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Azzo oggi primo giorno di ferie mi han già chiamato in 3 per la prossima stagione autunnale.....uno di questi era il big name di cui avevo accennato (e con cui ho già collaborato per due anni) e.....mentre telefonavo, sorridevo pensando a PHIL HEAT che mi parlava di paure, determinazione, umiltà, dedizione......e questo qui, di cui non faccio nomi (per ora) sparava merda su tutti autoelogiando sè stesso e la condizione formidabile che sta raggiungendo.....facendo quasi sentire il sottoscritto un "graziato" per esser chiamato da lui.......il problema è che non sono io ad aver bisogno di lui.....probabilmente se fossi più leccaculo potrei sfruttarlo per apparire ancora su riviste italiane (ho scritto 2 articoli con questo personaggio in passato) e farmi la pubblicità che qualcuno dice che meriti......ma personalmente, dopo anni in quell'ambiente di primedonne dove ogni valore è soppresso dall'ego, mi sta sulle balle e allora evito......ma siamo in Italia, come diceva Alby e Fede da Las Vegas, il cameratismo esiste ancora.....c'è competizione tra la gente, ma molto più rispetto dentro ad una vera big community......qui NO. Allora me ne sto come sempre nell'ombra.....a cercare di vedere una nuova corrente di appassionati agonisti e non diffondere......e portare nuove albe.........
Staccato il telefono e.............assalto alle spalle!
Alzate laterali ss con lento dietro alla Smith senza schienale 3x10+10/8
lento dietro alla Smith incrementando il peso 2x6/8 con un paio di forzate
(pre-exhausting e particolare cura all'esecuzione visto la periocolosità dell'esercizio ma che salturariamente riprendo per i benefici)
Spalle stondate ma ancora volevo andare a cercare tutte quelle fibre, anteriori, posteriori, laterali, in ogni porzione....per cui dopo abbiamo optato per le torsioni con la piastra frontali dette anche "steering wheel" raise, un movimento strano diretto ai deltoidi anteriori in particolare, dove con braccia distese e dritte giro da una parte all'altra la piastra come se fosse un voltante 3 sets per 30". Stranissime.
Alzate a busto flesso 4x10/12
Alzate laterali ai cavi 5x12/8 e di più non ce ne stavano anche con forzate o parziali
Lavoro sui polpacci ad alte reps e finito l'allenamento mi chiama un mio caro amico titolare di un negozio di integratori che mi ha detto che ci sarebbe una nota azienda italiana che vorrebbe investire su atleti vari (già lo sta facendo) ed ampliare la cosa, inserendo un tecnico con solidi basi scientifiche per dare un tocco di solidità in più, come consulenze e seminari.....volevano parlar con me.........l'idea è carina, ma prima di spendere frasi ed impegni......andiamoci piano.......visto l'ambiente, la crisi, e tante altre menate........vediamo che c'è sotto e quali sarebbero le modalità (sono una bestia un po' particolare, che dico il vero e non quello che la gente vuol sentirsi dire......ormai lo sapete )
Staccato il telefono e.............assalto alle spalle!
Alzate laterali ss con lento dietro alla Smith senza schienale 3x10+10/8
lento dietro alla Smith incrementando il peso 2x6/8 con un paio di forzate
(pre-exhausting e particolare cura all'esecuzione visto la periocolosità dell'esercizio ma che salturariamente riprendo per i benefici)
Spalle stondate ma ancora volevo andare a cercare tutte quelle fibre, anteriori, posteriori, laterali, in ogni porzione....per cui dopo abbiamo optato per le torsioni con la piastra frontali dette anche "steering wheel" raise, un movimento strano diretto ai deltoidi anteriori in particolare, dove con braccia distese e dritte giro da una parte all'altra la piastra come se fosse un voltante 3 sets per 30". Stranissime.
Alzate a busto flesso 4x10/12
Alzate laterali ai cavi 5x12/8 e di più non ce ne stavano anche con forzate o parziali
doc provate anche io...ottimo il lavoro sui delts anteriori.
doc provate anche io...ottimo il lavoro sui delts anteriori.
Lavoro di rifinitura...ma dato il ROM ultralimitato non le promuovo a pieni voti.....sembrano durette per il fatto che stai in sospensione col peso.....ma......vedo altri esercizi più idonei e produttivi.............
LE alzate frontali in tutte le loro versioni sono decisamente superiori come coinvolgimento, per non parlare di tutti i movimenti di distensione......
