*** Professional BBing x Avanzati ***

[maracujabeach]

estate di dieta per te

un pasto libero fino a fine luglio ci sara'

[zanelike]

un pasto libero fino a fine luglio ci sara'

te lo do io il pasto liberozio toni e pizza fritta un must

[dr.j]

intanto Grazie.. ottima idea D.,magari una bella domenica di luglio con un po' d'alcool in corpo,pizza al salame ultrapiccante,rutto libero e le vene che pompano sul lungomare...peccato che stia vendendo il maracujabeach..

[dr.j]

[quote=naturalmentebig Il pulldown alla fine è massacrante ma la cosa che più mi garba è la completa assenza di doms post allenamento. Sarà per lo stretching durante?[/quote]

Può essere per vari motivi, sappiamo tutti che i DOMS possono avere diverse origini.....meglio no?
Let us know

[dr.j]

Ma ricordando che DOMS non è = a risultati. La loro presenza/assenza non determina la riuscita di un allenamento o cmq un allenamento efficace....

[naturalmentebig]

Ma ricordando che DOMS non è = a risultati. La loro presenza/assenza non determina la riuscita di un allenamento o cmq un allenamento efficace....

già. Domani conto di riuscire a fare qualche scatto doc,poi mi dirai.Il peso è salito di un chilo,so che il dato lascia il tempo che trova. Ti volevo chiedere,sto assumendo un multivitaminico e le urine ,nonostante l'elevato consumo d'acqua, sono giallo quasi tendente al verde. E' un fenomeno comune da quello che ho letto,a cosa è dovuto?

[dr.j]

Alla riboflavina (vit B2) contenuta nei complessi vitaminici

[cirillo]

gambe:
squat 12-10-8-6
pressa 45° 4x10 20"rec
leg extension 4x10 20"rec
glutei bilancere stile greene ss stacchi gt 3x10 MORTALE
leg curl sdraiato ss sitting leg curl 3x12 COMA QUASI SBOTTO!!!
CYCLETTE 30' QUASI VEGETALE!!

[menphisdaemon]

Tiriamo un pò le fila..
A quante sedute siete di aerobica in questo periodo?
Personalmente, essendo ancora all'ingrasso, sono a 3 (2 post WO da 20' ed una deidcata da 30'...bike e tappeto). Prossimamente, da fine mese diciamo, passerò a 4 e poi fino a 5...non penso di salire oltre non volendo strapparmi quest'anno.
Attendo feedback

[criss]

Tiriamo un pò le fila..
A quante sedute siete di aerobica in questo periodo?
Personalmente, essendo ancora all'ingrasso, sono a 3 (2 post WO da 20' ed una deidcata da 30'...bike e tappeto). Prossimamente, da fine mese diciamo, passerò a 4 e poi fino a 5...non penso di salire oltre non volendo strapparmi quest'anno.
Attendo feedback

5 o 6 sessioni
tappeto in salita per 30' al 15% a 5.5-6 km/h under 130 bpm

il rippaggio sta arrivando..e mi mancano 5 weeks

[zanelike]

5/6 sessioni di cardio?imho troppo anche per me...

[criss]

5/6 sessioni di cardio?imho troppo anche per me...

beh 5 fisse
6 se capita

[zanelike]

beh 5 fisse
6 se capita

ma sei in ritardo?

[dr.j]

Menphis: anche il cardio deve seguire una evoluzione, per poi essere gestito in concomitanza con la condizione raggiunta e dieta affinchè non diventi un'arma a doppio taglio.....
Visti gli ultimi feedbacks, sicuramente la low intensity rimane il corpo centrale, ma su certi soggetti, qualche sporadica seduta di HIIT può velocizzare l'effetto termogenico (parliamo di EPOC), stando attenti che è possibile una eccessivo impatto metabolico-catabolico generale che può facilmente intaccare in modo particolare anche il recupero delle gambe (sulle quali si possono avere riduzioni di volume evidenti). Ecco perchè parlo di sporadicità, anche se uno dei miei grandi punti di riferimento del prep coaching
Chris Aceto è ben a favore del HIIT......ma tutto dipende anche dalla dieta........Quindi, sarà noiosa e rompipalle, ma low intensity con battito controllato is the way to go, specie in regimi di bassi carbs o cheto

[dr.j]

Dalle foto postate Criss sembra essere veramente in buona forma. E' migliorato bene rispetto all'anno scorso