*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

doc ottimi questi articoli...già scaricati e salvati...

ti metto in allegato la composizione del prodotto ok?

Lo prendo causa problemi alla schiena (ernia e protusione) e articolari vari, sinceramente sembra che sto un po meglio....forse può essere anche l'effetto placebo

La dieta:

COLAZIONE 8:00 :
8 fette biscottate + 100 gr marmellata + 350 ml albume + 1 multi + 1 antiox + 3 cps di glucosamina + condroitinina

MERENDA 10:30:
4 wasa segale integrale + 140 gr fesa tacchino (raramente bresaola/tonno) + 150 gr mela

PRANZO 13:30 :
80 gr riso integrale + 200 gr petto di pollo/350 ml albume + verdure a volontà (finocchio o insalata o spinaci) + 2 cps OMEGA 3/6 + 2 cps cps di glucosamina + condroitinina + 1 cps antiox + 10 gr EVO

SPUNTINO (Variabile a seconda del WO (90 min precedenti)):
350 ml albume /130 gr tonno naturale /250 ge fesa di tacchino + 2 wasa segale integrale + 1 mela

PRE WO:
Ossido nitrico 3 cps (solo quando faccio pesi) + caffeina + red pill

DURING WO:
20 gr glicerolo + 30/40 gr maltodex (solo quando faccio pesi)

POST WO:
15 gr BCAA + 5 CREA + 10 gr ARGININA

CENA (90 minuti after POST WO)

350 gr fesa di pollo/tacchino o 500 ml albume o 300 gr merluzzo + 3/4 wasa segale integrale + tanta verdura + 2cps OMEGA 3/6 + 10 gr EVO

PRE-NANNA (11:30)
+ MAGNESIO

Lavoro in palestra il martedì e il giovedì fino a chiusura...quindi mangiando spesso tardi minimo le 9 non mangio più niente fino la mattina.

Ah doc dimenticavo... minimo 4L al giorno di acqua.
SALE in abbondanza.
Ultimamente uso anche una soluzione drenante a base di the verde, carciofo e caro mariano.


doc...questo in linea di massima...

[zanelike]

doc ottimi questi articoli...già scaricati e salvati...

ti metto in allegato la composizione del prodotto ok?

Lo prendo causa problemi alla schiena (ernia e protusione) e articolari vari, sinceramente sembra che sto un po meglio....forse può essere anche l'effetto placebo

La dieta:

COLAZIONE 8:00 :
8 fette biscottate + 100 gr marmellata + 350 ml albume + 1 multi + 1 antiox + 3 cps di glucosamina + condroitinina non mancano i grassi? 100 marmellata?

MERENDA 10:30:
4 wasa segale integrale + 140 gr fesa tacchino (raramente bresaola/tonno) + 150 gr mela fat?

PRANZO 13:30 :
80 gr riso integrale + 200 gr petto di pollo/350 ml albume + verdure a volontà (finocchio o insalata o spinaci) + 2 cps OMEGA 3/6 + 2 cps cps di glucosamina + condroitinina + 1 cps antiox fat?

SPUNTINO (Variabile a seconda del WO (90 min precedenti)):
350 ml albume /130 gr tonno naturale /250 ge fesa di tacchino + 2 wasa segale integrale + 1 mela

PRE WO:
Ossido nitrico 3 cps (solo quando faccio pesi) + caffeina + red pill

DURING WO:
20 gr glicerolo + 30/40 gr maltodex (solo quando faccio pesi)

POST WO:
15 gr BCAA + 5 CREA + 10 gr ARGININA

CENA (90 minuti after POST WO)

350 gr fesa di pollo/tacchino o 500 ml albume o 300 gr merluzzo + 3/4 wasa segale integrale + tanta verdura + 2cps OMEGA 3/6

PRE-NANNA (11:30)
+ MAGNESIO

Lavoro in palestra il martedì e il giovedì fino a chiusura...quindi mangiando spesso tardi minimo le 9 non mangio più niente fino la mattina.


doc...questo in linea di massima...

[The Undertaker]

fili ti ricordi tempo fa si parlava dell'assimilazione dei cibi per la colazione e per il post wo.
A quanto ricordo la colazione è un pasto MOLTO simile al post wo, dove è consigliabile NON assumere fats.

