*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

DIETA LUGLIO 2009 CARB CYCLING

Ancora alzo il tiro…
Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:

Carbo:250-380-200-250-450(COMPRESO Free meal)-200-150
Pro:210 gr
Fats:60/70 gr

GIORNI 250 gr : Elimino la sera - 60 gr di riso integrale (pari a 50 gr di chos). à 40 gr di riso
GIORNI 380 gr: come da schema + 30 maltodex nel pre wo + 60 gr di riso (oppure 7 gallette)nel post wo
GIORNI 200: Essendo il giorno di rest completo elimino 80 gr di vitargo e 30 gr di riso a cena. Il riso invece della sera lo mangio a pranzo à 70 gr di riso

LUNEDI’:
1.Pranzo: + 3 gallette perché faccio 40 minuti di cardio (Pari a 20 gr di chos).
2.Cena: + 4 gallette (pari a 30 gr di chos)

MARTEDI’:
1.Pre wo: + 30 gr maltodex pre wo.
2.Post wo: + 7 gallette finito l’allenamento

MERCOLEDI’:
1.Pranzo : + 5 gallette di riso oppure (40 gr di riso)
2.Cena: + 4 gallette di riso (30 gr di riso)

GIOVEDI’:
1.Cena: - 60 gr di riso integrale (pari a 50 gr di chos). à 40 gr di riso

VENERDI’:
1.Pre wo: + 30 gr maltodex pre wo.
2.Post wo: + 7 gallette finito l’allenamento
3.Cena: Focaccia Bresaola e Grana
Ecco i macro della focaccia:
----PROTEINE GR: 60
----CARBOIDRATI GR:146
----GRASSI GR: 24

SABATO:
1.Pranzo: + riso 70 gr (oppure 9 gallette di riso.)

DOMENICA:
2.Colazione: +50 gr di avena poi senza chos.

La ripartizione delle pro sarà la seguente:
colazione: 40 gr
spuntino: 30 gr
pranzo: 40 gr
spuntino: 30 gr
cena: 40 gr
pre bed:30 gr

Integrazione:
pasti principali (pranzo e cena): 1 cps Multivitaminico
colazione e pranzo: 2 cps OMEGA 3
40 minuti prima di pranzo e cena : 4 cps Bromelina
Nei giorni di cardio: 1 cps di caffeina + taurina
------------------5 + 5 gr di BCAA pre e post wo.


Altrimenti:
during wo: 40 gr vitargo + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr vitargo +10 gr BCAA + 5 gr C.M. + 10 gr Brioschi + 10 Glutammina (+ 10 gr pre bed)

Pre bed: 30 gr caseinato + 10 gr L-glutammina

che ne dite?
Ho seguito il consiglio del doc...

[zanelike]

sono sinceramente curioso di sentire i tuoi feedback sul freemeal con le ultimissime indicazioni del doc( messo nel giorno con maggiore apporto glucidico)

sarà only carbo, oppure only fat il pasto libero, oppure ancora dio puro strafogo?

cambi con l'allenamento?

[The Undertaker]

Praticamente dieta tutta la week...ma così riesco meglio...nel week mi obbligava più il free meal che altro...di solito a risco vado con tagliate o filetto e spinaci...riesco sempre a trovarli...mentre la focaccia customizzed nada..

Comunque sarà la solita focaccia:
375 gr di focaccia (quello buitoni per intendersi)
100 gr bresaola
tanto sale
30 gr grana
olio EVO.

Mentre la domenica sarò quasi tutto pro e fats, tranne la mattina bella botta di chos...

allenamento...alzo di qualche giro...> VOLUME

Filo rileggendo ho notato che potevate far confusione nel leggere...il FREE è la focaccia (conteggiata nei 450 chos) invece dei 380 di martedì (giorni hight days).

Le pro saliranno di una 20ina di grammi e di una 20 pure i fats rispetto allo standard...

[zanelike]

Praticamente dieta tutta la week...ma così riesco meglio...nel week mi obbligava più il free meal che altro...di solito a risco vado con tagliate o filetto e spinaci...riesco sempre a trovarli...mentre la focaccia customizzed nada..

