*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

deadlift 4*5+1+1+1
rematore busto flesso ss lat avanti presa stretta 3*8/15
leg curl busto alzato ss rumeni 4*6( molto lenta in negativa)/10
trazioni prone ss lat avanti 3*max/12( 2 secondi picco in basso)
leg curl sedia romana ss hiperextension 3*8/20
rumeno bi-fasico multipower ss rematore bi-fasico 3*15/8



domani avevo in mente questo...suggerimenti?

[criss]

Parli con uno che fa MINIMO 7 pasti al giorno...di cui solo 3 a casa, il resto cucino e porto via.

d'accordo ,enphis, ma ricordi quando parlavamo di definizione?
si diceva che dopo il w.o seguito dal cardio era meglio utilizzare i fiocchi di avena come cho, per non far cessare la lipolisi.. o ricordo male?
LO SO che i cibi ad alto ig entrano subito e fanno entrare anche il resto nella famosa finestra anabolica..ma io davvero con chos alento rilascio come i fiocchi mi trovo assai bene..con le associazioni che faccio

ma da domani farò post work out gallette+ whey e pi 1 ora dopo fiocchi + pro solide..e vedremo come mi trovo


per quel che riguarda i pasti vi capisco benissimo, io anche faccio 7 pasti e a casa solo 2..quindi mi preparo tutto o al mattino o la sera prima

[N.I.T.R.O.]

finestra anabolica...meglio quella di marechiaro

salve a tutti,
sono troppo curioso di leggere le novità e gli aggiornamenti del Doc (voce della speranza)sulla presunta finestra anabolica, tanto discussa , cosi come l'interdetta sintesi proteica nel persistere dell' infiammazione.. Da un lato l'analisi scientifica dall'altro le esperienze nostre sul campo con il riscontro del linguaggio del corpo.
Non conosco accademicamente ,nonostante il percorso di studi (aimè interrotto al 2° anno ) in biotecnologie, le catastrofi meta(cata)boliche indotte dall'allenamento come lo intendiamo noi , anche perchè quando ci provai all'università a chiedere chiarimenti ad un prof di fisiologia ,fece un faccia non proprio da persona interessata tra l'altro poco coinvolta nel body building.. Per catastrofi metaboliche intendo quelle che per anni hanno ossessionato tutti noi amici del ferro, sempre pronti a rimpinzare con tutto quello a disposizione in materia di supplementi un attimo dopo entrati negli spogliatoi.. Qui c'è l'ombra del marketing che si nasconde dietro la ricerca, e tutti noi "disposti a tutto pur di non far passare la mezz'ora di fuoco della finestra anabolica" come se stessimo correndo verso un treno in partenza che ti regala dieci kg di "lean body mass" se lo prendi in tempo.. alla faccia dell'infiammazione...Ben vengano i supplementi ben venga l'innovazione, la scienza e la crescita culturale.. ma cosa succede se per un mese il pasto (attenzione parlo di pasto non di pillole e polvere) post wo lo faccio dopo un ora o dopo due ? se per motivi i tempo, di praticità , sono costretto a mangiare dopo ? Perdonatemi lo sfogo ma la diatriba sull'avena post wo mi ha scatenato... Non so nemmeno se sono favorevole o contrario so solo che sono confuso.. Per un periodo (qualche mese ) mi sono allenato senza supplementi alcuni..niente…solo pollo ,riso ,acqua e sale… Il pasto post wo era solido e lo ingerivo anche dopo un’ ora o un’ora e mezza .. non ho catabolizzato, non avrò sfruttato la finestra anabolica, ma non sono morto, qualche muscolo mi è rimasto e l’unica finestra che ho a disposizione e quella della mia stanza che ogni tanto apro per far passare un po’ d’aria.. A parte l’ironia, l’unica accortezza che avevo era quella di ingerire solo pro e carb ad alto IG e senza grassi…sempre per il gioco dell’assorbimento che rallenta e per lo spike insulinico che allieta ma nello stesso tempo terrorizza il mondo.. troppe parole sulla finestra anabolica e troppe anche sulla partecipazione “a doppia faccia” dell’insulina, il problema che sono proporzionali alla confusione che generano. Sarà il momento di maggior assorbimento, di maggiore sensibilità chiamiamola come volete ma nelle ore successive, nei giorni successivi, gli eventi anabolici abbondano e di certo non saranno limitati a quella mezz’ora di fuoco tanto amata dalle aziende produttrici di supplementi.. sto rischiando lo so, ma questa sorta di mio invito a risparmiare non è il primo . Tutti voi, Doc in primis , replicherete ed io ringrazieròfficeffice" />>>
anche se mi date per pazzo.. niente di più interessante di discuterne qui, in questo ,magnifico 3d..>>
>>
NITRO >>

