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braccia:
curl bilancere ss french press presa a martello disteso 4x10
curl su panca inclinata ss push down 4x10
curl a martello ss kick back 4x12
curl al cavo basso ss push down corda 4x12
addome
cyclette recline 30'
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addome
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4*12-max-max-max squat
4 tri-set: pressa-leg extension punte out-sissy 4*12-6-10
4 ss pressa piedi uniti-squat dal basso 4*12/10
2 stripping leg extension
allungamento molto profondo
5*10 calf in piedi
5*25 calf seduto
stripping donkey: 1*20-20-20-20 con allungamenti e cramping
4*tri set addome:sedia romana-crunches-crunches inversi 4*20-20-10
allenamento di oggi...alla fine ho aumentato qlcsina..volevo fare lo squat piedi uniti..ma le gambe erano sovrassature e non avevo elasticità
nota tecnica: sono ceduto nello squat dal basso..coccige andato a puttane..mai successo!
ho già dolori profondi..70 minuti di gran bel work out
Guarda, ogni commento è il benvenuto..soprattutto da parte tua!
Non ho parlato di T perchè credo poco all'influenza che può avere su quest'ultimo ma anche a quello paventato su IGF-1 e GH. Ovviamente l'assunzione pre bed ha proprio lo scopo di massimizzare l'output di GH...l'acrofase avviene attorno alle 23-00 o cmq tra 1 e 4 ore post abbiocco. Io ci credo poco cmq ai ritmi circadiani...sono soggettivi e vengono influenzati dallo stile di vita (vedi esperimenti su sonno notturno/diurno-->no changes).
Cmq il GH è fortemente influenzato anche dal fasting, anche per quello ho indicato quell'orario di assunzione nel mio caso specifico. Indispensabile tenerlo lontano dalle fonti di calcio (e lì ci siamo) per un corretto assorbimento di zinco e magnesio e a stomaco vuoto per il discorso competitivo nell'entrata nella BBB.
Quindi io ho fatto quella proposta solo per la corretta integrazione di mangesio e zinco (che dovrei assimilare bene con il mio protocollo), per quanto riguarda gli ormoni non mi importa non credendoci (studio 2004 dimostra nessuna variazione sensibile). Invece mi potrebbe interessare l'effetto miorilassante e lì ho dei dubbi sull'efficacia di un'assunzione mattutina...per quello chiedevo.
P.S. Per il parmigiano/latticini con me sfondi una porta aperta so benissimo quanto inutili siano e anche i possibili danni derivanti dal latte. Nonostante questo assumo parmigiano e a volte fiocchi di latte, semplicemente perchè mi piacciono: io non gareggio, non mi frega della ritenzione in questo momento quindi me la godo un pò diciamo. Ovviamente in una fase pre contest li bandirei da almeno un mese prima eh eh eh
L'impatto a livello ormonale è veramente blando blando che non lo considero neanche....per giovarne, un culturista dovrebbe avere un rialzo più sensibile di quello visto dagli studi in merito.......
Sulla qualità del sonno......può avere la sua utilità......ma sempre in pre-bed notturna. Quando uscì sul mercato, sembrava fosse una pontente combo multifunzionale............dopo un po'.......lo metto tra il mega gruppo di cose i cui soldi spesi...... si potrebbero spendere meglio!
Perfect, come pensavo. Quindi solo come integratore di zinco e mangesio la vedi male l'assunzione la mattina quando sono in fasting??
Tanto di sonno non ho problemi..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Gabri che ne dici delle nuove foto?
Sono migliorato un po secondo te?
Lo spero proprio anche perchè ho avuto ottimi feed in questo meso...che purtroppo va verso la fine.Ma ritornerà..
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4 ss pressa piedi uniti-squat dal basso 4*12/10
2 stripping leg extension
allungamento molto profondo
5*10 calf in piedi
5*25 calf seduto
stripping donkey: 1*20-20-20-20 con allungamenti e cramping
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allenamento di oggi...alla fine ho aumentato qlcsina..volevo fare lo squat piedi uniti..ma le gambe erano sovrassature e non avevo elasticità
nota tecnica: sono ceduto nello squat dal basso..coccige andato a puttane..mai successo!
ho già dolori profondi..70 minuti di gran bel work out
Gabri che ne dici delle nuove foto?
Sono migliorato un po secondo te?
Lo spero proprio anche perchè ho avuto ottimi feed in questo meso...che purtroppo va verso la fine.Ma ritornerà..
grazie mille...
