* Professional BBing x Avanzati *

**dr.j** · 07-04-2009, 22:20:20

Ok Fabio,ma prima voglio vedere dei muscoli nuovi addosso e un bel paio di gambotte!

***DORIAN*** · 07-04-2009, 22:31:50

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Ok Fabio,ma prima voglio vedere dei muscoli nuovi addosso e un bel paio di gambotte!

ci siamo ci siamo..

**dr.j** · 07-04-2009, 22:35:31

Posta qualche foto dai, quà e là si tirano da gara, tutti in dieta cazzuti e determinati......quanto a noi......almeno prendiamoci in giro di chi ha più panza......cmq i volumi sono in ripresa(lo vedo dalle giacche).......almeno quelli!

***DORIAN*** · 07-04-2009, 22:37:20

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Posta qualche foto dai, quà e là si tirano da gara, tutti in dieta cazzuti e determinati......quanto a noi......almeno prendiamoci in giro di chi ha più panza......cmq i volumi sono in ripresa(lo vedo dalle giacche).......almeno quelli!

dai a breve posto..

**menphisdaemon** · 07-04-2009, 23:40:59

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Tra un 3 weeks comincio a levare un po' di merda per essere presentabile..ora come ora sembro un tacchino...

Io quest'anno sfondo i 90...cascasse il mondo...son troppo determinato

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Posta qualche foto dai, quà e là si tirano da gara, tutti in dieta cazzuti e determinati......quanto a noi......almeno prendiamoci in giro di chi ha più panza......cmq i volumi sono in ripresa(lo vedo dalle giacche).......almeno quelli!

Presente

Sono estrogenico porca tro*a...

Non so se lo avevo scritto qui, ma mi alleno da 2 settimane in una nuova gym che ha TUTTO...sono contentissimo e gli stimoli sono alti. Questa sera dopo 2 settimane completamente asociale during WO ho fatto un eccezione per una piacevole chiaccherata/scambio di opinioni tra un set e l'altro di DB rows con rest 60"...diciamo che ho fatto una pausa di 15' al'ultimo set per parlare con un ex atleta IFBB e WABBA, attualmente 110 Kg circa al 9%. Un pò mi scazza ma è stato un piacere stimolarlo a tornare a fare una garetta...e poi mi aveva ceduto i manubri da 30 per i DB row si, però lui ci faceva curl per bicipiti

**cirillo** · 08-04-2009, 13:36:41

braccia :

french press al cavo basso 12-10-8-8
tripla serie:
tricipiti cavo dietro al collo 3x12
spinte in basso barra 3x8
dip 3x max

curl bilancere 10-8-8
tripla serie:
curl manubri 3x10
curl inverso bil 3x10
curl martello 3x8
addome circuito
tappeto 30'

braccia bloccate!!

**dr.j** · 08-04-2009, 14:49:46

Vista la discussione esempio con Alby (che per me è una grande persona alla quale auguro tanto futuro successo) nel thread di Zane (che seguo per la stima e il rispetto reciproco), diversi sono gli spunti interessanti che mi verrebbero fuori e non basterebbero pagine su pagine per chiarire, specie in materia di alimentazione da pre-contest/chetosi&co.........argomenti che continuano ad essere cmq studiati/rivisti e riformulati dallo stesso sottoscritto...... Tanti sono i fattori che intervengono e che possono confondere o lasciare angoli poco chiari, per cui SE il tempo e la voglia me lo concederanno, stabiliremo un altro advanced meeting.........magari mentre si prende il sole chissà.......e forse meglio dopo le gare.........

Posta le foto Menphis

**menphisdaemon** · 08-04-2009, 14:59:36

Te le mando per mail come l'altra volta a fine mese...su i fora non ho mai postato per scelta

**The Undertaker** · 08-04-2009, 15:04:20

wo di ieri...

Martedì 07/04/2009 (FIUGGI WO)

–Gambe

Pressa 45° 5 serie fino 8 ripx320 kg rest 2.00

Squat al MP 3x10@102 rest 1.00 (non scorre un chezzo)

Leg extension 4 serie fino 8x60 kg rest 1.00

FST 7 Leg Curl sdraiato 7x10@40kg (scalo fino 35) rest 30''

Stretching brutale...90''

gambe distrutte...