[criss]

salve a tutti,
sono troppo curioso di leggere le novità e gli aggiornamenti del Doc (voce della speranza)sulla presunta finestra anabolica, tanto discussa , cosi come l'interdetta sintesi proteica nel persistere dell' infiammazione.. Da un lato l'analisi scientifica dall'altro le esperienze nostre sul campo con il riscontro del linguaggio del corpo.
Non conosco accademicamente ,nonostante il percorso di studi (aimè interrotto al 2° anno ) in biotecnologie, le catastrofi meta(cata)boliche indotte dall'allenamento come lo intendiamo noi , anche perchè quando ci provai all'università a chiedere chiarimenti ad un prof di fisiologia ,fece un faccia non proprio da persona interessata tra l'altro poco coinvolta nel body building.. Per catastrofi metaboliche intendo quelle che per anni hanno ossessionato tutti noi amici del ferro, sempre pronti a rimpinzare con tutto quello a disposizione in materia di supplementi un attimo dopo entrati negli spogliatoi.. Qui c'è l'ombra del marketing che si nasconde dietro la ricerca, e tutti noi "disposti a tutto pur di non far passare la mezz'ora di fuoco della finestra anabolica" come se stessimo correndo verso un treno in partenza che ti regala dieci kg di "lean body mass" se lo prendi in tempo.. alla faccia dell'infiammazione...Ben vengano i supplementi ben venga l'innovazione, la scienza e la crescita culturale.. ma cosa succede se per un mese il pasto (attenzione parlo di pasto non di pillole e polvere) post wo lo faccio dopo un ora o dopo due ? se per motivi i tempo, di praticità , sono costretto a mangiare dopo ? Perdonatemi lo sfogo ma la diatriba sull'avena post wo mi ha scatenato... Non so nemmeno se sono favorevole o contrario so solo che sono confuso.. Per un periodo (qualche mese ) mi sono allenato senza supplementi alcuni..niente…solo pollo ,riso ,acqua e sale… Il pasto post wo era solido e lo ingerivo anche dopo un’ ora o un’ora e mezza .. non ho catabolizzato, non avrò sfruttato la finestra anabolica, ma non sono morto, qualche muscolo mi è rimasto e l’unica finestra che ho a disposizione e quella della mia stanza che ogni tanto apro per far passare un po’ d’aria.. A parte l’ironia, l’unica accortezza che avevo era quella di ingerire solo pro e carb ad alto IG e senza grassi…sempre per il gioco dell’assorbimento che rallenta e per lo spike insulinico che allieta ma nello stesso tempo terrorizza il mondo.. troppe parole sulla finestra anabolica e troppe anche sulla partecipazione “a doppia faccia” dell’insulina, il problema che sono proporzionali alla confusione che generano. Sarà il momento di maggior assorbimento, di maggiore sensibilità chiamiamola come volete ma nelle ore successive, nei giorni successivi, gli eventi anabolici abbondano e di certo non saranno limitati a quella mezz’ora di fuoco tanto amata dalle aziende produttrici di supplementi.. sto rischiando lo so, ma questa sorta di mio invito a risparmiare non è il primo . Tutti voi, Doc in primis , replicherete ed io ringrazieròfficeffice" />>>
anche se mi date per pazzo.. niente di più interessante di discuterne qui, in questo ,magnifico 3d..>>
>>
NITRO >>

[The Undertaker]

@NITRO:non dovevi fare biotecnologie...ma lettere...sei un POETA quando parli...

