*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

si si filip..pre-exaust la leg e' il top..io parlavo di riscaldamento
per il during w.o. sn scelte.

la prima volta che acquistai lewhey...che tempiero talmente ccitato e sicuro che sarei diventato coleman che non aspettati di prenderle nel post come mi era stato raccomandato.ma le presi nel during...non sono stato per nula male, anzi

smisi perchè cmqmi dissero tutti che era sbaliatopiù sangue in digestione= meno sangue nei muscoli..sta cosa gira molto tra i guru

[The Undertaker]

sinceramente filippo se mi appesantisco molto during wo...oltre alla questione sangue riesco pure ad allenarmi MENO intensamente.

Io mi trovo da DIO con 30 gr vitargo + 10 BCAA , inizio a sorseggiare dopo 30 minuti di wo e finisco prima del cardio.

Poi post ancora 40 gr vitargo + 10 bcaa + EVENTUALE glutammina (10 gr) + sodio (uso un diger selz) + 5 C.M.

[cirillo]

dorsali:
trazioni supine 4xmax
rematori bilancere 4x8
rematore bilancere immezzo alle gambe stile coleman 4x8
pul down braccia tese 4x12
stacchi fino alla tibbia 15-12-10-8
panca yper 3xmax
cyclette 30'

SCHIENA DEVASTATA!!!!
cyclone+vitargo

[zanelike]

sinceramente filippo se mi appesantisco molto during wo...oltre alla questione sangue riesco pure ad allenarmi MENO intensamente.

Io mi trovo da DIO con 30 gr vitargo + 10 BCAA , inizio a sorseggiare dopo 30 minuti di wo e finisco prima del cardio.

Poi post ancora 40 gr vitargo + 10 bcaa + EVENTUALE glutammina (10 gr) + sodio (uso un diger selz) + 5 C.M.

[dr.j]

-Doc per il discorso avena neppure io la condannerei se fosse il pasto solido post w.o. ma questo e' proprio il post w.o. e come noti vengono affiancate bcaa+whey...secondo me tra fibre e grassi rallenterebbe notevolmente l'igresso amminoacidico nella cellula...
se invece criss facesse vitargo+whey during w.o.+bcaa post w.o. dopo 20 min avena+pro solide ci starebbero alla grande.
Non credi?

NON AVEVO LETTO CHE DOPO UN'ORA CI INFILA UN ALTRO PASTO.....AZZO HAI RAGIONE ALLORA. Sorry ero di corsa

la prima volta che acquistai lewhey...che tempiero talmente ccitato e sicuro che sarei diventato coleman che non aspettati di prenderle nel post come mi era stato raccomandato.ma le presi nel during...non sono stato per nula male, anzi

smisi perchè cmqmi dissero tutti che era sbaliatopiù sangue in digestione= meno sangue nei muscoli..sta cosa gira molto tra i guru

LEggo di miscele con qualsiasi cosa dentro.....tanta sbobba spesso eccessiva......Sangue che deve essere già ricco dall'alimentazione e ben disponibile!Meno sangue nei muscoli ed interferenza digestiva e di assorbimento...e poi a che servono in quel momento? se poi gli amminoacidi te li trovi un bel po' dopo in circolo.....contando dell'ulteriore ritardo dovuto ad una digestione bloccata.....(teniamo presente che nella realtà le whey sono veloci ma.....non così come le fanno apparire certe pubblicità o articoli sui giornali)

[menphisdaemon]

LEggo di miscele con qualsiasi cosa dentro.....tanta sbobba spesso eccessiva......Sangue che deve essere già ricco dall'alimentazione e ben disponibile!Meno sangue nei muscoli ed interferenza digestiva e di assorbimento...e poi a che servono in quel momento? se poi gli amminoacidi te li trovi un bel po' dopo in circolo.....contando dell'ulteriore ritardo dovuto ad una digestione bloccata.....(teniamo presente che nella realtà le whey sono veloci ma.....non così come le fanno apparire certe pubblicità o articoli sui giornali)

Si parla di 70' a stomaco vuoto per le WPI...non aggiungo altro

[dr.j]

Esattamente Menphis....

[criss]

Ma per quel che riguarda il leg ext lo faccio coem riscaldamneto blando, emi trovo molto bene

riguardo l'avena post work+ le whey..beh l'ho fatto tutto l'anno e soprattutto in precontest..visto che ha l'ig basso
non mi trovo bene con vitargo+ whey during..già il vitargo non fi fa impazzire.

cmq voi direste meglio riso int (o m eglio gallette?) e whey post work out e dopo 1 ora pro solide + fiocchi di avena?

cmq poi in precontest il discorso fiocchi post work out credo che sia giusto, perchè sono poi gli unici cho della giornata insieme a quelli della colazione..o no?

