*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

complimentoni a tutti....preparatori e atleti.

bellissimo video doc...

[GS1]

ma GS1 non ti ho visto ieri

ciao macuja;
putroppo, causa lavoro, sono dovuto rientrare prima che tu arrivassi.

[zanelike]

E' andato via poco prima che tu arrivassi.....

Ecco ul tributo dedicato a tutti gli agonisti.....una parola : SACRIFICIO......
YouTube - My Sacrifice-Jay Cutler

quasi tutta la note e la mattinata pensare al parola sacrificio per me..probabilmente prendo questa disciplina troppo sul serio...ma sono fatto cosìora però sono stra-motivato..ci si vede a venezia ragazzi

[menphisdaemon]

Complimenti vivissimi a tutti ed in particolare a Filippo che è il ragazzo con cui sono + a contatto anche fuori dal thread.

Agli italiani ci conosceremo di persona probabilmente

[dr.j]

Chiudo il week end con un 2° posto all'Ercole Farnese ifbb....combattuta categoria over 40......direi non male per l'avanzata del Team


Menphis: probabilmente potremmo incontrarci allora.....

[menphisdaemon]

Certo Doc...avanzi un gelato
Porterò la mia sekkezza tra voi

[dr.j]

Che ti frega......non sei un aspirante tecnico??? Il sottoscritto ieri ha portato tra gli atleti tanto di panzetta...

[menphisdaemon]

Che ti frega......non sei un aspirante tecnico??? Il sottoscritto ieri ha portato tra gli atleti tanto di panzetta...

Ah ah ah..aspirante certo. Ma un pò di orgoglio, unito a tanta passione, mi porta a spaccarmi il sederino per mettere su carne e diventare ogni anno meglio del precedente...ma che te lo dico a fare??! So che queste cose le capisci a pelle

[dr.j]

Ah ah ah..aspirante certo. Ma un pò di orgoglio, unito a tanta passione, mi porta a spaccarmi il sederino per mettere su carne e diventare ogni anno meglio del precedente...ma che te lo dico a fare??! So che queste cose le capisci a pelle

[menphisdaemon]

Già che ci sono...bozza del prossimo meso...in linea di massima sarò così,Fabio mi ha fatto notare giustamente due cosine che ho cambiato..ho bisogno di trazioni sul piano verticale.

Bozza del prossimo meso:

Dumbell BP:
+ 5X5/3/2/2/3/5 R120"
Barbell Row:
+ 5X8/6/4/4/6/8 R120"
30°Inclined Dbs BP ss Trazioni prone:
+ 3X6+6 R90"
Chest Press Semisupina ss Pulley:
+ 3X8+8 R90"
Low Cables Flies ss Post Delts High Cables:
+ 2X12+12

Squat No LO:
+ devo ancora decidere..volevo fare un fasico/tonico ma penso sarà o un 4X4 o un 5X5
Sumo DLD:
+ 8X1 @120 kg R1'
Lunge Dbs ss Leg Curl:
+ 3X10/6 R90"
Calf ss Calf Sitting:
+ 5X8+15 R60"
Core

Military Press Smith:
+ 5X5/3/2/2/3/5 R120"
Oxford Raises:
+ 3X8+8+8 R90"
Low Cables Post Raises:
+ 2X12 R60"
Core + Cardio

Supine Chin Up:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Dips:
+ 3X W1->7 W2->6 W3->5
Inclined Neck BP:
+ 3X8 R90"
Drag Curl:
+ 3X8 R90"
High Cables triceps ss Low Cable Curl:
+ 3X10+10 R90"
Hummer Curl ss kick Back:
+ 2X8+12 R 60"

[dr.j]

Come mai questa scelta di protocollo?

[menphisdaemon]

Come mai questa scelta di protocollo?

Oramai sono 4 settimane che sto in ipocalorica e probabilmente andrò a cuttare ancora i chos nel giro di una settimane.
In base a questo ho deciso di intensificare abbassando però il vollume dei WO.L'obbiettivo è ovviamente un lavoro sulla durezza muscolare e preservare il + possibile il glicogeno disponibile.
Sessioni brevissime ovviamente. ho a disposizione queste ultime 3-4 settimane per poi tornare a WO più consoni alzando le kcal e sfruttando il rebound.

Perchè la domanda? Non te gusta?

[twins]

complimenti a tutti...mi state facendo venire una voglia...devo solo settare il cervello sulla parola "sacrificio"...

[dr.j]

La scelta della split (numero gg allenamento e suddivisione dei gruppi muscolari) rimane un fattore assolutamente soggettivo e ci può stare.....anche se, non me gusta il dover allenare petto e schiena insieme anche se può avere la sua funzionalità redditizia (lavoro ag-antag).....non ti voglio criticare, assolutamente, ma come ho già detto e fatto intendere spesso, ho una impostazione tendente esclusivamente al lavoro ipertrofico.....senza mai richiamare lavori troppo tendenti a very low reps.....(con doppie e singole)....se voglio guadagnare forza, cerco di farlo abbassando il range, ma mai sotto le 4 reps.....per unire l'utile al dilettevole...lol.
L'unico dei top coaches usa che concede questo tipo di lavoro è Chris Aceto, del quale ho il protocollo specifico, che è una sorta di preparazione/richiamo ai carichi per la fase di crescita successiva. Capisco cmq il concetto di stimolazione nervosa per migliore durezza.....
p.s. una cosa da NON fare......le distensioni su panca piana con manubri a così basse reps.........è un cercarsi guai.....

[Mezzo86]

Buonasera a tutti...poche parole da spendere...sincera delusione e sincera obiettiva/realistica soddisfazione riguardo alla mia forma fisica che per quanto mi riguarda è la migliore mai avuta fino ad ora...''palco''triste e verdetto amaro per il sottoscritto..amen..evidentemente non avevo ancora una forma che togliesse ogni dubbio sulla giusta posizione in classifica in base a obiettivi e soggettivi giudizi e pareri..non vi preoccupate sarà mia premura togliervi ogni dubbio in futuro...la giornata si è conclusa felice e non è incappata nel buio morale grazie a famiglia e amici..grazie a Gabri e un sincero in bocca al lupo a Filippo per gli italiani junior..io mi fermo qui ma ti assicuro che ricalcheremo il palco insieme in futuro,con più muscoli e qualità,è una promessa...con stima..Mezzo...