*** Professional BBing x Avanzati ***

[menphisdaemon]

da non conoscitore in stile guru mi esprimo al minimo:
hai parlato di ZMA , perchè fai riferimneto al rilascio di GH e non di TESTosterone?
Forse l'inefficacia dell'assunzione mattutina non è legata solo al periodo di fasting ma anche al ritmo circadiano, fortemente predisposto al picco ormonale nelle ore notturne, quando la pineale sta sveglia con le sue secrezioni e noi nel sonno profondo..se parliamo di GH..
comunque attendiamo il doc...
Niente polemiche sul pre bed--- il parmigiano ...slurp..che bontà..

Guarda, ogni commento è il benvenuto..soprattutto da parte tua!
Non ho parlato di T perchè credo poco all'influenza che può avere su quest'ultimo ma anche a quello paventato su IGF-1 e GH. Ovviamente l'assunzione pre bed ha proprio lo scopo di massimizzare l'output di GH...l'acrofase avviene attorno alle 23-00 o cmq tra 1 e 4 ore post abbiocco. Io ci credo poco cmq ai ritmi circadiani...sono soggettivi e vengono influenzati dallo stile di vita (vedi esperimenti su sonno notturno/diurno-->no changes).
Cmq il GH è fortemente influenzato anche dal fasting, anche per quello ho indicato quell'orario di assunzione nel mio caso specifico. Indispensabile tenerlo lontano dalle fonti di calcio (e lì ci siamo) per un corretto assorbimento di zinco e magnesio e a stomaco vuoto per il discorso competitivo nell'entrata nella BBB.
Quindi io ho fatto quella proposta solo per la corretta integrazione di mangesio e zinco (che dovrei assimilare bene con il mio protocollo), per quanto riguarda gli ormoni non mi importa non credendoci (studio 2004 dimostra nessuna variazione sensibile). Invece mi potrebbe interessare l'effetto miorilassante e lì ho dei dubbi sull'efficacia di un'assunzione mattutina...per quello chiedevo.

P.S. Per il parmigiano/latticini con me sfondi una porta aperta so benissimo quanto inutili siano e anche i possibili danni derivanti dal latte. Nonostante questo assumo parmigiano e a volte fiocchi di latte, semplicemente perchè mi piacciono: io non gareggio, non mi frega della ritenzione in questo momento quindi me la godo un pò diciamo. Ovviamente in una fase pre contest li bandirei da almeno un mese prima eh eh eh

[criss]

Guarda, ogni commento è il benvenuto..soprattutto da parte tua!
Non ho parlato di T perchè credo poco all'influenza che può avere su quest'ultimo ma anche a quello paventato su IGF-1 e GH. Ovviamente l'assunzione pre bed ha proprio lo scopo di massimizzare l'output di GH...l'acrofase avviene attorno alle 23-00 o cmq tra 1 e 4 ore post abbiocco. Io ci credo poco cmq ai ritmi circadiani...sono soggettivi e vengono influenzati dallo stile di vita (vedi esperimenti su sonno notturno/diurno-->no changes).
Cmq il GH è fortemente influenzato anche dal fasting, anche per quello ho indicato quell'orario di assunzione nel mio caso specifico. Indispensabile tenerlo lontano dalle fonti di calcio (e lì ci siamo) per un corretto assorbimento di zinco e magnesio e a stomaco vuoto per il discorso competitivo nell'entrata nella BBB.
Quindi io ho fatto quella proposta solo per la corretta integrazione di mangesio e zinco (che dovrei assimilare bene con il mio protocollo), per quanto riguarda gli ormoni non mi importa non credendoci (studio 2004 dimostra nessuna variazione sensibile). Invece mi potrebbe interessare l'effetto miorilassante e lì ho dei dubbi sull'efficacia di un'assunzione mattutina...per quello chiedevo.

io sono sempre stato per l'assunzione serale pre bed dello zma, lontano da fonti di calcio.Sull'efficacia a livello ormonale però ti diro' che la cosa è soggettiva, puo' funzionare.

[The Undertaker]

allego alcune foto fatte ieri in palestra...scusate la qualità ma sono fatte con il cell...

come mi trovate?

