*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Ok Menphis, capito....
Contattami pure...

Che caos in materia di diete....ora che finiscono le prime stagioni di gare (olè!) non passa giorno che non riceva domande....e se fatte da certi "esperti" o veterani del ferro....mi guasta non poco.....(che ti ho detto Marco ieri?)
Materia: glicemia-insulina e adipogenesi.....ancora.......azzo.......
Un'ennesima volta.......l'IG ci fornisce informazioni riguardo la velocità con cui si eleva la glicemia dopo l'assunzione di un certo alimento....ok?
A parità di calorie possiamo avere indici glicemici differenti...lo sappiamo anche questo.....maggiore sarà la velocità di assorbimento degli zuccheri, maggiore sarà l'elevazione della glicemia. Sappiamo anche che ad influenzare questi "numeri" ci sono diverse varianti, vedi la presenza di fibre, grassi, o proteine ad elevata densità in particolare (ho scritto tempo fa anche di questo)....che rallenteranno l'assorbimento dei carbs...ecco perchè ben vengano le fibre o le abbinate mirate......
Ocio. GLICEMIA ALTA=MAGGIORE QUANTITà DI INSULINA PRODOTTA PER TENRE SOTTO CONTROLLO....LA STESSA GLICEMIA. Insulina, 'sto ormone che ormai mi fiacca parlarne e scrivere, ma chetrovo necessario farlo visto l'enorme confusione in materia.....ormone di deposito altamente anabolico, potentissimo, ma che lo è a livello generale.....per cui anche per le cellule adipose........inibendo l'azione della lipasi adipocitaria. Eccoci! L'eccessiva presenza di acidi grassi liberi costituisce un grande problema ragazzi, quante volte lo diciamo......spesso Filippo(Zane) riporta l'argomento in ballo e a ragion veduta........questa presenza di acidi grassi circolanti attiva una cascata di segnali intracellulari che impedisce/ostacola l'esternalizzazione del recettore GLIT4, quindi la cellula sarà meno recettiva verso il glucosio....con conseguente aumento ulteriore di insulina....e adipogenesi........ops ho detto anche ambiente favorevole agli estrogeni????
Da notare che queste semplici osservazioni servono ancora una volta per contrastare il vecchio pensiero di massa=mangiare di merda.......naaaaaaaaa più ci si orienta ad una iperinsulinemia costante, MALGESTITA, più si perdono le redini del nostro metabolismo che si orienta forzato dalla "dura legge degli estrogeni".......un po' vanno bene 'sti ormoncini ma sappiamo che se prendono il potere........son cazzi nel governarci verso i nostri obiettivi! discorso che è poi validissimo per chi segue le diete ad alto contenuto di grassi/cheto vere e proprie.....visto che l'eccesso di esposizione di chetoni arriva a desensibilizzare la cellula verso l'assorbimento di glucosio.....e questa "rovinata" l'ho vista su tanti entusiasti di questi tipi di dieta, che una volta tornati indietro.....ricevevano sberle metaboliche di risposta, gonfiandosi come palloni tutto in un botto..........
Fine lezione del giorno.............la mia opera "educatoria" l'ho fatta......ora al lavoro.....

Later

Doc

[naturalmentebig]

dic,ho studiato,ora ti mando i compiti.

[dr.j]

dic,ho studiato,ora ti mando i compiti.

Ok, ma ragazzi, ho un casino di impegni e varie priorità, non riesco a rispondere presto e a tutti.....quando riesco cmq poi rispondo

[criss]

eccomi..come back to fst-7

eccomi di ritorno dopo aver fatto le gambeine e i popacci:

leg est 2 x 20 riscaldamento
squat sotto parallelo 10 10 10 8 male male male
pressa monopodale 10 10 8..devastante, ottima sensation
affondi 2 x 10
leg ext 7 x 10..avevo dimenticato le 7 serei finale..che male azzo
strech 1'

stand calf al mp 4 x 15
calf pressa 7 x 10
strech
alla fine polpacci e quads belli gonfi gonfi
pre bcaa+kre alk
during
1,5 litri con 40 g vitargo, 10 g bcaa, potassio, magnesio, sodio

post fiocchi di avena+ bcaa+whey40 g
tra un'oretta riso e tacchino

domani dorso + cardio 30'

