VENERDI' 05/04/2009 - GIORNO 5 (DORSALI + POLPACCI)
DORSALI
Pulldown alla lat machine a presa stretta Inversa 2x6+2/6+2N@90 con 2-3 stop in fase negativa di 2" ciascuno e poi esplodi per la concentrica N.E. 4'' rest 2.00
Rematore con 2 manubri su panca in appoggio 2x6/8@28 con 4" in allungamento tra reps poi bella contrazione di picco rest 1.30
Pulldown a braccia semitese con fune Lat 2x8@20 con 6" in fase negativa rest 1.30 (qui posso migliorare...rompevano il ***** troppa gente in gym)
Rematore al pulley a presa stretta 1x20@65 rest 45’’
Alzate UniLat.Man Busto 90° 1x20@8 rest 1.00
Rematore al pulley a presa larga toccando lo sterno 1x20@60 rest 45’’
Alzate UniLat.Cavi Busto 90° 1x20@10 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione volontaria dorsali per 30’’
I dorsali facevano bella mostra si se stessi...che spettacolo...la gente si girava guardandomi stranamente.
POLPACCI
Calf alla pressa Orizzontale 5 reps ogni 10’’ (eseguito con un carico che me ne permette 10).
Calf seduto 10 reps ogni 20’’ (eseguito con un carico che me ne permette 15)
Cardio 30 minuti [CAMMINATA VELOCE VEL 5.8 PEND 15%]
Addome 5 minuti in circuito
INTEGRAZIONE
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 10 gr GLUTAMMINA + 5 gr CM.
OTTIMO WO bellissime sensazioni.
DORSALI
Pulldown alla lat machine a presa stretta Inversa 2x6+2/6+2N@90 con 2-3 stop in fase negativa di 2" ciascuno e poi esplodi per la concentrica N.E. 4'' rest 2.00
Rematore con 2 manubri su panca in appoggio 2x6/8@28 con 4" in allungamento tra reps poi bella contrazione di picco rest 1.30
Pulldown a braccia semitese con fune Lat 2x8@20 con 6" in fase negativa rest 1.30 (qui posso migliorare...rompevano il ***** troppa gente in gym)
Rematore al pulley a presa stretta 1x20@65 rest 45’’
Alzate UniLat.Man Busto 90° 1x20@8 rest 1.00
Rematore al pulley a presa larga toccando lo sterno 1x20@60 rest 45’’
Alzate UniLat.Cavi Busto 90° 1x20@10 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione volontaria dorsali per 30’’
I dorsali facevano bella mostra si se stessi...che spettacolo...la gente si girava guardandomi stranamente.
POLPACCI
Calf alla pressa Orizzontale 5 reps ogni 10’’ (eseguito con un carico che me ne permette 10).
Calf seduto 10 reps ogni 20’’ (eseguito con un carico che me ne permette 15)
Cardio 30 minuti [CAMMINATA VELOCE VEL 5.8 PEND 15%]
Addome 5 minuti in circuito
INTEGRAZIONE
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 10 gr GLUTAMMINA + 5 gr CM.
OTTIMO WO bellissime sensazioni.
, ho fatto colazione e sono andato in gym nel giro di 30' dal risveglio: niente suppl che tanto era inutile a quel punto. Il motivo della fuga era la volontà di andare agli italiani ovviamente.
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