*** Professional BBing x Avanzati ***

[N.I.T.R.O.]

QUANTO SCRIVETE..MAMMA MIA... mi sto perdendo bei post...rileggo con calma.. intanto mi alleno come un indemoniato, da un pò di giorni ho un energia che mi sorprende. saranno i cheat meal a ripetizione.. ahahah.. devo scovare i post precedenti per ripassare un pò il re-pre load... è gradita una sintesi..(che rompi palle che sono ) quanto è strano il corpo umano due settimane fa ero da buttare il gomito sembrava quello di un novantenne , ieri ho massacrato il petto e quei manubri da 40 kg sembravano piume..

P.S.: Ottimo Matteo ho visto le foto e devo dire che sei migliorato, il petto indietro? macchè da rilassato sembra il gruppo migliore.. mi concentrerei sulla schiena, aprila per bene che lo spessore è buono. . I delt li ho visti meglio..

[EGMario86]

un topic particolare di cui forse non si è mai parlato è la scelta degli esercizi nella metodica allenante se tenerla costante per un determinato periodo di tempo o variarla a ogni allenamento, mi spiego meglio, con cosa vi trovate meglio variare gli esercizi in ogni sessione o mantenerli costanti per qualche settimana (a parità di programma allenante)
io ad esempio è da un pò che anche se tengo la stessa metodica (fst-7 o programmi weideriani vari ecc per 4 settimane) vario sempre gli esericiz di sessione in sessione mantenendo naturalmente le stesse serie e rip... mi trovo molto molto meglio sia a livello di sensazioni generali che visive rispetto a quando facevo le settimane fatte fotocopia e con al massimo variazione del carico di settimana in settimana.
mi viene in mente ad esempio doc che varia quasi sempre gli ex in ogni sessione d'allenamento (bicipiti prima sett saranno diversi da quelli fatti la seconda sett e cosi via) oppure memphis, matteo ecc che tengono una "scheda" per qualche settimana...

[dr.j]

Bravo Mario, sempre attento....sì, è raro ormai che tenga una sequenza di esercizi sempre uguale.....lo stesso fanno i discepoli, hanno una linea guida su cui basarsi, ma altamente versatile (questo sempre mooooooolto in linea di massima e con le opportune variabili soggettive).....cmq tieni presente che non mi rivolgo a utenze di giovani che devono costruire le fondamenta....il lavoro è indicato a intagliare e a migliorare le simmetrie di fisici già "stagionati"......

[menphisdaemon]

@ Matteo
Dal tuo post sembrava tutt'altro e probabilmente ho frainteso, cmq rimane il discorso di principio che fa intuire imho una "sopravalutazione" delle tue capacità di recupero. Il post del Doc è + analitico del mio e ti spiega PERCHE' la tua idea non sarebbe molto proficua.
Cmq la frase del mio post precedente non era solo nei tuoi confronti Matte..

@ Doc
Che dire...post definitivo come mi piace chiamarli.

@ Mario
Si, io tengo lo stimolo costante per 3 settimane, poi o cambio o scarico. Quando mi allenavo in simil WS cambiavo anche ogni 2 weeks l'esercizio core, ma li andavo a cedimento. Per quel che mi riguarda non riuscirei mai ad essere istintivo nei WO e poi credo che, daccorco che la variazione sia la chiave dei guadagni, ma bisogna cmq dare una linea base come direttiva al corpo su cui crecere.
Per quel che mi riguarda l'unico approccio sensato se proprio si volesse variare settimanalmente lo stimolo sarebbe tenere il core per almeno 2-3 settimane e poi giocare nei complementari con le variazioni.

[GS1]

è una cosa curiosa questa.
ora ragiono lontano dal dc etc.
la mia è un'ipotesi campata in aria dalla mia follia che mi perseguita.

dunque come la pensate se ad esempio ripeto è un esempio ed esula da tutto ciò che sto facendo io ed ho sempre fatto.

es schiena
mezzo stacco
rematore bil
lat avanti con triangolo
lat hammer

2 sett
mezzo stacco
pulley
lat inversa
pulley alrgo

3
mezzo stacco
trazioni
rematore manubrio
rowing

4
mezzo stacco
iperextension yates stile
lat trazibar
scrollate

scritto di fretta etc ma sarebbe un'eresia tenere un es pesante mezzo stacco e poi varire gli altri'

[EGMario86]