[zanelike]

eccomi di ritorno dopo aver fatto le gambeine e i popacci:

leg est 2 x 20 riscaldamento
squat sotto parallelo 10 10 10 8 male male male
pressa monopodale 10 10 8..devastante, ottima sensation
affondi 2 x 10
leg ext 7 x 10..avevo dimenticato le 7 serei finale..che male azzo
strech 1'

stand calf al mp 4 x 15
calf pressa 7 x 10
strech
alla fine polpacci e quads belli gonfi gonfi
pre bcaa+kre alk
during
1,5 litri con 40 g vitargo, 10 g bcaa, potassio, magnesio, sodio

post fiocchi di avena+ bcaa+whey40 g
tra un'oretta riso e tacchino

domani dorso + cardio 30'

[zanelike]

curl bilancere 4*8+max+max+max
ss hummer/concentrato bilancere 3*8/15
d track*3 cavo basso 4 serie
french press 4*8+max+max+max
ss push down/ push down inverso
d track *3 corde 4 serie
sedia romana 50 ripetizioni...vediamo in qnt ci arrviamo
ss crunches/ reverse crunches 6 serie

oggi pensavo a qst

[DORIAN]

eccomi di ritorno dopo aver fatto le gambeine e i popacci:

leg est 2 x 20 riscaldamento
squat sotto parallelo 10 10 10 8 male male male
pressa monopodale 10 10 8..devastante, ottima sensation
affondi 2 x 10
leg ext 7 x 10..avevo dimenticato le 7 serei finale..che male azzo
strech 1'

stand calf al mp 4 x 15
calf pressa 7 x 10
strech
alla fine polpacci e quads belli gonfi gonfi
pre bcaa+kre alk
during
1,5 litri con 40 g vitargo, 10 g bcaa, potassio, magnesio, sodio

post fiocchi di avena+ bcaa+whey40 g
tra un'oretta riso e tacchino

domani dorso + cardio 30'

ciao criss...2 appunti..
-perche' 2x20 di leg ext come riscaldamento?nn adatti il snc allo squat e nn solo,carichi i muscoli di acido lattico che altro nn fa che indebolirti prima di un esercizio base...
-post w.o. perche' i fiocchi d'avena che sn ricchi di grassi e fibre e nn mi sembran un alimento idoneo per questo importante momento?molto meglio le gallette di riso.

[zanelike]

ciao criss...2 appunti..
-perche' 2x20 di leg ext come riscaldamento?nn adatti il snc allo squat e nn solo,carichi i muscoli di acido lattico che altro nn fa che indebolirti prima di un esercizio base...
-post w.o. perche' i fiocchi d'avena che sn ricchi di grassi e fibre e nn mi sembran un alimento idoneo per questo importante momento?molto meglio le gallette di riso.

cocordo con l'avena

però sulla leg nonn ne sono convinto..anzi: sul livello prestazionela eci perde..anche non di pocoperò facendo anche un poco di picco..vai a caricare di sangu e pre affaticare alla stra grande il quad..con tutto quello che ne consegue..anche per le ginocchia ottimo imhomagari punte in dentro

[dr.j]

Tutte ottime considerazioni....però......il riscaldamento di articolazioni e muscoli, eseguito con un paio di serie alla leg extension non "intacca" più di tanto.....anche perchè il discorso prestazionale a noi interessa fino ad un certo punto...la sicurezza di esecuzione di più....tutti i protocolli di Rambod iniziano dalla leg extension come concetto di RISCALDAMENTO blando ma utile, differente dalle serie di preaffaticamento di Yates.....

Postwo con l'avena.....tenendo conto di vitargo nel during.....non mi sento di contraddirlo del tutto, fino a qualche mese fa ero d'accordissimo con quel che dite....ma ora sto valutando tante nuove considerazioni sia per l'offseason che per il precontest, specie dagli ultimi protocolli che ho sottomano....... e il discorso "in sospeso" della "finestra anabolica postwo e l'infiammazione".......ci sto lavorando e probabilmente modificherò alcune cosette......

[menphisdaemon]

post fiocchi di avena+ bcaa+whey40 g
tra un'oretta riso e tacchino

-post w.o. perche' i fiocchi d'avena che sn ricchi di grassi e fibre e nn mi sembran un alimento idoneo per questo importante momento?molto meglio le gallette di riso.

