si cambia....e del resto, ci troviamo anche in un ambiente dove l'ingnoraza e la presunzione ego-correlati pullulano come virus.....per cui non posso che complimentarvi con voi (e te ora Matteo) per le scelte, ricordando che quelle sono basi, radici che tu poi dovrai alimentare e coltivare nel quotidiano.
Bravi ragazzi, orgoglioso di voi