*** Professional BBing x Avanzati ***

[RAYBAN]

allego l'unica foto di ieri fatta male e in fretta e furia...
la luce è abbastanza schifosa...sono sotto un neon...

le prossime cerco di farle meglio e con + calma

Nonostante il prob alla schiena stai conservando bene la parte lombare...

[The Undertaker]

la foto è veramente scandalosa...spero di farne di migliori al più presto.

[The Undertaker]

Martedì 21/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)

Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg


– Polpacci

3x:

Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

[cirillo]

braccia:
curl bilancere 3x10
curl panca scott ss curl inverso bil ss curl martello manubri 3x12

french press 3x10
tricipiti cavo ss spinte in basso ss dip 3x10
addome a circuito
tappeto 30'

[ennio78]

x cirillo :

stai molto bene. 5 settimane son poche cmq x un tiraggio scannato. xò parlo tanto x... xché cmq non conosco la tua alimentazione...la tua integrazione... quindi ogni mia considerazione non ha poi tanto conto!

come sei messo a sale?potassio? carbo?

ci sono tanti aspetti da vedere. IMHO con 5 settimane puoi tranquillamente perdere 5 kg...saresti cmq un'altra persona! DAcci dentro...hai le carte in regola x fare ottimi risultati

in bocca a lupo!

ennio

[zanelike]

domenica comincia ufficialmente la stagione agonistica..un grosso in bocca al lupo ai partecipanti!

chi verrà a forlì a godersi la gara?

affilate i malli ragazzi

[cirillo]

x cirillo :

stai molto bene. 5 settimane son poche cmq x un tiraggio scannato. xò parlo tanto x... xché cmq non conosco la tua alimentazione...la tua integrazione... quindi ogni mia considerazione non ha poi tanto conto!

come sei messo a sale?potassio? carbo?

ci sono tanti aspetti da vedere. IMHO con 5 settimane puoi tranquillamente perdere 5 kg...saresti cmq un'altra persona! DAcci dentro...hai le carte in regola x fare ottimi risultati

in bocca a lupo!

ennio

grazie caro guarda la mi alimentazione è ipocalorica sono a circa 100gr di cho effettivi sale moderato e prendo un lento kalium alla mattina x ora... considera che sto migliorando giorno x giorno dalle foto credo non si veda la reale forma sono asciutto ma visibilmente coperto considera che prendo ancora la kreatina... l'aspetto sta cambiando ma gli ultimi giorni sara decisivo x il back e x l'acqua non credo ci siano problemi di sorta nel perdere kg,trattengo molta acqua purtroppo ma se non sto attento gli ultimi giorni mi svuoto completamente quindi è bene mantenere piu massa possibile... la ritenzione mi toglie circa 4kg anche se ricarico a tutto spiano non so perche ma invece di guadagnare quando ricarico perdo kg e mi svuoto...

[ennio78]

domenica comincia ufficialmente la stagione agonistica..un grosso in bocca al lupo ai partecipanti!

chi verrà a forlì a godersi la gara?

affilate i malli ragazzi

in bocca a lupo a tutti!

[dr.j]

Mi attacco al mega in bocca al lupo generale!

Matteo, attendo foto più "chiare"......

[The Undertaker]

doc vedo di farmene di migliori al più presto...spero domenica....

[cirillo]

gambe da sboccare:
squat 15-8-8-8 rec 50"
pressa 12-10-8-8 rec 20"
leg extension 10-10-10-10 rec 20"
glutei bilancere ss stacchi gt 3x10
leg curl sdraiato ss sitting leg curl 3x10
cyclette 30'
strecching e solarium praicamente morto!!!!

[The Undertaker]

Stasera allenerò braccia e spalle...
Abbandono per un po la french che mi stà scassando i gomiti di brutto...come arrivo a carichi ragionevoli...ambedue i gomiti si infiammano che è una bellezza.

Penso di fare traz in + dip strette in SS (tutto con sovraccarico)

poi di lavorare ad alto volume e ad alta intensità (bassi rest io le braccia le sento così )

Doc...sto pensando di aumentare le reps anche nei primi esercizi...vorrei togliere un po di carico sulle articolazioni tu che ne pensi?

Ragazzi ogni intervento è gradito...

[rocky 80]

Stasera allenerò braccia e spalle...
Abbandono per un po la french che mi stà scassando i gomiti di brutto...come arrivo a carichi ragionevoli...ambedue i gomiti si infiammano che è una bellezza.

Penso di fare traz in + dip strette in SS (tutto con sovraccarico)

poi di lavorare ad alto volume e ad alta intensità (bassi rest io le braccia le sento così )

Doc...sto pensando di aumentare le reps anche nei primi esercizi...vorrei togliere un po di carico sulle articolazioni tu che ne pensi?

Ragazzi ogni intervento è gradito...

anche io ho questo problema con la french..ma anche con carichi medio bassi...
è una tortura ed un peccato perchè è un esercizio che sento molto

[dr.j]

E' un ottimo esercizio, ma una volta arrivati a carichi importanti....fa più danni che altro a livello articolare, allora se non lo si vuole abbandonare (come ultimamente ho fatto io purtroppo), lo si può inserire in contesti dove lo si rende meno "dannoso", quindi magari eseguito con carichi adattati a reps maggiori.
Giusta scelta Matteo, potresti portare tranquillamente il tuo target-reps a 10/12, ipertrofia e articolazioni ne gioveranno sicuramente

[EGMario86]

inseriscilo come 2°/3° ex se dai tutto in quelli precedenti è difficile che tu non sia abbastanza lubrificato et stanco da farti male con la french....