– Polpacci

Calf Press 5 serie fino 10 rip x 180kg (con contrazione isometrica 2'') rest 1.30

FST 5 Calf Unilaterale Manubri 5x10@18kg NO REST

Stretching

– Addome: Circuito

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

**The Undertaker** · 08-04-2009, 15:05:02

non fosse per questa schiena spingerei come una bestia...

Ancora non mi vedo benissimo..ma sto migliorando...appena ritorno in forma...posto delle fotine..

**dr.j** · 08-04-2009, 18:03:36

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

wo di ieri...

Martedì 07/04/2009 (FIUGGI WO)

–Gambe

Pressa 45° 5 serie fino 8 ripx320 kg rest 2.00

Squat al MP 3x10@102 rest 1.00 (non scorre un chezzo)

Leg extension 4 serie fino 8x60 kg rest 1.00

FST 7 Leg Curl sdraiato 7x10@40kg (scalo fino 35) rest 30''

Stretching brutale...90''

gambe distrutte...

– Polpacci

Calf Press 5 serie fino 10 rip x 180kg (con contrazione isometrica 2'') rest 1.30

FST 5 Calf Unilaterale Manubri 5x10@18kg NO REST

Stretching

– Addome: Circuito

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Prova una piccola variazione. Quelle 5 serie portale a 15 reps di squat al MP con 1 minuto di recupero, poi passa alla pressa ad una gamba piuttosto "pesante" e senza troppo scendere con il piede piuttosto basso sulla pedana......poi 7s al leg extensions.
Il lavoro ai femorali la prossima volta lo limiti ad un paio di esercizi e niente 7s, che inserirai(invertendo) la fase successiva...like this:

a) quad fst7 (dominant) 60-70% del lavoro sulle gambe
b) inverti coi femorali in fst5-7 e serie ad alte reps sui quads

Understand?

**The Undertaker** · 08-04-2009, 18:22:09

di gabri...
ti ricordi avevo già fatto l'FST 7 sui quad alla Leg ext.

Provo e ti faccio sapere...
le gambe sono abbastanza forti...peccato la situazione sulla schiena...è abbastanza delicata

***maracujabeach*** · 08-04-2009, 18:42:34

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

Vista la discussione esempio con Alby (che per me è una grande persona alla quale auguro tanto futuro successo) nel thread di Zane (che seguo per la stima e il rispetto reciproco), diversi sono gli spunti interessanti che mi verrebbero fuori e non basterebbero pagine su pagine per chiarire, specie in materia di alimentazione da pre-contest/chetosi&co.........argomenti che continuano ad essere cmq studiati/rivisti e riformulati dallo stesso sottoscritto...... Tanti sono i fattori che intervengono e che possono confondere o lasciare angoli poco chiari, per cui SE il tempo e la voglia me lo concederanno, stabiliremo un altro advanced meeting.........magari mentre si prende il sole chissà.......e forse meglio dopo le gare.........

Posta le foto Menphis

intanto Grazie.. ottima idea D.,magari una bella domenica di luglio con un po' d'alcool in corpo,pizza al salame ultrapiccante,rutto libero e le vene che pompano sul lungomare...peccato che stia vendendo il maracujabeach..

***zanelike*** · 08-04-2009, 18:46:24

Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio

intanto Grazie.. ottima idea D.,magari una bella domenica di luglio con un po' d'alcool in corpo,pizza al salame ultrapiccante,rutto libero e le vene che pompano sul lungomare...peccato che stia vendendo il maracujabeach..

estate di dieta per te

**naturalmentebig** · 08-04-2009, 18:53:59

Sollevamenti alla sbarra 3-4x8/12
Rematore con bil o T-bar 3-4x8/12
Rematore con manubrio 3-4x8/12
Pulldown alla fune 5-7x8/12
Alzate a busto flex o aperture ai cavi alti 2-3x12

ieri back.Vedo muoversi qualcosa,soprattutto per quanto riguarda la spessore. In settimana faccio qualche foto doc e te la mando,così mi dai un parere. Il pulldown alla fine è massacrante ma la cosa che più mi garba è la completa assenza di doms post allenamento. Sarà per lo stretching durante?