*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

fabio o doc mi potete GENTILMENTE spiegare il CURL ALTERNATO-old school ALLA "MUNOZ"?(naturalmente se potete e non è un segreto)

Ho cercato e ricercato...ma niente...

[EGMario86]

No, normalissmo livello di volume per una versione classica del sistema. Anzi, per le gambe si può arrivare anche oltre.....giustamente Mario ha valutato le proprie capacità di recupero e ha tenuto conto che l'impatto di un esercizio composto alla fine, è diverso da uno di isolamento......

esattamente... ho considerato che essendo un composto in fst non potevo mettere gli affondi ad es al posto della leg, quindi ho tirato forte sul front squat, tirato forte sulla leg che ha cmq un basso impatto e poi dato il massimo anche nelle 7 serie composte... non è poco eheh

fabio o doc mi potete GENTILMENTE spiegare il CURL ALTERNATO-old school ALLA "MUNOZ"?(naturalmente se potete e non è un segreto)

è un curl alternato manubri in cui dopo che arrivi in alto con il man dx lo tieni in posizione alta invece che scenderlo, poi sali con il sx e lo tieni in alto, scendi col destro lo risali e lo tieni in alto, scendi con il sx e cosi via... in pratica la situazione di fermo non è in basso ma in alto in contrazione di picco

[zanelike]

scusami mario..ma sinceramente mi pare pochino..la mia non era una offesa cmq

[dr.j]

Invece tenendo conto delle variabili soggettive di Mario, direi che può andare x lui....

[twins]

Finito l'allenamento delle gambe, favorite la circolazione lasciandole "in pace" per qualche secondo in più, non tanto.....fate qualche passo sentendo che la circolazione esplichi il suo scopo rigeneratore e poi......per i quads, passate in posizione di sissy squat con sovraccarico o senza, o appoggiate il piede dietro di voi a qualche macchina e forzate alle lacrime per 60-90". Una volta finito, shakerate le cosciotte e poi bella contrazioncina......."le fighette"....che non lo facciano

ieri sera ho provato dopo le 7's di leg ext. di solito mi fiondavo a fare stretching", stavolta ho lasciato passare 45' e ho letteralmente sentito il sangue che ingolfava i quad! a questo punto lo streching (sissy squat style) è stato davvero duro tanto che mi sono dovuto limitare a 45' per semi-convusioni!! (forse sono un po "fighetta" io!). a quel punto contrazioni...beh, si sente effettivamente di più...spettacolo!

[menphisdaemon]

Anche io ho provato, ma per dovere di cronaca, nessuna differenza. Nonostante questo continuo a sperimentare per un pò poichè sono convinto che i risultati e le sensazioni vadano valutate dopo un lasso congruo di tempo: una volta non vuol dire nulla, soprattutto se una persona è facilmente suggestionabile-->effetto placebo

[zanelike]

Invece tenendo conto delle variabili soggettive di Mario, direi che può andare x lui....

doc mi conosci..se non vedo almeno 20 serie alla mortenon sto bene:d

[dr.j]

ieri sera ho provato dopo le 7's di leg ext. di solito mi fiondavo a fare stretching", stavolta ho lasciato passare 45' e ho letteralmente sentito il sangue che ingolfava i quad! a questo punto lo streching (sissy squat style) è stato davvero duro tanto che mi sono dovuto limitare a 45' per semi-convusioni!! (forse sono un po "fighetta" io!). a quel punto contrazioni...beh, si sente effettivamente di più...spettacolo!

Ottimo lovoro........

Anche io ho provato, ma per dovere di cronaca, nessuna differenza. Nonostante questo continuo a sperimentare per un pò poichè sono convinto che i risultati e le sensazioni vadano valutate dopo un lasso congruo di tempo: una volta non vuol dire nulla, soprattutto se una persona è facilmente suggestionabile-->effetto placebo

Non è questione di sensazioni infatti Menphis....quello che Twins ha descritto è quello che dovrebbe accadere.....ma L'IMPORTANTE è il fine ed il perchè...e qui è molto semplice......che senso ha passare immediatamente dopo le 7s tipo sset allo stretching.....quando il palloncino (il muscolo) deve ancora riempirsi a dovere? PRIMA RIEMPILO al massimo, POI AIUTI AD ALLENTARE LA FASCIA CONTENITIVA con lo stretch......se poi permetti all'IGF1a sgorgare più efficientemente....allora tanto meglio
Non è una sequenza masochista e basta, allenamento+7s+stretch+contraz......è il permettere che tutto segua la direzione ottimale ai nostri scopi. Giustamente, fregatevene delle sensazioni......anche qualche serie di flessioni sulle braccia a terra ci gonfia il petto.......make sense?

doc mi conosci..se non vedo almeno 20 serie alla mortenon sto bene:d

Però prima o poi proverai qualche sessione HIGH INTENSITY come DY comanda.....

[menphisdaemon]

Yes,it does! Recepito...proseguo con quest'accortezza then

[DORIAN]

Ciao a tutti ragazzi...qui tutto bene..a parte un po' di casini sn abbastanza in forma...perso 2-3 kg ma zero volume..ottimo..
ora tra 2 weeks riassesto metabolismo e glicogeno cn 3 settimane di medium carb cycling tirando su un po' di kcals...come w.o. Gironda in 6x6 per lavorare sulla DENSITA' MUSCOLARE...Stay tuned.

[The Undertaker]

ottimo fabio...ti seguo...

ma hai un diario??

se si mi metti in rep che mi segno...


Matteo

[The Undertaker]

ma uan che fine a fatto?? è da tanto che non posta....peccato....erano interessanti i suoi feed

[zanelike]

[quote=dr.j;4949044




Però prima o poi proverai qualche sessione HIGH INTENSITY come DY comanda.....[/quote]


sinceramente su quelle moli di lavoro sono molto scettico

[dr.j]

Eh eh sei giovane Filippo.......ma ad una maturità neuromuscolare maggiore......forse cambierai idea anche te.......proprio di questo parlavo ora in palestra con un personaggio degli anni '80, che ha avuto la fortuna di provare i metodi più estremi sotto la guida di entrambi i fautori......Mentzer e Nubret......
Come ho scritto in un post/blog sul sito di Hany, al di là del discorso alimentare correlato, la miglior cosa è l'alternanza programmata di sistemi ad alta intensità e basso volume con metodi ad alto volume più diretti al pumping e al lavoro di qualità......in modo da beneficiare di entrambi i vantaggi.....(come appunto periodizza Rambod stesso).......pensa, dopo mesocicli di HIT, io stesso e tutti gli altri tori (spesso ultratrentenni o quarantenni) faticano a tornare vs regimi di volume più alto.....sebbene io stesso lo imponga su rotazione, ci si rende conto che con l'aiuto di età ed esperienza...........una o due serie per esercizio tirate alla morte, ma alla morte davvero e..............that's it finito!Really!

[DORIAN]

ottimo fabio...ti seguo...

ma hai un diario??

se si mi metti in rep che mi segno...


Matteo

nn ho tempo di aggiornare un diario..prima lo avevo il tempo..ora un disastro..cmq parlero' qui dei miei progressi e inoltre spero di incontravi tutti a breve.