Bravo Mario, sempre attento....sì, è raro ormai che tenga una sequenza di esercizi sempre uguale.....lo stesso fanno i discepoli, hanno una linea guida su cui basarsi, ma altamente versatile (questo sempre mooooooolto in linea di massima e con le opportune variabili soggettive).....cmq tieni presente che non mi rivolgo a utenze di giovani che devono costruire le fondamenta....il lavoro è indicato a intagliare e a migliorare le simmetrie di fisici già "stagionati"......

grazie doc, io penso cmq che sia fattibile anche per me per il fatto che nonostante il fisico di merda io oramai riesco a determinare abbastanza bene su cosa concentrarmi, come strutturare l'allenamento per raggiungere quell'obiettivo target e cosi via; ritengo che lo schema fisso sia utile sopratutto per l'allievo quando è diverso dall'istruttore (in senso che son due persone diverse) ma se uno è allenatore di se stesso... bhe mi sto trovando molto bene cosi. naturalmente bisogna sapere scegliere anche discernendo l'utile dal dilettevole, lasciare sempre i fondamentali migliori (per dire io le spinte su inclinata le tengo praticamente sempre è raro non farle ma magari non come primo esercizio e con modulo diverso...) e riuscire a valutarsi con occhio critico (il chè aimè è la parte piu difficile!)

@ Mario
Si, io tengo lo stimolo costante per 3 settimane, poi o cambio o scarico. Quando mi allenavo in simil WS cambiavo anche ogni 2 weeks l'esercizio core, ma li andavo a cedimento. Per quel che mi riguarda non riuscirei mai ad essere istintivo nei WO e poi credo che, daccorco che la variazione sia la chiave dei guadagni, ma bisogna cmq dare una linea base come direttiva al corpo su cui crecere.
Per quel che mi riguarda l'unico approccio sensato se proprio si volesse variare settimanalmente lo stimolo sarebbe tenere il core per almeno 2-3 settimane e poi giocare nei complementari con le variazioni.

sui programmi di forza sicuramente son daccordissimo con te, anche sul sistema ibrido mi trovi daccordo specialmente se uno ci tiene ai carichi e lasciare su il fondamentale sempre costante permette uno sviluppo di forza (anche a livello di adattamento neurale) sicuramente maggiore che alternarlo spesso (a differenza di altri tipi di abilità dove randomizzare è meglio che allenarsi a blocchi... ma qui andiamo su altri temi che potrebbero non riguardarci al momento)

è una cosa curiosa questa.
ora ragiono lontano dal dc etc.
la mia è un'ipotesi campata in aria dalla mia follia che mi perseguita.

dunque come la pensate se ad esempio ripeto è un esempio ed esula da tutto ciò che sto facendo io ed ho sempre fatto.

es schiena
mezzo stacco
rematore bil
lat avanti con triangolo
lat hammer

2 sett
mezzo stacco
pulley
lat inversa
pulley alrgo

3
mezzo stacco
trazioni
rematore manubrio
rowing

4
mezzo stacco
iperextension yates stile
lat trazibar
scrollate

scritto di fretta etc ma sarebbe un'eresia tenere un es pesante mezzo stacco e poi varire gli altri'

è esattamente quello che ho scritto sopra a memp e che intendevo anche lui come ibrido sensato, ottimo schema fondamentale pesante con progressione dettata dal cambiamento di rip/carico e complementari gestiti cercando il pump e concentrandosi su ciò che risulta piu fruttuoso in quel determinato momento

[DORIAN]

benissimo ragazzi, allora farò cosi:

settimana 29 giugno 1000 g di cho
LUNEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena dorso+cardio
MARTEDI 200 50 avena 50 vitargo 50 gallette 50 avenagambe
MERCOLEDI 100 50 muesly 50 avena riposo
GIOVEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena petto+cardio
VENERDI 200 50 avena 50 vitargo 50 cereali 50 avena dorso+fem+cardio
SABATO 100 50 muesly 50 avena riposo
DOMENICA 100 50 muesly 50 avena riposo

alla fine sono 1000 g di cho per week

oggi rest

meglio credo no?

farei mercoledi' e sabato a 50g cho la settimana prossima..in questo modo scendi gradualmente e trovi il set point..