Poi al momento preferisco rimanere un po più alto di chos e basso di fats...vedo che il MIO corpo reagisce meglio.

[DORIAN]

la colazione si e' similare ad un post w.o. ma si avra' mai la stessa sensibilita' insulinica...ovvio che bisogna valutare i soggetti ma moltissimi coaches di livello su taluni tagliano addirittura i carbs in favore dei fats la mattina...
a prescindere da cio' la dieta matteo e' quasi priva di fats e come tutte le estremizzazioni nn la vedo benissimo..ok star basso ma nn eliminarli...

[The Undertaker]

Nota dimenticata

dorian assumo comunque 4 cps di OMEGA 3/6.
Nella dieta ho dimenticato di elencare l'olio EVO e il sale...

Olio circa 10 gr come condimento sulla verdura sia pranzo che cena.

Sale ABBONDANTE a tutti i pasti.

Nota:
Mi sembra di ricordare un post dove il doc diceva che l'assimilazione della frutta secca era molto particolare...
Potresti ricordarmi meglio doc?

Grazie

[DORIAN]

dorian assumo comunque 4 cps di OMEGA 3/6.
Nella dieta ho dimenticato di elencare l'olio EVO e il sale...

Olio circa 10 gr come condimento sulla verdura sia pranzo che cena.

Sale ABBONDANTE a tutti i pasti.

Nota:
Mi sembra di ricordare un post dove il doc diceva che l'assimilazione della frutta secca era molto particolare...
Potresti ricordarmi meglio doc?

Grazie

Ah ok..allora assumi anche olio evo...gia' meglio...
per la frutta secca si l'assimilazione e' molte volte problematica in quanto come tipo di alimento viende scisso nell'intestino e molte volte va in mal assorbimento in quanto i succhi gastrici nn riescono a disgregare al meglio l'alimento...

[The Undertaker]

grazie dorian.
Infatti ricordo quanto ne assumevo in abbondanti quantità un senso di gonfiore non indifferente...

Comunque specialmente nel weekend dove comunque ricarico pulito(ad eccezione del sabato sera) alzo notevolmente le Kcal mangiando come dessert mandorle/noci

[zanelike]

la colazione si e' similare ad un post w.o. ma si avra' mai la stessa sensibilita' insulinica...ovvio che bisogna valutare i soggetti ma moltissimi coaches di livello su taluni tagliano addirittura i carbs in favore dei fats la mattina...
a prescindere da cio' la dieta matteo e' quasi priva di fats e come tutte le estremizzazioni nn la vedo benissimo..ok star basso ma nn eliminarli...

imho al mattino i grassi ci stanno da dio

[cirillo]

gambe:
squat alla smith machine 4x10 rec50"
pressa 4x10 rec 20"
leg extension 4x10 rec 20"
squat bilancere immezzo alle gambe ss stacchi gt 3x10rec 1'
leg curl sdraiato ss setting leg curl 3x12 1'
cyclette 30'

ragazzi sto migliorando a vista d'occhio la pelle è sempre + fina e la stanchezza va di pari passo...il coach a risotto le kcal ai minimi storici x tirar fuori la fibra sono le ultime week e i pesi calano ma sto concentrandomi sull'esecuzione

[Mezzo86]