Comunque sarà la solita focaccia:
375 gr di focaccia (quello buitoni per intendersi)
100 gr bresaola
tanto sale
30 gr grana
olio EVO.

Mentre la domenica sarò quasi tutto pro e fats, tranne la mattina bella botta di chos...

allenamento...alzo di qualche giro...> VOLUME

[The Undertaker]

aspettiamo the doc

[GS1]

YouTube - Phil Heath Guest Posing CO State 09

merda....

[naturalmentebig]

gambe e braccia terrificanti

[dr.j]

Carbo:250-380-200-250-450(COMPRESO Free meal)-200-150

Frena un secondo Matteo. Allora per capirci e non rendere la dieta un caos, allora facciamo ordine:

Sarebbero 380 e 450 i pasti HIGH CARBS OK (2)
250 o 200 direi i medi (4)
ed un solo low carb a 150...........

Sarebbe così no?

Mi sembra un cambio piuttosto sensibile......io frenerei un tantino e procederei in maniera più graduale, tipo sostituendo un giorno medium con un low carb, anche per vedere come reagisci a due giorni carichi di calorie e carbs come hai pianificato. Piano ragazzi, piano nel fare cambiamenti, bisogna vedere che reazione arriva dall'organismo.....
Altra cosa, importante, è che lascerei un po' più basso il carico calorico dai grassi. E' evidente che stai dando spazio ai carboidrati, per cui favorisci loro ed il loro lavoro, permettendone un assorbimento ed utilizzo ottimizzato. Nel tuo caso, terrei quell'apporto solo nei giorni a bassi carbs, mentre nei giorni alti o medi lo abbasserei di una ventina di grammi aka 180cals.
Procedi per gradi, altrimenti fai casino e rischi di inceppare il meccanismo, trovandoti con una borsa d'acqua e ciccia addosso in più.
Mi raccomando con la carne rossa............
Il cheat meal brevettato dal nostro Dorian....visto le tue condizioni e i tuoi obiettivi.....beh ci potrebbe stare anche...........pizza e gelato come lascio generalmente fare io di questi torridi tempi....

Poi facci sapere come andrai con gli allenamenti...........

Davide: quello che ti ha detto Filippo è quello che penso anche io........

[menphisdaemon]

Dato che siamo a tema riporto il mio ultimo congegno alimentare. Ho le ultime due settimane.

Allora, vengo da una cosa del genere:
PRO=200
CHOS=200/100
FATS=60/70-75
4 WO days con 3 sedute di cardio,3 rest days completi. Domenica a pro la e qualche chos basso IG fino alle 17 e poi abbastanza free fino a sera.

Questa settimana farò così:
PRO=210-220 3gXKg LBM*die
CHOS=200-200-100-200-200-100. Domenica 300-350 chos puliti-fats max 60. Qui mi riservo di portare un giorno a 150...
FATS=50/60 0,6XKg LBM*die

4 WO days con 4 sedute di cardio (3 post pesi-1 dg1),2 rest days completi.

Dal 27/07 al 01/08
4 WO con 4 cardio
Dipenderà molto dalla condizione, ma potrebbe essere così...
PRO=220
CHOS=100-100-0-100-100-simil PSMF-simil PSMF
FATS= 40/50g

[dr.j]

Tenendo presente i tuoi obiettivi ed la tua persona, direi che potrebbe essere un buon piano. Tieniti cari i muscoli che hai guadagnato e pianifica un efficiente allenamento!
Avanti così Marco

Scappo

[menphisdaemon]

Grazie Gabri. Cmq, sai che tu e Fabio sarete al corrente di ogni variazione. Scappo anch'io a far finta di lavorare

[The Undertaker]

Modifiche secondo schema doc

Gabri..grazie 1000...

Considera che vengo da:
Carbo:250-350-200-250-300-200-100+ FREE MEAL


che ne dici adesso?