Chi ha problemi con questo gruppo, dovrebbe focalizzare su una scelta mirata di esercizi, ma soprattutto nel rieducare il movimento e il coinvolgimento di quei muscoli. Variazioni sul TUT, contrazione di picco esasperata (fino ad 8"), negative particolarmente lente ad esempio sono i primi passi x cercare di sensibilizzare.....poi possono eseguire stripping, supersets&co........tenendo presente che è un gruppo piccolo, facilmente stressato da altri allenamenti, e molto delicato
io abbinavo quelle modello volante... e poi finivo con qualche reps normale...
devo dire che sentivo veramente un bel bruciore nella zona anteriore.
Ottimo anche le alzate forntali manubrio singolo con spostamento del corpo verso il manubrio alzato...con queste in particolare riesco meglio a contrarre la totalità delle fibre del delts.
Lavoro di rifinitura...ma dato il ROM ultralimitato non le promuovo a pieni voti.....sembrano durette per il fatto che stai in sospensione col peso.....ma......vedo altri esercizi più idonei e produttivi.............
LE alzate frontali in tutte le loro versioni sono decisamente superiori come coinvolgimento, per non parlare di tutti i movimenti di distensione......
Chi ha problemi con questo gruppo, dovrebbe focalizzare su una scelta mirata di esercizi, ma soprattutto nel rieducare il movimento e il coinvolgimento di quei muscoli. Variazioni sul TUT, contrazione di picco esasperata (fino ad 8"), negative particolarmente lente ad esempio sono i primi passi x cercare di sensibilizzare.....poi possono eseguire stripping, supersets&co........tenendo presente che è un gruppo piccolo, facilmente stressato da altri allenamenti, e molto delicato
che grande doc sembra di sentire un seminario del grande Emilio ogni cosa non è un caso.... ti ho mandato un'email
io abbinavo quelle modello volante... e poi finivo con qualche reps normale... devo dire che sentivo veramente un bel bruciore nella zona anteriore.
Ottimo anche le alzate forntali manubrio singolo con spostamento del corpo verso il manubrio alzato...con queste in particolare riesco meglio a contrarre la totalità delle fibre del delts.
Oggi spalle e tri...
Sicuramente il bruciore è percettibile.....ma siam sempre lì......anche serie di flessioni a terra sulle braccia gonfiano i pettorali...o il sissy squat congestiona dolorosamente i quads.........il discorso è più profondo, va sulla biomeccanica del movimento e il reclutamento fibre........se poi ci abbini che quell'esercizio viene eseguito con isometria..........
Lavoro di rifinitura...ma dato il ROM ultralimitato non le promuovo a pieni voti.....sembrano durette per il fatto che stai in sospensione col peso.....ma......vedo altri esercizi più idonei e produttivi.............
LE alzate frontali in tutte le loro versioni sono decisamente superiori come coinvolgimento, per non parlare di tutti i movimenti di distensione......
Chi ha problemi con questo gruppo, dovrebbe focalizzare su una scelta mirata di esercizi, ma soprattutto nel rieducare il movimento e il coinvolgimento di quei muscoli. Variazioni sul TUT, contrazione di picco esasperata (fino ad 8"), negative particolarmente lente ad esempio sono i primi passi x cercare di sensibilizzare.....poi possono eseguire stripping, supersets&co........tenendo presente che è un gruppo piccolo, facilmente stressato da altri allenamenti, e molto delicato
gabri stesso mivimento di quelle di cutler con l'aggiunta che a fine movimento esegui una girata della piastra a dx e a sx...per questo chiamata volante...
Un movimento "poco ortodosso" ma che tende a dare quel tocco in più al bruciore dei deltoidi anteriori. Movimento con piastra di alzata e poi torsione da una parte come avessi in mano un voltante, scendi e alterni..........simpatico come movimento, ma non lo vedo come "determinante" rispetto ad altre varianti.....cmq valido per alternare gli esercizi........
Un movimento "poco ortodosso" ma che tende a dare quel tocco in più al bruciore dei deltoidi anteriori. Movimento con piastra di alzata e poi torsione da una parte come avessi in mano un voltante, scendi e alterni..........simpatico come movimento, ma non lo vedo come "determinante" rispetto ad altre varianti.....cmq valido per alternare gli esercizi........
giusto Doc,lo vedo bene magari inserito in una serie composta o un giant set,con pesi leggeri visto che in quella posizione la leva e' ultrasfavorevole per la cuffia dei rotatori -gli extra- e troppo peso va a gravare sulla colonna vertebrale,quindi via libera per le intensificazioni ma solo per esperti
WHY SETTLE 4 SECOND BEST?