Interessante è lo "scontro" tra ideologie/filosofie di allenamento opposte, FST7 vs DC, delle quali mi sento essere partecipe in maniera piuttosto equa, visto che credo nella competenza geniale di entrambi gli esponenti, dei quali ho la fortuna di conoscere.
La diatriba non si basa tanto su quale sia il "miglior" metodo rispetto all'altro, ognuno funziona, o può funzionare, ma il bello ed il fattore intrigante della discussione riguarda lo stretching fasciale e quindi l'allungamento della fascia connettivo-miofibrillare per favorire l'ipertrofia.
Dante Trudel sostiene che il metodo "meccanico" sia quello scientificamente più "solido" e provato sulla stimolazione ipertrofica (stretching fasciale), mentre Rambod sostiene che l'iduzione tramite il pump, quindi dall'interno sia più efficace per espandere la "camera contenitiva" del muscolo e fargli spazio nutrendola nel frattempo. Wow. Sarebbe un dibattito al "coltello" visti gli animi, ma ahimè ho letto solo gli interventi di Dante, ben accanito, visto che si sente cmq in qualche modo attaccato (ricordando che lui è stato quello che in maniera più approfondita ha reintrodotto l'argomento dopo Parrillo). Sicuramente ci sono manovre di "marketing" di immagine.....Hany con i suoi campioni.......Dante con una schiera di centinaia di seguaci in America e da un po' anche in Europa. BAAAAAAAAAM. Ci vorrebbe un bel dibattito mediatico a suon di esperienze, prove e scienza, visto che si tratta di due dei massimi personaggi del bbing moderno ed entrambi preparati tecnicamente/scientificamente al top.
Una cosa mi ritengo di dire, credo ad entrambi. Ogni sistema ha una sua valenza concreta. Effettivamente, a sostegno dello stretching fasciale, adottato sempre più spesso da tanti trainers(poco qui in Italia, tranne il sottoscritto che modestamente da tre anni lo utilizza mentre la gente mi guardava per poi venirmi a chiedere se avevo bisogno di una mano o se stavo male)......funziona, basta provarlo con costanza e necessaria sopportazione al dolore. I miglioramenti ci sono perchè l'espansione della fascia viene forzata e fin qui ne abbiam parlato tantissimo, ma ricordiamo che a sostegno di tutti gli altri fattori che scatenano cascate stimolatorie, e quindi parlo di proliferazione cellulare, stimolazione prostaglandine in riferimento all'infiammazione, IGF1 locale, sintesi proteica......vi sono studi interessantissimi (su umani):

Regionalized adaptations and muscle fiber proliferation in stretch-induced enlargement -- Alway et al. 66 (2): 771 -- Journal of Applied Physiology

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...ubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...RVAbstractPlus


Ecco perchè lo stretching fasciale è parte ormai da anni del mio allenamento, qualsiasi protocollo sia. Componente che a mio avviso, a contribuito nel portare al miglioramento diversi gruppi carenti....

E anche stasera ho fatto la mia buona azione educatoria......
Continuerò a studiarci sopra e a verificare esperienze e protocolli vari......
Stay tuned
Buon studio anche a voi!

DocJ

Pure io ritengo sia stato fondamentale nel miglioramento del petto per quanto mi rigurda..ho la sensazione nella fase di allungamento che stia caricando una molla pronta a saltare nel momento dell'isometrica allo spasmo seguente...

[EGMario86]

io ho notato un recupero migliore e una pienezza maggiore a riposo da quando uso lo stretching fasciale, oramai una costante in ogni allenamento...
glucosammina e condroitina sarà placebo ma quando la stacco ritornano fastidiosi doloretti nonostante la mia giovane età, che tra l'altro non son dovuti in origine ai pesi ma son aggravati dall'allenamento su quella articolazione ovviamente (dolore al ginocchio a causa di una caduta e idem al gomito che per fortuna non si presenta da parecchio)

[zanelike]

non ho mai eseguirto l'fst-7 ma uso l'allungamento fasciale a fine allenamento...le differenze riguardo al defaticamento le noto tantissimo

[The Undertaker]

informazioni nutrizionali del mio integratore per le articolazioni

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
	analisi media per 5 capsule (dose giornaliera)	%RDA*
valore energetico	1,9 kcal (8,2 Kj)	/
proteine	0,48 gr	/
carboidrati	0 gr	/
grassi	0 gr	/
vitamina C	180 mg	300
D-glucosamina HCl	500 mg	/
MSM	500 mg	/
condroitina solfato	250 mg	/
Salice bianco	100 mg	/
Boswellia serrata	100 mg	/
Artiglio del diavolo	100 mg	/
*RDA: dose raccomandata giornaliera

[cirillo]

parlo x me e x la mia esperienza questo inverno ho fatto fst-7 e ho visto ujn cambiamentoa livello fisico impressionante volumi spaventosi e durezza impressionante...pompaggio che durava anche durante il giorno veramente grande allenamento e strecch fasciale che tutt'oggi faccio dopo gli allenamenti che da un dolore assurdo ma un sollievo e un recupero maggiore dopo... anche io sono un grande sostenitore della glucosamina non la stacco praticamente mai ne prendo 2gr al giorno minimo e sotto gara arrivo anche a 4gr con condroitina mischiata ...good!!!

[The Undertaker]

YouTube - Branch Warren: Feb 18 - Chest workout (part2)

queste sono palestre...guardate 0:06