*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

scusa gab ma la serie in r.p come la esegui?

quanto recupero fai tra una serie e l'altra?

bello tosto come WO

[GS1]

x affrontare questi tipi di allenamenti ci vuole una maturità mentale e muscolare non indifferente. non è facile abbattere al primo e unico colpo la "preda"(MUSCOLO).

come sempre aspetto ansioso i tuoi progressi.

a presto

Ennio

ciao ennio, spero tutto bene....
progressi ce ne sono stati, ora non metto foto, non per.. ma non mi va.
per il resto penso, che come ogni allenamento, sia soggettivo...
ormai non riesco più ad allenarmi ad alti volumi, non perchè non voglio o che ma perchè mi sono settato su oche serie.
lo so potrei essere frainteso e chiunque potrebbe dire che non mi alleno a sufficienza cosi..
calcolo ogni reps come serie.. non so come spiegarmi... la cadenza è lenta e fluida..

[ennio78]

ciao ennio, spero tutto bene....
progressi ce ne sono stati, ora non metto foto, non per.. ma non mi va.
per il resto penso, che come ogni allenamento, sia soggettivo...
ormai non riesco più ad allenarmi ad alti volumi, non perchè non voglio o che ma perchè mi sono settato su oche serie.
lo so potrei essere frainteso e chiunque potrebbe dire che non mi alleno a sufficienza cosi..
calcolo ogni reps come serie.. non so come spiegarmi... la cadenza è lenta e fluida..

ciao Gab, si va avanti...

x le serie x me il numero conta molto poco. dipende tutto da come riesci a stremare le fibbre. se ti basta una serie non vedo xché continuare. le chiacchiere come sempre stanno a 0...i fatti son quelli che contano!

ennio

[GS1]

scusa gab ma la serie in r.p come la esegui?

quanto recupero fai tra una serie e l'altra?

bello tosto come WO

ciao matteo
set riposo set fine

recupero molto, mai sotto i 2,5 minuti anche 4 se necessario. funziono così, magari un altro è pronto a 1 min o 2 min, a me ci va molto, ed è molto dispendioso...

[GS1]

ciao Gab, si va avanti...

x le serie x me il numero conta molto poco. dipende tutto da come riesci a stremare le fibbre. se ti basta una serie non vedo xché continuare. le chiacchiere come sempre stanno a 0...i fatti son quelli che contano!

ennio

CONDIVIDO IN PIENO

[The Undertaker]

certo ti capisco perfettamente...recuperi alti e bel peso immagino.

Thanks

[dr.j]

ciao Gab, si va avanti...

x le serie x me il numero conta molto poco. dipende tutto da come riesci a stremare le fibbre. se ti basta una serie non vedo xché continuare. le chiacchiere come sempre stanno a 0...i fatti son quelli che contano!

ennio

Parole sante...così come le tue altre considerazioni.....la connessione neuromuscolare deve essere ottimale, ci si prepara avvicinandosi al peso target e poi via all'ESAURIMENTO, VERO, quello dove VERAMENTE NON CI STA PIù UNA MEZZA REP.
Ho visto più pareri e risposte quando ho sottoposto alcuni "old school" a questi sistemi........alcuni dopo decenni di allenamenti tradizionali tipo maratona, han capito quanto sia profonda la definizione INTENSITà e di come sia bistrattato il concetto low volume, che a mio avviso (e non solo) se esercitato con criteri di sicurezza ottimali, è consigliabile specie per chi ha alle spalle tanti anni di allenamento, vie neuromuscolari efficienti come ferrrovie e capacità di recupero non più così pronte a sopportare troppe serie, molte delle quali "poco efficaci".
Con questo non voglio ora ergermi a favore di questo sistema (HIT) dopo aver parlato tanto di FST7, ma ricordate che ho illustrato Dogg Crapp, FD/FS, high volume........tutto serve.....tutto funziona, se ci si avvicina con spirito analitico, fiducioso, APERTO..........almeno per un certo periodo di tempo................VARIAZIONE DEGLI STIMOLI PROGRAMMATA E SU TUTTI I FATTORI=STIMOLO ALLA CRESCITA.

