*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

OK...Io lavoro cn le stesse esecuzioni pur nn essendo un pro...al massimo un pro-volone..eh Doc?

Vince........mmmmm dire che è un discorso superfluo o per principianti-intermedi only...........non direi. Tantissimi vedo ancora avere poca padronanza del peso che addirittura sembra "comandare" lui il gioco........vedo sbattacchioni sul petto che fanno dei rimbalzi assurdi.......tutto per dire....ho fatto tot di panca..........
Non è per attaccare nessuno ma..........prendo un esempio già citato, Branch....pettone ok e non si discute, ma avete visto le distensioni che fa? ben diverse da quelle di Martinez in cui vedi il lavoro di 'sti due tettoni allungarsi e contrarsi.....proprio la forma di esecuzione che consiglio, che è la stessa impeccabile di Dorian Yates o Glass........fuuuuuuuuuull range of motion. Non mi piacciono mezze reps o esecuzioni "improvvisate" per tentare il carico.......alla fine ai giudici, al nostro ego culturistico malato, alle donnette....and so on, frega poco quanto solleviamo nelle distensioni!
Arrivati ad un certo livello di sviluppo e maturità muscolare, o meglio neuromuscolare, credo che si sappia distinguere quando si sta usando il muscolo target e quando subentrano altri.......tipo nelle distensioni su panca ad impugnatura stretta, io stesso uso tot kg ma sbattacchiando e con il supporto più determinante del petto, spingerei tipo 20kg di più......ma a molti questo "calo" urta l'ego.......(e gli fa restare i difetti magari).
I miei discorsi in merito alle esecuzioni NON vogliono denigrare il discorso PESI ELEVATI, FORZA..........ANZI! IL GUADAGNO DI FORZA E I CARICHI DEVONO ESSERE CRESCENTI----------IPERTROFIA---------ma forti a mio avviso (e non solo) vuol dire per il culturista:
ESECUZIONE COMPLETA magari senza lock out
CONTROLLO DEL PESO
con ripetizioni che possono essere (portate al massimo delle nostre capacità del momento) 6, 8, 12, ma anche 15 o 20 sulle gambe......per me un culturista fortissimo era TOM PLATZ che con carichi abnormi arrivava a fare infinite reps............COLEMAN era un forzutone, anche se ogni tanto piazzava qualche doppia negli stacchi o squat, frutto del suo passato da pwl, eseguiva 10-12 o 14 reps più che altro con pesaccioni unici.......Dennis James l'ho visto fare carichi di tutto rispetto per 8-10 reps ed esecuzioni impeccabili, Dorian Yates......un altro maestro.....pesone+intensità in totale correttezza del movimento.........
IL CARICO DEVE ESSERE UN MEZZO ADEGUATO PRIMA DI ESSERE SUPERATO
Ho coinato una frase?

[dr.j]

Mi sembra più che ragionevole brò...io ho una mezza idea di fare anche una cosa del genre:

Salire di peso-->bodyrec--->Salire di peso-->bodyrec

Alla fine ci spariamo un leggero cut e bona...

Un passo alla volta..........prima fammi vedere metter su slabs of beef quest'anno!

[DORIAN]

Mi sembra più che ragionevole brò...io ho una mezza idea di fare anche una cosa del genre:

Salire di peso-->bodyrec--->Salire di peso-->bodyrec

Alla fine ci spariamo un leggero cut e bona...

Io faro'
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 350-250
4 weeks minicut
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 250-200
6 weeks minicut..
sulla carta ovvio..poi adatto stradafacendo.

[DORIAN]

Vince........mmmmm dire che è un discorso superfluo o per principianti-intermedi only...........non direi. Tantissimi vedo ancora avere poca padronanza del peso che addirittura sembra "comandare" lui il gioco........vedo sbattacchioni sul petto che fanno dei rimbalzi assurdi.......tutto per dire....ho fatto tot di panca..........
Non è per attaccare nessuno ma..........prendo un esempio già citato, Branch....pettone ok e non si discute, ma avete visto le distensioni che fa? ben diverse da quelle di Martinez in cui vedi il lavoro di 'sti due tettoni allungarsi e contrarsi.....proprio la forma di esecuzione che consiglio, che è la stessa impeccabile di Dorian Yates o Glass........fuuuuuuuuuull range of motion. Non mi piacciono mezze reps o esecuzioni "improvvisate" per tentare il carico.......alla fine ai giudici, al nostro ego culturistico malato, alle donnette....and so on, frega poco quanto solleviamo nelle distensioni!
Arrivati ad un certo livello di sviluppo e maturità muscolare, o meglio neuromuscolare, credo che si sappia distinguere quando si sta usando il muscolo target e quando subentrano altri.......tipo nelle distensioni su panca ad impugnatura stretta, io stesso uso tot kg ma sbattacchiando e con il supporto più determinante del petto, spingerei tipo 20kg di più......ma a molti questo "calo" urta l'ego.......(e gli fa restare i difetti magari).
I miei discorsi in merito alle esecuzioni NON vogliono denigrare il discorso PESI ELEVATI, FORZA..........ANZI! IL GUADAGNO DI FORZA E I CARICHI DEVONO ESSERE CRESCENTI----------IPERTROFIA---------ma forti a mio avviso (e non solo) vuol dire per il culturista:
ESECUZIONE COMPLETA magari senza lock out
CONTROLLO DEL PESO
con ripetizioni che possono essere (portate al massimo delle nostre capacità del momento) 6, 8, 12, ma anche 15 o 20 sulle gambe......per me un culturista fortissimo era TOM PLATZ che con carichi abnormi arrivava a fare infinite reps............COLEMAN era un forzutone, anche se ogni tanto piazzava qualche doppia negli stacchi o squat, frutto del suo passato da pwl, eseguiva 10-12 o 14 reps più che altro con pesaccioni unici.......Dennis James l'ho visto fare carichi di tutto rispetto per 8-10 reps ed esecuzioni impeccabili, Dorian Yates......un altro maestro.....pesone+intensità in totale correttezza del movimento.........
IL CARICO DEVE ESSERE UN MEZZO ADEGUATO PRIMA DI ESSERE SUPERATO
Ho coinato una frase?