Buona la massa in generale che stai guadagnando....come ha detto Filippo, le spalle hanno dato un'ottima risposta. Buona la posa di schiena che è migliorata. Direi che ti è servito.......
Buono Gabriele,grazie. Allora finisco la confezione alla meno peggio e poi seguo sia il tuo consiglio che i feedback del mio corpo: mi tengo i soldi in tasca che tanto non mi fa nulla.
Per la cronaca lo ho provato per più di un mese a stomaco vuoto,lontano da fonti di calcio e preso nel pre bed alla sera...non mi ha fatto nulla.Tant'è vero che lasciai li sta mezza confezione...ora giusto per non buttarla volevo provare questa alternativa.
Piuttosto di buttare provo e poi vi dirò come va, sempre che lo riteniate interessante
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Socrate
Ero carino eh? Erano gli anni della mia "perdizione" più sfegata.....avevo in scala prioritaria, IO E I MIEI MUSCOLI, LE DONNE (azzzz....) e .....l'UNIVERSITà..........arrivavo a fare 20, 24, 27 serie per i muscoli grandi.....andavo a lezione, mi allenavo (o allenavo altri) e via a studiare e/o a....f**a, poi magari a studiare di notte ancora......che tempi.....e come cambiano....o meglio, come si cambia!!!
Stasera buon workout per le braccia....era tempo, tra menate e acciacchi vari, che non facevo un workout così carino e voluminoso. Il sistema FST7 adv sembra far vedere i primi risultati sul sottoscritto, lo sto pian piano inserendo su tutti i distretti...dalla settimana prox cmq partono altre "cavie"......
Oggi ennesimo persino uno tipo che deve fare i mondiali di kick boxing mi vorrebbe come consulente......azzo ragazzi, se fossimo in un altro contesto, o meglio, paese...penserei ad organizzare una sorta di "agenzia" di nutrizionisti/tecnici come ha fatto il mio amico Justin Harris.....mi accontenterei di crescere dei tecnici e poi solamente supervisionare o partecipare ad iniziative tipo seminari.......magari anche mantenendo il mio lavoro perchè comunque mi piace anche quel fottuto mondo......
Curl concentrato
Curl su panca inclinata con manubri
Curl inverso al cavo per le 7's
Estensioni dietro la testa al cavo
Dip e dip machine
Estensioni ad un braccio sopra alla testa
Spinte in basso alla fune 7's
Contrazioni di picco e stretching fasciale as always..................
Ero carino eh? Erano gli anni della mia "perdizione" più sfegata.....avevo in scala prioritaria, IO E I MIEI MUSCOLI, LE DONNE (azzzz....) e .....l'UNIVERSITà..........arrivavo a fare 20, 24, 27 serie per i muscoli grandi.....andavo a lezione, mi allenavo (o allenavo altri) e via a studiare e/o a....f**a, poi magari a studiare di notte ancora......che tempi.....e come cambiano....o meglio, come si cambia!!!
Stasera buon workout per le braccia....era tempo, tra menate e acciacchi vari, che non facevo un workout così carino e voluminoso. Il sistema FST7 adv sembra far vedere i primi risultati sul sottoscritto, lo sto pian piano inserendo su tutti i distretti...dalla settimana prox cmq partono altre "cavie"......
Oggi ennesimo persino uno tipo che deve fare i mondiali di kick boxing mi vorrebbe come consulente......azzo ragazzi, se fossimo in un altro contesto, o meglio, paese...penserei ad organizzare una sorta di "agenzia" di nutrizionisti/tecnici come ha fatto il mio amico Justin Harris.....mi accontenterei di crescere dei tecnici e poi solamente supervisionare o partecipare ad iniziative tipo seminari.......magari anche mantenendo il mio lavoro perchè comunque mi piace anche quel fottuto mondo......
Curl concentrato
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ma..se vedi che il peso scende...
Erano gli anni della mia "perdizione" più sfegata.....avevo in scala prioritaria, IO E I MIEI MUSCOLI, LE DONNE (azzzz....) e .....l'UNIVERSITà..........arrivavo a fare 20, 24, 27 serie per i muscoli grandi.....andavo a lezione, mi allenavo (o allenavo altri) e via a studiare e/o a....f**a, poi magari a studiare di notte ancora......che tempi.....e come cambiano....o meglio, come si cambia!!!
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