scusa gab ma la serie in r.p come la esegui?

quanto recupero fai tra una serie e l'altra?

bello tosto come WO

Il sistema che ho adattato per Gab, viene da protocolli di un mio amicone e noto trainer della Florida, un mix tra il sistema Heavy Duty di Yates come corpo centrale e il DC, per cui il REST PAUSE regna tra le tecniche (insieme alle forzate e alle negative).
In questo caso, il rest pause è caratterizzato da un peso che porti a cedimento positivo VERO tra le 6 e le 10 reps. Si appoggia il peso, si respira, 10-15 secondi e via per quelle che vengono, che siano 2-3-4....magari anche assistite è meglio, poi si ripete......10-15 reps.....e alla morte per l'ultima o per le ultime due eseguite con negative ENFATIZZATE......

[dr.j]

.........e per restare in tema, ho iniziato a scaldare i motori sul serio anche io.....da carcassa che sono, spero, stress vari permettendo, di tornare in forma, +- come un paio di mesetti fa.....oggi il menù del dottorino era pettorali e bicipiti.
Iniziamo con un primo piatto di hammer strenght press, dopo alcune serie di adattamento, alcune delle quali qualcuno le considererebbe allenanti, abbiamo piazzato un bel carico e poi via per 7 reps, 8 per arrivare a chiudere il cedimento positivo......15 secondi volano per poi altre reps (4-6 non ricordo) di cui le ultime forzate.....altri 15 secondi annaspando e 2 ripetizioni forzate negative.
Passiamo alla panca inclinata alla Smith e dopo un paio di serie di adattamento, una serie da 8 e un paio di forzate per chiudere e con l'aiuto di un paio di spotter, 6 secondi di negativa.
Cotti, ci avviciniamo alla pectoral, dopo una serie di adattamento, segue una serie alla morte con contrazioni di picco da crampo di 2" con una forzata o due finali.
BASTA. E dato che son riuscito nel mio intento (stimolare!cercando di dare alcune ragioni ai muscoli per crescere) riposiamo alcuni minuti, grondanti.
Ci scaldiamo i bicipiti e poi via con un bel curl con bilanc in piedi. Anche qui, la sequenza è la solita, per arrivare alla serie massacro di rest pause e forzate/assistite.
Passiamo alla panca inclinata, dove immediatamente partiamo con una serie di curl con manubri da 8 reps controllate nella negativa ma esplosive in concentrica. Appoggiati i manubri, riposiamo 15 secondi scarsi e poi curl alternati stavolta, con stesso peso, fino a far piantare le braccia, e di lì qualche forzata..........minchia le smorfie che saltano fuori! appoggiamo ancora e poi per finire, curl alternato in piedi con cheating......e direi che per oggi abbiamo esemplificato quello che può essere un allenamento soddisfacente (come non facevo da settimane) a base di alta intensità......stanotte o dormo bene crollando demolito, o farò fatica.....vista la sveglia adrenalinica che abbiam forzato!
Questa è la mia passione, che non si ferma al lato tecnico-scientifico di cui mi nutro, ma il vivere l'allenamento è spesso una concezione che pochi sanno apprezzare fino in fondo.......

[GS1]

