*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

io lo usavo un qualcha anno fa, mi trovavo benino dai...
senza sale però... during non lo usavoancora, mi mancavano lle info...

[GS1]

valà me ne vado a far cardio

[The Undertaker]

@zane: sezione laterale e posteriore.

oggi nel dubbio 35 minuti di cardio...

[maracujabeach]

ricordo ricordo

colgo l'occasione per salutarti..appena so chesei a bologna ti kiamo dalla tunisia!oggi ultimo work out..ps: ieri semi capitavi sotto manoche fatica

ottimo,io da sabato pomeriggio prossimo sono a bologna
mi raccomando mangia come un ***** che qui ci vuol della massa

[zanelike]

ottimo,io da sabato pomeriggio prossimo sono a bologna
mi raccomando mangia come un ***** che qui ci vuol della massa

tutto a posto mentore?

[maracujabeach]

si si tutto perfetto..le faccine erano per la fine delle vacanze...tu quando torni il 16?

[zanelike]

si si tutto perfetto..le faccine erano per la fine delle vacanze...tu quando torni il 16?

io il 16..arrivo! più gonfio di prima...

[dr.j]

@ doc...grazie per i consigli.
Al momento sono 3x40 a week. Pochi? come incrementeresti?
Sinceramente così in forma non mi sono mai visto anche a livello di composizione.

ti allego gli ultimi wo di spalle...

Giovedi’ 16/07/2009 (Allenamento B)

Ore 18:10 ALLENAMENTO B (Spalle + Tricipiti)

Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x12-15 12@12 12+5“midpoints”@12(+14) rest 30''
Arnold Press manubri 3x10-8 8@26 8@26 8+slide@26(+20+16) rest 1.00
Alzate Frontali piastra “volante” 3x8-10 10-10-10+6”Cheat”@20 rest 45''
Alzate laterali alla Delt's FST-7 5x10@35 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Tricipiti:
French Press con EZ SS Distenzioni al petto 3x8-10 8+6@50 7+1@50 8+3@45 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa Singolo s.u.t 3x12-12-15@12-12-10 NO rest
KickBack Singolo 3x10@10 NO rest
Estensioni Inverse ai cavi alti bilanciere dritto 2x15-12@50 N.E. 4'' con strizzata ad ogni rep. rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
--------------------------------------------------------------------------
Giovedi’ 23/07/2009 (Allenamento B)
Ore 07:40 Peso 81,6 kg

Ore 18:10 ALLENAMENTO B (Spalle + Tricipiti)
Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x15-15+”midpoints”@12 rest 30''
Arnold Press manubri 3x10-8 10@26 8@26 6+slide@26(+20+12) rest 1.00
Alzate Frontali Man Singolo 3x12+12@12 (ultima SS con Piastra@20) rest 45''
Alzate laterali ai cavi FST-7 4(avanti) + 2(dietro)x12-10@12,5 rest 30''
Shrug Man 1x20@30 rest 45’’

Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Tricipiti:
French Press con EZ SS Distensioni al petto 3x8-10 8+8@48 6+8@48 6+8@48 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa Singolo s.u.t 3x12@12 NO rest
KickBack Singolo 3x15@10 NO rest
Estensioni ai cavi alti bilanciere dritto FST-7 5x12-10@55 rest 30''
Stretch 90''

Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina
--------------------------------------------------------------------------
Giovedi’ 30/07/2009 (Cardio + Allenamento C)

Ore 07:40 Peso 82,6 kg

Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Spalle + Tricipiti)
Spalle:
Alzate Laterali + midpoints 2x20 incluse ”midpoints”@12 rest 30''
Arnold Press manubri 3x8@28-28-26 rest 1.15
Alzate Frontali Man Singolo SS Alzate Laterali 2x24+10@10+10 rest 20’’
Tri set (Alzate Frontali Man Singolo SS Alzate Laterali 90° SS Alzate Laterali) 2x24+10+10@8/8/6 rest 30’’

Alzate laterali ai cavi FST-7 4(dietro)x12/12/10/10@15 + 1(avanti)x12@10 No rest
+Shrug Man 1x20@34 no rest
+Tirate al mento con bilanciere ai cavi 1x20@35
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Tricipiti:
Estensioni all’ercolina con triangolo2x20@80 rest 45’’
French Press con EZ SS Distensioni al petto 3x8-10 8+10@48 6+8@48 6+6@48 N.E. 4'' rest 1.00
Estensioni Manubrio dietro la testa Singolo s.u.t 3x15/15/12@12 NO rest
KickBack Singolo 3x15@10/10/12 NO rest
Estensioni ai cavi alti triangolo FST-7 4x12@80/80/70/70 rest 30''
Stretch 90''

Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + potassio + magnesio

doc io ce la metto tutta...ma da solo mi sa che è dura...
Non riesco ad immaginarmi come allenarmi più intensamente...pure sono sicuro che se mi allenassi con te non muoverei spalle per 3 gg...

Buon week a tutti WARRIORS...

Doc per il cardio...che dici oggi vado a famri una camminatella?
Porto a 4 le sessioni?

I workout mi piacciono.......ma credo che ormai portare avanti questi ritmi...diventi pesantino....per cui buono il lavoro di intensificazione/priorità su 2 gruppi o max 3 ora in fst7, il resto diminuisci volume ed intensità fino a quando vai in vacanza.
Cardio porta ad una sessione in più, eventualmente puoi aggiungere una sessione di HIIT in giorni in cui sei alto coi carbs oppure posiziona un'altra sessione low intensity

Appena tornato da una giornata in una piscina tra i nostri Appennini....bellissimo......relax goduto tantissimo.....passavo dal baretto all'ombra, al lettino con tutti i miei fascicoli (borsa da dottore sempre presente, un incubo per la mia lady!) o ad arenarmi in piscina come i leoni marini sugli scogli........(la forma è quella!)

[dr.j]

308lbs

Muscular Development Bodybuilding Videos - Road to the Olympia: Kai Trains Chest

[DORIAN]

io lo usavo un qualcha anno fa, mi trovavo benino dai...
senza sale però... during non lo usavoancora, mi mancavano lle info...

cn il sodio mai provato?feed?

[twins]

308lbs

Muscular Development Bodybuilding Videos - Road to the Olympia: Kai Trains Chest

ma ragazzi questo è spaziale
ha un qualcosa di colemanesco!!

[zanelike]

buone vacanze eferie a tutti..io parto!

[The Undertaker]

Ok gabri
@zane:buon divertimento

[GS1]

cn il sodio mai provato?feed?

dunque io
faccio una sorta di polase, fatto incasa, ma con sali citrati.
mi trovo molto bene, ora li ho finiti, devo acquistarli, non sempre li hanno a disposizione..
comunque siamo li magnesio potassio sodio (non citrato quest'ultimo).
come zuccheri sono passato al vitargo anche io
anche se non disdegnavo il glucosio 3o gr x 2 litri.

ciao spero di esserti stato utile ma il normale polase lo rprendevo alcuni fa senza sodio.
stesso dicasi per il +watt sali in bustina, anni fa sempre sempre senza sodio, mi trovavo bene dai..

[DORIAN]

ok grazie..ora cn il sodio cosa hai notato gabri?miglior capacita' contrattile?