[vincent.simeone]

ottimo come sempre DOC

[menphisdaemon]

Un passo alla volta..........prima fammi vedere metter su slabs of beef quest'anno!

Eh eh Gabri..lo vorrei più io di te, credimi!! Spero di migliorare anche quest'anno...sempre bastonare..
Bisogna che ti chiamo uno di questi giorni, così ci facciamo due chiacchere. Scusa se non mi sono fatto sentire ultimamente ma avevo la testa a putt***

Io faro'
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 350-250
4 weeks minicut
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 250-200
6 weeks minicut..
sulla carta ovvio..poi adatto stradafacendo.

ooh oh oh! me gusta!!! vedo come sono messo e al limite mi aggrego, ma devo vedere se è conciliabile con il mio amico broser...

[dr.j]

ottimo come sempre DOC

Fate tesoro della raffica di post che sto sparando.......prima o poi mi verrà l'Alzheimer!LOL

Eh eh Gabri..lo vorrei più io di te, credimi!! Spero di migliorare anche quest'anno...sempre bastonare..
Bisogna che ti chiamo uno di questi giorni, così ci facciamo due chiacchere. Scusa se non mi sono fatto sentire ultimamente ma avevo la testa a putt***

No problem...........scegli ore serali e ci sentiam con calma

[dr.j]

Io faro'
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 350-250
4 weeks minicut
6 weeks 250-200
6 weeks 300-200
6 weeks 250-200
6 weeks minicut..
sulla carta ovvio..poi adatto stradafacendo.

quante pro?

[zanelike]

per menphis e dorian

ragazzi vi adoro! va bene la periodizzazione( alla quale cmq sono daccordo)ma come fate a sapere prima ci che sarà perfetto per il vostro corpo?

ciò che ontraddistingue i buoni atleti da atleti migliori è la capacità di improvvisare..bene la preparazione ma il 10% deve sempre venire da stimoli interiori nostri

non è una critica eh

mi piace la vostra precisione

[zanelike]

bel video di martinez

mi piace molto la tecnica di esecuzione...

[The Undertaker]

posto un link del mio diario...

foto ad ischia dal 23 al 30 agosto...

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/224455-my-poliquins-training-5.html#post5226056

Stasera se riesco faccio due scatti...ho la cam dietro...ma in palestra è sempre un casino assurdo..

[menphisdaemon]

Hai ragione Filippo, ma calcola che l'anno scorso io e Fabio abbiamo seguito una linea simile a quella con ottimi risultati quindi "abbiamo un'idea" di come operare...poi è ovvio che si corregge il tiro in corsa.

[Theycallmechobo]

Io invece tengo sempre pro e grassi piu' o meno fissi e gioco con i carbo..

Io idem

[menphisdaemon]

Parlando di grassi vorrei riportarvi la posizione del jissn a riguardo...

"The dietary recommendations of fat intake for athletes are similar to or slightly greater than those recommended for non-athletes in order to promote health. Maintenance of energy balance, replenishment of intramuscular triacylglycerol stores and adequate consumption of essential fatty acids are of greater importance among athletes and allow for somewhat increased intake [26]. This depends on the athlete's training state and goals. For example, higher-fat diets appear to maintain circulating testosterone concentrations better than low-fat diets [27-29]. This has relevance to the documented testosterone suppression which can occur during volume-type overtraining [30]. Generally, it is recommended that athletes consume a moderate amount of fat (approximately 30% of their daily caloric intake), while increases up to 50% of kcal can be safely ingested by athletes during regular high-volume training [26]. For athletes attempting to decrease body fat, however, it has been recommended that they consume 0.5 to 1 g/kg/d of fat [1]. The reason for this is that some weight loss studies indicate that people who are most successful in losing weight and maintaining the weight loss are those who ingest less than 40 g/d of fat in their diet [31,32] although this is not always the case [33]. Certainly, the type of dietary fat (e.g. n-6 versus n-3; saturation state) is a factor in such research and could play an important role in any discrepancies [34,35]. Strategies to help athletes manage dietary fat intake include teaching them which foods contain various types of fat so that they can make better food choices and how to how to count fat grams [1,11]."

Personalmente nei giorni wo sono a circa il 22% delle kcal totali in questo momento...

[DORIAN]

quante pro?

pro 220-230...piu' o meno..

ragazzi vi adoro! va bene la periodizzazione( alla quale cmq sono daccordo)ma come fate a sapere prima ci che sarà perfetto per il vostro corpo?

ciò che ontraddistingue i buoni atleti da atleti migliori è la capacità di improvvisare..bene la preparazione ma il 10% deve sempre venire da stimoli interiori nostri

non è una critica eh

mi piace la vostra precisione

Ho gia' lavorato su protocolli diet similari..cn pro un pelo piu' bassi ma oramai mi conosco bene...cmq ovvio che strada facendo,in base alle risposte ci si aggiusta...