.........e per restare in tema, ho iniziato a scaldare i motori sul serio anche io.....da carcassa che sono, spero, stress vari permettendo, di tornare in forma, +- come un paio di mesetti fa.....oggi il menù del dottorino era pettorali e bicipiti.
Iniziamo con un primo piatto di hammer strenght press, dopo alcune serie di adattamento, alcune delle quali qualcuno le considererebbe allenanti, abbiamo piazzato un bel carico e poi via per 7 reps, 8 per arrivare a chiudere il cedimento positivo......15 secondi volano per poi altre reps (4-6 non ricordo) di cui le ultime forzate.....altri 15 secondi annaspando e 2 ripetizioni forzate negative.
Passiamo alla panca inclinata alla Smith e dopo un paio di serie di adattamento, una serie da 8 e un paio di forzate per chiudere e con l'aiuto di un paio di spotter, 6 secondi di negativa.
Cotti, ci avviciniamo alla pectoral, dopo una serie di adattamento, segue una serie alla morte con contrazioni di picco da crampo di 2" con una forzata o due finali.
BASTA. E dato che son riuscito nel mio intento (stimolare!cercando di dare alcune ragioni ai muscoli per crescere) riposiamo alcuni minuti, grondanti.
Ci scaldiamo i bicipiti e poi via con un bel curl con bilanc in piedi. Anche qui, la sequenza è la solita, per arrivare alla serie massacro di rest pause e forzate/assistite.
Passiamo alla panca inclinata, dove immediatamente partiamo con una serie di curl con manubri da 8 reps controllate nella negativa ma esplosive in concentrica. Appoggiati i manubri, riposiamo 15 secondi scarsi e poi curl alternati stavolta, con stesso peso, fino a far piantare le braccia, e di lì qualche forzata..........minchia le smorfie che saltano fuori! appoggiamo ancora e poi per finire, curl alternato in piedi con cheating......e direi che per oggi abbiamo esemplificato quello che può essere un allenamento soddisfacente (come non facevo da settimane) a base di alta intensità......stanotte o dormo bene crollando demolito, o farò fatica.....vista la sveglia adrenalinica che abbiam forzato!
Questa è la mia passione, che non si ferma al lato tecnico-scientifico di cui mi nutro, ma il vivere l'allenamento è spesso una concezione che pochi sanno apprezzare fino in fondo.......

grande doc!!
stessacosa vale per me o dormo o friggo...
che figata e vai che si va

[DORIAN]

grande doc!!!
gabri senti le serie di avvicinamento ovviamente sn progressiavamente piu' pesanti..ma le esegui solo nel primo esercizio del gruppo?

[dr.j]

grande doc!!!
gabri senti le serie di avvicinamento ovviamente sn progressiavamente piu' pesanti..ma le esegui solo nel primo esercizio del gruppo?

Certo Dorian, le serie di avvicinamento/acclimatazione son progressivamente più pesanti, 2-3-4...in base all'esercizio e al carico da utilizzare. Non vogliamo stancarci, ci si prepara il snc, i muscoli e articolazioni a pesi consistenti.
Questo nel primo esercizio, poi negli altri, essendo già caldi, vale una max 2 serie preparatorie a quella allenamente.......quella serie che dura un'eternità e che quando finisci vedi le stelle

[DORIAN]

Certo Dorian, le serie di avvicinamento/acclimatazione son progressivamente più pesanti, 2-3-4...in base all'esercizio e al carico da utilizzare. Non vogliamo stancarci, ci si prepara il snc, i muscoli e articolazioni a pesi consistenti.
Questo nel primo esercizio, poi negli altri, essendo già caldi, vale una max 2 serie preparatorie a quella allenamente.......quella serie che dura un'eternità e che quando finisci vedi le stelle

perfetto...molto chiaro...il vecchio Dorian Yates..

[dr.j]

Praticamente è quello Fabrio. A mio avviso la miglior interpretazione applicabile e con sensibile efficacia di alta intensità......troppo storpiata da Mentzer nei suoi ultimi protocolli.....la versione di Dorian infatti NON è un heavy duty vero e proprio, così come la miscela del mio amicone di Miami non è esattamente come quella di Dorian, ma abbraccia concetti paralleli a quelli del Dogg Crapp.......questo dimostra che tutto evolve e viene ottimizzato col tempo

[DORIAN]

certo...anche se nn credo Mentzer si allenasse nella maniera che predicava...

[The Undertaker]

Ecco le foto ...finalmente

Ecco ragazzi...giudicate voiii.











sottolineo che sono foto fatte con cellulare e autoscatto...scusate ma al momento non è possibile scattare di meglio...quando la palestra sarà meno affollata ne farò di nuove...

consigli come sempre ben graditi...