*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Ciao Matteo, allora, Dorian ti ha dato valorosi consigli che mi trovano d'accordo. Va bene il fatto di favorire i carbs rispetto ai grassi, lo stesso vale per il carb timing, ma attento all'importanza fondamentale dei grassi, che siano essenziali per le loro tante funzioni fisiologiche, mono (vedi omega 9 dell'olio d'oliva) a livello energetico e cardiovascolare, ed in misura minore servono anche i saturi.
Strutturalmente parlando di pasti, è bene, specie in fase di dimagrimento, stare attenti all'iperinsulinemia (da evitare) o alla risposta insulinica di un pasto al quale sono anche correlati dei grassi, ma una minima quantità tienila presente.....specie tu che stai cercando una massa "pulita"......cmq è bene anche provare a favorire l'utilizzo dei carbs, specie se sei in una fase di apporto elevato....
Le mandorle o la crema di mandorle/d'arachidi possono essere un buon additivo, ma è bene che non siano il grosso dell'apporto generale di grassi (che preferisco prenderli dagli olii, comprendendo gli o3...)

[The Undertaker]

Ok doc...
Mi sembra di capire che comunque non bastano i 20 gr di EVO + 4 cps di OMEGA 3/6.

Ero curioso di avere tue info riguardo l'ultilizzo di fats a colazza...puoi illuminarmi?


grazie...non mi stancherò mai di dirtelo...

[The Undertaker]

ah dimenticavo...ti ho scritto il mio feed sulla gluco...tu che asso hai nella manica??

[dr.j]

Ok doc...
Mi sembra di capire che comunque non bastano i 20 gr di EVO + 4 cps di OMEGA 3/6. DIPENDE MATTEO, dipende dalla struttura della dieta, scopi, risposte e quindi calorie, sensibilità e tollerabilità dei carbs.......probabilmente li alzerei un pelo.....magari al mattino......
p.s. attento agli omega 6........io non ne assumerei di aggiuntivi a quelli che troviamo già negli alimenti.........

Ero curioso di avere tue info riguardo l'ultilizzo di fats a colazza...puoi illuminarmi? Vedo gente che mangia carbs+pro+fats, altri carbs+pro e altri ancora (in precontest) pro+grassi......e ci possono stare benissimo, specie in regimi cheto o low carbs, ritengo buona la combo pro+grassi.....diversamente, in fase di crescita con più carbs, la distribuzione dovrà coprire anche questo pasto sempre, non solo per "accendere" il metabolismo, ma per contrastare il livello di cortisolo che potrebbe essere predominante dopo ore di "fasting".....ma il pasto coi carbs lo potrei tenere anche al mattino.....come vedi ti rispondo tutto e niente, non per confonderti, ma per sottolineare quanto la soggettività influenzi ogni sistema......sistema che NON deve avere leggi scolpite nella roccia, ma "versatili", nel rispetto della fisiologia e della biochimica di un organismo che deve essere ben chiara

grazie...non mi stancherò mai di dirtelo..DE NADA....finchè ho motivazione e tempo, la mia attività educativa cercherà di aiutarvi per quel che posso..................

Per quanto riguarda quell'atro integratore utile anche nelle articolazioni, scriverò qualcosa appena ho un attimo (anche per cercare di riassumere tutte le info dagli studi e dai protocolli di utilizzo)

[dr.j]

Il blend che hai postato è assolutamente completo, anche se a concentrazione bassina.....

[The Undertaker]

spero di conoscerti un giorno di persona, per poterti ringraziare dal vivo...
Quello che leggo su questo forum è per me una costante crescita e un costante approfondimento...

[zanelike]

Ciao Matteo, allora, Dorian ti ha dato valorosi consigli che mi trovano d'accordo. Va bene il fatto di favorire i carbs rispetto ai grassi, lo stesso vale per il carb timing, ma attento all'importanza fondamentale dei grassi, che siano essenziali per le loro tante funzioni fisiologiche, mono (vedi omega 9 dell'olio d'oliva) a livello energetico e cardiovascolare, ed in misura minore servono anche i saturi.
Strutturalmente parlando di pasti, è bene, specie in fase di dimagrimento, stare attenti all'iperinsulinemia (da evitare) o alla risposta insulinica di un pasto al quale sono anche correlati dei grassi, ma una minima quantità tienila presente.....specie tu che stai cercando una massa "pulita"......cmq è bene anche provare a favorire l'utilizzo dei carbs, specie se sei in una fase di apporto elevato....
Le mandorle o la crema di mandorle/d'arachidi possono essere un buon additivo, ma è bene che non siano il grosso dell'apporto generale di grassi (che preferisco prenderli dagli olii, comprendendo gli o3...)

come mai doc? essendo molto fuori casa e mangiando vita natural durante con i contenitori..è più facile conteggiare mandorle rispetto agli olii..è così sbagliato?