[RAYBAN]

è una cosa curiosa questa.
ora ragiono lontano dal dc etc.
la mia è un'ipotesi campata in aria dalla mia follia che mi perseguita.

dunque come la pensate se ad esempio ripeto è un esempio ed esula da tutto ciò che sto facendo io ed ho sempre fatto.

es schiena
mezzo stacco
rematore bil
lat avanti con triangolo
lat hammer

2 sett
mezzo stacco
pulley
lat inversa
pulley alrgo

3
mezzo stacco
trazioni
rematore manubrio
rowing

4
mezzo stacco
iperextension yates stile
lat trazibar
scrollate

scritto di fretta etc ma sarebbe un'eresia tenere un es pesante mezzo stacco e poi varire gli altri'

A me piace...
Monitori il progresso nel mezzo stacco e gli altri diventano un "contorno" su cui dare ogni volta il meglio (ma non c'è "quell'ansia" dei carichi da migliorare) e divertendosi (inteso nel modo che intendiamo noi, o meglio voi (!!), BB)...

[menphisdaemon]

@ GS1
Forse non ti sei accorto, ma è esattamente la cosa di cui ho parlato io nel post prima del tuo a partire dalla frase sottolineata...

Cmq ovviamente mi trovi d'accordo nell'idea, nello specifico NO poichè io varierei gli esercizi ma terrei il muscolo target dando una continuità di stimolo.

Esempio di esercizi di assistenza
1 Rematore bilanciere prono
2 Pulley prono presa largh.spalle
3 Rematore supino
o ancora
1 Lat avanti prona larga
2 lat semisupina larga
3 lat dietro

Continuità nel target ma variazione di stimolo...

[zanelike]

gli esercizi vanno e debbon essere variati....più che altro sono le tecniche e gli angoli di attacco che debbono restare ugualinello stesso programma


matteo: se te la senti prova...tu solo 'senti' se potresti andare in sovra o no

[GS1]

si sono leggermente fuso menph, scusa.

zane what's sora?

[zanelike]

si sono leggermente fuso menph, scusa.

zane what's sora?

sorri tastiera...volevo scrivere sovra...

[The Undertaker]

guerrieri...caxxo quante info...oggi sono stato poco presente...causa lavoro...a testa bassa...ma vi ho pensato...rileggo stasera e rispondo a tutti..

Grazie a tutti...doc , marco e fili...

vi tengo aggiornati

[dr.j]

Bravi ragazzi, ultimamente stiamo affinando ancora le argomentazioni....bravi...e diversi di voi mi son venuti in mente oggi mentre ascoltavo un paio di ragazzi "rovinati" da pseudopreparatori, che chiedevano il mio supporto....non tanto perchè vi considero come loro, ma perchè in alcuni di voi vedrei quello che potrebbe essere l'idea di vero tecnico professionista e competente al quale indirizzare. PEr vari motivi non posso accontentare tutti quelli che vengono a chiedere aiuto o consigli, ma sicuramente questo che vedo coi miei occhi, accade in tutta Italia.....si perdono soldi e salute....l'argomento di formare un gruppo mi sta a cuore e credo che proverò a portarlo avanti in qualche modo, magari non nell'immediato....ma mi informerò, magari parlandone con voi......

Gambe in FST7....vomitevole.....e come mi disse Phil Heat quando parlammo del metodo l'anno scorso......."It works!" infatti i miei muscoletti belli acquosi sembrano rinvigorirsi come palloncini......da buona vecchia carcassa.....lol

[naturalmentebig]

Bravi ragazzi, ultimamente stiamo affinando ancora le argomentazioni....bravi...e diversi di voi mi son venuti in mente oggi mentre ascoltavo un paio di ragazzi "rovinati" da pseudopreparatori, che chiedevano il mio supporto....non tanto perchè vi considero come loro, ma perchè in alcuni di voi vedrei quello che potrebbe essere l'idea di vero tecnico professionista e competente al quale indirizzare. PEr vari motivi non posso accontentare tutti quelli che vengono a chiedere aiuto o consigli, ma sicuramente questo che vedo coi miei occhi, accade in tutta Italia.....si perdono soldi e salute....l'argomento di formare un gruppo mi sta a cuore e credo che proverò a portarlo avanti in qualche modo, magari non nell'immediato....ma mi informerò, magari parlandone con voi......

Gambe in FST7....vomitevole.....e come mi disse Phil Heat quando parlammo del metodo l'anno scorso......."It works!" infatti i miei muscoletti belli acquosi sembrano rinvigorirsi come palloncini......da buona vecchia carcassa.....lol