BODY TRAINED BY
Alberto Grazia
Graduated at National Personal Training Institude ,Orlando,FL
Certified Personal Trainer by National Strength and Conditioning Association ,Lakewood,FL
Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition
Elav Expert Certification
CONTATTI: albertograzia@aol.com
FOLLOW US ON FACEBOOK: https://www.facebook.com/#!/A.GRAZIA.TOPCOACH?fref=ts
giusto Doc,lo vedo bene magari inserito in una serie composta o un giant set,con pesi leggeri visto che in quella posizione la leva e' ultrasfavorevole per la cuffia dei rotatori -gli extra- e troppo peso va a gravare sulla colonna vertebrale,quindi via libera per le intensificazioni ma solo per esperti
Dato che questo esercizio l'ha fatto vedere "Flex" Lewis, piuttosto hai visto come con Gaspari usano il clean&press? l'ho visto anche fare a Martinez sotto la guida di Munoz.....ottimo per il blocco spalle-centroschiena....quelle sicuramente SE FATTE bene sono un bread&butter per quei muscoli
Qualche ora di piscina mi ha aiutato ad iniziare a rilassarmi........dopodichè io ed il mio training partner ci siam decisi di volare a fare un raid sulle gambe........azzo dopo la rincoglionita di sole.........
Leg extensions 5 sets incrementando il peso fino ad un paio di working sets da 10, lenti e con belle contrazioni.
Si parte con la pressa 3 sets di riscalndamento e 3 sets pesanti da 10/12 supersettati con flessioni a gambe strette con paistra da 15kg addosso, movimento in totale tensione continua, non accoscio completamente nè distendo.
Affondi con manubri camminati 2 sets da 12, poco peso, l'importante è la falcata lunga e ben accosciata!
Leg extensions 5x12/15.....e non ce ne stavano altre......stretching con lacrimoni.....
I femorali li lascio a domani...................
Rimaniamo in temi molto tecnici, eccovi un po' di altro materiale su cui riflettere, è da un po' di tempo che li avevo pronti. Scusate, ma non ho avuto il tempo di tradurveli.....sto preparando la valigia per partire in vacanza..........finalmente................
MEditate guys......probabilmente ne riparleremo, visto che ho alcune annotazioni di personaggi "scientifici" del settore in merito a questi argomenti.....
(E' da un po' che sento questa controversia.....e sembra essere veritiera la cosa) Creatine Ethyl Ester FAILS
ABSTRACT
The Effects of Creatine Ethyl Ester Supplementation Combined with Resistance Training
on Body Composition, Muscle Mass and Performance, and Intramuscular Creatine
Uptake in Males
Mike Spillane, M.S.Ed.
Advisor: Darryn S. Willoughby, Ph.D.
Creatine monohydrate has become one of the most popular ingested nutritional supplement due to its potential enhancement of athletic performance. Creatine absorption from the serum into skeletal muscle occurs through the utilization of a membrane-spanning protein, CreaT1. Numerous creatine formulations have been developed primarily to maximize creatine absorption. Creatine ethyl ester (CEE) has been chemically modified by adding an ester group and is thought to increase creatine bioavailability by by-passing the CreaT1. This study examined how a seven week supplementation regimen with CEE affected body composition, muscle mass and performance, whole body creatine retention, as well physiological and molecular adaptations, associated with creatine uptake in nonresistance-trained males following a resistance-training program. Results demonstrated that CEE did not show any additional
benefit to increases in muscle strength/performance or a significant increase in total muscle creatine when compared to creatine monohydrate or placebo. CEE supplementation did show a large increase in creatinine levels throughout the study.
Kre-alkalyn? supplementation has no beneficial effect on creatine-to-creatinine conversion rates.
Tallon MJ1 and Child R2
1University of Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, Northumberland Building, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, 2Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom. DrTallon@CR-Technologies.net
All American Pharmaceutical and Natural Foods Corp. (Billings, MT, USA) claim that Kre-alkalyn? (KA) a ?Buffered? creatine, is 100% stable in stomach acid and does not convert to creatinine. In contrast, they also claim that creatine monohydrate (CM) is highly pH labile with more than 90% of the creatine converting to the degradation product creatinine in stomach acids. To date, no independent or university laboratory has evaluated the stability of KA in stomach acids, assessed its possible conversion to creatinine, or made direct comparisons of acid stability with CM.
This study examined whether KA supplementation reduced the rate of creatine conversion to creatinine, relative to commercially available CM (Creapure?). Creatine products were analyzed by an independent commercial laboratory using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia (USP). Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37? 1oC and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes and immediately analyzed by HPLC (UV) for creatine and creatinine.
In contrast to the claims of All American Pharmaceutical and Natural Foods Corp., the rate of creatinine formation from CM was found to be less than 1% of the initial dose, demonstrating that CM is extremely stable under acidic conditions that replicate those of the stomach. This study also showed that KA supplementation actually resulted in 35% greater conversion of creatine to creatinine than CM. In conclusion the conversion of creatine to creatinine is not a limitation in the delivery of creatine from CM and KA is less stable than CM in the acid conditions of the stomach.
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