[GS1]

dunque io sono 3 mesi che non faccio pre-post.
di solito, ora poi non so pechè il tutto è in evoluzione sempre e cmq
colaz
2.5 ore di lavoro
wo
pranzo
2 ore di lavoro
pasto
2 ore di lavoro
pasto
3 ore di lavoro
pasto
3 orec dop pasto

lo so ho degli orari molto strani...

[GS1]

che nessuno salti con la storia del vivi per mangiare etc perchè mi in*****.
questa è la mia organizzazione giornaliera, mi piace cucinare, preparare il tutto con cura.
cucino tutto.
verdure-carne carbo.
non uso scatolame non uso affettati non uso proteine in polvere, solo vitamine
lo so può sembrare da celebroleso o che, ma a me sarebbe meno facile il contrario

[The Undertaker]

che nessuno salti con la storia del vivi per mangiare etc perchè mi in*****.
questa è la mia organizzazione giornaliera, mi piace cucinare, preparare il tutto con cura.
cucino tutto.
verdure-carne carbo.
non uso scatolame non uso affettati non uso proteine in polvere, solo vitamine
lo so può sembrare da celebroleso o che, ma a me sarebbe meno facile il contrario

gabri ma la roba che cucini la mangi sempre espressa??Oppure la cucini e poi la mangi più tardi?

[GS1]

preparo tutto al mattino.

[menphisdaemon]

riguardo l'avena post work+ le whey..beh l'ho fatto tutto l'anno e soprattutto in precontest..visto che ha l'ig basso
non mi trovo bene con vitargo+ whey during..già il vitargo non fi fa impazzire.
Ma scusa un attimino Criss, non capisco davvero se non capisci o se non vuoi capire: se fai un post WO usa chos ad ALTO IG (riso, anche parboiled,o meglio ancora gallette) il tutto NON integrale. In questo caso uno ci associa BCAA o leucina (immediatamente) + i chos ad alto IG nella famosa quanto dubbia finestra anabolica o si fa direttamente chos alto IG+ whey che hanno il picco in un ora e qualcosa come detto.
Se NON fai il pasto post WO e vai direttamente di solido (o per comodità o per il discorso pro infiammatorio) ti mangi chos a medio basso IG e proteine solide quindi ottime scelte sono avena,patate americane,patate, pollo lesso e non, tagli magri di carne,riso integrale...calcola che qui la GLICEMIA non è data dai singoli IG ma dal pasto nel suo complesso!!!

cmq voi direste meglio riso int (o m eglio gallette?) e whey post work out e dopo 1 ora pro solide + fiocchi di avena?
Si, tra riso int e gallette in questo caso gallette imho...personalmente sono fissato con il sodio poi...

cmq poi in precontest il discorso fiocchi post work out credo che sia giusto, perchè sono poi gli unici cho della giornata insieme a quelli della colazione..o no?
Mah..leggi cosa ho scritto sopra..imho a maggior ragione dovresti massimizzare la sensibilità insulinica.

che nessuno salti con la storia del vivi per mangiare etc perchè mi in*****.

Parli con uno che fa MINIMO 7 pasti al giorno...di cui solo 3 a casa, il resto cucino e porto via.

[ennio78]

lento avanti 4*12-max-max-max
giant set:alzate lat/alzate post/ alzate frontali 3*15( 2 secondi negativa)/6 potenza/10( 2 secondi negativa)
tirate mento multipower 3*10(4 secondi veri negativa)
alzate laterali cavi bassi 3*d-track*3
cardio 30 minuti!

ciao annio..tu come giant pensavi a qlc del genere o più pesante? in pre-contest sono arrivato a 5 es di seguito in giant...di più imho sono veramente troppi

quoto zane
ennio a mo' di sarcev diventa veramente un massacro (io adoro il massacro, ma con logica)

io vorrei giusto prendere uno spunto e fare 4 esercizi x i muscoli grandi e 3 x le braccia...

esempio

- croci su panca - spinte su panca - chest incline - croci ai cavi

- alzate lat - alzate post - alzata front - tirate al mento

- rem manubrio - lat avanti - pulley basso - campana

- squat - pressa - leg ext - leg curl


questo x i grandi distretti... da ripetere 2 volte. prima di fare questo un ex fondamentale x ogni gruppo composto da 4 serie pesanti.

[zanelike]

io vorrei giusto prendere uno spunto e fare 4 esercizi x i muscoli grandi e 3 x le braccia...

esempio

- croci su panca - spinte su panca - chest incline - croci ai cavi

- alzate lat - alzate post - alzata front - tirate al mento

- rem manubrio - lat avanti - pulley basso - campana

- squat - pressa - leg ext - leg curl


questo x i grandi distretti... da ripetere 2 volte. prima di fare questo un ex fondamentale x ogni gruppo composto da 4 serie pesanti.

mi sembra pochino da ripetere 2 volte

io in precontest avevo questa split

stacco completo 5*4+1+1+1
5 es giant *4 volte per i femorali
poi panca stretta 4*5+1+1+1
ss 4 serie tricpiti
addome