* Professional BBing x Avanzati *

**dr.j** · 08-07-2009, 13:43:38

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

ok Doc i trust u!

infatti le tue considerazioni son appunto quelle che gia stò applicando, la "timida" def = body recomp in normocalorica sfruttando la dieta low fat! al momento infatti nell'ultimo mese ho messo 1cm di braccia e 3 di gambe e perso 2cm di girovita... non male direi... btw attuerò il PP come ho fatto oggi su qualche esercizio di isolamento per testarlo e quando tornerò a far massa con adeguata supplementazione proverò il metodo completo...

@Marco: eh si mi hai capito anche io son black or white il grigio per me è molto difficile da attuare eheh!

@naturalmente: ottimo peccato che non hai aperto bene il dorso la foto è molto bella!

CErto, ora impara ed affina la tecnica....che non è così "immediata".
Peso corretto per il target reps+scalo e parziali veloci per il tempo determinato. Poi vedrai se sarà il caso di una routine modificata o uguale a quella del testo.

Marco: ieri l'allenamento che ho fatto per le braccia avrebbe stracciato la pelle anche a te....un pump estremo, un FST7 arricchito di questi piccoli "tips" di cui stiamo parlando ultimamente. Io sto testando alcune cosette, ma sicuramente i maggiori beneficiari potreste essere voi spilungoni....tenetelo presente anche te e Fabio....

CURL CON BILANC. dopo 3 serie, 1x6+scalo e ppower
CURL CONCENTR in piedi 1x6 belle contrazioni e movimento fluido + ppower
CURL INVERSO AL CAVO 7s

Spinte in basso
Dip machine (attenzione) 2 o 3 sets + 1vero work set da 6+pausa in contrazione(no iperestensione)di qualche secondo+3-4 parziali+pausa di qualche secondo e qualche altra parziale fino a cedere.
Spinte in basso alla fune gomiti larghi 7s
(nel mio piccolo, da vecchia carcassa tomobolotto che non ha particolari mire....44 di braccio dovrei passarlo ancora...)

Questa potrebbe essere un'idea delle svariate combo con questi metodi di cui stiamo analizzando

**dr.j** · 08-07-2009, 13:50:53

p.s. mi son scordato di aggiungere dopo i dip, 2 work sets di estensioni al cavo alto con schiena alla macchina (tipo french 1 manubrio da sdraiato per intenderci) dove ho fatto 6 reps e le ho estese come con i dip con le contrazioni prossimali, VERE CONTRAZIONI, intervallate da qualche secondo di pausa.

**The Undertaker** · 08-07-2009, 15:58:28

ragazzi sto ordiando un po del vecchio materiale..che casino...
ho trovato queste mie foto del novembre 2007.

**menphisdaemon** · 08-07-2009, 16:46:55

Letto e segnato Doc!

***zanelike*** · 08-07-2009, 16:48:58

molto bene nat!

**dr.j** · 08-07-2009, 21:17:10

Dovendo spiegare un paio di cosette ad un paio di personaggi, mi è toccato fare le spalle....guastando la mia split.....cmq per continuare il discorso precedente e procedere con altri esempi:
ARNOLD PRESS cento anni che non li facevo....non male....3 work sets 10-12 reps
Alzate laterali ad un braccio 3 work sets + ppower
Aperture singole al cavo 3 work sets mentre i ragazzi andavano con alzate a busto flex + ppower
Alzate laterali a braccia quasi distese 7's
Fascial stretch
lavoro su polpacci......mia storica vergogna...enfatizzata da quads e femorali buoni......

***DORIAN*** · 08-07-2009, 21:20:09

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

CErto, ora impara ed affina la tecnica....che non è così "immediata".
Peso corretto per il target reps+scalo e parziali veloci per il tempo determinato. Poi vedrai se sarà il caso di una routine modificata o uguale a quella del testo.

Marco: ieri l'allenamento che ho fatto per le braccia avrebbe stracciato la pelle anche a te....un pump estremo, un FST7 arricchito di questi piccoli "tips" di cui stiamo parlando ultimamente. Io sto testando alcune cosette, ma sicuramente i maggiori beneficiari potreste essere voi spilungoni....tenetelo presente anche te e Fabio....

