*** Professional BBing x Avanzati ***

[Alberto84]

Buonasera a tutti...poche parole da spendere...sincera delusione e sincera obiettiva/realistica soddisfazione riguardo alla mia forma fisica che per quanto mi riguarda è la migliore mai avuta fino ad ora...''palco''triste e verdetto amaro per il sottoscritto..amen..evidentemente non avevo ancora una forma che togliesse ogni dubbio sulla giusta posizione in classifica in base a obiettivi e soggettivi giudizi e pareri..non vi preoccupate sarà mia premura togliervi ogni dubbio in futuro...la giornata si è conclusa felice e non è incappata nel buio morale grazie a famiglia e amici..grazie a Gabri e un sincero in bocca al lupo a Filippo per gli italiani junior..io mi fermo qui ma ti assicuro che ricalcheremo il palco insieme in futuro,con più muscoli e qualità,è una promessa...con stima..Mezzo...

Ma, cavolo, sei arrivato fin qui....vacci agli italiani!!!!
Stavi bene in queste foto....in alcune pose sembri proprio grosso, in altre prevale l' aspetto longilineo, ma con quella stazza, già con 4 Kg in più saresti un altro!! Secondo me ti manca ancora poco per fare il salto di qualità!!!
Della classifica fregatene: i giudici tante volte hanno metri diversi dai nostri. Io a parte rari casi quasi mai credo in complotti!!!! Tu la tua gara l' hai fatta, il risultato sono solo le ultime 3 parole, prima che scendi dal palco...quindi non te ne curare troppo

[zanelike]

belle foto amico!

hai mail

[Mezzo86]

belle foto amico!

hai mail

Non mi è arrivato niente...se hai un pò di fote mettile tutte in chiavetta!io di tue ne ho alcune...

[zanelike]

Non mi è arrivato niente...se hai un pò di fote mettile tutte in chiavetta!io di tue ne ho alcune...

su facebookok guardo e poi ti dico..

[ennio78]

complimenti RAGAZZI!!!!

[GS1]

Chiudo il week end con un 2° posto all'Ercole Farnese ifbb....combattuta categoria over 40......direi non male per l'avanzata del Team


Menphis: probabilmente potremmo incontrarci allora.....

grandissimo doc!

[menphisdaemon]

La scelta della split (numero gg allenamento e suddivisione dei gruppi muscolari) rimane un fattore assolutamente soggettivo e ci può stare.....anche se, non me gusta il dover allenare petto e schiena insieme anche se può avere la sua funzionalità redditizia (lavoro ag-antag).....non ti voglio criticare, assolutamente, ma come ho già detto e fatto intendere spesso, ho una impostazione tendente esclusivamente al lavoro ipertrofico.....senza mai richiamare lavori troppo tendenti a very low reps.....(con doppie e singole)....se voglio guadagnare forza, cerco di farlo abbassando il range, ma mai sotto le 4 reps.....per unire l'utile al dilettevole...lol.
L'unico dei top coaches usa che concede questo tipo di lavoro è Chris Aceto, del quale ho il protocollo specifico, che è una sorta di preparazione/richiamo ai carichi per la fase di crescita successiva. Capisco cmq il concetto di stimolazione nervosa per migliore durezza.....
p.s. una cosa da NON fare......le distensioni su panca piana con manubri a così basse reps.........è un cercarsi guai.....

Ricordo i posts in cui mi dicesti di martellare la schiena da sola anche eventualmente suddividendo in width/thickness, ma qui la scelta è stata dettata da 2 fattori che ti voglio spiegare:
1) inizio ad accusare dei dolori, quindi volevo compensare la seduta bilanciando il lavoro.
2) ho fatto la considerazione che in questo periodo non devo tanto pensare a costruire (ipocalorica) quanto a mantenere e che quindi il danno non sarebbe stato elevato nell'accoppiarli.

Per quanto riguarda le reps è proprio una deformazione mia..cmq voglio provare ad forzarmi a fare qcsa di diverso: porto tutti i 5/3/2/2/3/5 a degli 8/6/4/4/6/8 così risolvo anche il problema della panca con i manubri...non ci avevo proprio pensato ed hai perfettamente ragione!!!

Nello squat pensavo a questo punto ad un 5X5 no lock out stance larghezza spalle e piedi paralleli..bilanciere alto sulla schiena. Caricherò di meno ma concentro il lavoro per bene.

