*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Menphis ti ho risposto......

Stasera was.....BICIPITI E SCHIENA.
Continua la mia prova di split con i bicipiti messi prima della schiena come suggerito da Dante, e devo dire che stranamente mi son trovato meglio stavolta....meno dolorini vari.....
CURL SU PANCA INCLINATA in sequenza "Massive" 1x7+4+3 (14rp)
HAMMER 1 BRACCIO 1x10
CURL ALTERNATI 1x16 widomakers.......
Stretching brutale davanti agli occhi stupiti della mia ragazza verso la mia sofferenza....
Nautilus pullowns 1x7+4+4 (15rp)
Pulley ala DC 1x19widomakers
Rowing alla macchina 1x10 1x7
Benissimo il lavoro enfatizzato sulla mobilità della scapola durante la trazione....a dimostrazione ancora di quanto bisogna imparare a fare a meno? NO, comunque a non strattonare o farsì che le braccia prevalgano sul lavoro che vogliamo far fare alla schiena.........
Appeso come un salame per allungarmi più che potevo.....e dalle forme allo specchio lo sembravo quasi...meno male che con la giacca e la camicia confondo (un po')LOL

[DORIAN]

ciao ga'...
vedo che stai sempre meglio...ottimo...
senti sti bicipiti pre dorso why?enfatizzare il lavoro sul gran dorsale senza chiamare in cuasa gli stanchi bicipiti suppongo?

[dr.j]

ciao ga'...
vedo che stai sempre meglio...ottimo...
senti sti bicipiti pre dorso why?enfatizzare il lavoro sul gran dorsale senza chiamare in cuasa gli stanchi bicipiti suppongo?

Glad to see you buddy
Mi diletto nel torturarmi un po' senza grandi pretese quest'anno....ne ho già abbastanza......
Sì, il concetto è quello, l'avevo spiegato in un qualche post sul Dogg Crapp, vediamo.....personalmente avevo sempre preferito eseguire prima la schiena....
Tu todo bien???

[DORIAN]

Glad to see you buddy
Mi diletto nel torturarmi un po' senza grandi pretese quest'anno....ne ho già abbastanza......
Sì, il concetto è quello, l'avevo spiegato in un qualche post sul Dogg Crapp, vediamo.....personalmente avevo sempre preferito eseguire prima la schiena....
Tu todo bien???

Si bro grazie...un po' preso di sti tempi ma sn soddisfatto di quello che sto tirando fuori quest'anno...e il prossimo sara' meglio.
tienimi aggiornato per quel discorso...e martella sergio.

[dr.j]

Bene bro. Fatti vedere...
Vediamo allora dopo questo periodo di gare......cmq Sergio non mi ha risposto ultimamente....

[menphisdaemon]

Grazie Gabriele. Son contento di non aver detto stron***e

[zanelike]

Si bro grazie...un po' preso di sti tempi ma sn soddisfatto di quello che sto tirando fuori quest'anno...e il prossimo sara' meglio.
tienimi aggiornato per quel discorso...e martella sergio.

aspetto ancora foto

[The Undertaker]

Martedì 19/05/2009

– Femorali Dominant

Leg Curl Singolo Standing 1x15/8/6@55 R.P 1x8@55 rest 30’’

Stacchi GT 3x15@75 rest 1.00 (molto lente e molto stretch)

FST-7 Leg Curl Singolo Standing 7x10@45 (scalo fino a 30) massimo rest 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Squat piedi ravvicinati 3x15@82 N.L rest 1.00

Leg Extension 1x15/8/6@35/40/45 rest 15’’ (tra una serie e l’altra)
Affondi Manubri 2x6+6@26+26 rest 45

– Polpacci

Calf Pressa 5x20/20/20/18/17@130kg rest 20’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore tremendo!!)

Integrazione

PRE WO + DURING WO: 10 gr glicerolo + 30 gr maltodex

POST WO: 5 gr di CM + 5 gr Glutammina + 15 gr BCAA + 30 gr VITARGO

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

[zanelike]

dopo avere fatto femorali..come ti trovi a fare lo squat piedi uniti?deve essere molto bella la senzazione

[cirillo]

ultimo ,work:
peso 89kg ultimo giorno di scarica in 3week sono sceso dai 96/7kg agli 89 odierni migliorato tanto in tutte le zone ma soprattutto schienea finalmente aperta... domani si ricarica

ultimo allenamento:
lat inversa ss pulley largo 3x15
lat dietro ss rematore barra t 3x12
curl manubri ss spinte in basso al cavo 3x12
curl martello ss tricipiti dietro al collo 3x12
addome 3x2x30
cyclette 30'

[The Undertaker]

dopo avere fatto femorali..come ti trovi a fare lo squat piedi uniti?deve essere molto bella la senzazione

Pippo se vedi infatti il peso è ridicolo...ma ottimo TUT e no lockout sempre...
bene lo squat a piedi uniti mi è sempre piaciuto un sacco...devo dire che anche se la sessione è stata blast (appena 45 minuti) mi sono fracassato ben bene.

