*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

Penso che IronPaolo sia un grande in materia di pwl&performances, sicuramente ne avrai da ascoltare. Porgigli i miei saluti Matteo.
Il giorno sarebbe domenica, qui a Pr. Da decidere il luogo (ristorante-pizzeria)...domande ben organizzate (alla Filippo!lol) e voglia di stare in compagnia come han fatto tutti i ragazzi le volte precedenti....

Bellissimo allenamento di braccia.....erano mesi che non le allenavo con così tante serie.....esplodono ancora adesso.......

presentissimo..ma prima bel work out

[dr.j]

Certamente Fabio!
Beh l'idea ovviamente sarebbe anche quella di inserire un bel work out.....

[naturalmentebig]

Certamente Fabio!
Beh l'idea ovviamente sarebbe anche quella di inserire un bel work out.....

ma magariiiiiiiiiiiiii! Quindi doc domenica prossima????

[dr.j]

Non di questa settimana. Quella successiva...cmq stay tuned

[criss]

se adesso sei a 1200 grammi dimezzare di botto mi sembra una cavolata..come stai di fisico ora? hai aumentato molto la bf( come me)per questo vuoi dimezzare?

ma ho preso parecchi kgsenza mangiare stronzate..mi sono coperto un po l'addome ma gli altri muscoli sono ancora tagliati

[criss]

@doc

Non di questa settimana. Quella successiva...cmq stay tuned

doc cosa ne pesni della carb cycling
questa:
LUNEDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+cardio
MARTEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 gallette gambe
MERCOLEDI 50 50 avena riposo
GIOVEDI 130 50 avena 40 vitargo 40 avena petto+cardio
VENERDI 100 30 avena 30 vitargo 40 avena dorso+fem+cardio
SABATO 70 40 muesly 40 avena riposo
DOMENICA 50 avena o muesly 50 riposo

totale 650 g di cho
?????????????

troppo drastica visto che ottobre è ancora lontano?è che ho paura di coprirmi troppo

dici che visto che siamo solo a fine giugno è meglio questa:
LUNEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena dorso+cardio
MARTEDI 200 50 avena 50 vitargo 50 gallette 50 avenagambe
MERCOLEDI 50 50 avena riposo
GIOVEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena petto+cardio
VENERDI 200 50 avena 50 vitargo 50 cereali 50 avena dorso+fem+cardio
SABATO 50 avena o muesly 50 riposo
DOMENICA 50 avena o muesly 50 riposo

totale 850 g di cho


dici che è ben distribuita in base alle priorità(gambe e schiena)?

thank you very much coach

[menphisdaemon]

Se riesco a dare l'esame ci sono.

P.S. Paolo è un grande...un autodidatta dalla conoscenza infinita, una delle persone del panorama che ammiro di più. Parlo col cuore e sul serio.

[dr.j]

Penso che Filippo ti abbia dato degli spunti opportuni di riflessione.....sicuramente la seconda è più indicata...non capisco la split.....cmq ora mangia di più e l'eccesso gestiscilo col cardio.....poche paranoie ora.....se non ingrassi troppo, tutto è molto semplice da gestire

[twins]

domenica prossima farò l impossibile per esserci!

[zanelike]

q


dici che visto che siamo solo a fine giugno è meglio questa:
LUNEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena dorso+cardio
MARTEDI 200 50 avena 50 vitargo 50 gallette 50 avenagambe
MERCOLEDI 50 50 avena riposo
GIOVEDI 150 50 avena 50 vitargo 50 avena petto+cardio
VENERDI 200 50 avena 50 vitargo 50 cereali 50 avena dorso+fem+cardio
SABATO 50 avena o muesly 50 riposo
DOMENICA 50 avena o muesly 50 riposo

totale 850 g di cho


dici che è ben distribuita in base alle priorità(gambe e schiena)?

thank you very much coach

priorità di masse o di def in questo punto?se fosse di def ok...se ti mancassero le masse imho tenere per 2 giorni( suppur di riposo)i chos a 50 nei precedenti questo distzretto la vedo una contraddizionesapendo che poi during si utilizzano maggiormente i carbo del giorno prima

[The Undertaker]

Infatti Paolo e un grande...poi sarà sicuramente una bella giornata, conoscerò di persona un sacco di amici...

***** per me parma è un po lontanuccio...dovrei organizzarmi per un weekend...adesso vedo se riesco..

[DORIAN]

criss manca ancora parecchio alla gara..parti cn la cycling+alta visto che cmq apporti un taglio alle kcals...nn credo ti possa coprire cn il tetto massimo di 200g cho die data anche la molo del lavoro che esegui...

[zanelike]

dorian che ne pensi della mia ultima puntualizzazione..cazzata?

[DORIAN]

priorità di masse o di def in questo punto?se fosse di def ok...se ti mancassero le masse imho tenere per 2 giorni( suppur di riposo)i chos a 50 nei precedenti questo distzretto la vedo una contraddizionesapendo che poi during si utilizzano maggiormente i carbo del giorno prima

ciao filippo!
i gg pre sn a 150g cho,sn i gg post a 50g...altrimenti sarei in sintonia con te.
tenendo cmq presente che cmq i carboidrati sn sempre presenti anche se vi e' un tetto al ribasso di 50g e che during w.o. e post nn mancan mai ci puo' stare come programmazione quella da 850g cho weekly...

[zanelike]

ciao filippo!
i gg pre sn a 150g cho,sn i gg post a 50g...altrimenti sarei in sintonia con te.
tenendo cmq presente che cmq i carboidrati sn sempre presenti anche se vi e' un tetto al ribasso di 50g e che during w.o. e post nn mancan mai ci puo' stare come programmazione quella da 850g cho weekly...

nota che però il lunedì allenando al schiena ed essendo un suo punto carente...viene da due giorni a 50 chos seppur di riposo