[GS1]

fai come me zane, recupera i flaconi degli sciroppi per la tosse, sono molto comodi e non si aprono. lì l'olio non scappa.
forse intendeva per la digeribilità, le mandorle o semi oleosi devon ancora esser scomposti nello stomaco, inosomma, un lavoro in più di digestione, che con gli oli non si ha.
spero di non aver detto una cazzata

[RAYBAN]

Ciao ragazzi! Perdonate l'OT ma tengo a dirvi che stamattina mi son laureato in Giurisprudenza...

Sono molto felice... è andato tutto bene... ma stanotte non ho chiuso occhio...

P.S.: E' andato "quasi" tutto bene.. oggi pm mi è preso un dolore alla spalla da non poter quasi alzare il braccio... eppure stamattina non avevo nulla... e questa settimana non mi sono neppure allenato...

[dr.j]

spero di conoscerti un giorno di persona, per poterti ringraziare dal vivo...
Quello che leggo su questo forum è per me una costante crescita e un costante approfondimento...

Sarà un piacere Matteo....quello che dici è lo scopo perchè si è qui.....

come mai doc? essendo molto fuori casa e mangiando vita natural durante con i contenitori..è più facile conteggiare mandorle rispetto agli olii..è così sbagliato?

No, non è sbagliato Filippo, le mandorle son pratiche, verissimo, ma se le mantieni in tutti i pasti o quasi, l'apporto calorico cambia x l'apporto di pro vegetali, carbs e fibre, quindi attento (parlo di regimi di precontest come il tuo).....la ritengo cmq una buona fonte pratica di grassi mono, minerali e vitamine, digeribile,....anche se l'eccesso gonfia e ha un potere lassativo....
Volendo acquisire dei grassi monoinsaturi in pre-contest le alterno, preferisco l'olio, che se voglio 10 grammi, so che saranno praticamente 90cals.....come ti ho detto, non le considero la base, per una densità calorica molto elevata.

Ciao ragazzi! Perdonate l'OT ma tengo a dirvi che stamattina mi son laureato in Giurisprudenza...

Sono molto felice... è andato tutto bene... ma stanotte non ho chiuso occhio...

P.S.: E' andato "quasi" tutto bene.. oggi pm mi è preso un dolore alla spalla da non poter quasi alzare il braccio... eppure stamattina non avevo nulla... e questa settimana non mi sono neppure allenato...

Congratulazioni DOTTORE IN LEGGE!!!!
Avvocato Ray goditi al massimo questi indimenticabili momenti.....ancora oggi ricordo quei giorni con grandissima soddisfazione......buona festeggiata!!!!!!!!!!!

[dr.j]

fai come me zane, recupera i flaconi degli sciroppi per la tosse, sono molto comodi e non si aprono. lì l'olio non scappa.
forse intendeva per la digeribilità, le mandorle o semi oleosi devon ancora esser scomposti nello stomaco, inosomma, un lavoro in più di digestione, che con gli oli non si ha.
spero di non aver detto una cazzata

Mi riferivo alla densità calorica delle mandorle. Alimento che vedo bene, anzi benissimo come fonte calorica "arricchente" un regime offseason, mentre in pre-contest preferisco altro........senza contare l'effetto potenziale lassativo e di gonfiore delle stesse. COn questo non le sto screditando, anzi i miei protocolli vedono sempre la presenza almeno della crema di mandorle

[GS1]

2 foto, non badate alla bf

eccole.
ho riniziato questa week con l'amato hit

[dr.j]

TODAY: BACK&HAMS!
Pulldown alla lat machine presa larga 1x8+ 2 REST PAUSE, e visto il peso, non si riusciva bene ad aiutare per la negativa o due finali, per cui si è terminato con burns nel punto di allungamento. Lavoro di scapola alla morte.
Row alla macchina 2x8/10 con burns finali
Pulley bifasico 1x10 poi 1x8 con altre reps cheated
Alzate laterali a busto flex 1x10+2 RP
Stretching massacrante......
Leg curl da sdraiato 1x8 + 2 rest pauses
LEg curl seduto 1x8 + 2 rest pauses e forzate negative alla fine

Direi che ci siamo a livello di sfinimento.....

p.s. come sempre ometto le serie di acclimatazione del peso, che possono essere diverse (argomento già toccato)

[RAYBAN]

Congratulazioni DOTTORE IN LEGGE!!!!
Avvocato Ray goditi al massimo questi indimenticabili momenti.....ancora oggi ricordo quei giorni con grandissima soddisfazione......buona festeggiata!!!!!!!!!!!

Grazie Doc!

[dr.j]

GS:I miglioramenti son evidenti e soddisfacenti!
E pensate che dal vivo rende anche di più.....