[cirillo]

4° posto in una categoria di alto livello stato di forma buono ma mancavo di volumi rispetto ai primi 3 sicuramente migliori... a breve le foto

doc non ho piu la tua email se non è un problema x te cortesemente potresti scrivermia cirillo@hushmail.com cosi mi salvo la tua grazie

[dr.j]

Ciao Cirillo, ti ho inviato l'indirizzo. Posta pure le foto.
Complimenti cmq....risultato a parte SE sei migliorato rispetto ai tuoi canoni, e SE ti sei distinto cmq tra le bestie grosse, il premio "di conosolazione" c'è sempre....sì, mancavi di quel volume da massimo e quella qualità e rocciosità necessarie per emergere, ma è il tuo primo assalto...........now it's time to grow, e a tutti quei fattori puoi mettere rimedio e migliorare........posta le foto

[The Undertaker]

ragazzi vi leggo anche da fiuggi....eheheheh

belle foto mezzo...complimentoni a te e a filippo...

pippo posta pure tu le foto sono curiosoooooo

[dr.j]

Bravo Matteo.....

Porca putt*** credo che invece di strasordini alimentari........ mi sia beccato per l'ennesima volta un virus.................

[menphisdaemon]

Gabri diventa così...

Dumbell BP:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
Barbell Row:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
30°Inclined Dbs BP ss Trazioni prone:
+ 3X6+6 R90"
Chest Press Semisupina ss Pulley:
+ 3X8+8 R90"
Low Cables Flies ss Post Delts High Cables:
+ 2X12+12

Squat No LO:
+ 5X5
Sumo DLD:
+ 8X1 @120 kg R1'
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 R60"
Core

Military Press Smith:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
Oxford Raises:
+ 3X8+8+8 R90"
Low Cables Post Raises:
+ 2X12 R60"
Core + Cardio

Supine Chin Up:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Dips:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Inclined Neck BP:
+ 3X8 R90"
Drag Curl:
+ 3X8 R90"
High Cables triceps ss Low Cable Curl:
+ 3X10+10 R90"
Hummer Curl ss kick Back:
+ 2X8+12 R 60"

Ma volendo..per il discorso della schiena, si può fare così...

Dumbell BP:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
30°Inclined Dbs BP:
+ 3X6+6 R90"
Chest Press Semisupina ss Alzate busto flesso:
+ 3X8+10 R90"
Low Cables Flies ss Post Delts High Cables:
+ 2X12+12
Core+cardio

Squat No LO:
+ 5X5
Sumo DLD:
+ 8X1 @120 kg R1'
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 R60"
Core + cardio

Barbell Row:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
Trazioni prone:
+ 3X6 R90"
Pulley:
+ 3X8 R90"
Military Press Smith:
+ 8/6/4/4/6/8 R90"
Lateral raises Machine:
+ 3X8-10
Delts High Cables:
+ 2X12

Supine Chin Up:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Dips:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Inclined Neck BP:
+ 3X8 R90"
Drag Curl:
+ 3X8 R90"
High Cables triceps ss Low Cable Curl:
+ 3X10+10 R90"
Hummer Curl ss kick Back:
+ 2X8+12 R 60"

[dr.j]

Preferisco la seconda Menphis, in modo da tenere battuti i distretti in maniera prioritaria e tenendo anche presente il livello di carburante limitato che hai.....allenamenti meno lunghi e miglior utilizzo dei nutrienti. Da alcuni protocolli che ci dette il prof. They, poi 7-8 anni fa partorimmo un sistema molto simile che gioca sul lavoro agonisti-antagonisti, dove si passava da jump sets a supersets......lo usammo in tanti e funzionò bene......è cmq l'impegno energetico che deve essere calibrato con split del genere..........molto Arnoldesco
Let us know

[RAYBAN]

ragazzi vi leggo anche da fiuggi....eheheheh

belle foto mezzo...complimentoni a te e a filippo...

pippo posta pure tu le foto sono curiosoooooo

Hai iniziato con l'allenamento FD/FS di E. Broser?
Mi piacerebbe vedere come l'hai strutturato...

[menphisdaemon]

Io non contesto..io eseguo

meglio così cmq..tengo petto e braccia ben sotto pressione che sono i gruppi + bisognosi.