Mi hai anticipato. Stvo proprio per scrivere le stesse cose e non tanto per il discorso della glicemia quanto proprio per le fibre che non sono indicate in quel momento e che rallentano l'assorbimento dei nutrienti. Se non vuole cambiare nulla basta che inverta riso ed avena nei due pasti anche se pure io preferisco le gallette con sale

[zanelike]

[DORIAN]

Io nn condanno la leg extension cm riscaldamento ma come rancge sets...40 reps le trovo eccessive e lattacide
molto piu' proficuo un riscaldamento cosi' strutturato sia per lubrificare le articolazioni sia per il SNC che si appresta ad affrontare un carico notevole..
leg ext/squat liberi 2x10-8 rest brevi...
squat
30 kg 10 reps
50kg 8 reps
70kg 6 reps
90 kg 4 reps
si inizia....
come potete vedere i colpi sn piu' o meno quelli ma si permette al snc e alle gambe di assaggiare carichi crescenti stando alla larga da possibili infortuni...
-Doc per il discorso avena neppure io la condannerei se fosse il pasto solido post w.o. ma questo e' proprio il post w.o. e come noti vengono affiancate bcaa+whey...secondo me tra fibre e grassi rallenterebbe notevolmente l'igresso amminoacidico nella cellula...
se invece criss facesse vitargo+whey during w.o.+bcaa post w.o. dopo 20 min avena+pro solide ci starebbero alla grande.
Non credi?

[The Undertaker]

LUNEDI' 15/06/2009 - GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI)

PETTO:
Panca Piana Smith 3x4+2N/4+2N/6+2N@117-112 (negativa 3-4'') rest 2.00 Già dopo questa il petto era esploso.
Panca Inclinata Smith 1x5+1F@102 negative-emphasis 6'' (alla 5 sono crollato!!) + 2x6 negative-only@122 rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@22 + 2x6@18 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 2x20@25 fanculo ho toppato il pesoooo

Stretching fasciale 90’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’ + POSING

BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6/6 4@32-30-28 6@28 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8@45 negative-emphasis 6" rest 1.30 Curl ai cavi con bilanciere 2x20@30/35 rest 45’’ Curl ai cavi alti 2x20@20 rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’ + POSING

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
45 min pre wo: 40 top egg 100
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz
Ottimo WO…i pesi continuano a salire…terrò questo pure la prossima settimana…il volume è giusto…lo reggo la prossima settimana.

[zanelike]

Io nn condanno la leg extension cm riscaldamento ma come rancge sets...40 reps le trovo eccessive e lattacide
molto piu' proficuo un riscaldamento cosi' strutturato sia per lubrificare le articolazioni sia per il SNC che si appresta ad affrontare un carico notevole..
leg ext/squat liberi 2x10-8 rest brevi...
squat
30 kg 10 reps
50kg 8 reps
70kg 6 reps
90 kg 4 reps
si inizia....
come potete vedere i colpi sn piu' o meno quelli ma si permette al snc e alle gambe di assaggiare carichi crescenti stando alla larga da possibili infortuni...
-Doc per il discorso avena neppure io la condannerei se fosse il pasto solido post w.o. ma questo e' proprio il post w.o. e come noti vengono affiancate bcaa+whey...secondo me tra fibre e grassi rallenterebbe notevolmente l'igresso amminoacidico nella cellula...
se invece criss facesse vitargo+whey during w.o.+bcaa post w.o. dopo 20 min avena+pro solide ci starebbero alla grande.
Non credi?

la successine dei carichi che hai descritto è perfetta! per non perderer in prestazione..ma a livello di pre-affaticamento vero e proprio preferisco la leg extension punte in dentro!

per qnt riguarda l'alimentazione...non mi spiace il during: vitargo+più whey..molti lo descriverebero come pesante..ma io non la penso così

[DORIAN]

la successine dei carichi che hai descritto è perfetta! per non perderer in prestazione..ma a livello di pre-affaticamento vero e proprio preferisco la leg extension punte in dentro!

per qnt riguarda l'alimentazione...non mi spiace il during: vitargo+più whey..molti lo descriverebero come pesante..ma io non la penso così

si si filip..pre-exaust la leg e' il top..io parlavo di riscaldamento
per il during w.o. sn scelte.