OTTIMO come sempre Nitro...

[menphisdaemon]

@ Criss
ricordo benissimo, ma tu hai portato ad esempio il WO di gambe SENZA cardio e hai messo l'avena...se avessi messo cardio le considerazioni sarebbero state parzialmente diverse (anche se io me ne frego bellamente e prendo sempre gallette anche post cardio).

A parte l’ironia, l’unica accortezza che avevo era quella di ingerire solo pro e carb ad alto IG e senza grassi…sempre per il gioco dell’assorbimento che rallenta e per lo spike insulinico che allieta ma nello stesso tempo terrorizza il mondo..

Se avessi letto bene il mio post NITRO avresti colto il mio "famosa quanto dubbia finestra anabolica".
Io alla fine della fiera la penso in maniera molto molto simile a te:quello che ho quotato è sacrosanto e rispecchia la mia visione.

Per dirti la differenza tra la teoria e la pratica ti posso dire quello che faccio io magari può essere un buon feedback.

Ultimo spuntino solido di chos 90' pre WO,circa 60' pre Whey Isolate.
During solo se sono ad alti chos allora metto vitargo.
Fine pesi pre cardio BCAA.
Post cardio Glutammina e gallette.
Dopo circa 45' dalla fine del cardio mangio solido..alto IG + pro + 8-10 g evo stop come grassi. Bada che 45' significa circa 60-80' post WO per me...
Ho messo su 5-6 Kg di LBM in 10 mesi

[dr.j]

Ottimo post NITRO. Direi che c'è veramente tanto da analizzare in merito. Lo spunto lo ebbi l'anno scorso da un amico guru della East Coast....alcune successive analisi dei protocolli di Hany.....sono arrivato alla "fonte".......ora devo estrapolare le nozioni e applicarle....e non nego che chiederò ulteriori spunti "di là"........
Intanto assaggiamo la carne che metterò al fuoco, per vedere se siamo "affamati"....:

- la finestra anabolica........eccoci, dura mezz'ora-45 minuti o moooooolto di più????

-è più importante il pre-workout shake dek post wo??? e il during????

- le whey protein non sono così veloci....allora a quando e se assumerle???

- lo shake proteico immediatamente post potrebbe avere un'influenza negativa alla sintesi proteica e al recupero??

- antiox postwo potrebbero intralciare la guarigione??'

- quanto durerà la sensibilità insulinica post training con I PESI???

- l'infiammazione acuta postwo.....risposte a cascata ormonali.........

Quanto casino c'è stato creato dalle aziende di integratori che sbattono un qualche studietto magari pilotato e poco veritiero, spacciandolo per nuova innovazione. Ma non è così, il tutto potrebbe essere molto più...........semplice.
Tempo al tempo e vedremo in profondità......e di risparmiare come ha ricordato NITRO!LOL.....e diciamo tempo al doc che ci si deve mettere sopra!

[zanelike]

sinceramente penso che la cosa migliore sia ascoltare e saper ascoltareil proprio organismo...sinceramente io mi sento affamatodi nutrienti appena finito il work out...sento veramente la differenza se mi capita di no assumere nulla

[naturalmentebig]

che nessuno salti con la storia del vivi per mangiare etc perchè mi in*****.
questa è la mia organizzazione giornaliera, mi piace cucinare, preparare il tutto con cura.
cucino tutto.
verdure-carne carbo.

ma quale malato,sei un grande,anche io quando frequentavo i corsi all'uni (non lo faccio da tempo) mi svegliavo 1 ora prima per preparare tutto e in giro per l'uni con scatole e scatolette varie.

sinceramente penso che la cosa migliore sia ascoltare e saper ascoltareil proprio organismo...sinceramente io mi sento affamatodi nutrienti appena finito il work out...sento veramente la differenza se mi capita di no assumere nulla

[dr.j]

PEnso che con questi argomenti si arrivi a sviscerare uno, anzi diversi dogmi portati avanti per tantissimo tempo da gente e passaparola frutto magari solo di credenze spesso infarinate dal marketing o da articoli scritti da autori "manipolati" o che cmq hanno interessi che più che educare sono di.........vendere.