[zanelike]

bravo matteo! peso? sempre in massa vero?ottima bf per essere in fase crescente

[criss]

work out odierno

oggi è la volta di spalle e femorali.
si lo so sarebbe buona norma allenare i femorali alla morte alone, ma per questa week farò cosi

leg curl 3x8-10
stacchi rumena 4 x 10
leg curl 5 x 10
strch

alzate alterali 2/3x 8
spinte hammer 3 x 8-10
tirate petto 2 x10
deltoidi ai cavi 1 per volta no rest 7 x 10
strech

30'' camminata su tappeto

domani e domenica rest

cmq in questa fase post contest ho una risposta anabolica ottima, ho preso molto volume, diciamo non smebro + un "malato", ma sembro dinuovo un bodybuilder..speriamio che questo momento cosi reattivo duri a lungo

[zanelike]

squat 4*12+max+max+max
giant set: pressa/ multipower squat dal basso/leg extension punte out 4*10/12/6( 3 secondi picco in alto)
ss syssy/ multipover piedi uniti 3*10( 2 secondi allungamento)/15
ss calf in piedi calf seduto 5*8/25
allungamento!

idem come criss.sono in piena finestra anabolica e si vede

[The Undertaker]

bravo matteo! peso? sempre in massa vero?ottima bf per essere in fase crescente

si attualmente sono in massa peso stabile sugli 86 per un'altezza sugli 176 cm.

Comunque alzerò ancora le kcal...devomangiare di più sto iniziando ad asciugarmi un po troppo per essere in massa.

che te ne pare dei delt's/petto e bicipiti...sono migliorati secondo te dalle ultime foto?

[criss]

squat 4*12+max+max+max
giant set: pressa/ multipower squat dal basso/leg extension punte out 4*10/12/6( 3 secondi picco in alto)
ss syssy/ multipover piedi uniti 3*10( 2 secondi allungamento)/15
ss calf in piedi calf seduto 5*8/25
allungamento!

idem come criss.sono in piena finestra anabolica e si vede

sti cazzi Filippo che work out!!
questo sarebbe da provare

[zanelike]

sti cazzi Filippo che work out!!
questo sarebbe da provare

molto molo bello...

[zanelike]

si attualmente sono in massa peso stabile sugli 86 per un'altezza sugli 176 cm.

Comunque alzerò ancora le kcal...devomangiare di più sto iniziando ad asciugarmi un po troppo per essere in massa.

che te ne pare dei delt's/petto e bicipiti...sono migliorati secondo te dalle ultime foto?

imho non lo farei

imho specialmente i delt's sono migliorati molto molto

[The Undertaker]

filippo ti spiego...infatti ho postato pure le foto per questo...adesso fo una carb cycling con punte massime di 300 gr di chos e minime di 150. Pro fisse 210/220 fats 70-80.

Tranne la domenica...che passo a chos 400 pro 150 e fat 90-100.

Però mi sto rendendo conto che il peso è stabile o cala di pochi etti...(a seconda della giornata). La pelle mi si è attaccata notevolmente addosso...

Ho notato che alzando di un pelo il volume dei wo riesco comunque a sopportare bene lo stress...ma ho paura di mangiarmi...non voglio finire con il perdere kg acquisiti con tanta fatica.

[ennio78]

imho non lo farei

imho specialmente i delt's sono migliorati molto molto

condivido! ti sporcheresti troppo. continua a ciclizzare...imho...

ennio

[zanelike]

ma..se vedi che il peso scende...prova ad aumentare di poco i chos ciclizzandoli cmq...

[The Undertaker]

infatti era proprio quello che pensavo alzare di poco i chos...portando la quota massima a 350 e la minima a 200.

Adesso finisco queste settimane... e poi con il ri.inizio in FST-7 aggiusto il tiro sulla dieta.

[zanelike]

infatti era proprio quello che pensavo alzare di poco i chos...portando la quota massima a 350 e la minima a 200.

Adesso finisco queste settimane... e poi con il ri.inizio in FST-7 aggiusto il tiro sulla dieta.