Carbo:250-380-150-250-450(con Free meal)-200-150
Pro:210-220 gr 3grxLBM
Fats:
·40-50 GIORNI HIGHT CARB
·60/70 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB
GIORNI 250 gr : Elimino la sera - 60 gr di riso integrale (pari a 50 gr di chos). à 40 gr di riso
GIORNI 380 gr: come da schema + 30 maltodex nel pre wo + 60 gr di riso (oppure 7 gallette)nel post wo
GIORNI 200: Essendo il giorno di rest completo elimino 80 gr di vitargo e 30 gr di riso a cena. Il riso invece della sera lo mangio a pranzo à 70 gr di riso

LUNEDI’: MEDIUM CARB
1.Pranzo: + 3 gallette perché faccio 40 minuti di cardio (Pari a 20 gr di chos).
2.Cena: + 4 gallette (pari a 30 gr di chos)

MARTEDI’: HIGH CARB
1.Pre wo: + 30 gr maltodex pre wo.
2.Post wo: + 7 gallette finito l’allenamento

MERCOLEDI’: LOW CARB
1.Colazione: +50 gr di avena poi senza chos. (CARNE ROSSA)

GIOVEDI’: MEDIUM CARB
1.Cena: - 60 gr di riso integrale (pari a 50 gr di chos). à 40 gr di riso

VENERDI’:HIGH CARB + FREE MEAL
1.Pre wo: + 30 gr maltodex pre wo.
2.Post wo: + 7 gallette finito l’allenamento
3.Cena: Focaccia Bresaola e Grana
PROTEINE GR: 60
CARBOIDRATI GR:146
GRASSI GR: 24

SABATO: LOW CARB
1.Pranzo: + riso 70 gr (oppure 9 gallette di riso.)
DOMENICA: LOW CARB
1.Colazione: +50 gr di avena poi senza chos. (CARNE ROSSA)
La ripartizione delle pro sarà la seguente:
colazione: 40 gr
spuntino: 30 gr
pranzo: 40 gr
spuntino: 30 gr
cena: 40 gr
pre bed:30 gr


Integrazione:
pasti principali (pranzo e cena): 1 cps Multivitaminico
colazione e pranzo: 2 cps OMEGA 3
40 minuti prima di pranzo e cena : 4 cps Bromelina
Nei giorni di cardio: 1 cps di red pill + 5 + 5 gr di BCAA pre e post wo.
Altrimenti:
during wo: 40 gr vitargo + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr vitargo +10 gr BCAA + 5 gr C.M. + 1 diger selz + 20 gr di Glutammina (10 post e 10 pre bed)

[zanelike]

Carbo:250-380-200-250-450(COMPRESO Free meal)-200-150

Frena un secondo Matteo. Allora per capirci e non rendere la dieta un caos, allora facciamo ordine:

Sarebbero 380 e 450 i pasti HIGH CARBS OK (2)
250 o 200 direi i medi (4)
ed un solo low carb a 150...........

Sarebbe così no?

Mi sembra un cambio piuttosto sensibile......io frenerei un tantino e procederei in maniera più graduale, tipo sostituendo un giorno medium con un low carb, anche per vedere come reagisci a due giorni carichi di calorie e carbs come hai pianificato. Piano ragazzi, piano nel fare cambiamenti, bisogna vedere che reazione arriva dall'organismo.....
Altra cosa, importante, è che lascerei un po' più basso il carico calorico dai grassi. E' evidente che stai dando spazio ai carboidrati, per cui favorisci loro ed il loro lavoro, permettendone un assorbimento ed utilizzo ottimizzato. Nel tuo caso, terrei quell'apporto solo nei giorni a bassi carbs, mentre nei giorni alti o medi lo abbasserei di una ventina di grammi aka 180cals.
Procedi per gradi, altrimenti fai casino e rischi di inceppare il meccanismo, trovandoti con una borsa d'acqua e ciccia addosso in più.
Mi raccomando con la carne rossa............
Il cheat meal brevettato dal nostro Dorian....visto le tue condizioni e i tuoi obiettivi.....beh ci potrebbe stare anche...........pizza e gelato come lascio generalmente fare io di questi torridi tempi....

Poi facci sapere come andrai con gli allenamenti...........

Davide: quello che ti ha detto Filippo è quello che penso anche io........

[dr.j]

E' il suo anno.......senza essere troppo di parte, punto tutto su di lui.....

YouTube - Phil Heath - 7/18/09 Guest Posing Scare

[dr.j]

Matteo: ok, prova a partire così ora......