Veloce workout dove si cuoceva dal caldo torrido.....SCHIENA+delt post sempre in FST7......i DOMS di ieri sono pesanti e "godibili" ma non voglio farmi influenzare da questo....magari sono solo io ad essere una vecchia carcassa....lol

[DORIAN]

NON AVEVO LETTO CHE DOPO UN'ORA CI INFILA UN ALTRO PASTO.....AZZO HAI RAGIONE ALLORA. Sorry ero di corsa



LEggo di miscele con qualsiasi cosa dentro.....tanta sbobba spesso eccessiva......Sangue che deve essere già ricco dall'alimentazione e ben disponibile!Meno sangue nei muscoli ed interferenza digestiva e di assorbimento...e poi a che servono in quel momento? se poi gli amminoacidi te li trovi un bel po' dopo in circolo.....contando dell'ulteriore ritardo dovuto ad una digestione bloccata.....(teniamo presente che nella realtà le whey sono veloci ma.....non così come le fanno apparire certe pubblicità o articoli sui giornali)

[N.I.T.R.O.]

i dolori causati dall'epicondilite stanno sparendo, merito della settimana quasi passata a cazzeggiare coi pesi.. Non ho resistito e ieri sono ripartito con qualche forzata, allenando il petto in maniera brutale di nuovo, per fortuna nessuna ripercussione negativa ,solo doms esagerati ipertono da stess "eccentrico" e iperpump da idratazione al momento delle serie finali

spinte 45° 10-8-6( forzate solo sull'ultima, molta enfasi sull'esecuzione con negative non lentissime , r.o.m. proficuo)
chest press 3 x 8 perfette e senza aiuto
cross over busto flesso 90° 3 x 12\15 inizio al pump
panca reclinata al MP 7 x 10 ecc. ecc.( la prima volta con un multiarticolare direi che con una presa larga il petto lo sento e si pompa una meraviglia)

menphis : proprio il tuo post mi ha avviato allo sproloquio , come sempre ottimi spunti..
doc: sinteico, molto esaustivo e ovviamente razionale come un vero ricercatore..

[EGMario86]

che nessuno salti con la storia del vivi per mangiare etc perchè mi in*****.
questa è la mia organizzazione giornaliera, mi piace cucinare, preparare il tutto con cura.
cucino tutto.
verdure-carne carbo.
non uso scatolame non uso affettati non uso proteine in polvere, solo vitamine
lo so può sembrare da celebroleso o che, ma a me sarebbe meno facile il contrario

in questo topic dubito che qualcuno salti fuori con questi discorsi
piuttosto se ti và argomenta cosa mangi e come fai a preparare tutto la mattina e mangiarlo dopo (io il riso freddo ad es non lo tollero...)

[The Undertaker]

MARTEDI’ 16/06/2009 - GIORNO 2 (GAMBE)

QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 3x4/6/6@127-117-117 rest 2.00
Pressa Orizzontale 3x6/6/8@200-200-180 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@10+10 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 2x30@22,5 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria quadricipiti per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@55+ peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 3x8/10/10@97 negative-emphasis 6’’ rest 1.30
Leg Curl Manubrio Busto alzato 2x30@12 rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria femorali per 30’’

Integrazione:
pre pre wo: 1 barretta 30 gr proteine + 30 gr di caseine
pre wo: 30 gr Maltedex DE19
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

***** che WO…

sono strafatto di DOMS ovunqueeeeeeeeeeee

[Mezzo86]

Ragazzi a quando un ritrovo?