CURL CON BILANC. dopo 3 serie, 1x6+scalo e ppower
CURL CONCENTR in piedi 1x6 belle contrazioni e movimento fluido + ppower
CURL INVERSO AL CAVO 7s

Spinte in basso
Dip machine (attenzione) 2 o 3 sets + 1vero work set da 6+pausa in contrazione(no iperestensione)di qualche secondo+3-4 parziali+pausa di qualche secondo e qualche altra parziale fino a cedere.
Spinte in basso alla fune gomiti larghi 7s
(nel mio piccolo, da vecchia carcassa tomobolotto che non ha particolari mire....44 di braccio dovrei passarlo ancora...)

Questa potrebbe essere un'idea delle svariate combo con questi metodi di cui stiamo analizzando

da settembre abbiniamo la tua testa alla mia e svoltiamo..

**dr.j** · 08-07-2009, 21:21:31

Se non muoio prima!lol...........Volentieri Fabio

***DORIAN*** · 08-07-2009, 21:24:23

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Se non muoio prima!lol...........Volentieri Fabio

nn dirmi ste cose...
ti dico solo negozio 10-13 ....13-15:30 ordini....15:30-19:30 negozio..
w.o.-cardio e la sera esco altrimenti la donna mi uccide..

***twins*** · 08-07-2009, 21:38:16

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

nn dirmi ste cose...
ti dico solo negozio 10-13 ....13-15:30 ordini....15:30-19:30 negozio..
w.o.-cardio e la sera esco altrimenti la donna mi uccide..

tzè...dilettante...6.40 - 19.35 negozio (orario continuato) poi wo e uscita con gli amici se no mi emarginano

mi sa che tra tutti qua dentro non ce n'è uno che si salva!

***DORIAN*** · 08-07-2009, 21:38:47

Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio

tzè...dilettante...6.40 - 19.35 negozio (orario continuato) poi wo e uscita con gli amici se no mi emarginano

mi sa che tra tutti qua dentro non ce n'è uno che si salva!

**naturalmentebig** · 08-07-2009, 23:03:34

oggi 1 ora di cardio,stavo cascando dal tappeto. A dire il vero ero partito con l'intenzione di farne molto meno ma di fianco c'era una che meritava e aveva voglia di parlare....

***maracujabeach*** · 09-07-2009, 01:16:56

Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio

mi sa che tra tutti qua dentro non ce n'è uno che si salva!

e qui un emarginato...anzi autoemarginato,non sono gli altri siamo noi che vogliamo questa vita,di bello posso dire che avendo diradato molto tutte le uscite ho paradossalmente rafforzato i legami piu' profondi,che sono poi quelli che ci danno ossigeno,e abbandonato quasi completamente quelli superficiali....in pratica se ti chiamo anche 1 volta all'anno e' perche' ci tengo davvero,se non lo faccio non me ne frega nulla....scusa dorian ma cosa tratta il tuo negozio,pura curiosita'?

**dr.j** · 09-07-2009, 01:42:05

Questo thread è sempre più speciale, per le persone oltre che per i contenuti!
E' quello che dovrei, anzi dovrò fare se non voglio ritrovarmi esaurito, lavorando in un mondo (farmaceutico-nutrizionale) che spesso di scienza ne ha ben poca (strano eh?) ma che di tale devi essere cmq altamente preparato e costantemente aggiornato al top....aggiungiamoci la parallela attività di studio&co nell'altro pazzesco mondo che ho sempre amato e la marea di gente che mi sta addosso(e ciò cmq mi onora)............. Le tue parole valogno anche molto più di quello che possono apparire.....valori.....legami.....superficialità futili e infruttuose....scelte.....azzo ce ne sarebbe da dire....in sostanza quello che scrivi, queste "selezioni".... sono quello che mi si dice e consiglia da tempo ed ora più che mai......
Hope you're feeling great in the States buddy