[The Undertaker]

gabri come la imposteresti la split di recupero:

A
petto/dorso

B
Gambe/polpacci

C
B spalle/braccia

Avrei ipotizzato di fare esercizi molto leggeri.
Ad esempio mi piacerebbe fare tutti ai cavi...Cercando di isolare bene...carico leggero...molte rips...NO ESAURIMENTO.

Per il petto dorso e spalle 3 esercizi, mentre per le braccia 2 a gruppo, per le gambe 4.

Tutto condito sempre con 3x30 di cardio...

Stopperei pure l'integrazione per riprendere a cannone dalla settimana successiva di FD/FS.

[dr.j]

Potrebbe andare Matteo. Ok, nulla di traumatico...10-15 reps in tensione continua e non eccedendo negli allungamenti....(attento a quest'ultima nota). L'integrazione massiccia calala pure, ma non variare la dieta....si recupera, si supercompensa, dai altra opportunità di guarigione E DI CRESCITA ULTERIORE.
L'FD/FS se ben strutturato non delude le aspettative come forma di shock...ripeto BEN STRUTTURATO....

[The Undertaker]

certo doc...avrò modo di proportelo prima di iniziare...

ok...per l'integrazione e l'alimentazione....cercherò di fare del mio meglio...

[dr.j]

Pianifica Matteo che poi ci darò un'occhiata....intanto potrebbe essere un'altra occasione per riallacciarsi al discorso che mi faceva in maniera assolutamente pertinente Menphis in merito al mechano growth factor stimolato da certi sistemi d'allenamento....
Il fatto che vengano inserite le serie con ENFASI SULLA NEGATIVA OPPURE SERIE CON SOLO NEGATIVE DA ESEGUIRE, insieme a sets in STRETCH UNDER TENSION......offre reale possibilità di distruzione ed infiammazione acuta tale da poter permettere la stimolazione (dove il suo riscontro è alla lunga scadenza) di IGF1 locale.....e dell'attivazione (nel breve invece) dell'azione dell'MGF che promuove potentemente la sveglia delle cellule satelliti........si entra in un contesto che mi prende in maniera molto diretta, e che è tutto in evoluzione.......bellissimo quanto complesso e a volte contraddittorio e dubbioso......ma sicuramente se abbinate una corretta integrazione e alimentazione, rispettando certi termini di recupero, l'utilizzo di certe metodiche possono realmente essere produttive....ovviamente stando attenti al rischio traumi.......
L'FD/FS può essere per te Matteo, come per altri qui ragazzi, un primo ingresso per chi vuole approcciarsi a specializzazioni/intensificazioni magari venendo da lunghi periodi di alto volume....oppure per chi fosse già amante di allenamenti HIT, sicuramente si ha un buon sistema che racchiude varie differenziazioni di stimolo:
1) SNC, che ci serve per un migliore recl fibre e coivolgimento fibre bianche di tipo B in particolare
2) SNC, CELLULE SATELLITI, IPERPLASIA?, IGF1, MGF, PGF2
3) CELLULE SATELLITI e GLI ALTRI FATTORI DI CRESCITA GIà CITATI
4) PUMP, NUTRIMENTO-OSSIGENAZIONE....se vogliamo aggiungiamo FIBRE ROSSE

2-3 RICORDATE CHE ALLA STIMOLAZIONE DEI FATTORI DI CRESCITA, SEGUE UN EFFETTO POSITIVO ALTAMENTE FAVOREVOLE ALLA SINTESI PROTEICA, ma prima deve essere ripristinata la scorta energetica consumata (che in fase infiammatoria acuta non è particolarmente efficiente), poi si attiverà il processo di supercompensazione ed in questo caso sarà un segnale MOLTO FORTE, SARà UN BUON MOTIVO PER SCANTARE IL CORPO CHE CONTINUA A CERCARE L'OMEOSTASI......